Aero Zumba Dance Fitness Center

🚨මේ රූපය දැක්කට පස්සේ ඔයා අද රෑට බත් කන එක ගැන දෙපාරක් හිතාවි! 🚨
ඔය මුළු ඇඟම වසාගෙන ඉන්න කහ පාට ගුලි මොනවද කියලා දන්නවද?

සමීර, වයස 35ක බැංකු නිලධාරියෙක්. එයා ගොඩක් මහත කෙනෙක් නෙමෙයි, අත් කකුල් සාමාන්‍යයි. හැබැයි එයාට ඉස්සරහට නෙරා ආපු ලොකු "බඩක්" (Pot belly) තිබුණා. යාලුවෝ විහිළු කළේ "සමීරගේ බඩ දැක්කම සල්ලි කාරයෙක් වගේ" කියලා. සමීරත් හිතුවේ මහත් වෙන්නේ කෑම ගුණ නිසා, ඒක සාමාන්‍යයි කියලා. ඒත් එක දවසක් පපුවේ තද කැක්කුමක් ඇවිත් රෝහල්ගත කළාම, ස්කෑන් කරලා බලද්දී ඩොක්ටර් කිව්වේ එයාගේ අක්මාව, හදවත සහ බඩවැල් වටේම "තෙල්" තදින් බැඳිලා, ඇඟ ඇතුළේ ලොකු අනතුරක් තියෙනවා කියලයි.

ඔබ මේ බලන්නේ අන්තර්ජාලය පුරා විශාල පෙරළියක් කළ 3D වෛද්‍ය නිදර්ශක පින්තූරයයි. මේකෙන් පෙන්වන්නේ අපේ ශරීරය ඇතුළේ ඇත්තටම මේදය (Fat) තැන්පත් වෙන්නේ කොහොමද කියන එකයි. ඔය මුළු ඇඟම වසාගෙන ඉන්න කහ පාට ගුලි මොනවද කියලා දන්නවද?

අපි අද කතා කරමු, අපි නොදැනුවත්වම අපේ ඇඟ ඇතුළේ හැදෙන මේ "කහ පාට මාරයා" ගැන.

1. තෙල් වර්ග දෙකක් තියෙනවා! (Subcutaneous vs. Visceral Fat)
අපේ ශරීරයේ මේදය තැන්පත් වන ප්‍රධාන ආකාර දෙකක් තියෙනවා.

සමට යටින් ඇති මේදය (Subcutaneous Fat): මේක අපිට අතින් අල්ලන්න පුළුවන්, සමට යටින් තියෙන තෙල් තට්ටුව. මේකෙන් අපේ පෙනුම වෙනස් කළත්, සෞඛ්‍යයට ඒ තරම්ම මාරාන්තික බලපෑමක් එල්ල කරන්නේ නැහැ.

අභ්‍යන්තර අවයව වටා ඇති මේදය (Visceral Fat): මේ පින්තූරයේ පේනවා නේද බඩවැල් (Intestines), අක්මාව (Liver), සහ හදවත වටේට තද කහ පාටින් බැඳිලා තියෙන ලොකු තෙල් ගුලි? අන්න ඒක තමයි "Visceral Fat" කියන්නේ. මේක අපිට පිටතට පේන්නේ නෑ. පිටතින් කෙට්ටු කෙනෙක්ගේ වුණත් ඇඟ ඇතුළේ මේ මාරයා හැංගිලා ඉන්න පුළුවන් (TOFI - Thin Outside Fat Inside).

2. මේ කහ පාට තෙල් තට්ටුව භයානක ඇයි?
මේක නිකන්ම තෙල් තට්ටුවක් නෙමෙයි. මේක හරියට ශරීරය ඇතුළේ තියෙන "විෂ කම්හලක්" වගේ.

අවයව හිර කිරීම: මේවා මගින් අක්මාව, හදවත, සහ අග්න්‍යාශය වටකරගෙන ඒවායේ ක්‍රියාකාරීත්වය අඩාල කරනවා.

විෂ රසායනික පිට කිරීම: Visceral Fat මගින් ශරීරය පුරා දැවිල්ලක් (Inflammation) ඇති කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය (Cytokines) රුධිරයට මුදා හරිනවා.

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය (Insulin Resistance): දියවැඩියාව (Diabetes) හැදෙන්න ප්‍රධානම හේතුව මේදය මගින් ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරීත්වය අවහිර කිරීමයි.

