Sandun Dias

31/08/2026

🎓 COUNSELLING & COACHING SKILLS WORKSHOP

ප්‍රායෝගික හා අත්දැකීම් මත පදනම් වූ එක්දින වැඩමුළුවක්

Dream Squad Training Institute මගින් සංවිධානය කරන මෙම වැඩමුළුව, මිනිසුන් සමඟ වඩාත් ඵලදායී ලෙස සන්නිවේදනය කිරීමට, ඔවුන්ගේ ගැටලු අවබෝධ කර ගැනීමට සහ වෙනසක් සඳහා මඟ පෙන්වීමට අවශ්‍ය Counselling & Coaching Skills ප්‍රායෝගිකව ඉගෙන ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි.

මෙය පොතේ න්‍යාය පමණක් ඉගෙන ගන්නා වැඩසටහනක් නොව, Demonstrations, Exercises, Role Plays, Case Studies සහ Group Activities හරහා සැබෑ අවස්ථාවල භාවිත කළ හැකි කුසලතා වර්ධනය කරන වැඩමුළුවකි.

📚 වැඩමුළුව තුළ ඔබ ඉගෙන ගන්නා දේ

🔹 NLP Techniques – හැසිරීම් හා සිතුවිලි වෙනස සඳහා භාවිත කළ හැකි මූලික NLP ක්‍රම
🔹 VAK Communication Model – Visual, Auditory & Kinesthetic සන්නිවේදන රටා හඳුනාගැනීම
🔹 Counselling Models & Approaches – මූලික Counselling ආකෘති හා ප්‍රවේශ
🔹 Active Listening – පුද්ගලයාට සවන් දීමේ සහ අවබෝධ කරගැනීමේ කුසලතා
🔹 Powerful Questioning – නිවැරදි ප්‍රශ්න හරහා ගැටලුව ගැඹුරින් හඳුනාගැනීම
🔹 Empathy & Rapport Building – විශ්වාසදායක සම්බන්ධතාවක් ගොඩනැගීම
🔹 Goal Setting & Behaviour Change – අරමුණු හා හැසිරීම් වෙනස සඳහා මඟ පෙන්වීම
🔹 Case Study Analysis – සැබෑ ජීවිත අවස්ථා විශ්ලේෂණය
🔹 Ethics & Professional Boundaries – Counselling/Coaching ක්ෂේත්‍රයේ වෘත්තීය සීමා හා ආචාරධර්ම

🧠 මෙහි විශේෂත්වය
Theory → Demonstration → Practice → Feedback → Application

ඒ අනුව ඔබ ඉගෙන ගන්නා සෑම කුසලතාවක්ම ප්‍රායෝගිකව අත්හදා බැලීමට අවස්ථාව ලැබේ.

✅ NLP Demonstrations
✅ VAK Exercises
✅ Counselling Role Plays
✅ Case Studies
✅ Group Discussions & Activities
✅ Real-Life Applications

👥 කා සඳහාද?

මෙම වැඩමුළුව විශේෂයෙන් සුදුසු වන්නේ,
⚜️ Counsellors
⚜️ Trainers / Coaches
⚜️ Teachers / Lecturers
⚜️ Helping Professions හි නිරත පුද්ගලයන්
⚜️ මානව සම්බන්ධතා හා Personal Development පිළිබඳ උනන්දුවක් දක්වන ඕනෑම අයෙකු සඳහා

🎯 වැඩමුළුවෙන් ඔබට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ

✔️ මිනිසුන් සමඟ වඩාත් ඵලදායී ලෙස සන්නිවේදනය කිරීමට
✔️ අනෙක් පුද්ගලයාගේ අවශ්‍යතා හා ගැටලු හඳුනාගැනීමට
✔️ Active Listening සහ Powerful Questioning භාවිත කිරීමට
✔️ Rapport සහ Trust ගොඩනැගීමට
✔️ Behaviour Change සඳහා මඟ පෙන්වීමට
✔️ Counselling/Coaching session එකක් වඩාත් වෘත්තීයමය ලෙස මෙහෙයවීමට
✔️ ඔබේ Personal & Professional Skills වර්ධනය කරගැනීමට

