Mc-Fit Lebanon

in McFit
To Be McFit
Owner Abdallah H. Ajami

الإستشفاء (الإسترداد)العضلي:

‏هو قدرة الجسم على إعادة بناء الألياف العضلية مره أخرى بعد التدريبات.
‏الشرح بالتفصيل :
‏أنت عندما تذهب إلى النادي.. أثناء التمرين و أثناء رفع الأوزان تقوم بعمل تقاطيع صغيرة في الألياف العضلية تسمى( microtraum)
وهي أساس عمليات البناء العضلي ، هذه التمزقات الصغيرة التي تحدث اثناء التمرين تحتاج الى
‏إصلاح مرةأخرى .فعندما تذهب للمنزل لتأخذ وجباتك ومكملاتك فإنك تقوم بإعادة إصلاح هذه التمزقات أي تقوم بعملية الإستشفاء العضلي،وعندما تقوم بإصلاح هذه التمزقات فإنها تعود بشكل أفضل و أقوى من قبل
‏.
لذلك مع‏الوقت و مع تراكم ( Microtrauma ) ومع النظام الغذائي و النوم و الراحة جسمك يعيد بناء نفسه بشكل أفضل و أكبر و ‏أقوى . . لذلك نحن نقول أن عمليات الإستشفاء العضلي هي اساس بناء العضلات

يحتاج جسمك بعد التدريب للراحة ولمواد غذائية خاصة كالبروتين لتحدث عملية الإستشفاء والبناء العضلي فالتدريب ليس هو عنصر البناء بل عنصر هدم والراحة والتغذية في المقابل هما عنصرا البناء
‏وتحتاج العضلات الكبيرة 3 أيام على الأقل و العضلات الصغيرة يومين على الأقل لتحصل علي الراحة المناسبة

ويحتاج جسمك ليومين على الأقل للراحة التامة فيه بدون أية تدريب لراحة أجهزة الجسم و الجهاز العصبي والدوري والتنفسي والحركي من مشقة التدريب.
To Be McFit
‏

التمارين= الهدم
الأكل= البناء
البعض يظن ان التمارين هي التي تحقق الهدف ❎
بالعكس ، الاكل هو الذي يحقق النتيجة ✔
التمارين تقوم بهدم النسيج العضلي(ببساطة) تقوم بتقطيع الالياف العضلية ، و الاكل هو الذي يقوم بعدها بعملية البناء و الترميم(التصليح)
لذلك اذا كنت تتمرن 45 دقيقة كحد أقصى(لا يجب تجاوزها مهما كان الهدف) فإن الغذا الذي تتناوله خلال الوجبات اليومية هو الذي يدخل في ذلك الفراغ ليصنع لك إما نسيج عضلي أو دهون .
نحن دائما نحث على تنقية الاكل و عدم استهلاك المأكولات السريعة المليئة بالزيوت الضارة و طريقة طبخها أيضا تدمر البناء .
استهلاك الفواكه الموسمية+ الخضر النيئة(ماعدا التي يجب طبخها+ الحبوب الجافة ) و التي تحتوي على العناصر الطبيعية الكاملة القيمة، و المفيدة+ تقسيم الوجبات الى 5 وجبات متوازنة (كربوهيدرات و بروتينات و دهون و الياف و فيتامينات) هي التي تقوم بصنع الهدف .
To Be McFit

🔹️🔹️تنقسم التمارين الرياضية الى 4 أنواع:

‏1- تمارين قلبية مثل المشي، الجري، السباحة، إلخ...
2- تمارين المقاومة وتنقسم الى نوعين:
النوع الاول: بالأوزان كرفع الحديد بأنواعه.
النوع الثاني: بوزن الجسم كالعقلة، الضغط، إلخ...
‏3- تمارين المرونة تشمل الاسترتشات بأنواعها سواء من وضع الثبات أو الحركة.
4- تمارين عصبية حركية مثل اليوغا.

🔹️أولاً: تمارين الكارديو 🏃‍♀️🏃‍♂️

‏هذه التمارين للمحافظة على صحة قلبك وتحميه من أمراض القلب، مطلوب من حضرتك على الأقل حوالي 3 ساعات في الاسبوع لتمارسى التمارين الرياضية القلبية (الكارديو) كـ (المشي أو الجري أو السباحة أو نط الحبل، إلخ...)، يعني نقول نص ساعة يومياً مشي أو قفز بالحبل حسب مقدرتك.

** فوائد الكارديو غير صحه القلب:
- أهم تمارين للحفاظ علي صحتك عموماً.
- تزود معدل لياقتك البدنية.
- تقلل خطر إصابتك بالأمراض كالسكر والضغط.

🔹️ثانياً: تمارين المقاومة 💪💪

- تقوي المفاصل والعضلات والعظم والأوتار والأربطة.
- تحسن ضخ الدم والدورة الدموية عموما.
- تخلي جسمك مشدود وشكله حلو ومتناسق.
- على الأقل مرتين إلى 3 مرات أسبوعياً.
- كل مجموعة تمرينية من 8 الى 12 عدة لو كان بهدف الضخامة العضلية، أو من 15 إلى 20 عدة لو كان بهدف زيادة القوة والتحمل.

** هل ينفع للنساء تلعب بالأوزان ولا هيطلع لهم عضلات كالرجال؟؟
طبعاً ممكن للنساء أن تتمرن تمارين المقاومة و ما راح يطلعلها عضل كالرجال لأن نسبة هرمون التيستيستيرون عند النساء تكون أقل مما في الرجال، وهذا الهرمون هو المسئول عن تضخيم العضلات، وبناء العضل يحتاج الى فترة طويلة.

