My Fitness Coach

My Fitness Coach Certified Fitness Specialist | Fitness coach
Helping people move better, feel better, live better

“Transform your body. Build your strength.

Your journey starts here. 💯”

ඔබ නොසිතන නමුත් ජීවිතයට ඉතාම වැදගත් වන නීති 10ක් 💡ජීවිතය ජයගන්න, අර්ථවත් කරන්න අවශ්‍ය මූලික ජීවන නීති දහය. ඔබ දන්නවාද? ඔ...
03/10/2026

ඔබ නොසිතන නමුත් ජීවිතයට ඉතාම වැදගත් වන නීති 10ක් 💡

ජීවිතය ජයගන්න, අර්ථවත් කරන්න අවශ්‍ය මූලික ජීවන නීති දහය. ඔබ දන්නවාද? ඔබේ ජීවිතය සාර්ථක කර ගැනීමට මේ කුඩා දේවල් විශාල වෙනසක් ඇති කරයි. 💫

1. ✨ මුදල් ගනුදෙනු: පවුලේ අයට ණය දෙන්න එපා, පුළුවන් නම් පරිත්‍යාගයක් කරන්න. එය ඔබේ සම්බන්ධතාවය ආරක්ෂා කරයි.

2. 🛑 සංවාදය: කතාබහකදී ඔබේ දුරකථනය එළියට ගන්න එපා. එය අනිත් අයට දක්වන ගෞරවයයි.

3. 🤝 ගෞරවය: වාද විවාද පවතින විට කිසිවෙක්ට අතට අත දෙන්න යන්න එපා. එය අර්ථ විරහිතයි.

4. 🙊 සීමාවන්: මිනිසුන්ට ඔවුන් දැනගත යුතු ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි යමක් පැවසීම නතර කරන්න.

5. 🍪 සදාචාරය: ඔබ මිලදී නොගත් දෙයක අන්තිම කෑල්ල කවදාවත් කන්න එපා.

6. 🚌 පාවාදීම: කෙනෙකුගේ සිත දිනා ගැනීම සඳහා ඔබේ මිතුරාව බස් රථයක් යටට තල්ලු නොකරන්න (පාවා නොදෙන්න). මිත්‍රත්වය වටිනවා.

7. 🧑‍🍳 ආගන්තුක සත්කාරය: ඔබ අමුත්තෙකු ලෙස සිටින විට උයන ලද ආහාරවලට අපහාස නොකරන්න.

8. 🏆 අවංකකම: ඔබ නොකළ වැඩකට ප්‍රශංසා (ගෞරවය) ලබා නොගන්න.

9. 👀 සන්නිවේදනය: සවන් දෙන්න, හිස සලන්න, සහ සියල්ලට වඩා, අක්ෂි සම්බන්ධතාවක් (eye contact) ඇති කරගන්න. එය ඔබේ අවධානය පෙන්වයි.

10. 👨‍👩‍👧‍👦 ආදර්ශය: ඔබේ දරුවන් ඉදිරියේ ඔබේ මිතුරා විහිළුවට ලක් නොකරන්න.

ජීවිතය කියන්නේ ලොකු ප්‍රශ්නයක් නෙමෙයි; අපි අනුගමනය කරන මේ පුංචි පුංචි ගුණාංගයි, විනයයි තමයි අපේ හෙට දවස ලස්සන කරන්නේ. අනුන්ට ගෞරව කරමින්, තමන්ගේ හෘදසාක්ෂියට එකඟව ජීවත් වීමයි සැබෑ මිනිසෙක් වීම කියන්නේ. 💖

🫵ඔයාලගේ ජීවිතයට ගොඩක් වැදගත් වෙච්ච නීතිය මොකක්ද? අදහස් පහළින් Comment කරලා යන්න! 📝

🫵මෙන්න මේ වටිනා පණිවිඩය යාළුවන්ටත් දැනගන්න අනිවාර්යයෙන්ම Share කරන්න 🔄✨

මොළයට අභියෝගයක්! 🧠🔥ඔබේ මොළය නිරන්තරයෙන් ක්‍රියාශීලීව සහ තියුණු ලෙස තබා ගැනීමට කැමතිද? අපගේ My Fitness Coach පිටුව තුළින්...
03/10/2026

මොළයට අභියෝගයක්! 🧠🔥

ඔබේ මොළය නිරන්තරයෙන් ක්‍රියාශීලීව සහ තියුණු ලෙස තබා ගැනීමට කැමතිද? අපගේ My Fitness Coach පිටුව තුළින් සෑම දිනකම මෙවැනි රසවත් මෙන්ම බුද්ධිය පරීක්ෂා කරන ප්‍රහේලිකා (Brain Games) ගෙන එනු ලබයි. 🧩✨

සිරුරේ නිරෝගී බවට මෙන්ම මනසේ ක්‍රියාකාරීත්වයටත් නිසි පුහුණුවක් අත්‍යවශ්‍යයි. මෙම ක්‍රීඩා මගින්,

✅ ගැටලු විසඳීමේ හැකියාව දියුණු කරයි.
✅ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
✅ තර්කානුකූලව සිතීමේ කුසලතාව වර්ධනය කරයි.

