Dulya Table Tennis Academy

A dream year in my table tennis career! 🏓
This year has been truly unforgettable. I had the honor of captaining Sri Lanka, achieving Sri Lanka No. 1 ranking in Open Men’s Singles, further winning One of National Championships,and most importantly, winning the Bronze Medal in the Consolation event at the Commonwealth Table Tennis Championships held in Malaysia year 2004.
This medal is extra special because it is the first ever Commonwealth Championship medal in table tennis for Sri Lanka. Making history for my country is something I will always be proud of.
This achievement stands as one of the greatest milestones ever reached by a Sri Lankan in table tennis, and it truly marks a dream year in my career.
Grateful for everyone who supported me on this journey , this is for Sri Lanka 🇱🇰❤️

Happy & peaceful Independence Day mother Sri Lanka 🇱🇰🦁

So proud of Prahan Silva from Dulya Table Tennis Academy ,
Congratulations on receiving the Education Award .
You are proving that you can shine in both education and sports.
Well done, Prahan! Keep going , the future is bright
Proud moment for all of us! keep inspiring othets .

⛔ දිනකට මිනිත්තු 10ක් බිත්තියට එරෙහිව ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, මෙම ඉරියව්ව ඔබට සිතාගත නොහැකි තරම් ගැඹුරු බලපෑම් ඇති කරන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගන්න.
මුලින්ම බැලූ බැල්මට එය විවේක ගැනීමට ක්‍රමයක් ලෙස පෙනේ.
නමුත් භෞතික විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටිකෝණයකින්, එය රුධිර සංසරණ පද්ධතියට උපකාර කිරීමට, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය නිරන්තරයෙන් ආතතියට පත්වන විට සක්‍රීය කිරීමට අරගල කරන ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලීන්ට පහසුකම් සැලසීමට ඇති සරලම සහ වඩාත්ම ඵලදායී ඉරියව් උපාමාරු වලින් එකකි.
එය ව්‍යායාමයක් නොවේ.
එය දිගු කිරීමක් නොවේ.
එය භාවනාවක් නොවේ.
එය ගුරුත්වාකර්ෂණය ඔබේ වාසියට භාවිතා කරන ඉරියව් මැදිහත්වීමකි, මේ දිනවල කිසිවෙකු පාහේ සිටගෙන, වාඩි වී හෝ නිරන්තර ආතතිය යටතේ පැය ගණනක් ගත කළත් එයින් ප්‍රයෝජන නොගන්නා දෙයක්.
ඔබ ඔබේ කකුල් ඔසවන විට ඇත්තටම සිදුවන්නේ කුමක්ද....?
1. ශිරා තදබදය වහාම සමනය වේ.
දිවා කාලයේදී, පහළ අන්තවල රුධිරය සහ වසා පද්ධතිය එකතු වීමට නැඹුරු වේ. ගුරුත්වාකර්ෂණය මෙයට එරෙහිව ක්‍රියා කරයි.
ඔබේ කකුල් ඔසවා තැබීමෙන්.....
- රුධිරය අඩු උත්සාහයකින් හදවතට නැවත පැමිණේ.
- සමස්ත රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වේ. කකුල් වල බර, ඉදිමීම සහ ආතතිය අඩු කරයි.
- දවස අවසානයේදී කැක්කුම සහ අපහසුතාව අඩු කරයි.
වාඩි වී සිටීම, සිටගෙන සිටීම හෝ වෙහෙසට පත් කකුල් අත්විඳින පුද්ගලයින්ට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
2. ස්නායු පද්ධතිය "මාදිලිය" වෙනස් කරයි.
මෙම ඉරියව්ව විවේකය සහ අලුත්වැඩියාව සඳහා වගකිව යුතු පැරසයිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි.
මෙහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ:
- හෘද ස්පන්දන වේගය අඩුවීම.
- ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම.
- ආතතිය, කාංසාව හෝ අභ්‍යන්තර කැළඹීම පිළිබඳ හැඟීම් අඩු වීම.
සෑම දෙයක්ම හදිසි හෝ නිරන්තරයෙන් අවදියෙන් නොමැති බව ශරීරයට මතක් කිරීමක් වැනිය.
3. පහළ පිටුපස පීඩනය සමනය කර හුස්ම ගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
ඔබ ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවා ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට......
- ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ අවපීඩනය වේ.
- පහළ පිටුපස එකතු වන ආතතිය අඩු වේ.
- ප්රාචීරය වඩාත් නිදහසේ චලනය වේ.
මෙය සවිඥානික උත්සාහයකින් තොරව ගැඹුරු, කාර්යක්ෂම හුස්ම ගැනීම, ඔක්සිජන්කරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත සන්සුන් හැඟීමක් ජනනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
4. වසා ජලාපවහනය සහ ක්ෂුද්‍ර චක්‍රය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
තරල නැවත පැමිණීමට පහසුකම් සැලසීමෙන්, පටක අපද්‍රව්‍ය වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉවත් කර වැඩි ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගනී.
බොහෝ අය මෙම ඉරියව්ව විස්තර කරන්නේ ශාරීරික "නැවත පිහිටුවීමක්" ලෙසයි, අනෙකුත් වඩාත් ක්‍රියාකාරී පිළිවෙත් සමඟ ලබා ගැනීමට අපහසු සැහැල්ලු බවක් දැනීමකි.
එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද...
- ඔබේ කකුල් බිත්තියකට හෝ තද කොට්ට මත තබන්න.
- ඔබේ පිටුපස වැතිර, ඔබේ තට්ටම් හැකිතාක් ආධාරකයට සමීපව තබා ගන්න.
- ඔබේ දණහිස් වෙහෙසට පත් නොකර ඔබේ කකුල් ඉහළට තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තේ ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න, අත් ඉහළට මුහුණලා.
- සෙමින් හා ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, සහ ඊටත් වඩා සෙමින් හුස්ම ගන්න.
බලපෑම් දැකීමට මිනිත්තු දහයක් ප්‍රමාණවත් වේ.
මිනිත්තු පහළොවක් ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
එතරම් සරල දෙයක් මෙතරම් හොඳින් ක්‍රියා කරන්නේ ඇයි...... ?
නූතන ශරීරය අධික ලෙස ජීවත් වන නිසා.... අධික උත්තේජක, සුළු සැබෑ විවේකය, දුර්වල ඉරියව් සහ තිරසාර ආතතිය.
කකුල් ඔසවා තැබීමෙන් රෝග "සුව" නොවේ, නමුත් එය ශරීරය දැනටමත් ක්‍රියා කළ යුතු ආකාරය දන්නා මූලික භෞතික විද්‍යාත්මක යාන්ත්‍රණයන් නැවත සක්‍රීය කරයි, ඒවා සියල්ල ආතතියෙන් පවතින විට අවහිර වේ: ජලාපවහනය, ගැඹුරු ලිහිල් කිරීම සහ රුධිර සංසරණ සහ ස්නායු පද්ධති නියාමනය.
සමහර විට, සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම රඳා පවතින්නේ වැඩිපුර කිරීම මත නොව, එය නිර්මාණය කර ඇති පරිදි ක්‍රියා කිරීමට ශරීරයට නිවැරදි ඉඩ සහ ස්ථානය ලබා දීම මතය.
____
අත්‍යවශ්‍ය මතක් කිරීම...⚠️
ඉදිරිපත් කර ඇති තොරතුරු අධ්‍යයන හා අධ්‍යාපනික අරමුණු සඳහාය. එය වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ, නැතහොත් එය ස්වයං-ප්‍රතිකාර සඳහා භාවිතා නොකළ යුතුය. ඔබට අපහසුතාවයක් හෝ ගැටළු තිබේ නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.💙