🔹️ثالثاً: تمارين المرونة 💃🕺
‏
- وتشمل تمارين الإطالة أو الاسترتشات
** لها فوائد كثيرة جداً و منها:
1‏- تحسن حركة المفاصل وتقويها.
2‏- تقلل خطر الإصابات الرياضية.
3‏- تحسين التوازن.
4خفة ورشاقة.

🔹️‏رابعاً: التمارين الحركية العصبية🕺

مثل اليوجا وتمارين التوازن، وهذه التمارين تكون بهدف تحسين المرونة والتركيز والتحكم في الأعصاب.
To Be McFit

وجباتك هي سر نجاحك في هذه الرياضة🔥💪
To Be McFit

● جسم الأنسان يحتوي علي 4 انواع من الدهون :
1- دهون بيضاء
2- دهون بنية
3- دهون تحت الجلد
4- دهون حشوية
5- دهون عضلية ( في بعض المراجع )

1️⃣️ ️الدهون البيضاء :
معظم دهون الجسم هي دهون بيضاء وبالرغم من ان جميع الخلايا تستطيع ان تخزن دهون الا ان معظم دهون الجسم تخزن في خلايا مخصصه فقط لتخزين الدهون ويطلق عليها adipocyte او الخلايا الدهنية وتخصصها الوحيد هو تخزين الدهون فبالرغم من ان الخلايا الدهنية البيضاء لا تحرق الكثير من الطاقة الا انها ليست هامدة والرجاء الأهتمام بهذه النقطة.

2️⃣ الدهون البنية :
وهي العكس تماما عن الدهون البيضاء واثناء درجات الحرارة المنخفضة تقوم هذه الدهون بحرق الكثير من الطاقة لأنها تنتج نسبه حرارة.
يتواجد هذا النوع من الدهون علي جانب الرقبة وفي الظهر العلوي وعلي طول العمود الفقري.
ومقدرتها الحقيقة في حرق الدهون تزداد بشدة في درجات الحراره المنخفضة.

3️⃣️ دهون تحت الجلد :
حوالي 50% من دهون الجسم هي دهون تحت الجلد وهي طبقة من الدهون البيضاء تتواجد تحت الجلد مباشرة وهي الطبقه الدهنية التي يحاول الجميع فقدانها لكي يظهر مظهره العضلي بشكل افضل.

4️⃣️ دهون حشوية :
هي نوع من الدهون التي تحيط بالأعضاء الداخلية بداخل الجسم وهي ايضا دهون بيضاء وهي في غاية الأهمية حيث انها تحمي الأعضاء الداخلية ولكن الزيادة فيها ليس جيد للصحة العامة حيث ان الزيادة في تجمع الدهون في هذه المنطقة اسوء ضررا من تجمع الدهون في اي مكان اخر في الجسم

5️⃣️ دهون عضلية :
وهي نوع من الدهون الذي يتم حفظها في العضلات لكي يتم استخدامه بشكل سريع في انتاج الطاقة .
To Be McFit

💦 أسباب السمنة والحلول🔥⛔ :

⬅️ النوع الازرق : السبب الافراط في الطعام والشرب والسكريات ...الحل تغيير النظام الغذائي تجنب السكريات
تمارين كارديو 30 دقيقة يوميا على الاقل

⬅️ النوع الاخضر : يوجد عند الافراد الذين يعانون من القولون العصبي بسبب الضغط النفسي والقلق وزيادة معدل السكريات .. الحل الاسترخاء والتأمل وممارسة الرياضة والتحكم في الضغط النفسي

⬅️ النوع الاحمر : ينتشر عند النساء بسبب هرمون الانوثة واظطراب في بعض الهرمونات .. الحل تجنب الجلوس فترة طويلة وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي

⬅️ الاسود : السبب كثرة تناول المشويات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية .. الحل نظام غذائي وتمارين كارديو

⬅️ الموف : السبب الحمل او تورم الساقين او خلل هرموني
الحل نظام غذائي وتمارين وصعود السلم ..

⬅️ البني : السبب قلة الحركة والخمول والافراط في الطعام
الحل تنظيم الاكل وتمارين رياضية

وفي النهاية : الرياضـة أسلوب حياة ⬅️😍👌
To Be McFit

🏋️🤔

💥🔥

⛵ لماذا نحس بالسعادة و الارتياح عندما نتمرن بشكل جيد و قوي بالرغم انك متعب؟

⛵ بعد التمرين يفرز هرمون اسمه endorphin هذا الهرمون يسبب ارتياح نفسي و الرضى عن نفسك اضافة ان اثناء التمرين يفرز dopamin و هو هرمون السعادة و هو هرمون يدفعك تعمل اي شيء يخليك سعيد لذا عندما يكون مزاجك سيء بعد التمرين تكون افضل

💞 يا جماعة الرياضة جيدة جدا عند ادمانك الرياضة ستغير حياتك نحو الافضل و تصبح اكثر استقرار فجميع الهرمونات المساعدة لحياة افضل تفرز

مارسوا الرياضة ستتغير حياتكم نحو الافضل

خلي حياتك افضل بالرياضة
#فخور أن أكون ماكفيت

#المكفتجي 😍😍
To Be McFit