전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

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빈약한 골반을 예쁘게 만들어주는 옆엉덩이 운동! 약해지기 쉬운 중둔근 강화 운동

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하체 폼롤러 모음과 스트레칭 입니다. ^^

하체 폼롤러 모음 & 스트레칭 하체운동 전후로 해주는 폼롤러와 스트레칭

자 이제 운동 더 열심히..

신발은 나이키
퍼스널트레이닝은 더베네핏

#나이키 #더베네핏 #베이퍼맥스 #역삼동헬스장 #다이어트전문 #강남나이키 눈돌아감

안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝팀 더베네핏입니다^^
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오늘은 #가슴운동 하면 빠질 수 없는
#딥스 를 배워볼게요!

란!?
평행봉에서 하는 맨몸근력운동으로
가슴에 강한 자극을 줄 수 있습니다!

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딥스로 가슴근육 폭발시키기!! 맨몸근력운동 가슴편 -딥스-

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#복근 운동의 중요성은
운동을 할 때 힘의 원천이라고 할 수 있고
#허리 주변부의 #근육 을 강화함으로써
#요통 을 예방,완화할 수 있습니다!!

그리고 허리라인까지~

오늘은 #필라테스 동작중 하나인
#롤업 을 배워보겠습니다~!
간단한 동작이지만
힘들다는 점...
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복근운동은 건강한 허리를 위한 필수사항 ! 필라테스 기본동작 -롤업-

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오늘은 #폼롤러 를 이용해서 굽은 등을
쫘악~ 펴줄 수 있는 방법을 알려드릴게요~!

#흉추 #스트레칭 을 열심히 하시면 굽어있던 등을
펴줄 수 있어요 ^^

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굽은등 예쁘게 펴주는 운동법 폼롤러를 이용한 굽은등 운동법

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코어운동의 기본이자 대표로 알려진
'플랭크(Plank)'

운동의 재미와 더 높은 효과를 위해서
새로운 동작을 해보는건 어떨까요?

단계별 동작을 배워
본인의 코어능력에 맞게 운동한다면
마지막 동작까지도 어렵지 않답니다

지금부터 한번 배워 볼까요?

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플랭크를 대신할 최고의 코어운동! 할로우(Hallow)를 배워보자.

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오래 앉아있거나
혹은
오래 서있는일을 하신다면

#허리 가 불편한 느낌을 받아본 적이 있으실건데요
이때 허리 자체가 문제가 될수도 있지만
주변 #근육 에 의해서 #통증 이 생성될수도 있는데,

오늘은 ' #엉덩이근육'에 의한 통증을
해소해 보고자 합니다
장시간 같은 자세로 오래 있다보면(앉아있기, 서있기)

우리의 엉덩이근육은 피로도가 증가해서
#허리통증 으로 나타날 수가 있기 때문에

증상이 나타나신분들은
#엉덩이 #스트레칭 을 꼭 해주셔야 합니다

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허리통증엔? 엉덩이 스트레칭! 엉덩이스트레칭으로 건강한 허리를 만들자!

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#고관절 은 일상생활, 스포츠활동 속에서
움직임과 안정성 측면에서
대단히 중요합니다
특히나 #엉덩이 와 #허리 는
상호보완적인 관계이기 때문에

제한된 움직임은 다른 부위의
비정상적 움직임을 초래하여 #통증 을
일으키기도 합니다.

오늘은
'Shin box get up' 동작을
배워볼건데요

#고관절 과 체간의 기능을
복합적으로 향상시켜 주기 때문에
#워밍업 으로 매우 좋습니다!

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허리통증을 줄이는 고관절 모빌리티 고관절 모빌리티 Shin box get up

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#하체근육 이 뻣뻣한 상태에서
운동을 하게되면 관절이 정상적으로
움직이지 않기 때문에
#발목, #무릎, #골반, #허리 에
스트레스가 가중되는데요

오늘은 이러한 #부상예방 과
원활한 운동을 위해 필요한
#스트레칭 을 소개해드릴게요^^

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하체운동 필수 스트레칭 부상예방을 위한 하체 스트레칭

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기구가 없다면
집에서 등운동을 하기 쉽지 않은데요

오늘은 도구가 필요없는
#등운동 루틴을 준비했습니다!

운동은 총 4가지
10회씩, 3~5세트

영상을 보면서 차근차근
따라해 보시길 바랍니다^^
(★ #굽은등 해소에도 아주 좋아요)

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도구가 필요없는 등운동 루틴!! 등운동 맨몸루틴