Gymnastics&fitness

Cum îți poți menține sănătatea vaselor de sânge și a articulațiilor? În primul rând trebuie să îți schimbi stilul de viață, în sensul că este necesar să ai grijă de sănătatea ta. Rutina vieții și ritmul alert în care lucrezi în fiecare zi îți poate afecta negativ starea de sănătate.

Persoanele care duc un stil de viață sedentar pot suferi adesea de obezitate iar aceasta este un factor de risc de boli cardiovasculare. Dacă la o activitate fizică minoră se adaugă stresul emoțional, dar și o alimentație necorespunzătoare, se creează condiții favorabile pentru depunerea plăcilor aterosclerotice și dezvoltarea unor boli grave: hipertensiunea arterială, ateroscleroza, varice și altele.

Navigare rapidă în articole:
Boli cardiovasculare – Factori de risc
Exerciții de gimnastică pentru vasele de sânge și articulații
Boli cardiovasculare – Factori de risc
Sistemul cardiovascular cuprinde inima și vasele sanguine prin care circulă sângele. De asemenea în structura sa intră și sistemul limfatic. Vasele de sânge sunt alcătuite din artere, arteriole, vene și capilare. Principalele boli ale sistemul cardiovascular sunt:

Ateroscleroza, varicele (boala venelor), tromboza venelor
Embolia, tromboflebita, ulcerul varicos
Diabetul zaharat, hipertensiunea arterială.
Fumatul este un factor de risc al bolilor cardiovasculare. Dacă ții la sănătatea ta trebuie să renunți la fumat. Fumătorii au falsa impresie că țigara îi ajută să se concentreze mai bine în activitățile intelectuale. În realitate însă, nicotina produce epuizarea potențialului energetic al creierului. Mai mult decât atât, fumatul poate da frecvent dureri de cap, senzație de sete, paloare, spasme cardiace, oboseală puternică, gust amar în gura și alte simptome.

Alimentația este foarte importantă în prevenirea bolilor cardiovasculare. Nu este bine să consumi alimente grase, deoarece în caz contrar ajungi la o creștere a nivelului de colesterol, la obezitate, ateroscleroză și alte boli cardiovasculare. Trebuie să mănânci multe legume și fructe.

Exerciții de gimnastică pentru vasele de sânge și articulații
Stai așezat pe scaun, cu spatele rezemat de spătarul acestuia, cu picioarele apropiate și cu tălpile pe sol. Ridici mâna stânga în sus și cea dreaptă o ții întinsă în jos, respiri profund, apoi cobori mâna stângă în jos și expiri. Repeți exercițiul de 5 ori, apoi schimbi mișcarea cu cealaltă mână. Ridici mâna dreaptă în sus și respiri, timp în care ții mâna stângă întinsă în jos. Apoi cobori mâna dreaptă în jos și expiri. Repeți exercițiul de 5 ori.
Stai așezat pe scaun, cu spatele drept și picioarele apropiate. Ridici mâinile, îndoi coatele și cu degetele te prinzi de umeri. Miști coatele în sensul acelor de ceasornic și realizezi astfel mișcări circulare din umeri.
Stai în picioare cu tălpile apropiate și bratele pe lângă corp. Respiri profund și ridici lateral brațul drept și piciorul drept în același timp, menții poziția 2 secunde, apoi expiri și revii la poziția inițială. Repeți mișcarea de 5 ori. Apoi execuți același exercițiu cu mâna stângă, cu piciorul stâng și repeți de 5 ori.
Citește și: Dieta cu masline, secretul femeilor italiene pentru a-si pastra frumusetea si silueta
Alte exerciții pentru articulații
Stai în picioare, drept, pui mâinile în talie și execuți mișcări circulare ale corpului aplecându-te cât mai mult în față și în spate în timpul acestui exercițiu. Te rotești din talie întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers. Repeți exercițiul de 10 ori.
Stai în picioare și ții brațele pe lângă corp. Ridici brațele în față, orizontal și execuți mișcări circulare cât mai ample, apoi duci brațele spre spate și realizezi iar mișcări circulare. Repeți exercițiul de 5 ori.
Stai pe sol, în fund, cu picioarele întinse și tălpile depărtate, iar partea superioară a corpului ridicată, cu spatele drept. Execuți mișcări de rotație din talie în sensul acelor de ceasornic și invers, de câteva ori. Te apleci cât mai mult spre spate, în fața și spre părțile laterale în timpul acestor mișcări.
Stai pe sol, în fund, cu picioarele întinse și tălpile depărtate, iar partea superioară a corpului ridicată, cu spatele drept. Ridici brațele în fața și te apleci cât mai mut înainte, dar ții capul drept. Apoi revii la poziția inițială cu brațele întinse lateral. Repeți exercițiul de 5 ori.

I když máte pocit, jako by do vás při každém pohybu někdo píchal tisícem ostrých jehel, jde o jedinou cestu, jak zůstat co nejdéle aktivní. Zvlášť, pokud trpíte artritidou, nebo artrózou. Jakých zásad se ale držet a jaký pohyb si zvolit, aby vám jen prospíval?