🏆 විශේෂ අංග
✡️ Expert Trainers & Mentors
✡️ Practical Tools & Proven Techniques
✡️ Certificate of Participation
Personal & Professional Growth

📞 ලියාපදිංචි වීමට
Dream Squad Training Institute
📱 075 955 1551

“ඔබේ දැනුම පමණක් නොව, ඔබ මිනිසුන් සමඟ කටයුතු කරන ආකාරයත් ඔබේ වෘත්තීය සාර්ථකත්වය තීරණය කරයි.”

Empower Yourself. • Empower Others. • Change Lives.

31/08/2026

30/08/2026

25/08/2026

🌱 ඔබේ වෘත්තීය ගමනේදී... ඔබට ඉදිරියට යාමට තවත් වෘත්තීයවේදියෙකු කොතරම් වැදගත්ද?

ඔබගේ වෘත්තීය ජීවිතයේ සාර්ථකත්වය තීරණය කරන්නේ ඔබගේ දැනුම, හැකියාවන් සහ උත්සාහය පමණක්ද? 🤔

නැතිනම් ඔබ වටා සිටින වෘත්තීයවේදීන්ගෙන් ලැබෙන දායකත්වයත් ඒ සඳහා විශාල බලපෑමක් කරනවාද?

සමහර විට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ...

🤝 නිවැරදි මඟ පෙන්වීමක්
💡 අලුත් අදහසක්
🎯 ඔබේ හැකියාව හඳුනාගන්න කෙනෙක්
🗣️ අවංක Feedback එකක්
🌱 ඔබව ඉදිරියට තල්ලු කරන Mentor කෙනෙක්
🔥 ඔබට ඔබ ගැන විශ්වාසය ඇති කරන Professional Network එකක්

තනිවම ඉදිරියට යා හැකියි.
නමුත් නිවැරදි මිනිසුන් සමඟ ගමන් කරන විට, ඔබේ ගමන තවත් වේගවත් විය හැකියි.

👉 ඔබගේ වෘත්තීය ජීවිතය ඉදිරියට ගෙන යාමේදී, තවත් වෘත්තීයවේදියෙකුගෙන් ලැබෙන දායකත්වය කොපමණ වැදගත්ද?

ඔබේ අදහස Comment එකකින් කියන්න. 👇

25/08/2026

🧠 ඔබට වෙනස් විය යුතු බව දැනෙනවාද?

සමහරවිට ඔබට අවශ්‍ය දේ අලුත් ජීවිතයක් නොවෙයි…
ඔබේ ජීවිතය ගැන සිතන ආකාරය වෙනස් කරගැනීමක්.

ඔබට මෙවැනි දේවල් දැනෙනවා නම්…

🔹 “මට තවත් ඉදිරියට යන්න පුළුවන්… ඒත් කොහොමද?”
🔹 Confidence එක අඩු වෙලාද?
🔹 Negative Thinking Patterns නැවත නැවතත් ඔබව පසුපසට ඇද දමනවාද?
🔹 ඔබේ Goals පැහැදිලි නැද්ද?
🔹 ජීවිතයේ හෝ සබඳතාවල යම් අභියෝගයකට මුහුණ දෙමින් සිටිනවාද?
🔹 ඔබ තුළ තියෙන හැකියාව තවමත් සම්පූර්ණයෙන් භාවිතා කරන්නේ නැද්ද?

එහෙනම් ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ තවත් Motivation එකක් පමණක් නොවෙයි.
නිවැරදි අවබෝධයක්… නිවැරදි මඟපෙන්වීමක්… සහ ක්‍රියාත්මක වීමට සැලැස්මක්.

