체육과 진로정보 공유소

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체육과 진로에 대해 정보 공유를 하고 소개를 하는 페이지 입니다~^^

30/05/2026

고혈압 환자는 운동 기준(2/5)

고혈압 환자에게 운동은 필요합니다.

하지만 무작정 운동을 시작하기보다
내 몸에 맞는 운동 강도를 먼저 확인해야 합니다.

이때 활용할 수 있는 방법이
카보넨 공식입니다.

카보넨 공식은
운동 중 내가 어느 정도 심박수 범위에서 운동해야 하는지
목표 운동 심박수를 계산하는 방법입니다.

공식은 다음과 같습니다.

목표 운동 심박수 =
{(최대심박수 - 안정시 심박수) × 운동강도} + 안정시 심박수

여기서 최대심박수는
일반적으로 220에서 나이를 빼서 계산합니다.

안정시 심박수는
운동하지 않고 편안한 상태에서의 심박수입니다.

즉, 카보넨 공식은
단순히 나이만 보고 운동 강도를 정하는 것이 아니라
내 안정시 심박수까지 반영해서
조금 더 개인에게 맞는 운동 기준을 잡는 방법입니다.

고혈압 환자는
운동을 해야 하지만
운동 강도는 반드시 조절되어야 합니다.

그래서 운동 전에는
내 심박수 기준을 먼저 확인하고
그 기준 안에서 안전하게 운동을 시작하는 것이 중요합니다.

그렇다면 고혈압 환자는
실제로 어느 정도 강도로 운동해야 할까요?

더 자세한 내용은
유튜브 채널 ‘이종석의 퍼포먼스 처방전’을
구독하시면 확인하실 수 있습니다.

30/05/2026

🏅고혈압 환자는 운동을 해도 될까요?(1/5)

정답은,
운동을 해야 합니다.

물론 무작정 강한 운동을
하라는 뜻은 아닙니다.

혈압이 높거나 약을 복용 중인 분들은
본인의 상태를 확인하고,
전문가의 지도 아래
안전하게 운동 강도를 조절해야 합니다.

특히 약으로 혈압이 조절되고
있는 분들이라면

운동을 통해 몸의 순환 능력,
심폐 기능, 근력, 체중 관리
능력을 함께 높여
혈압을 더 안정적으로
관리할 수 있도록 도움을 받아야 합니다.

고혈압 관리에서 중요한 것은
“운동을 피하는 것”이 아니라
“내 몸에 맞는 방식으로
꾸준히 움직이는 것”입니다.

걷기, 가벼운 근력운동,
호흡 조절, 유산소 운동부터 시작해
점진적으로 운동 능력을 만들어가야 합니다.

이종석의 퍼포먼스 처방전
오늘의 주제는
고혈압 환자는 운동을 해도 되는가?

고혈압 환자에게 운동은 선택이 아니라
건강을 지키기 위한 중요한 처방입니다.

더 자세한 내용은
유튜브 채널 ‘이종석의 퍼포먼스 처방전’을
구독하시면 확인하실 수 있습니다.

30/05/2026

용인대학교 태권도 김영찬 선수.

피지컬 100에도 출연했던 김영찬 선수가
앞으로 은퇴 이후의 길을 미리 준비하기 위해
국대들을 찾아왔습니다.

지금 당장 은퇴를 하는 것은 아니지만,
선수 이후의 방향을 미리 고민하고
피지컬 코치로서의 새로운 가능성을 준비하기 위해
함께 이야기를 나누었습니다.

선수로서 쌓아온 경험을
어떻게 현장에서 활용할 수 있을지,

피지컬 코치로 성장하기 위해
어떤 공부와 실무 경험이 필요한지,

앞으로 준비해야 할 방향과 로드맵을
함께 정리했습니다.

선수 생활 이후에도
좋은 방향으로 성장할 수 있도록
국대들이 실질적으로 도움이 되는 길을
함께 고민하고 돕겠습니다.

김영찬 선수가 앞으로도 좋은 선수로 성장하고,
이후에는 좋은 피지컬 코치로서
또 다른 선수들에게 좋은 영향을 줄 수 있기를 응원합니다.

미래의 국대들, 이곳에서 만들어집니다.

28/05/2026

📢 목·어깨·척추 통증 및
자세 불균형 대상자 모집

✔ 거북목
✔ 라운드숄더
✔ 목·어깨 결림 및 통증
✔ 허리 통증
✔ 척추 불균형 및 자세 문제

오랜 시간 앉아 있는
직장인, 학생,
운동 시 통증이나 불편함을
느끼는 분들을 대상으로
평가 및 운동 케어를 진행합니다.

단순 마사지나 일시적인 관리가 아닌
움직임 평가 기반의 운동 접근으로
근본적인 원인을 함께 개선합니다.