ඉතින්, අද දින ප්‍රහේලිකාවට පිළිතුර සොයා ගත්තේ කවුද? ඔබේ පිළිතුර පහතින් Comment කරන්න! 👇

එදිනෙදා ව්‍යායාම මෙන්ම ඔබේ මොළයටත් දිනපතාම අභියෝග කිරීමට අප හා එක්වන්න.

03/10/2026

නිදන්න යන්න කලින් පොඩි දෙයක් කරලා බලන්නකෝ.. 💤

නින්ද යන්නත් ලේසි, සිරාවටම පුදුම විදිහට මරු ප්‍රතිඵලයක් ලැබෙයි! ✨

අපේ පාදවල තියෙන වාස්පීකරණ (Calf) මාංශ පේශී කියන්නේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන්න සහ ශරීරයේ තියෙන ඉතා බලවත් ග්ලුකෝස් පෝම්පියක් වගේ වැඩ කරන එකක්. 2022 හූස්ටන් විශ්වවිද්‍යාලයේ අධ්‍යයනයකට අනුව, මේ වගේ වාස්පීකරණ ව්‍යායාම විස්සක් (lifts) මිනිත්තු 30ක් තුළ ග්ලුකෝස් වලින් 15ක් දහනය කරනවා.

ඒ විතරක් නෙවෙයි, නින්දට යන්න කලින් ඇඟිලි මත 20 වතාවක් නැඟී සිටියොත්, සති 2ක් තුළ ප්‍රතිඵලය ඔබව පුදුමයට පත් කරනු ඇත.

වාස්පීකරණ මාංශ පේශී හෘදයක් ලෙස ක්‍රියා කරමින් රුධිරය ඉහළට තල්ලු කරන නිසා, නහර හරහා රුධිර ගමන 30% සිට 40% දක්වා වර්ධනය වන අතර, එක තැන පල් වීම ඉවත් වී වසා (lymph) තරලය ගමන් කිරීමට පටන් ගනී.

මාංශ පේශී තද වීම කෝටිසෝල් (cortisol) මට්ටම අඩු කර, පරසිම්පතතික (parasympathetic) ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කරන නිසා, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි.

මේ ව්‍යායාමය ඉදිමීම සහ බර ගතිය සමනය කරයි.
ඔයගොල්ලෝ කවුද මේක අද රෑටම කරලා බලන්නේ? යළුවෙකුත් එක්ක මේ පෝස්ට් එක share කරලා comment එකක් දාලා මරු අදහසක් කියන්න! 👇💙

🏋️‍♂️ "ඔබේ gym journey එකට පණ දෙන අතිරේකය මොකක්ද? ඔබ මස්පිඬු වර්ධනය කර ගැනීමට (Muscle growth), විඩාව මඟහරවා ගැනීමට (Reco...
03/10/2026

🏋️‍♂️ "ඔබේ gym journey එකට පණ දෙන අතිරේකය මොකක්ද?

ඔබ මස්පිඬු වර්ධනය කර ගැනීමට (Muscle growth), විඩාව මඟහරවා ගැනීමට (Recovery) නැතහොත් ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට වැඩිපුරම භාවිතා කරන්නේ කුමක්ද?

👍 ක්‍රියේටීන් (Creatine) - ශක්තිය (Strength) වැඩි කර ගැනීමට නිතරම භාවිතා කරන කෙනෙක්ද ඔබ?

❤️ වේ ප්‍රෝටීන් (Whey Protein) - මස්පිඬු සුව වීමට (Recovery) දිනපතා භාවිත කරන කෙනෙක්ද?

😆 ප්‍රී-වර්කවුට් (Pre-Workout) - ව්‍යායාම කිරීමට පෙර හොඳ ශක්තියක් ලබා ගන්නා කෙනෙක්ද?

😮 බීසීඒඒ (BCAAs) - මස්පිඬු ක්ෂය වීම වැළැක්වීමට භාවිතා කරන කෙනෙක්ද?