Lidé mají v povaze se věnovat jen činnostem, které pro ně nepředstavují žádné komplikace, nebo problém. Když nás něco bolí, vnímáme to jako signál těla, který říká, že se máme šetřit. Co když ale bolest provází každý náš pohyb každý den, až do konce života?

Varianty jsou pouze dvě. Buď to vzdáte a tím nad sebou vyřknete ortel, že už nikdy nevyběhnete před dům, nebo se překonáte a i přes veškeré nepohodlí donutíte ztuhlé a bolavé klouby k pohybu. (Ano, je to trochu drastická, ale zatím jediná cesta, jak nepřijít o svaly a být alespoň relativně soběstačný.)

Nemusí jít přitom jen o pohyb v rámci běžných denních činností, jako je třeba umývání nádobí, nebo věšení prádla na sušák. Pokud vás trápí bolest nohou, zkuste cviky na bolavá kolena. Pokud vás zlobí kotník, cíleně vyhledávejte cviky na zpevnění kotníku. V době vševědoucího internetu snadno najdete i tak specifické věci, jako jsou cviky na čelistní kloub, cviky na tenisový loket nebo cviky po operaci kyčelního kloubu.

Takže od teď už žádné výmluvy a pustíme se do práce!

Jak často a kdy cvičit?
Pokud se chcete pohnout z místa, je potřeba, abyste byli ve svém snažení alespoň minimálně konzistentní. To znamená, že nebudete cvičit jen jednou, nebo dvakrát týdně. V ideálním případě byste se měli vybrané aktivitě věnovat každý den. (I kdyby to mělo být jen chvilku.)
Někdy vám provádění cviků na bolest kyčelního kloubu, nebo cviky na ramenní kloub a další postižené části těla půjdou lépe, jindy trochu hůř. Nikdy by to ale nemělo dospět k tomu, že v daný den cvičení vynecháte úplně. Tím jen přispíváte k tomu, že se vaše bolesti ještě zhorší a začnete být mnohem méně pohybliví.
Co se týče času, jeho výběr je čistě na vás. Většina lidí ale preferuje cvičení v ranních hodinách. Kromě toho, že si ho takříkajíc odbydou mohou těžit z rozhýbaných kloubů a kostí celý den. Zátěž pak průběžně konzultujte s fyzioterapeutem, nebo s lékařem
cviky na kolena
Aby pro vás bylo cvičení trochu příjemnější, investujte do kvalitní sportovní výbavy. Zjednodušeně řečeno, kupte si správné sportovní boty, mějte měkkou podložku a vybírejte si i vhodné oblečení, které je buď dostatečně prodyšné, nebo dobře odvádí tělesný pot. (Zvlášť po totální endoprotéze musíte zabránit tomu, aby se vám zanítily rány.)
Dále se naučte:
Naslouchat svému tělu a jeho potřebám (pokud cítíte, že to opravdu není ono, klidně se spokojte s trochu kratší dobou cvičení)
Cvičením nepřetěžovat jen jednu část těla
Si to dělat trochu pestřejší a zajímavější (střídejte cviky, měňte intenzitu, používejte jiné pomůcky…)
Nejdůležitější bod pak pro vás máme na závěr. Nikdy necvičte na sílu. Pohyb pro vás může být trochu komplikovanější, ale nikdy by neměl způsobovat bolest. Pokud se tak stane, změňte pohyb, nebo přestaňte cvičit úplně. (Když se dostaví opravdu intenzivní bolest, která vám znemožňuje jakoukoliv akci.)

Cviky na kyčelní kloub
Zvedejte koleno
Lehněte si na zem zády k podlaze a zvedněte koleno směrem k hrudníku. Jakmile bude nahoře, obejměte ho rukama a vytočte ho mírně do strany ke druhé noze. Nohu následně položte zpět na zem. Opakujte 5-10x na každé noze.
Klubíčko na zádech
Lehněte si pohodlně na záda a přitáhněte obě kolena k hrudníku. Abyste byli v pozici stabilní, kolena obejměte oběma rukama. Zhluboka dýchejte a vydržte tak po dobu 30 vteřin.
Zvedejte koleno
Lehněte si na zem zády k podlaze a zvedněte koleno směrem k hrudníku. Jakmile bude nahoře, obejměte ho rukama a vytočte ho mírně do strany ke druhé noze. Nohu následně položte zpět na zem. Opakujte 5-10x na každé noze.
Klubíčko na zádech
Lehněte si pohodlně na záda a přitáhněte obě kolena k hrudníku. Abyste byli v pozici stabilní, kolena obejměte oběma rukama. Zhluboka dýchejte a vydržte tak po dobu 30 vteřin.

Cviky na kolena
cviky na posílení kloubů
Zvedejte nohy
Pohodlně se položte na zem, napněte špičky směrem nahoru a lehce zvedejte jednu nohu vzhůru. Opakujte podle potřeby na obou nohách.

