Bazoka Gym

كل عام وانتم بخير بمناسبة شهر رمضان الكريم مواعيد الجيم من ٣.٣٠ عصرا الى ٦ و من ٨ بعد الفطار ٢ صباحا

الجيم مغلق اول وثاني وثالث ورابع ايام عيد الاضحى وكل عام وانتم بخير وعيد سعيد

مواعيد باذوكا جيم
من ١٠ ص الى ٢ ظ سيدات
من ٣ عصرا الى ١٢ م رجال

فقط في باذوكا جيم سمارت شيكر نمبر ١ افضل كواليتي وباسعار خاصه

🔥اهم النصائح للاعبي كمال الأجسام 👌👇👇👇👇

✅استخدم الأوزان الحرة
رغم وجود نوادي رياضية مجهزة بأحدث الآلات الرياضية، إلا أنَّ ممارسة رفع الأثقال بالدامبلز أو الأوزان الحرة، أو الدامبلز مع البار والذي يعني القضيب المعدني الحامل للأوزان أفضل من استخدام الآلات، لأنَّ رفع هذه الأثقال هو الوسيلة الأفضل والأكثر فائدة لبناء الكتلة العضلية، وخاصة بالنسبة للمبتدئين في عالم كمال الأجسام.

✅مارس التمارين المركبّة
يجب أن يتعلم الرياضي بدايةً التمارين الأساسية في بناء العضلات كتمارين السكوات ورفع الأثقال، ثم يجب الانتقال بعدها لممارسة التمارين المركبة باستخدام آلات مختلفة موجودة في النادي الرياضي.

✅وضع برنامج غذائي ورياضي والالتزام به
لا يمكنك للاعب كمال الأجسام أو الحديد الذهاب إلى النادي الرياضي وممارسة أي تمرين عند رغبته بذلك، بل يجب وضع برنامج غذائي وآخر رياضي محدد والالتزام بهما بشكل صارم وذلك بمساعدة المدرب وأخصائي التغذية، حيث يتضمن البرنامج الرياضي تمارين محددة لممارستها بعدد محدد من المجموعات وعدد محدد من التكرارات لكل مجموعة من التمارين، أمّا البرنامج الغذائي فيشمل قائمة الأطعمة التي يجب تناولها وذلك وفقاً لحاجة جسمك من السعرات الحرارية اللازمة لبناء العضلات.

✅لا تتمرن بشكل يومي بل خذ أيام راحة
يعتقد الكثير من المبتدئين في كما الأجسام والفتنس أن التمرين بشكل يومي سوف تظهر العضلات لديهم بسرعة، لكن من أجل بناء سليم للعضلات، ستلاحظ أنَّ المدرب قد وضع أياماً للراحة في البرنامج الرياضي الذي ستعتمد عليه، وبالتالي يجب ممارسة تمارين بناء الأجسام حوالي 3-4 أيام فقط من كل أسبوع، لتكون بقية الايام فرصة للراحة واستشفاء العضلات، ولكن مع استكمال مشوار بناء الاجسام قد يتدرب اللاعب المحترف يومياً ما عدا يوم واحد فقط للراحة.

✅قم بتمرين كل مجموعة عضلية في كل أسبوع
إنَّ الذهاب للنادي الرياضي يومياً وبشكل كثيف لا يعني أنك سوف تظهر العضلات لديك بشكل أكبر، وبنفس الوقت فإنَّ ممارسة عدد قليل من التمارين لن يجعلك تتمتع بعضلات أكبر، وإنما يجب أن تقوم بتدريب كل مجموعة عضلية من جسمك على الأقل مرة واحدة في الأسبوع وذلك تحت إشراف المدرب.

✅قم بزيادة الأثقال تدريجياً
عند ممارسة تمارين رفع الأثقال، يتم ذلك بداية تحت إشراف المدرب لتتعرف على الخطوات الصحيحة لممارسة كل تمرين وذلك بالنسبة للمبتدئين

چيم بزوكا يهنئكم بمناسبه عيد الفطر المبارك
وكل عام وانتم بخير 💙💙
سيتم إغلاق الچيم يوم الخميس والجمعه والسبت
الموافق اول وثانى وثالث ايام العيد
وسيتم فتح الجيم يوم الاحد بما شئه الله
من الساعه ١٢ ظهرا حتى الساعه ١١ مساء

تحت إشراف :ك.بزوكا

نقول مبروك لبطل اوليمبيا ٢٠٢٠ البيج رامى 💙

Egyptian olymbiya 💙

مواعيد الجيم
من ١ ظهرا حتى ١٢ مساءا