අධි රුධිර පීඩනය සහ හාට් ඇටෑක්: රුධිර නාල වල තෙල් බැඳීම (Plaque) වේගවත් කර, හදිසි හෘදයාබාධ ඇති කිරීමට මෙය සෘජුවම බලපානවා.

3. මේ තරම් තෙල් ඇඟට එන්නේ කොහෙන්ද? අපි කන තෙල් වලින්ද?
මෙන්න ගොඩක් අය නොදන්න රහස! මේ කහ පාට තෙල් බඳින්නේ අපි කන "පොල් තෙල්" හරි "මස් වල තෙල්" හරි නිසාම නෙමෙයි.
මේකට ප්‍රධානම හේතුව පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් (Refined Carbs) සහ සීනි (Sugar)!
අපි දවසකට කන බත් පිඟාන පෝසිලේන් පිඟානක් පිරිලා තියෙනවා නම්, පාන් ගෙඩි ගණන් කනවා නම්, පැණි බීම බොනවා නම්... අපේ ඇඟට ඒ තරම් ශක්තියක් අවශ්‍ය නැති නිසා, අක්මාව විසින් ඒ අමතර සීනි සියල්ලම "ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ (Triglycerides)" කියන තෙල් බවට පත් කරලා මේ විදිහට අවයව වටේ ගබඩා කරනවා.

4. මගේ ඇඟෙත් මේ තෙල් තියෙනවද කියලා දැනගන්නේ කොහොමද?
පිටතින් පේන්න තියෙන හොඳම ලක්ෂණය තමයි "ඉණෙහි ප්‍රමාණය" (Waist Circumference).

පිරිමියෙකුගේ ඉණ අඟල් 40 ට වඩා වැඩියි නම්,

කාන්තාවකගේ ඉණ අඟල් 35 ට වඩා වැඩියි නම්,
ඔබේ ශරීරය ඇතුළෙත් මේ පින්තූරයේ වගේ Visceral Fat පිරී තිබීමේ විශාල අවදානමක් පවතිනවා.

5. මේ මාරයාව විනාශ කරන්නේ කොහොමද?
බඩ අඩු කරනවා කියන එක නිකන්ම "සික්ස් පැක්" (Six-pack) හදනවා වගේ සරල දෙයක් නෙමෙයි, ඒක ජීවිතය බේරාගැනීමක්!

සීනි සහ පිටි කෑම අඩු කරන්න: බත් කන ප්‍රමාණය අඩු කරලා, ඒ වෙනුවට පිඟානෙන් බාගයක් එළවළු සහ කොළ මැල්ලුම් වලින් පුරවා ගන්න.

Intermittent Fasting (කාලාන්තර උපවාසය): දවසට පැය 14-16ක් නොකා සිටීමෙන්, ශරීරය බලහත්කාරයෙන්ම මේ ඇතුළේ තියෙන තෙල් දහනය කර ශක්තිය ලබා ගැනීම අරඹනවා.

ව්‍යායාම: දිනපතා අවම විනාඩි 30ක් වේගයෙන් ඇවිදීම හෝ බර ඉසිලීමේ (Weight lifting) ව්‍යායාම මගින් අභ්‍යන්තර මේදය වේගයෙන් දියවී යනවා.

මානසික ආතතිය පාලනය: ඔබ නිතරම Stress එකෙන් නම් ඉන්නේ, 'Cortisol' නැමති හෝමෝනය මගින් කෙලින්ම ඔබේ උදරය වටා තෙල් තැන්පත් කිරීම වේගවත් කරනවා.

ඔබ මේ පින්තූරය දිහා තවත් එක පාරක් බලන්න. අපි හැමදාම රස කර කර කන කෑම, ඇඟ ඇතුළේ කරලා තියෙන විනාශය පේනවා නේද? අදම ඔබේ ආහාර රටාව වෙනස් කරගන්න. ලෙඩ ගොඩක් අරගෙන ජීවත් වෙනවාට වඩා, නිරෝගීව ඉන්න එක කොච්චර වටිනවද!

ස්තූතියි.

aura & health
අවසරයකින් තොරව උපුටා පළ කිරීම තහනම්.
(මෙම වැදගත් තොරතුර ඔබේ මිතුරන් දැනුවත් කිරීම සඳහා Share කරන්න).
[ aura & health ] - All Rights Reserved.