🌱 SANDUN DIAS
Transformational Mindset & Performance Coach

ඔබේ අවශ්‍යතාවයට අනුව:

🧠 Personal Development
🎯 Transformational Coaching
💬 Counselling
🔄 NLP & Hypnotherapy-based approaches
🏢 Corporate Training
🤝 Team Building & Outbound Training

යන සේවාවන් හරහා ඔබේ Mindset • Skills • Performance • Personal Growth වර්ධනය කරගැනීමට මඟපෙන්වීම ලබාගත හැක.

✨ මතක තබාගන්න…

«“Change your Mindset.
Change your Actions.
Change your Life.”»

ඔබේ ජීවිතයේ වෙනස “කවදා හරි” ආරම්භ කරන්න බලාගෙන ඉන්න එපා.

ඔබේ ඊළඟ පියවර අදම තීරණය කරන්න. 🎯

📲 ඔබ ගැනත්, අපගේ සේවාවන් ගැනත් වැඩි විස්තර දැනගැනීමට සහ ඔබට අවශ්‍ය Session එකක් Book කරගැනීමට පහත Link එකට පිවිසෙන්න 👇

🔗 https://sites.google.com/view/sandun-dias/home

SANDUN DIAS
Transformational Mindset & Performance Coach
📞 075 955 1551

SANDUN DIAS

25/08/2026

🧠💼 මානසික සුවතාවයෙන් ව්‍යාපාරයක් ගොඩනගන්න පුළුවන්ද?

ව්‍යාපාරයක් ගොඩනගන්නේ මුදල්, භාණ්ඩ සහ Marketing වලින් පමණක් නොවේ.

ව්‍යාපාරය ගොඩනගන මනස ශක්තිමත් නැත්නම්, ව්‍යාපාරය දිගුකාලීනව පවත්වාගෙන යාම අභියෝගයක් වෙනවා.

ඔබේ මානසික සුවතාවය ඔබේ ව්‍යාපාරයේ සැඟවුණු ශක්තියක්. 🧠✨

🔹 Stress පාලනය කරගැනීම
🔹 Fear of Failure ජයගැනීම
🔹 Self-Confidence වර්ධනය කිරීම
🔹 නිවැරදි තීරණ ගැනීම
🔹 Negative Thinking වෙනස් කිරීම
🔹 Emotional Balance පවත්වා ගැනීම
🔹 Discipline සහ Consistency ගොඩනගා ගැනීම
🔹 අභියෝග හමුවේ නැවත නැගී සිටීම

මේ හැකියාවන් වර්ධනය වන විට ඔබේ Business Mindset එකත් වෙනස් වෙනවා.

මතක තබාගන්න...

“Strong Business එකක් ගොඩනගන්න කලින්, Strong Mindset එකක් ගොඩනගන්න.” 💯

ඔබේ මානසික සුවතාවය + Soft Skills + Business Mindset
= වඩා ශක්තිමත් ඔබක් + වඩා ශක්තිමත් ව්‍යාපාරයක්. 🚀

ඔබටත් ඔබේ මනස, හැකියාවන් සහ ව්‍යාපාරික දැක්ම එකට සංවර්ධනය කරගන්න අවශ්‍ය නම්, අදම ඔබේ පළමු පියවර ගන්න.

- සඳුන් ඩයස්
මනෝ උපදේශක | අන්තර්ජාතික පුද්ගලයා හැකියා සංවර්ධන පුහුණු උපදේශක | ආයතනික පුහුණුකරු

