🏋♀️Personalised Fitness Plan
Lebanon Based Fitness Trainer
Ready to take the first step?💪
التدخل الجراحي من آخر الحلول اللي ممكن اللجوء لها لانقاص الوزن و هالشي بسبب المضاعفات و الاثار الجانبيه المترتبة على هالنوع من العمليات .. دائما نختار للمتدرب اللي بيعاني من وزن زائد بسيط حلول تغذوية و رياضيه لحل المشكلة
ضروري نعرف الأسباب قبل مانحلل أي مشكلة و يلاقيلا حل ! #لبنان🇱🇧 #سوريا
28/11/2025
Bulgarian Split Squat – البلغاريان سبليت سكوات
والسؤال اللي دايمًا يعقدنا:
نحمل دامبل بإيد وحدة ولا تنتين؟ وبأي جهة المفروض تكون؟ 🫨
⸻
🔹 أولاً: حمل تنين دامبلز
يساعد بـ:
1. توزيع الوزن على الجهتين → توازن أفضل.
2. تخفيف الحمل عن الـ Core.
3. مناسب للمبتدئين خصوصًا إذا لسه التوازن مو ثابت.
⸻
🔹 ثانياً: حمل دامبل وحدة
يعطي:
1. صعوبة أعلى لأنه بيزيد ضغط التوازن على الغلوتس والـ Core → تفعيل أقوى للغلوتس.
2. يحتاج توازن أكبر بسبب وجود الوزن على جهة واحدة.
⸻
🧐 طيب بأي إيد نحمل الدامبل؟
✨ إذا عم نستخدم دامبل وحدة:
•الحمل على الجهة غير العاملة (Non-working leg)
أو ما يُسمّى بـ Contralateral Loading.
✔️ بهذه الطريقة glutes تتفعل أكثر لأن الوزن أبعد عن مركز القوة.
• أما إذا حملتِ الوزن بنفس جهة القدم العاملة (Ipsilateral):
✔️ رح تحسين بالـ quads أكثر لأن الوزن أقرب لمركز الكتلة.
✔️ الغلوتس تشتغل، بس مو بنفس القوة مثل الوضع الأول.
⸻
✨ للي بدها نتائج أسرع وشكل غلوتس ممتلئ ومرفوع:
اختاري الحمل على الجهة غير العاملة.
⸻
📩 DM us for more information and customized programs!
19/09/2025
Here is a complete 60-min dumbbell-only lower body session ⏱️.
Building strength, balance, and sculpting legs & glutes 🔥 تمرين سفلي متكامل بالدمبل فقط ⏱️ ٦٠ دقيقة.
تركيز على القوة، التوازن، وتشكيل الأرداف والفخذين 🔥
27/04/2025
👋🏻🙋🏼♀️
I’m thrilled to share that my fitness programs are now spreading across several countries around the world!
Thank you all for your incredible support.
For more information about the available fitness packages, feel free to contact me.
⸻
🙋🏼♀️ 👋🏻
يسعدني أن أشارككم أن برامجي الرياضية أصبحت منتشرة في عدد من البلدان حول العالم!
شكرًا لكم جميعًا على دعمكم الرائع.
للمزيد من المعلومات حول الباقات الرياضية المتوفرة حاليًا، يمكنكم التواصل معي ❤️
10/03/2025
#صحة
06/03/2025
مع المحاولة دائما على تسكير خطواتنا اليومية في حال كنا غير قادرين على التمّرن بشكل يومي✨
28/02/2025
هيك بتكون نتيجة الالتزام بالرياضة مع ملاحظة عدم وجود دايت او أي التزام بريجيم و مرونة بالتكيف مع الحياة اليومية و التزاماتها ✨✨ يمكنكم الاستراك ببرامجنا الرياضية packages متضمن لبرامج ل٣ أشهر ضمن النادي و كاتالوغ مفصّل للحركات و كيفية أدائها مع متابعة القياسات و التطوّر DM FOR MORE DETAILS ✨🙏🏻
26/02/2025
يعني من الآخر البيلاتس رياضة مفيدة متل أي نوع رياضة تاني بنتائج و أهداف تتناسب مع الأشخاص الممارسين لها و مجرّد تحريكك لجسمك و قيامك بأي نوع رياضة كان أمر كتير عظيم ❤️✨ جدول كامل يمكن ممارسته يجمع بين الاوزان و البيلاتس: Day1: lower body compounds
Day2: full body pilates session
Day3:upperbody pulling
Day4:core& waist pilates+stretching
Day5:Lowerbody posterior
Day6: light pilates session/active rest(yoga or light jogging) للحصول على جدول رياضي كامل مفصّل عن التمارين و متناسب مع أهدافك و احتياجاتك DM ✨ #لبنان
22/02/2025
مع التذكير الدائم على أهميه الرياضة و النوم و الغذاء بهي الحالات 🙏🏻🙏🏻 كيفية تعاملك مع المرض بتحدد مدى قوّتك و حبّك لنفسك ❤️ و للصبايا الراغبين ببرنامج خاص الك و مفصل أكثر: برنامج رياضي لمدة 3 اشهر متلائم مع اهدافك و احتياجاتك تكارين سترتش و استطالة (قبل و بعد التمرين)
مفكرة رياضية لمتابعة تقدمك الرياضي
متابعة شهرية للقياسات ومدى التحسن و التطور
مسج لتفاصيل اخرى / انضمي لغروب lifts على الواتساب!