📍대상

* 목/어깨/허리 통증이 있는 분
* 자세 교정이 필요한 분
* 운동 시 불편감이 있는 분
* 재활 및 기능 회복이 필요한 분

📩 문의 및 신청 : 댓글
(부위별 선착순 2명)

Photos from 체육과 진로정보 공유소's post 27/05/2026

호서대학교 사회체육학과
진로 강연을 다녀왔습니다.

선수 트레이너와 피지컬 코치를
목표로 하는 학생들에게
현장에서 필요한 역량과 준비 과정,

그리고 실제 스포츠 현장에서의 경험을
바탕으로 진로 방향을 함께 나누고 왔습니다.

단순히 “어떤 직업을 선택할 것인가”보다
어떤 태도로 준비하고,
어떤 경험을 쌓아가야 하는지,
그리고 체육 전공자로서 자신만의
경쟁력을 어떻게 만들어가야 하는지에
대해 이야기했습니다.

오늘 만난 학생들이 앞으로
각자의 자리에서
좋은 선수 트레이너, 좋은 피지컬 코치,
그리고 스포츠 현장에 필요한 인재로
성장하길 진심으로 응원합니다.

국대들도 학생들의 도전과
성장을 계속 응원하겠습니다.

미래의 국대들, 이곳에서 만들어집니다.

Photos from 체육과 진로정보 공유소's post 27/05/2026

오늘은 선문대학교 스포츠과학과
진로 강연을 진행했습니다.

이번 강연에는
선수 트레이너, 국가대표 선수 트레이너,
피지컬 코치를 꿈꾸는 학생들이 함께해주었습니다.

현장에서 실제로 선수들을 만나며
쌓아온 경험을 바탕으로
선수 트레이너와 피지컬 코치가 되기
위해 어떤 준비가 필요한지,
어떤 자격과 경험을 쌓아야 하는지,
그리고 현장에서 어떤 태도와 역량이
중요한지에 대해 이야기했습니다.

또한 선문대학교에서 배출된
트레이너들의 사례를 바탕으로
보다 현실적이고 디테일한
진로 로드맵을 공유하며,
학생들이 앞으로 어떤 방향으로
움직이면 좋을지 함께 고민하는
시간을 가졌습니다.

오늘의 강연이 단순한 동기부여를 넘어,
학생들이 앞으로 더 구체적으로
행동하고 성장해 나가는 계기가
되었으면 좋겠습니다.

선문대학교 스포츠과학과
학생들의 미래를 응원합니다.

미래의 국대들, 이 곳에서 만들어집니다

Photos from 체육과 진로정보 공유소's post 25/05/2026

55회 전국소체 남자 12세 이하 테니스 3위🏅

국대들에서 운동하고 있는
인천 테니스 임지한 선수가
제55회 전국소년체육대회
남자 12세 이하부에서
값진 3위를 기록했습니다.

지한 선수가 앞으로도
더 건강하게 성장하고,
더 큰 무대에서 자신의 실력을
마음껏 펼칠 수 있도록
국대들이 꾸준히 돕겠습니다.

입상을 진심으로 축하합니다.

미래의 국대들, 이곳에서 만들어집니다.

Photos from 체육과 진로정보 공유소's post 24/05/2026

박의정 선수의 K리그 데뷔를
국대들이 응원합니다.

평택SKK 선수들의 퍼포먼스 향상을
위해 트레이닝을 진행하던 시기가 있었습니다.

10년전에도 국가대표 트레이너를 꿈꾸는
선생님들과 함께 전국 트레이닝 투어를 다녔고,
그 과정에서 평택SKK 이강영 감독님께서
좋은 기회를 주셔서 팀 트레이닝을 맡게 되었습니다.

인천에서 평택까지.

인천대 학생들, 카누 선수 출신, 복싱 선수 출신
트레이너들과 함께 이동하며 약 40여 명의
선수들을 1년간 트레이닝했습니다.

그 시간 속에서 많은 선수들이 각자의 길을
걸어갔고, 그중 박의정 선수는 꾸준한 노력 끝에
화성FC 골키퍼로 프로 데뷔에 성공했습니다.

그 당시 성실하고 꾸준하게 노력했던 선수로
기억됩니다🙂

선수가 프로 무대에 데뷔한다는 것은
결코 쉬운 일이 아닙니다.

오랜 시간 묵묵히 준비해온 박의정 선수는
일본 무대를 거쳐 결국 K리그 데뷔라는
값진 결과를 만들어냈습니다.

국대들도 그 과정을 가까이에서
지켜봤기에 더욱 뜻깊고 자랑스럽게
느끼고 있습니다.

또한 그때 함께했던 트레이너들
역시 지금은 국가대표 트레이너로,
그리고 현장의 트레이너로
각자의 자리에서 성장하며 활동하고 있습니다.

선수도, 트레이너도
하루아침에 만들어지지 않습니다.

오랜 시간의 노력과 경험,
그리고 현장에서의 진심이 모여
결국 성장으로 이어진다고 믿습니다.

박의정 선수의 더 큰 도전을
국대들이 계속 응원하겠습니다.

미래의 국대들,
이곳에서 만들어집니다.

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