😢 කිසිවක් නැත (None) - කිසිදු අතිරේකයක් (Supplement) භාවිතා නොකර ස්වභාවිකව ව්‍යායාම කරන කෙනෙක්ද ඔබ?

ඔබ භාවිතා කරන දේට ගැළපෙන රියැක්ට් එක දාලා යන්නකෝ! 💪✨
හිතට දැනෙන මේ වගේ පෝස්ට් යාලුවෝ එක්කත් බලන්න ෂෙයාර් (Share) කරන්න, ඔබේ අදහස් පහළින්ම කොමෙන්ට් කරන්නත් අමතක කරන්න එපා! 👇💬

ව්‍යායාම මඟින් අපේ ශරීරයට සිදුවන පුදුමාකාර වෙනස - අදම ආරම්භ කරන්න! ✨💪අපි ගොඩක් වෙලාවට "මට ව්‍යායාම කරන්න කැමති නැහැ" එහෙ...
03/10/2026

ව්‍යායාම මඟින් අපේ ශරීරයට සිදුවන පුදුමාකාර වෙනස - අදම ආරම්භ කරන්න! ✨💪

අපි ගොඩක් වෙලාවට "මට ව්‍යායාම කරන්න කැමති නැහැ" එහෙමත් නැත්නම් "මගේ ශක්තිය වැඩි කරගන්න මට අවශ්‍ය නැහැ" කියලා හිතලා, අපේ ශරීරය අමතක කරලා දෙනවා. ඒත් මේ රූප මඟින් ඉතාමත් පැහැදිලිව පෙන්වා දෙන්නේ ව්‍යායාම සහ නිරෝගී පුරුදු නැතිවීමෙන් අපේ ශරීරයේ ඇතුළත අවයව කොතරම් දුර්වල වී යනවද කියලයි.

අදම මේ පුරුදු වෙනස් කරගත්තේ නැත්නම් අපේ ශරීරයට සිදුවන හානිය අතිමහත්!

ඔබ තෝරාගන්නා කුඩා වෙනසක් ඔබේ අනාගත සෞඛ්‍යය තීරණය කරනු ඇත. හෙට දවසක පසුතැවෙන්න කලින්, අදම ඔබේ ශරීරයට ආදරය කරන්න පටන් ගන්න! 💚

👇 ඔබේ අදහස් අප සමඟ බෙදාහදා ගන්න!

Share කරන්න මේ වටිනා පෝස්ට් එක යාළුවෝ හැමෝම දැනුවත් වෙන්න! 🔄

Comment කරලා කියන්න අදම ව්‍යායාම පටන් ගන්න ඔබ සූදානම්ද කියලා! 💬

Tag කරන්න මේ කතාව අනිවාර්යයෙන්ම කියවිය යුතු ඔබේ යාළුවාව! 👥

03/10/2026

විනය ගරුක ජීවිතයක් සඳහා පුරුදු 16😱

ඔබේ ශක්තිය, සෞඛ්‍යය සහ සතුට වර්ධනය කරගන්න මේ පුරුදු 16 ඉතාම වටිනවා. ජීවිතය සාර්ථක කරගන්න, නිවැරදි විනයකට හැඩගැහෙන්න මේක හොඳ මඟපෙන්වීමක් වේවි.

🛑 අසභ්‍ය දර්ශන නොබැලීම
💧 දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 3 ක් බීම
😴 දිනකට පැය 8 ක් නිදාගැනීම
🥗 දිනපතා ඔබේ ප්‍රෝටීන් ඉලක්කය සපුරා ගැනීම
📚 දිනකට පිටු 10 ක් කියවීම
🚿 දිනපතා සීතල වතුරෙන් ස්නානය කිරීම
🚶 දිනකට පියවර 10,000 ක් ඇවිදීම
❤️ නිරන්තර ලිංගික ජීවිතයක් පවත්වා ගැනීම
🚫 සීනී පරිභෝජනයෙන් වැළකීම
🍷 මධ්‍යසාර භාවිතයෙන් වැළකීම
🎯 අවධානය වෙනතකට යොමු කරන දේවල්වලින් වැළකීම
🌅 උදෑසන 6 ට පෙර අවදි වීම
🌙 රාත්‍රී 10 ට නින්දට යාම
✨ ඔබ ගැනම අවධානය යොමු කිරීම
🛑 නිදහසට කරුණු නොදැක්වීම
🔥 දින 90 ක් නොකඩවා නිරත වීම (කිසිදු විවේක දිනයක් නොමැතිව)

👇 මේ ගැන ඔයාගේ අදහස් මොනවද කියලා Comment එකක් දාලා යන්න. යාළුවන්ටත් බලන්න Share කරන්න!