Částečný dřep
Postavte se s mírně rozkročenými koleny a postupujte, jako byste chtěli udělat dřep. Mírně sesedněte dozadu, napřáhněte ruce před sebe a zase se postavte do výchozí pozice. Opakujte 10x.

Cviky na kotník
Zvedání špiček
Posaďte se na židli, mírně rozkročte nohy a pomalu odlepujte špičky prstů od země směrem nahoru. Poté je vraťte zpátky a špičky srolujte pod plosku nohy. Opakujte 10x.
Choďte bosí v písku
Nejlepší je ale sundat boty a procházet se v písku. Pokud vám to neumožňuje venkovní prostředí, udělejte si malé “pískoviště” v domácích podmínkách.
Závěr
Vhodné cvičení vám pomůže rozpohybovat ztuhlý pohybový aparát a zmírnit bolesti. Proto se mu věnujte tak často, jak to jde. Uvidíte, že díky tomu budete v mnohem lepší kondici.

На страницата ни във Facebook има няколко терапевтични комплекса от гимнастически упражнения за възпалени стави (видео), правете терапевтични упражнения и ставите ви отново ще станат гъвкави и здрави. Използвайте нашия лечебен гел, той ще ви облекчи от болката и ще можете да правите терапевтични упражнения.
Move&Flex Това е гел (крем) за външна употреба.
Move&Flex съдържа 9 лечебни растения със синергично действие: Millettia reticulata, Cistanche salsa, Drynaria, Cibotium, Angelica grosseserrata Maxim, Шафран, Gynura pinnatifida DC, Corydalis ambigua, Cinnamomum camphora. Пакетът "MOVE & FLEX" съдържа подробни инструкции за употреба на български език.
Поръчайте Move&Flex с отстъпка => 69 BGN вместо 1̶3̶8̶ ̶B̶G̶N̶ : https://shopfun.fun

Какво е гъвкавост?

Стречинг Упражение.
Това е способността на тялото да изпълни движение на дадена става в рамките на определен обсег на движение. Без значение дали говорим за гъвкавост, мобилност или подвижност, става дума за движението на крайниците около прилежащите им стави или за движения в торса спрямо гръбначния стълб.
При недостатъчна мобилност мускулите, които ограничават подвижността в ставите започват да се напрягат дори при най-малките амплитуди на движение. Сковаността може да доведе до различни изменения, дори свързани с появата на шипове и редица други неприятни болежки, най-често болки в кръста.
В случай, че искате да се предпазите от травми е важно да тренирате редовно ставите си и най-вече да поддържате своята гъвкавост. Най-важното е да се запази еластичността на тялото, за да си осигурите максимален комфорт и в по-напреднали години.
Повечето хора искат да са по-гъвкави, но не правят нищо за това, защото повечето упражнения изглеждат, като странна форма на мъчение.
За щастие подобряването на гъвкавостта и мобилността не е трудно, просто отнема малко време. За правилното и безопасно изпълнение на стречинг упражнения е нужно да спазвате някои доказани техники:
Преди да започнете да разтягате мускулите и ставите си е важно да ги разгреете, чрез кардио упражнения като ходене по бягаща пътека, бягане на едно място или въртене на колело за около 5 минути.
Дишайте нормално докато правите упражненията за разтягане. Никога не задържайте дъха си по време на изпълнение.
Разтягането на мускулите и ставите до ниво на прекалено силна болка трябва да се избягва, защото това може да увреди тъканите.
По време на разтягането трябва да съсредоточите вниманието си върху конкретните мускули и стави, обект на разтягане, за да е по-ефективен стречингът.
Изпълнявайте упражненията с внимателни и плавни движения.
Move&Flex помага за възстановяване на подвижността и премахване на болката при хиляди българи почти безплатно! И вие може да имате късмета да сте сред тях: https://shopfun.fun

Exercises for sore joints.
Gymnastics for joints - how not to harm the body.

Therapeutic exercises for joints differ from normal sports activities. Its peculiarity is that the exercises provided in the complex are not aimed at increasing the load on the muscles, but at improving the mobility of the joints. Therefore, they are quite simple and easy to perform.
You can also evaluate the condition of your joints and choose exercises yourself. Small tests will show how mobile certain parts of the spine and limbs are.
Before doing joint strengthening exercises, follow these steps:
Tilt your head down, touching the sternum with your chin;
Tilt your head left and right, trying to touch your shoulder with your ear;
Pull your shoulders back, joining your shoulder blades;
Join your hands in a " lock” at the back, at the level of the shoulder blades;
Sit down five or six times without using your hands;
Lean forward without bending your legs. Try to touch your forehead to your knees;
With your feet shoulder-width apart, reach out with your palms to the floor;
While standing, bend back so that you can see the object lying on the floor behind you.
If all the exercises were easy to perform, therapeutic exercises for the joints are not too necessary for you yet. However, you should not forget about an active healthy lifestyle and with a hereditary predisposition to arthrosis, you must do exercises to strengthen the joints two or three times a week.