uliya_coach

Прекрасные, невероятные, сильные, умные, настоящие, смелые, целеустремленные... - это бесконечный список слов, который я хочу сегодня посвятить всем девочкам, девушкам, женщинам, мамам и бабушкам💖

8 марта - не просто праздник весны и повод подарить букет цветов! Это день, который в 1910 году открыл для нас огромную дверь в мир самостоятельности, образования и своего «Я».

Сегодня каждая женщина имеет право быть любой вопреки установкам общества. И не важно, хотите быть лучшей мамой и хранительницей очага или независимой бизнес-леди, вязать крючком или строить дома...😏

Главное, чтобы вы любили и уважали себя❣️
И тогда любое препятствие для вас станет преодолимым!

Я хочу чтобы в этот день Вы вспомнили какие вы классные!😘

Новое расписание❗️❗️❗️

«Умный фитнес»
📌пн ср пт 9:00 (набор)

«Красивая осанка»
📌пн ср пт 10:00 (набор)

«Хочу шпагат»
📌пн ср пт 18:00 мест нет❌

«Фитнес микс»
📌пн ср пт 19:00 (набор)

🏠Адрес: Абая 147а

Запись 8 776 627 41 51 или в direct

Тренер-твой лучший друг!

Хороший тренер должен обладать не только блестящими успехами в спорте, но и качествами педагога, мудрого психолога и даже хорошего друга✨

Во много от тренера зависят успехи его подопечных, поэтому он мегатерпелив, но и всем сердцем верит в своих учеников❤️

А ещё больших высот получится достичь, если вы верите в своего тренера, и в себя💪🏼

Дорожу и ценю каждой из вас❤️ и безумно рада вашим результат и достижениям💪🏼

С вас лайк и комментарий, если верите в меня⤵️❤️

🏠 ул. Абая 147А, фитнес зал «Хаммер» (ориентир магазин Defacto, Галерея)
📱+7 (776) 627 41 51
____________________________________________
#тараз #стрейчингтараз #фитнесмикстараз #хочушпагаттараз #растяжкатараз #стрейчинг #красивоетело #фитнес #аэробика #фитнесдляженщин #женскийфитнес #безограниченийввозрасте #тренировкидляженщин #тренировкидлядевушек #стрейчингдлядетей #хочушпагат #тренируемсявместе #преодалейсебя

Как ментальное здоровье влияет на физическое
⠀
В современном мире люди постоянно испытывают различные стрессы. Всё чаще депрессия, апатия и плохое настроение накрывает даже самых молодых 😣
⠀
Если ты не видишь прогресса в похудении, долгое время никак не можешь сесть на шпагат, или вовсе опускаются руки и хочется все послать подальше, то задумайся о своём психоэмоциональном состоянии☝🏼
⠀
Наши эмоции и отношение к жизни тесно связаны с физическим здоровьем 🙌🏼
⠀
Чем позитивнее твой взгляд на жизнь, чем крепче ты стоишь на ногах и веришь в свои силы, тем быстрее и успешнее достигнешь своих целей 🔥
⠀
Ментальное здоровье сильно влияет на общее состояние организма✨ Все мы слышали крылатую фразу "все болезни от нервов"
⠀
Не стоит ругать и корить себя за все недостигнутые цели. Проанализируй свое состояние и поставь адекватные цели, чтобы не срываться и не испытывать стрессы и разочарование
⠀
⚖️ Найди баланс между ментальным и физическим. Чем счастливее ты себя ощущаешь, тем больше сил и энергии выделяет твой организм для решения задач, тем успешнее и сильнее ты становишься💪🏼
⠀
Поставь ➕ в комментариях, если пост был полезен

ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ О РАСТЯЖКЕ ПОСЛЕ ТРАВМ🧘🏼‍♀️💉
⠀
Частенько, я получаю подобный вопрос в Дирек💌: «как мне растягиваться, если у меня была травма?» (растяжения/нарывы связок или мышц)
⠀
Так как, все мы разные и всё очень индивидуально, вот вам 👉🏼 несколько общих советов:
⠀
✔️ПАССИВНАЯ РАСТЯЖКА В ПРИОРИТЕТЕ
Это вариант растяжки под воздействием силы тяжести! Например, когда вас растягивает тренер/партнер, пока вы лежите/стоите/сидите, либо растягиваетесь при помощи утяжелителей.
✔️ПИТАНИЕ
Необходимо пересмотреть свой рацион питания, чтобы травма снова вас не беспокоила, и включить в него необходимое количество белков (говядина, рыба, курица), «хорошие» углеводы с высоким содержанием клетчатки (свежие фрукты и овощи) и «хорошие» жиры (орехи, рыба)
✔️РАЗОГРЕВ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Разогреваемся дольше обычного, не выполняя резких движений на травмированную ногу.
✔️ВАЖНО УВЕЛИЧИТЬ ЧИСЛО ПОВТОРЕНИЙ
Задерживаемся в каждом упражнении на проблемную ногу на 30-40 сек, затем даём ей отдых и снова проделываем то же упражнение без резких движений, так выполняем упражнение 4-5 раз.
✔️САМОМАССАЖ
Тщательно массируем травмированную область после тренировки, лучше в тёплой воде.
✔️Гель
утром и вечером массирующими движениями втирать Троксевазин.
✔️ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ
Очень важно не зацикливаться на мыслях о травме, боли и неудачах. Мыслите позитивно☺️
⠀
Полезна ли, Вам, была эта информация?

