HIT Project

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안녕하세요. 재미있고 다양하게 전문적인 운동을 제공해드리는 HIT입니다^^🖖
HIT는 2539세대에게 정확하고 전문적이고 효과적인 운동과 건강에 관한 정보를 전해드리고 있습니다.
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✅오늘은 운동 전에 얼만큼의 탄수화물이 필요한지에 대하여 말씀을 드려볼까 합니다.
운동을 하기 전에 밥을 먹자니 배가 더부룩하고 운동을 하고 먹자니 살이 찔까 두려우신가요~? 오늘은 전체적인 영양의 개요는 아니지만 이러한 부분에 큰 기여를 하는 탄수화물에 대한 량을 알아 볼텐데요.
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✅탄수화물은 우리가 힘을 낼 때 가장 중요한 하나의 에너지원이라고 보셔도 무방합니다. 그렇기에 운동 전 탄수화물을 섭취하지 않는다면 충분한 에너지를 낼 수 없겠죠? 운동을 위해 연료로서 쓰이는 탄수화물의 저장형태로는 근,간글리코겐, 혈중 포도당이 있습니다. 이러한 형태로 저장이 되어 에너지로 운동 시 , 회복 시에 쓰이게 되는 것이죠.
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✅또한 회복기에 탄수화물이 들어가야만 근손실 방지 등 다양한 효과를 볼 수 있습니다.
우리가 위에서 음식물이 머무르는 데 3시간이 걸린다고 합니다.
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✅그렇다면? 운동 3시간 전에는 꼭 식사를 마쳐줘야 하는 것이죠. 또한 운동, 경기 전 혈당이 높아지는 식사를 하면 인슐린의 작용 때문에 지방의 동원이 억제되고 오히려 탄수화물만을 계속 사용하는 현상이 일어날 수 있어 효과를 보기 힘들어지겠죠!^^ 우리가 무심코 먹는 음식들에 의해서도 몸은 긍정/부정적으로 반응을 할 수 있게 됩니다.
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➡️운동 뿐만 아니라 영양까지도 고려해서! 재미있게 운동을 할 수 있게 도와드릴 수 있는 히트❤️로 오셔서 함께 운동해 보아요^^
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#운동스타그램 #운동 #데일리 #헬스 #요가 #필라테스 #크로스핏 #헬스장 #운동 #헬스타그램 #운동모임 #웨이트 #다이어트 #운동하자 #운동동호회

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안녕하세요. 재미있고 다양하게 전문적인 운동을 제공해드리는 HIT입니다^^✋
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✅HIT는 2539세대에게 정확하고 전문적이고 효과적인 운동과 건강에 관한 정보를 전해드리고 있습니다.
많은 분들이 임신 중 운동은 어느정도 필요하다고 알고있습니다. 그렇다면 도대체 어느정도가 필요한거고 정말 필요한걸까요? 간단히 걷는 정도만 해야하고 그 이상은 무리를 줄까요?
오늘은 임신 중 운동에 대한 간단한 가이드라인과 효과를 말씀드려볼까 합니다.
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✅미국 산부인과 학회(American College of Obstetricians and Gynecologists)에서는 임신 중의 운동이 유익하다고 발표하고 있습니다. 하루 가벼운 중강도로 30분정도의 운동은 태아와 산모에게 좋다는 것입니다. 임신 중의 적절한 운동은 체중증가와 허리통증, 당뇨 등을 예방하고 분만과 회복에 도움을 준다는 것입니다.
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✅임신 중 운동의 지침은 다음과 같습니다.
-의사의 허락없이 격렬한 운동을 하지 않는다.
-운동의 강도는 중강도 정도이며 너무 강한 수준의 운동을 하지 않는다.(논문에서의 효과는 수영,걷기, 가벼운 웨이트 등이 있습니다.)
-수분 섭취는 운동 중 매 20분 마다 조금 식 섭취하고 체중 감소를 위한 운동을 피한다.
-임신초기 3개월 간은 특히 더운곳에서의 운동을 피한다.
-바닥에 누워서 운동을 하는 것은 피한다.
이와 같은 지침이 있으며 메스꺼움, 어지러움 등 이상 증상이 나타나면 즉시 의사를 찾아가는 것을 권고하고 있습니다.