චන්දන වික්‍රමසිංහ නර්තන පාසල ගාල්ල ශාඛාව සැප්තැම්බර් මාසය සදහා නව සාමාජිකයන් බදවාගැනීම සැප්තම්බර් 5 සෙනසුරාදා උදේ 10 සිට.
විමසීම්
0771129570
0771129790

💔 ප්‍රවීණ රංගන ශිල්පිනියක් මෙන්ම මෝස්තර නිරූපණ පුහුණුකාරිනියක් වූ චූලා පද්මේන්ද්‍රා වයස අවුරුදු 46ක් වැනි අඩු වයසකින් හදිසියේම ජීවිතයෙන් සමුගැනීම කාගෙත් හදවත කම්පාවට පත් කළ පුවතක් වුණා.

ප්‍රධාන උත්සවයක නිවේදන කටයුතු සාර්ථකව අවසන් කර පැය කිහිපයකට පස්සේ හදිසියේ ඇතිවූ හෘදයාබාධයක් නිසා ඇය මෙලෙස අවාසනාවන්ත ලෙස අපෙන් සමුගෙන තිබෙනවා. නිරෝගීව සහ ක්‍රියාශීලීව ජීවත් වූ කෙනෙකුටත් මෙවැනි දෙයක් සිදුවීම අපිට මතක් කර දෙන්නේ හෘදයාබාධ කියන්නේ තවදුරටත් වයස්ගත අයට පමණක් සීමා වූ දෙයක් නොවන බවයි.

තරුණ වයසේදී ඇතිවන හෘදයාබාධ සහ අප නොදැනුවත්වම මඟහරින අනතුරු ඇඟවීම් ගැන අපි හැමෝම දැනුවත් විය යුතුම කාලයයි මේ.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🫀 හෘදයාබාධයක් කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
හදවතේ මාංශ පේශිවලට රුධිරය ගෙන යන නාල අවහිර වීමෙන් හෘද පටක වලට හානි සිදුවීම හෘදයාබාධයක් (Heart Attack) විදිහට හඳුන්වනවා.

සාමාන්‍යයෙන් වයස අවුරුදු 50ට අඩු අයට මෙය සිදුවන විට එය වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී Young Heart Attack කාණ්ඩයට ඇතුළත් කරනවා. මෙහිදී හෘද පේශිවලට රුධිරය නොලැබීම නිසා හදවතේ විද්‍යුත් පද්ධතිය සම්පූර්ණයෙන්ම අක්‍රිය වී ක්ෂණිකව හදවත නතර වීමේ (Sudden Cardiac Arrest) භයානක තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📊 තරුණ පරපුර මේ තරම් අවදානමකට ලක්වෙන්නේ ඇයි?
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
රෝහල් දත්ත පෙන්වා දෙන විදිහට පසුගිය දශකය තුළ අවුරුදු 20, 30 සහ 40 වයස් කාණ්ඩවල තරුණ පිරිස් අතර හෘදරෝග වාර්තා වීම වේගයෙන් ඉහළ ගොස් තිබෙනවා.

වර්තමානයේ වාර්තා වන හෘදයාබාධ රෝගීන් පස් දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙක්ම වයස අවුරුදු 40ට අඩු තරුණ අයයි. ශාරීරිකව ඉතාම ෆිට් එකේ ඉන්න සහ ක්‍රීඩාශීලී තරුණ තරුණියන් පවා මෙයට ගොදුරු වන නිසා පිටතින් පෙනෙන පෙනුමෙන් පමණක් හදවතේ නිරෝගී බව මනින්න බැහැ.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔍 තරුණ අය අතර හෘදයාබාධ ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතු
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
වැඩිහිටියන්ට මෙන් නාලවල තෙල් තැන්පත් වීමට අමතරව තරුණ අයට මෙවැනි තත්ත්වයන් ඇතිවීමට විශේෂ හේතු කිහිපයක් බලපානවා.

1️⃣ අධික මානසික ආතතිය, නිදි මැරීම, නොදැනුවත්ව පවතින අධිරුධිර පීඩනය සහ දුම්පානය රුධිර නාලිකා වලට විශාල හානියක් සිදුකරනවා.

2️⃣ උපතින්ම හඳුනා නොගත් හෘද පේශි ඝනකම් වීමේ ජානමය ගැටලු (HCM) නිසා අධික වෙහෙසකදී හදවත අක්‍රිය විය හැකියි.

3️⃣ හදවතේ ස්පන්දන රිද්මය පාලනය කරන විද්‍යුත් පද්ධතියේ ඇතිවන සංකූලතා ක්ෂණික ගැටලු ඇතිකරනවා.