වයස 60න් පසු, මනා සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට ඔබ අනුගමනය කළ යුතු සරල පියවර 7ක්! 🌟වයසට යාම යනු ජීවිතයේ අවසානය නොව, එය නව පරිච...
02/10/2026

වයස 60න් පසු, මනා සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට ඔබ අනුගමනය කළ යුතු සරල පියවර 7ක්! 🌟

වයසට යාම යනු ජීවිතයේ අවසානය නොව, එය නව පරිච්ඡේදයක ආරම්භයයි. නමුත් මේ කාලයේදී ඔබේ සිරුර ගැන විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම ඉතාම වැදගත්. බොහෝ දෙනෙක් නොදැනුවත්වම සිදු කරන වැරදි නිසා ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ ශරීර සෞඛ්‍යය ඉක්මනින් පිරිහී යා හැක.

ඔබේ විශ්‍රාමික කාලය නිරෝගීව සහ ප්‍රීතියෙන් ගත කිරීමට නම්, පහත කරුණු ගැන සැලකිලිමත් වන්න🫵

🏃‍♂️ 1. ඇවිදීම නවත්වන්න එපා: ක්‍රියාශීලීව සිටීම ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ. දිනපතා මිනිත්තු 30ක් හෝ ඇවිදීමට කාලය වෙන් කරන්න.

😴 2. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න: අවම වශයෙන් පැය 7ක නින්දක් ඔබේ මනස සහ ශරීරය නැවත ප්‍රාණවත් කරයි. එය ඔබේ මතක ශක්තියට සහ මනසේ සුවයට බලපායි.

🥚 3. ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගන්න: වයසට යාමේදී මාංශ පේශි ක්ෂය වීම ස්වාභාවිකය. එය පාලනය කිරීමට බිත්තර, මාළු, මස්, පරිප්පු වැනි ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර දිනපතා ආහාර වේලට එක් කරගන්න.

☀️ 4. හිරු එළියට නිරාවරණය වන්න: විටමින් D ඔබේ අස්ථි ශක්තිමත් කරයි. දිනකට සුළු වේලාවක් හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් අස්ථි දුර්වල වීම වළක්වා ගත හැක.

🏋️‍♀️ 5. දෛනික වැඩ කටයුතු ඔබම කරන්න: භාණ්ඩ එසවීම සහ ගෙන යාම වැනි දෛනික වැඩ කටයුතු ඔබම සිදු කිරීමෙන් ඔබේ ශක්තිය පවත්වා ගත හැක. යැපීමෙන් වළකින්න.

🪑 6. දිගු වේලාවක් එක තැන වාඩි වී නොසිටින්න: දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම ඔබේ සිරුර දුර්වල කරයි. නිතර නැගිටින්න, ඇවිදින්න, යෝගා වැනි ව්‍යායාමවල යෙදෙන්න.

🧠 7. ධනාත්මකව සිතන්න: ඔබේ සිතුවිලි ඔබේ යථාර්ථය නිර්මාණය කරයි. නිරන්තරයෙන්ම "මම මහලු වැඩියි" යැයි සිතීමෙන් වළකින්න. ධනාත්මක ආකල්පයක් ඔබට දිගු සහ ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ලබා දෙනු ඇත.

ඔබේ නිරෝගී අනාගතය වෙනුවෙන් අදම මෙම කුඩා වෙනස්කම් ඔබේ ජීවිතයට එකතු කරගන්න! 💪

ඔබේ අදහස් සහ යෝජනා පහත comment කරන්න. මෙම පණිවිඩය ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ share කරන්න! ❤️

02/10/2026

ඔයාට පුළුවන්ද මේක කරන්න?🧩

මේක නම් හිතට දැනෙන හරිම ලස්සන, පුදුම හිතෙන පොඩි චැලේන්ජ් එකක්!

🫵මේ වීඩියෝ එකෙන්, ඔයාගේ ඉවසීමයි දක්ෂතාවයයි අදම ටෙස්ට් කරලා බලන්න. හරියටම නියම වෙලාවට මේ පින්තූරේ නවත්වන්න ඔයාට පුළුවන් වෙයිද?

🫵ඔයත් මේක ට්‍රයි කරලා බලන්න: පුළුවන් නම් ඔයාගේ ස්ක්‍රීන්ෂොට් එකක් (Screenshot) අරගෙන අපිටත් එවන්න!