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✅임신 중의 운동의 효과에 대한 연구는 계속적이며 좋은 영향을 미치는 결과들이 많이 나오고 있습니다. 이렇게 특정상황을 가지신 분들에 대한 운동은 전문적이여야 되며 과학적인 근거가 뒷받침이 되야 합니다.^^ _
➡️히트에서는 모든 사람들에게 각자에 맞게끔 재미있는 운동을 제공하고 있으며 열심히 노력하고 있습니다. 올 여름 히트에서 만나요!^^❤️
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안녕하세요. 재미있고 다양하게 전문적인 운동을 제공해드리는 HIT입니다^^✋✋
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✅혹시 운동 중 또는 평소에 다리가 저리신적이 있으신가요?
다리가 저리면 허리디스크다 라고 알고 있고 그렇게 들으셨나요?
오늘 말씀드릴 내용은 다리가 저리지만 디스크가 아닌 가짜디스크! 이상근 증후군입니다.
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✅이상근 증후군은 가짜 디스크 라는 명칭답게 디스크와 흡사한 엉치부위나, 다리에 저림을 호소하는 증상을 말합니다. 이상근이라는 근육사이로 큰 신경이 지나가는데 이 신경이 눌릴 시에 이러한 증상이 나타나는 것이죠 x-ray나 MRI등 영상판독을 통한 구조적인 증상이 없거나 또는 디스크 치료를 했는데도 호전이 되지 않는다라면 이상근 증후군도 의심해 볼 수 있는데요. 생각보다 우리에게 가까이 있는 질환입니다.
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✅Robinson 박사는 다음과 특징을 제시했습니다. 이를 통해 어떤 상황일 때 우리가 운동으로써도 잘 도울 수 있는지 생각해 볼수 있겠죠?
1. 이전에 고관절과 엉덩이부위의 부상경력
2. 천장관절과 이상근 근육의 통증, 걷는데의 어려움
3. 촉진시의 통증과 둔근의 근육감소
이러한 것들을 제시하고 있습니다.
⭐️이러함과 동시에 치료로써는 올바른 스트레칭, 근막이완등이 효과를 보고있고 수술적인 요법도 고려를 하게 됩니다.
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✅사실 증후군이라고 표현한 만큼 정확한 원인은 나와있지 않습니다만 여러 가지 가설과 많은 방법으로 효과를 보고 있습니다. 그렇기에 이러한 질환적 특징을 아는 것은 너무나도 중요합니다. 치료와 진단이 아닌 예방운동 및 의사의 처방 후 운동의 효과로 인한 자연적인 개선 현상은 너무나도 긍정적인 영향이겠죠^^ _
❤️HIT에서 함께 건강하고 전문적인 운동을 즐겨보세요^^
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✅오늘은 어떻게 근력운동 시 호흡을 하는지에 대해서 말씀드려 볼까 합니다.
우리가 운동할 때 호흡은 가장 기초적인 부분이 되며 어떻게 호흡을 하느냐에 따라 힘을 더 내기도 덜 내기도 하는 만큼 굉장히 중요하며 기본적인 부분입니다.
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✅우리가 근력운동을 할 때 사실 안전한 호흡은 자연스럽게 하는 호흡입니다. 어떤말이냐 하면 억지로 내쉬지도 마시지도 멈추지도 않는 자연스럽게 하는 것이죠. 예를들면 중량을 들어올려 보시면 알겠지만 호흡을 들이마시면서 중량을 들게 되면 불편하고 더 힘든 것을 자연스레 몸이 느낄 수 있게 됩니다.
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✅하지만 만약 무거운 중량을 들 때 는 어떨까요? 큰 힘을 내기 전 자연스레 호흡이 잠시 멈춰지게 됩니다. 이는 횡격막을 고정시키고 척주를 더 안전하게 보호하기 위한 자연스런 생리학적 기전입니다. 하지만 숨을 멈추고 힘을 발휘 할 때 는 대기압보다 훨씬 높아지게 됩니다. 이를 발살바 호흡법이라고 보게 되는 것이죠.
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🙏하지만 최대 힘을 낼 때 나오는 이 호흡법은 당연히! 위험을 안고 있는데요. 고혈압의 환자의 경우도 위험하게 되고 일반인도 심한경우 이러한 호흡은 뇌출혈 등을 초래할 수 있으니 맨위 말씀드린! 자연스러운 호흡법을 사용하셔야 합니다.
