coach Farah

تمرين وضعية Shoulder Stand / رفع الأرجل مع الارتكاز على الأكتاف 🔥
سيطرة على التوازن👌
فوائده:
يقوي عضلات الـCore والبطن.
يشغل عضلات الكتف والرقبة والظهر العلوي.
يحسن التوازن والتحكم بالجسم.
يساعد على مرونة العمود الفقري.
ينشط الدورة الدموية بسبب رفع الأرجل للأعلى.
ممتاز للتحكم والتنفس والتركيز.
بالنسبة للأداء :
✅ الأرجل مستقيمة
✅ التوازن ممتاز
✅ الظهر مستقيم
ودائماً اتذكزي.. خففي حكي وزيدي شغل 😉 🔥

تمرين Rear Delt flyes
مش بس لتقوية الظهر…
هو سر الـ shape الحلو والتفاصيل يلي بتفرق 💯
✔️ بيستهدف: – الأكتاف الخلفية
– عضلات الظهر الوسطى
– تحسين الوقفة (Posture)
✔️ ركّزي على: – فتح الصدر
– سحب ببطء وتحكّم
– عصر العضلة بالنهاية 👌
خففي حكي وزيدي شغل 😉🔥

🔥 تمرين اليوم: Leg Curl 🔥
إذا بدك تقوي عضلات الفخذ الخلفية (الهامسترينغ) وتعطي رجليك شكل مشدود ومتوازن، تمرين الـ Leg Curl لازم يكون جزء أساسي من برنامجك 💪
✨ الفوائد:
✔️ تقوية عضلات الفخذ الخلفية
✔️ تحسين التوازن العضلي مع عضلات الأمام
✔️ تقليل خطر الإصابات
✔️ دعم أداءك في الجري والقفز
💡 نصائح للأداء الصح:
خليك عم تتحكم بالحركة، لا تسرع
اضغط العضلة عند النزول واثبت ثانية
لا ترفع وزن أكبر من قدرتك
ركز على الإحساس بالعضلة مش بس العدد
🎯 كرر التمرين:
3–4 مجموعات × 10–15 عدة
خففي حكي وزيدي شغل 😉 🔥
Coach Farah

#صفحة جديدة ❤️
معلومات #رياضية 💪
#تمارين مهمة 👌
#أنظمة #غذائية 😋
و فيديوهات تعليمية 🙏
رح تستفيدو منها كثير 😌 .. تابعوني 💪 🙏
وأهم شي.. خففي حكي وزيدي شغل 😉🔥