21/08/2026

මනෝ උපදේශනය සහ පෞද්ගලික අත්දැකීම් අතර තුනී සීමාව

​සමාජයේ බොහෝ දෙනෙක් මනෝවිද්‍යා උපදේශනය නම් උතුම් වෘත්තියට පිවිසෙන්නේ හුදු රැකියාවක් කිරීමේ අරමුණින්ම නොවේ. ඔවුන්ගෙන් සැලකිය යුතු පිරිසක් මෙම ක්ෂේත්‍රයට යොමු වන්නේ තමන්ගේම ජීවිතයේ අත්විඳි දැඩි මානසික පීඩාවන්, කම්පනයන් සහ අර්බුදයන්ට පිළියම් සෙවීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙසිනි. මනෝවිද්‍යාවේ "තුවාල ලැබූ සුවපත්කරන්නා" (The Wounded Healer) ලෙස හඳුන්වන මෙම තත්ත්වය තුළ, තමන්ගේ වේදනාව සුවපත් කරගැනීමට ඉගෙන ගත් දේ අන් අයගේ මානසික සුවතාවය උදෙසා යොදා ගැනීමට ඔවුන් ගන්නා උත්සාහය සැබවින්ම ප්‍රශංසනීයයි.

​නමුත්, සමාජයක් ලෙස අප මෙම තත්ත්වය දෙස වඩාත් විවෘතව සහ වෘත්තීය මට්ටමකින් බැලිය යුතුව තිබේ.

⚜️ ​පෞද්ගලික අත්දැකීම් ලබාදෙන ආලෝකය:

තමන්ම අර්බුදයකට මුහුණ දී ගොඩආ අයෙකුට සේවාලාභියාගේ වේදනාව ගැඹුරින්ම තේරුම් ගැනීමේ (Empathy) හැකියාව පවතී. එමෙන්ම "මටත් මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ ඒමට හැකියි" යන ශක්තිමත් බලාපොරොත්තුව සේවාලාභියා තුළ ඇති කිරීමටද එය උපකාරී වේ.

⚜️ ​අත්දැකීම් සහ වෘත්තීයභාවය අතර වෙනස:

මනෝ උපදේශනය යනු "මගේ ජීවිතයේදී මම කළේ මෙහෙමයි, ඔයාත් මෙහෙම කරන්න" කියා පෞද්ගලික අත්දැකීම් මත උපදෙස් දීම නොවේ. එය සේවාලාභියාට තම ගැටලුව හඳුනාගෙන, ඔවුන්ටම ආවේණික විසඳුම් සොයාගැනීමට මඟ පෙන්වන විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලියකි. සෑම පුද්ගලයෙකුගේම මානසික සැකැස්ම එකිනෙකට වෙනස් බැවින්, එක් අයෙකුට සාර්ථක වූ ක්‍රමයක් තවෙකෙකුට නොගැලපීමට ඉඩ ඇත.

⚜️ ​සීමාවන් හඳුනාගැනීම:

උපදේශකවරයා තමන්ගේ අතීත මානසික තුවාල නිසි ලෙස සුවපත් කරගෙන නොමැති නම්, සේවාලාභියාගේ කතාව හමුවේ තමන්ගේ අතීත පීඩනයන් නැවත පෑරීමට (Trigger වීම) ඉඩ ඇත. එම නිසා පෞද්ගලික කතාව සහ වෘත්තීය සේවය අතර නිවැරදි දුරස්ථභාවයක් පවත්වා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

මනෝ උපදේශකවරුන් යනු දෙවිවරුන් නොවේ, ඔවුන්ද මනුෂ්‍යයන්ය. තමන්ගේ වේදනාව අන් අයගේ සුවපත් වීම වෙනුවෙන් ආයෝජනය කරන ඔවුන්ගේ කැපවීම අප අගය කළ යුතුය. එහෙත්, පෞද්ගලික අත්දැකීම් කිසිවිටෙකත් විද්‍යාත්මක පුහුණුවට හෝ වෘත්තීය සුදුසුකම්වලට ආදේශකයක් නොවන බව අප තේරුම් ගත යුතුය. නිසි න්‍යායික පුහුණුව, නිරන්තර අධීක්ෂණය (Supervision) සහ පෞද්ගලික අත්දැකීම් එකිනෙක මුසු වූ විට, උපදේශකවරයෙකුගෙන් සමාජයට ලැබෙන සේවය අප්‍රමාණයි.