4️⃣ කාන්තාවන් අතර බහුලව දකින රුධිර වාහිනී හදිසියේ ඉරීයාමේ තත්ත්වයන් (SCAD) ක්ෂණිකව රුධිර ගමනාගමනය අවහිර කරනවා.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
⚠️ අපිට මඟහැරෙන අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
තරුණ රෝගීන්ගෙන් 30%කට පමණ සාමාන්‍යයෙන් දැනෙන පපුවේ තද කැක්කුම නොදැනෙන්න පුළුවන්.

⚠️ ඒ වෙනුවට බොහෝ දෙනෙක් මෙය ගැස්ට්‍රයිටිස්, සාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුව හෝ Panic Attack එකක් ලෙස වරදවා වටහා ගන්නවා.

⚠️ සාමාන්‍ය වැඩකදී පවා අධික ලෙස හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවක් ඇතිවීම, ව්‍යායාම අතරතුර ක්ෂණිකව ක්ලාන්තය හෝ කරකැවිල්ල දැනීම, බෙල්ල, හකුපාඩ හෝ වම් අත දෙසට විහිදෙන තද අපහසුතාව සහ විවේකීව සිටින විටත් හදවත වේගයෙන් ගැහීම වැනි ලක්ෂණ කිසිවිටෙකත් නොසලකා හැරිය යුතු නැහැ.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🛡️ හදවත ආරක්ෂා කරගන්න අපි මොනවද කරන්න ඕනේ?
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
හදවත ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න වයස බාධාවක් නෙවෙයි.

පවුලේ ළඟම ඥාතියෙකුට අඩු වයසින් මෙවැනි තත්ත්වයක් තිබුණා නම් ඒ ගැන වෛද්‍යවරයා දැනුවත් කර පරීක්ෂා කරගැනීම ඉතාම වැදගත්. ඒ වගේම රුධිර පීඩනය, කොලෙස්ටරෝල් සහ සීනි මට්ටම කලින් කලට පරීක්ෂා කරගනිමින්, දිනපතා ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබාගෙන ආතතිය පාලනය කරගන්න පුරුදු වෙන්න ඕනේ.

අපේ ජීවිතේ මොනතරම් කාර්යබහුල වුණත් ශරීරය අපිට ලබාදෙන පුංචි හෝ අනතුරු ඇඟවීමක් ගැන නොසලකා හරින්න එපා. මෙවැනි අවාසනාවන්ත වියෝවන්ගෙන් පාඩම් ඉගෙනගෙන අපේ ආදරණීයයන්වත් මේ ගැන දැනුවත් කිරීම හැමෝගෙම වගකීමක්.

ඔබේ ජීවිතයේ සෞඛ්‍ය පුරුදු ගැන ඔබ කොයිතරම් දුරට සැලකිලිමත් වෙනවාද

මූලාශ්‍රය: Medical News Today, American Heart Association

___________________🧘🏻‍♀️💤🫀🌞🍃ඔබගේ හදවත අවදි වූ පසු පළමු මිනිත්තු කිහිපය තුළ දැඩිම ආතතියට ලක් වේ.
සරල පුරුදු කිහිපයකින් එය වෙනස් කළ හැකිය.

💤ඔබ නිදා සිටින විට, ඔබේ ශරීරයෙන් ජලය අඩු වන අතර, දවස සඳහා ඔබව සූදානම් කිරීමට උදෑසන කෝටිසෝල් මට්ටම ස්වභාවිකව ඉහළ යයි.

😴ඔබ ඇඳෙන් එකවරම නැගිට උදෑසන කටයුතු සඳහා ඉක්මන් වුවහොත්, ඔබේ හෘද හා රුධිර සංසරණ පද්ධතියට මේ සියල්ලටම එකවර අනුවර්තනය වීමට සිදුවේ.

🌿 උදෑසන ආරම්භය වඩාත් සුවපහසු කරවන පුරුදු 3ක්

1.💧 වෙනත් කිසිවක් කිරීමට පෙර සම්පූර්ණ වතුර වීදුරුවක් පානය කරන්න.

රාත්‍රිය පුරා ශරීරයේ ජලය අඩුවීම නිසා රුධිරය වඩාත් සාන්ද්‍රණය විය හැකියි.

ඒ නිසා පළමුව ශරීරයට ප්‍රමාණවත් ජලය ලබාදීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර සංසරණයට සහාය වේ.

2.🌿 ඇඳෙන් නැගිටීමට පෙර විනාඩි 2ක්

🛏️ ඇඳෙන් නැගිටීමට පෙර, ඇඳේ විනාඩි 2ක් වාඩි වී සිටින්න.

ඔබේ ශරීරයට නව තත්ත්වයට අනුවර්තනය වීමට සුළු කාලයක් ලබාදීම, හෘදය සහ රුධිර පීඩනයේ වෙනස්වීම වඩාත් සුමටව සිදුවීමට උපකාරී වේ.