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➡️이렇듯 별거 아니라고 생각되는 호흡에도 종류와 이유가 있고 운동을 할 때에는 항상 우리의 신체의 반응을 체크해주며 운동을 실시하셔야 합니다.^^ 전문적인 운동안에 이러한 호흡법까지 체크해주고 관리해주는 ❤️HIT에서 함께 운동해요!!^^
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✅오늘은 정적스트레칭에 관한 내용을 들려드리려고 합니다.
흔히 근력운동이나 스포츠에 관심이 많으신 분들은 들어보셨을 수도 있겠지만 운동 전에 는 정적인 스트레칭은 도움이 되지 않는다고 들어보셨을 겁니다.
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✅조금 더 들어가보자면 스트레칭에는 여러종류가 있게 되는데 흔히들 우리가 사용하게 되는 스트레칭 종류를 보자면 가만히 정적으로 늘려주는 정적스트레칭, 움직이면서 몸을 풀어주게 되는 동적스트레칭으로 구분을 지어 볼 수 있습니다.
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✅이때 운동 전 정적인 스트레칭이 근력감소 및 부상방지에 효과가 없다는 연구들이 많이 나오고 있습니다. 실제 우리가 뛰고 근육을 수축을 하게 되는데 길게 늘어지는 스트레칭을 하게 될 경우 빠른 반사적인 신경의 둔감 등의 결과를 보일 수 있게 되어 동적인 스트레칭을 추천을 하고 있습니다.
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하지만 역시나 장기간의 정적스트레칭이 아닌 근육의 활성화나 적정하게 시행하는 스트레칭은 또한 문제를 일으키지 않습니다.
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이러한 스트레칭의 많은 연구와 논란속에 HIT는 가장 적합한 스트레칭을 적절히 분배하여 고객들에게 최대의 효과를 볼 수 있도록 노력하고 있습니다.! 가장 기본적이고도 중요한 스트레칭!
❤️HIT에서 배워서 앞으로도 부상없이 운동해보아요!^^
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✅오늘은 술(알코올)이 근성장에 어떤 영향을 미치는지 알려드리려 합니다^^
운동을 열심히 해도 우리는 술을 마실 상황이 생기게 되고 종종 술을 먹으면 근육이 다 빠진다고 생각을 하게 됩니다. 대체 술은 우리의 근육성장에 어떤 영향을 미치는 걸까요?
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✅알코올과 근육 성장에 관한 몇몇 연구들이 진행 되어오고 있는데 이중 주된 3가지 정도의 근육성장이 방해되는 원인을 보겠습니다.
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1️⃣첫째로는 알코올이 체내에 들어오면 해독을 위해 에너지 소비가 요구 된다는 점입니다.
좋게 들릴 수 있지만 알코올은 'empty calorie‘라고 불리며 에너지원으로 쓰이지 않아 이를 해독하기 위해 에너지가 낭비된다면 운동 후 회복적인 측면에서는 손실을 불러 일으킵니다.
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2️⃣두 번째로는 테스토스테론의 억제인데 알코올이 간에서 분해과정 중 독성물질을 생성하는데 이는 정소에서 테스토스테론의 분비를 억제하게 되어 강력한 단백질 합성작용을 하는 역할을 막게 되어 근성장에 방해를 받을 수 있습니다.
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3️⃣마지막으로는 성장호르몬 분비의 방해입니다. 알코올의 섭취는 수면리듬을 방해해서 성장호르몬이 8차례정도 사이클을 갖는데 이때의 분비가 감소하는 것으로 보고되고 있습니다.
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✅하지만 역시나 한 두잔 정도의 술이나 적정량의 음주는 큰 문제가 되지 않으며 반대의 의견을 제시하는 연구도 있습니다.
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✅맥주의 경우 500cc한잔은 약 200칼로리고 , 수분 90%, 탄수화물4%, 알코올3~5% 정도로 이루어져 있는데 이때 ‘홉’ 성분은 지방분해를 돕는다는 연구결과도 있게 됩니다.
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▶️적정량의 음주를 하셨다면 적정량의 운동도 필수! 재미있고 과학적인 운동이 있는 HIT로 오세요~~~❤️
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