🏠 ул. Абая 147А, фитнес зал «Хаммер» (ориентир магазин Defacto, Галерея)
📱+7 (776) 627 41 51
____________________________________________
#тараз #стрейчингтараз #фитнесмикстараз #хочушпагаттараз #растяжкатараз #стрейчинг #красивоетело #фитнес #аэробика #фитнесдляженщин #женскийфитнес #безограниченийввозрасте #тренировкидляженщин #тренировкидлядевушек #стрейчингдлядетей #хочушпагат #тренируемсявместе #преодалейсебя

Верите ли вы, что сесть на шпагат можно всего за 3️⃣ месяца?
⠀
Развитие гибкости тела, а в частности растяжка на шпагаты одинаково полезны и для людей, активно занимающихся спортом, и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Первым он помогает укрепить связки и снизить риск травмирования.
⠀
Вторым шпагат помогает улучшить подвижность суставов и становится хорошей профилактикой артрита и артроза.

⠀
Но мало кто знает, что растяжка на шпагат так же:
• предупреждает варикозное расширение вен и следственно тромбы;
• укрепляет иммунную систему человека в целом;
• благодаря гормонам, которые выделяются организмом во время занятия, нормализует психоэмоциональное состояние, сон и здоровье;
• улучшаются такие важные функции как внимание и выносливость человека;
• стабилизируется давление.
⠀
А теперь самое время запомнить магическую цифру 3️⃣, потому что:
⠀
Всего 3️⃣ месяца интенсивной работы в моей студии позволят сесть на шпагат с уникальными комплексами упражнений.
⠀
Эти 3️⃣ месяца помогут не просто освоить поперечный, продольный и вертикальные шпагаты, но и улучшишь общую пластичность тела, сделать ноги более стройными за счёт вытяжения мышц и улучшить осанку.

Ну и самое важное, что стоит помнить, я лишь помогаю вам в достижении ваших результатов, все остальное зависит только от вас и вашей силы воли😉

А что так можно было: Жрать все подряд и НЕ ТОСТЕТЬ?! 🤯

Новая волна помешательства на “волшебнотаблеточном” фронте!
Как бы так похудеть, чтобы не считать калории?!
⠀
Является ли интервальное голодание секретным инструментом для похудения?
Если коротко, нет
⠀
Поможет ли оно вам похудеть?
Если коротко, ну… возможно
⠀
Стоит ли практиковать ИГ?
Вам решать
⠀
Но давайте по порядку
Существует несколько вариантов интервального голодания
⠀
✅ 16:8
16-ти часовое окно голодания, 8-ми часовое окно питания
Другое название - Lean Gains по Мартину Беркхану или Диета Воина
⠀
✅ Голодание через день
Один день едите обычное количество калорий. На следующий день голодаете. Некоторые в дни голодания позволяют себе 500 ккал
⠀
✅ 24-часовое голодание
6 дней в неделю питаетесь нормально, затем сутки голодаете. Просто съедаете ужин и ждёте следующего ужина
⠀
✅ 5:2
Два дня в неделю голодаете, либо едите в эти дни по 500 ккал. Эти два дня голодания не должны идти один за другим
⠀
Какой же вариант лучше?
Вопрос не в том, является ли какой-то метод похудения "хорошим" или "плохим", а в том, может ли этот метод сделать вашу жизнь легче и повысить вашу приверженность к дефициту
⠀
Вот к чему всё сводится. Смекаете, к чему я клоню? Верно!
К старому добрОМу дефициту калорий
⠀
В интервальном голодании нет никакой магии
Пропущенный прием пищи - это всего лишь пропущенный прием пищи
Но без дефицита калорий чуда не произойдёт
⠀
Не важно, какую еду вы едите, в котором часу вы её едите, балансируете ли вы на одной ноге во время еды, или стоите на голове, просто не надо этой инстаграмной глупости про аутофагию и несчастного японского ученого, ОК?
Считайте, что вы едите, договорились?
⠀
Голодание - это не секретный инструмент для похудения!
⠀
Кому-то нравится съедать больше калорий вечером, когда его сила воли обычно ниже, чем днем - это помогает держать дефицит
Для таких интервальное голодание здорово сработает
А для вас? Все ещё не понятно?⠀
⠀
В конечном итоге эффект всё равно сводится к законам физики и дефициту калорий и, понятию КБЖУ, микрофлоре кишечника.