සඳුන් ඩයස්
මනෝවිද්‍යා උපදේශක
අභිපේරක - පුද්ගල හැකියා සංවර්ධන පුහුණුකරු

21/08/2026

අපි කවදද අපේ අනාගතේ ගැන, ඊළඟ බිස්නස් ප්ලෑන් එක ගැන කතා කරන්නේ? ඇයි ඔයා හැමදාම මේක මඟහරින්නේ? මට දැන් මහන්සියි මේ විදිහට එකම තැන පල්වෙලා... 😔💔

​ඔයාටත් මේ වචන ටික ආදරණීයයාගෙන් නැත්නම් ව්‍යාපාරික සගයෙක්ගෙන් අහන්න ලැබිලා තියෙනවද? නැත්නම් ඔයාම ඔයාට මේක කියාගෙන තියෙනවද? අනාගතය ගැන කතා කරන්න හදන හැමවෙලාවෙම ඒක කල් යනවා නම්, ඒක ජීවිතේට වගේම ව්‍යාපාරයටත් ලොකු රිදවීමක්. අද අපි කතා කරමු ඇයි අපි මෙහෙම කරන්නේ කියලා. 🌱

​🧠 මේ මොකක්ද මේ තත්ත්වය?

​මේ තත්ත්වය මනෝවිද්‍යාවේදී Emotional Avoidance and Chronic Procrastination (හැඟීම් මඟහැරීම සහ දීර්ඝකාලීන කල්දැමීම) විදිහට හඳුන්වනවා. මේ ගැන පර්යේෂණ කළ ප්‍රමුඛ මනෝවිද්‍යාඥයෙක් තමයි Dr. Joseph Ferrari.

​ඔහු කියන විදිහට මේක නිකම්ම වෙලාව කළමනාකරණය කරගන්න බැරිකමක් නෙවෙයි. මේක Emotional Regulation Problem එකක්. ඒ කියන්නේ තමන්ගේ හිතේ ඇතිවෙන බය සහ අපහසුතාවයන් පාලනය කරගන්න බැරිකමට කරන මානසික මඟහැරීමක්.

​🧩 මේකේ ප්‍රධාන කොටස් මොනවාද?

​අසාර්ථකත්වයට තියෙන බය
මම ප්ලෑන් හදලා ඒක අසාර්ථක වුණොත්? කියන බය නිසා මුකුත් නොකර ඉන්නවා. උදාහරණයක් විදිහට අලුත් බිස්නස් එකක් පටන් ගන්න තියෙන බයට ඒක කල් දානවා.
​කාර්යයට තියෙන අකමැත්ත
යම් තීරණයක් තමන්ට බර වැඩියි කියලා හිතෙනකොට ඒකෙන් පලා යනවා. උදාහරණයක් විදිහට විවාහයක වගකීම් ගැන හිතලා බය වෙලා ඒ ගැන කතා කිරීම මඟහරිනවා.
​තීරණ ගැනීමට නොහැකිවීම
විකල්ප වැඩි වුණාම හරි වරදින්න තියෙන බය නිසා හරි මනස එක තැන හිරවෙනවා.

​🚩 වැදගත් දෙයක්

​මේක කෙනෙක්ව කම්මැලියෙක් හෝ අලසයෙක් කියලා ලේබල් කරන්න පාවිච්චි කරන දෙයක් නෙවෙයි. මේක කෙනෙකුගේ හිතේ තියෙන බය සහ ආරක්ෂාව හොයන යම් හැසිරීම් රටාවක් විස්තර කිරීමක් විතරයි. මේක තේරුම් ගැනීම තමයි පළමු පියවර.

​❤️ මේක අපිට මෙච්චර පැටලෙන්නේ ඇයි?