කමෙන්ට් එකක් දාලා යන්න: මේ අභියෝගය සාර්ථකව ජයගත්ත කවුද ඉන්නේ කියලා අනිත් අයටත් බලන්න කමෙන්ට් එකක් දාන්න.

යාලුවොත් එක්ක බෙදාගන්න: මේක යාලුවන්ටත් share කරලා, බලන්න ඔවුන්ටත් මේක කරන්න පුළුවන්ද කියලා!

පිටින් පේන හැඩය ඇතුළේ තියෙන ඇත්ත වහන්න පුළුවන්... 🥤☕🍗සෝඩා, ක්ෂණික කෝපි, නෙට්ස් (nuggets), චිප්ස් සහ චීස් ස්ලයිස් වගේ අපි...
02/10/2026

පිටින් පේන හැඩය ඇතුළේ තියෙන ඇත්ත වහන්න පුළුවන්... 🥤☕🍗

සෝඩා, ක්ෂණික කෝපි, නෙට්ස් (nuggets), චිප්ස් සහ චීස් ස්ලයිස් වගේ අපි නිතරම දකින කෑම බීම වල ඇත්තටම තියෙන්නේ මොනවද කියලා කවදා හරි ඔයා කල්පනා කරලා තියෙනවද?

මේ ගොඩක් දේවල් සකස් කරපු අමුද්‍රව්‍ය (refined ingredients) එක්ක සීනි, තෙල්, පිෂ්ඨය (starches), විවිධ රසකාරක සහ ඉමල්සිෆයර් (emulsifiers) එකතු කරලා හදපු ඒවා.

ඇත්ත, මේ හැම ආකලන ද්‍රව්‍යයක්ම (additive) අනතුරුදායක නැහැ. ඒත් පැකට්ටුවේ ඉදිරිපස ලස්සනට පෙන්නුම් කරන දේට වඩා, ඇතුළේ තියෙන රසායනික සංයෝගය ගොඩක් සංකීර්ණ වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මොනවා මිලදී ගන්නත් කලින් පිටුපස තියෙන අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුව (ingredient list) කියවල බලන එක නුවණට හුරුයි! 🛒🔍

ඔබත් කඩෙන් බඩු ගන්නකොට මේ ගැන සැලකිලිමත් වෙනවද? පහළින් කමෙන්ට් එකක් දාලා අපිට කියන්න. මේ වැදගත් පණිවිඩය යාළුවන්ටත් දැනගන්න (Share) කරන්න අමතක කරන්න එපා! 👇

දවස පුරා වාඩි වී සිටීමෙන් හිර වූ උකුලට සුවයක් ගෙන දෙන ව්‍යායාමය!👌දවසක් පුරා එකම ඉරියව්වෙන් වාඩි වී සිටීම නිසා උකුල් ප්‍ර...
02/10/2026

දවස පුරා වාඩි වී සිටීමෙන් හිර වූ උකුලට සුවයක් ගෙන දෙන ව්‍යායාමය!👌

දවසක් පුරා එකම ඉරියව්වෙන් වාඩි වී සිටීම නිසා උකුල් ප්‍රදේශයට දැනෙන තෙහෙට්ටුව මගහරවා ගැනීමට සහ හිර වූ සිරුර ලිහිල් කර ගැනීමට මේ ඉරියව්ව ඉතාමත් අගනේය. දවසට තත්පර 60ක් මේ ව්‍යායාමය කරලා ඔබේ සිරුරට සහනයක් ලබා දෙන්න.

👉🏽ඔබේ වැළමිටෙන් දණහිස් දෙපැත්තට තල්ලු කරන අතරම දණහිස් පිටුපසට තල්ලු කරන්න.

👉🏽උකුලේ ගැඹුරු විවරයක් සහ ක්‍රියාකාරී ශක්තියක් එකට එක් කරයි.

👉🏽ඔබේ පපුව කෙළින් තබා ගන්න, එය ඉදිරියට නැමෙන්න ඉඩ නොදෙන්න.

👉🏽ඔබේ විලුබ උස නම්, විලුබ යටතේ පොතක් තබන්න.

👉🏽වාඩි වී සිටීමෙන් හිර වූ උකුල් සඳහා මෙය හොඳම ඉරියව්වකි.

මෙය ඔබට කොතරම් ප්‍රයෝජනවත් වුණාද කියලා පහළින් Comment එකක් දාලා යන්න. මේ වගේ වටිනා දේවල් අනිත් අයටත් දැනගන්න Share කරන්නත්👇

Address

Polgahawela
Kurunegala
60300

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when My Fitness Coach posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share