3. 🌿 උදෑසන අවදි වූ පසු

🌱 ඔබේ දුරකථනය අතට ගැනීමට පෙර සෙමින් නාසයෙන් හුස්ම 5ක් ගන්න.

ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය දවස ආරම්භ කළ යුත්තේ සන්සුන් තත්ත්වයකින් — අනතුරු ඇඟවීමේ තත්ත්වයකින් නොවෙයි.

පැරණි යෝග සම්ප්‍රදායන් තුළද සෙමින් අවදි වීම, ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම සහ ක්‍රියාකාරකම්වලට ඉක්මන් නොවී සිහියෙන් යුතුව ශරීරය චලනය කිරීම අවධාරණය කර ඇත.

🧘 දවස ආරම්භ කරන්න — ඉක්මනින් නොව, සන්සුන්ව සහ සිහියෙන්.

🛑 වයස යනු අංකයක් පමණයි! ඔබේ මංශ පේශීන්ගේ සැබෑ තත්ත්වය තීරණය කරන්නේ කුමක්ද? 💪

අපි බොහෝ දෙනෙක් සිතන්නේ වයසට යද්දී ශරීරය දුර්වල වීම, මංශ පේශී ක්ෂය වීම සහ ඇඟේ මේදය තැන්පත් වීම වැළැක්විය නොහැකි ස්වභාවික දෙයක් බවයි. නමුත් ඔබ මේ පින්තූර දෙස බැලුවොත්, ඒ වැරදි වැටහීම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කර ගනීවි! 👁️‍🗨️

📉 අක්‍රමවත් (Sedentary) දිගුකීර්තිමත් ජීවන රටාවක ප්‍රතිඵලය?

අවුරුදු 65-70 වයසේ පසුවන, කිසිදු ව්‍යායාමයකින් තොරව අක්‍රමවත් ජීවන රටාවක් ගත කරන අයෙකුගේ පාදයක අභ්‍යන්තර හරස්කඩක් (Cross-section) දෙස බැලුවහොත් පෙනී යන්නේ:

⚠️ මේදය තැන්පත් වීම වැඩියි: මංශ පේශීන් අතර සහ අවට අනවශ්‍ය මේදය (Fat) තැන්පත් වී ඇත.

📉 මංශ පේශී ස්කන්ධය අඩුයි: වයසත් සමඟ මංශ පේශී ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් හැකිලී දුර්වල වේ.

🔴 මංශ පේශීන්ගේ ගුණාත්මකභාවය අඩුයි: ශරීරයේ ශක්තිය සහ ක්‍රියාකාරීත්වය සැලකිය යුතු ලෙස පහත වැටේ.

🏋️‍♂️ ක්‍රියාශීලී ශක්ති පුහුණුව (Active Strength Training) ලබන අයෙකුගේ තත්ත්වය?

එම වයසේම (අවුරුදු 65-70) සිටියත්, නිතිපතා ශක්ති පුහුණුවේ (Strength Training / Gym workouts) නියැලෙන පුද්ගලයෙකුගේ පාදයක හරස්කඩ මීට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස්ය!

✨ මේදය තැන්පත් වීම අඩුයි: ශරීරයේ මේදය දැවී ගොස් පිරිසිදු මංශ පේශී පද්ධතියක් ඉතිරි වේ.

📈 මංශ පේශී ස්කන්ධය වැඩියි: වයසට ගියත් තරුණ කාලයේ මෙන් ශක්තිමත් සහ ඝන මංශ පේශී පද්ධතියක් රඳවා ගත හැක.

🟢 මංශ පේශීන්ගේ ගුණාත්මකභාවය වැඩියි: ශරීරයේ ක්‍රියාකාරීත්වය, සෞඛ්‍යය සහ තාරුණ්‍යය දිගු කාලයක් ආරක්ෂා කරගත හැක.

💡 මතක තබා ගන්න: වයස අවුරුදු 30 දී තිබෙන ශරීර සෞඛ්‍යය, නිසි ව්‍යායාම සහ ශක්ති පුහුණුව හරහා වයස අවුරුදු 75 දී වුවද යම් මට්ටමකට ආරක්ෂා කර ගැනීමට අපට හැකියාව ඇත! වෙනස ඇත්තේ ඔබේ අතේය.

👇 ඔබත් අදම ව්‍යායාමවලට යොමු වෙනවාද? නැත්නම් තාමත් කල් දානවාද?