​මේ හැසිරීම පිටුපස අපේ මානසික බැඳීම් රටාව හෙවත් Attachment Theory එක ලොකුවට බලපානවා.

​Avoidant Attachment
පොඩි කාලේ ඉඳන්ම තමන්ගේ හැඟීම් මඟහැරලා පුරුදු අයට, ලොකු වගකීම් සහ අනාගත කතාබහ කියන්නේ තර්ජනයක්.

​Cognitive Dissonance
මට දියුණු වෙන්න ඕන, ඒත් මට අනාගතේ වගකීම් ගන්න බයයි කියන විරෝධාත්මක අදහස් දෙක එක පාර එද්දී මනස ලේසිම දේ විදිහට පලායාම තෝරාගන්නවා.

​🔄 මඟහැරීමේ චක්‍රය

​1️⃣ අනාගතය පිළිබඳ මතුවන මානසික පීඩනය හෝ බය ➡️

2️⃣ ඒ පීඩනයෙන් මිදීමට අදාළ මාතෘකාව හෝ වැඩය මඟහැරීම ➡️

3️⃣ ක්ෂණිකව සිතට දැනෙන තාවකාලික සහනය ➡️

4️⃣ කාලය ගතවීමත් සමඟ වරදකාරී හැඟීම වැඩිවීම ➡️

5️⃣ සම්බන්ධතාවය හෝ ව්‍යාපාරය තුළ ගැටුම් ඇතිවීම සහ නැවත පීඩනය වැඩිවීම

​⚡ ඇයි මේ චක්‍රය නැවත නැවත වෙන්නේ?

​මෙතැනදී සිද්ධ වෙන්නේ Negative Reinforcement කියන එක. අමාරු කතාවක් කල් දාපු ගමන් හිතට ක්ෂණික සහනයක් ලැබෙනවා. මොළය මේ සහනය තෑග්ගක් විදිහට අඳුරගෙන ඊළඟ පාරත් ප්‍රශ්නයක් ආවාම මඟහැරීමම තෝරාගන්න අපිට බල කරනවා.

​🌸 සංවේදී අයට මේක දැනෙන්නේ කොහොමද?

​ඔයා ඉතා සංවේදී කෙනෙක් (Highly Sensitive Person) නම්, අනාගතයේ ඇතිවිය හැකි අවදානම් සහ වගකීම් අනිත් අයට වඩා ගොඩක් තදින් දැනෙනවා. ඒ අධික පීඩනය නිසාම ඔයා අනාගතය ගැන කතා කිරීම මුළුමනින්ම නතර කර දමනවා.

​❓ මේවා ඔයාගේ ජීවිතේ හෝ සම්බන්ධතාවයේ සිද්ධ වෙනවද?

​🔹 අනාගත සැලසුම් ගැන කතා කරන්න හදද්දීම මාතෘකාව වෙනස් කරනවද?

🔹 බලමුකෝ, තව කල් තියෙනවනේ වගේ වචන නිතර කියවෙනවද?

🔹 ලොකු තීරණයක් ගන්න වෙනකොට හදිසියේ තරහා යනවා හෝ මඟහරිනවද?

🔹 දෛනික වැඩ පවා අන්තිම මොහොත වෙනකම් කල් දානවද?

🔹 ප්‍රශ්නයක් ගැන කතා කරන්න ගියාම ඇඟට නොගෙන ඉන්නවද?

🔹 අනාගතය ගැන කතා කරද්දී අධික බයක් සහ අස්ථිර බවක් දැනෙනවද?

🔹 මේ මඟහැරීම නිසා නිතරම රණ්ඩු ඇතිවෙනවද හෝ පාඩු සිදුවෙනවද?

​💬 ප්‍රායෝගික විසඳුමක්

​ගැටුමකින් තොරව ආපසු මුල් මාතෘකාවට එන්න මේ වචන ටික පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.