උපුටාගැනීමකි
C e y l o n

Poya day 🙏

This is what I believe, guys: work hard, stay disciplined, and trust the process. There will be days you feel tired and unseen,but don’t quit. Keep showing up. Your time will come.

"දිනන මිනිසෙක් යනු තමාට හැකි යැයි සිතන මිනිසෙකි.."

- රොජර් ෆෙඩරර් -

මාව දියෙන් ගොඩට ගෙන ආ,
මගේ දෛවය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළ
මගේ පුහුණුකරු අනුරලාල් මහතාට
හදපිරි උපන්දිනයක් වේවා!
ඔබගේ මග පෙන්වීමට අසීමිත කෘතඥතාව 🙏

ශ්‍රී ලංකා මේසපන්දු ක්‍රීඩාව මනරංජනය කළ චලිත ඔහුගේ උපන් ගම අම්බලන්ගොඩ හිරේවත්තය. අම්බලන්ගොඩ උපන් අයෙකුට පිහිනීම අමුතුවෙන් උගන්වන්නට අවශ්‍ය නැත. ඔහුගේ වයසේ අ....

“ඔබගේ සිහින වෙනුවෙන් සටන් කරන්න. එවිට ඔබ සටන් කරන සිහිනම ඔබ වෙනුවෙන් සටන් කරනු ඇත.”