​මම දන්නවා අනාගතේ ගැන එකපාර ලොකුවට හිතන එක ඔයාට පීඩනයක් කියලා. අපි මුළු අවුරුද්දම ගැන කතා නොකර, ඊළඟ සතිය ඇතුළත අපි කරන්න ඕන පොඩිම එක දෙයක් ගැන විතරක් අද විනාඩි දහයක් කතා කරමුද?

​🌱 සම්පූර්ණ නිවැරදි වීම අවශ්‍ය නෑ

​අපිට එකපාරටම සියයට සියයක් නිවැරදි වෙන්න බෑ. මෙතැනදී වැදගත් වෙන්නේ Progress over Perfection කියන එක. ඒ කියන්නේ පරිපූර්ණත්වයට වඩා ඉදිරියට යන එකයි. අඩියෙන් අඩිය පොඩි වෙනස්කම් කරන එක තමයි නිරෝගී ක්‍රමය.

​📊 හරි සහ වැරදි රටාවන් අඳුරගමු

​❌ ප්‍රශ්නය ආවම මඟහැරීම හෝ නිහඬ වීම.

✅ මට මේ ගැන කතා කරන්න පොඩි වෙලාවක් ඕනේ කියලා පැවසීම.

​❌ අනාගතය ගැන කිසිම සැලසුමක් නැතිවීම.

✅ කුඩා, ඉටුකළ හැකි ඉලක්ක තබා ගැනීම.

​❌ බය නිසා තීරණ ගැනීම කල් දැමීම.

✅ බය පැත්තකින් තියලා කුඩා පියවරක් ඉදිරියට තැබීම.

​💭 ඔයාගෙන්ම අහගන්න ඕන ප්‍රශ්න

​🔹 අනාගතය ගැන කතා කරන්න මම ඇත්තටම බය මොකටද?
🔹 මගේ මේ කල් දැමීම නිසා මට හෝ මගේ සහකරුට වෙන පාඩුව මට තේරෙනවද?
🔹 අද මට ගන්න පුළුවන් එක කුඩා තීරණය මොකක්ද?

​🗓️ දින හතේ ස්වයං අවබෝධතා අභ්‍යාසය

​🔹 පළමු දවස: අද දවසේ මම කල් දාපු එක පොඩි වැඩක් කොළයක ලියන්න.
🔹 දෙවැනි දවස: ඒ වැඩේ කල් දාද්දී හිතට ආපු හැඟීම අඳුනාගන්න.
🔹 තුන්වැනි දවස: අනාගතය ගැන තියෙන ලොකුම බිය තුනක් ලියන්න.
🔹 හතරවැනි දවස: සහකරු හෝ ව්‍යාපාරික සගයා සමඟ විනාඩි පහක කුඩා අනාගත සංවාදයක් කරන්න.
🔹 පස්වැනි දවස: කල් දමා තිබූ කුඩා කාර්යයක් විනාඩි දහයක් ඇතුළත කර නිම කරන්න.
🔹 හයවැනි දවස: මඟහැරීමකින් තොරව ගත කළ මොහොතක් වෙනුවෙන් තමන්ටම ස්තුති කරන්න.
🔹 හත්වැනි දවස: සතිය තුළ සිදුවූ ප්‍රගතිය ගැන ආපසු හැරී බලන්න.

​🛡️ අවසාන මතක් කිරීම

​මේ තොරතුරු කිසිවිටෙකත් ඔයාගේ සහකරුට හෝ වෙනත් කෙනෙකුට ලේබල් අලවන්න පාවිච්චි කරන්න එපා. මේක එකිනෙකාව තේරුම් ගන්න සහ තමන්ගේ හැසිරීම් හඳුනාගන්න විතරක් පාවිච්චි කරන්න.

​🌸 සාරාංශය

​ජීවිතේ අනාගතය ගැන බය හිතෙන එක, හැමදේම එකපාර හදාගන්න බැරිවෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. වැදගත් වෙන්නේ ඒ බය ඇතුළේ එක තැන හිරවෙන්නේ නැතිව, ආදරණීයයන් එක්ක එකතු වෙලා අඩියෙන් අඩිය ඉස්සරහට යන එකයි. ඔයාටත් ඒ ශක්තිය තියෙනවා! ❤️

​👉ඔයාට සාර්ථකත්වයට හරියටම යන්න විසඳගන්න සැබැවින්ම අවශ්‍යය නම් පමණක් "LIFE PROGRESS" ලෙස සඳහන් කරළා 0759551551 අංකයට
​Whatsapp පණිවිඩයක් යොමු කරළා සැසියකට සම්බන්ධ වෙන්න අවස්ථාව තියෙනවා 💬.

​සඳුන් ඩයස්
​මනෝ උපදේශක
​අන්තර්ජාතික සුදුසුකම් ලත් පුද්ගල හැකියා සංවර්ධන පුහුණු උපදේශක

20/08/2026

Where your stress is REALLY coming from... 👀🤫

​අපි ගොඩක් වෙලාවට හිතන්නේ අපිට Stress එන්නේ වැඩ වැඩි නිසා, සල්ලි ප්‍රශ්න නිසා, නැත්නම් වෙනත් අය නිසා කියල නේද?

​හැබැයි ඇත්තටම stress එක එන්නේ ඒ බාහිර දේවල් වලින් විතරක්ම නෙවෙයි. අපේ ඇතුළාන්තයෙන්මයි! 🧠⚡

​ඔබේ Stress එකට ඇත්තම හේතු 5ක් මෙන්න.

​1️⃣ "නෑ" කියන්න බැරිකම (People Pleasing)

අනිත් අය මොනවා හිතයිද කියලා හිතලා, ඔබට කරන්න බැරි දේවල්වලටත් "හා" කියන එක

​2️⃣ ඕනවට වඩා හිතීම (Overthinking)

තවම සිදු නොවූ දෙයක් ගැන, නැතහොත් වෙනස් කරන්න බැරි අතීතයක් ගැන එකම දේ දහස් පාරක් මනසින් මවාගෙන තැවීම.

​3️⃣ සෑම දෙයක්ම perfect වෙන්න ඕන කියන

සිතුවිල්ල (Perfectionism)

පුංචි වැරදීමක්වත් දරාගන්න බැරිව, තමන්ගෙන්ම අධික ලෙස පරිපූර්ණත්වය බලාපොරොත්තු වීම.

​4️⃣ සමාජ මාධ්‍ය හරහා අන් අය සමඟ සැසඳීම (Comparison)

ෆේස්බුක්, ඉන්ස්ටග්‍රෑම් එකේ අනිත් අයගේ Highlight reel එක බලලා, ඔබේ ඇත්ත ජීවිතය එක්ක සසඳලා දුක් වීම.

​5️⃣ අනාගතය පාලනය කිරීමට යාම (Unrealistic Control)

අපිට පාලනය කරන්න බැරි දේවල් (අනිත් අයගේ හැසිරීම්, අනාගතය) අපේ පාලනයට ගන්න හදන එක.
​💡 මතක තබාගන්න

ප්‍රශ්න කියන්නේ ජීවිතයේ කොටසක්. හැබැයි ඒ ප්‍රශ්නයට ඔබ ප්‍රතිචාර දක්වන විදිහ (Response) තමයි ඔබේ Stress මට්ටම තීරණය කරන්නේ!

​👉 මේ 5න් ඔයාගේ Stress එකට වැඩියෙන්ම බලපාන්නේ මොකක්ද? (1 - 5) Comment එකක් දාගෙන යන්න!

​(ඔයාට වගේම මේක තේරුම් ගන්න ඕන යාළුවෙකුටත් බලන්න Share කරන්න!) 👇✨

​