Rato treniruotės su Silvija

Na ką, praūžus Rugsėjo 1-osios šventei 🎒, jau rytoj, rugsėjo 3d. vėl susitinkam sporte! ✨️💪🥳

Labai visų lauksiu! ❤️ Jau pasiilgau mūsų treniruočių ir, žinoma, jūsų! 🫶

O kad nieko nepamirštumėt, dar kartelį primenu, su savimi turėkite: 💧 vandenuko, 🧘‍♀️ kilimėlį, 👟 švarią sportinę avalynę.

Iki rytojaus! 😘💪🌸

Jau greitai susimatysim rugsėjo 3d. Tad mažas priminimas ką turėti su savimi!🌸
💧Vandenukas - numalšinti troškulį. 🤭
👟 Švari avalynė - švaros palaikymas salėje.
✅️ Kilimėlis - savo komfortui. 👌

Labai lauksiu Jūsų visų, kad vėl pažertume blizgučių!!! ✨️💪🤭

🌸 Sugrįžtame! 💪🥳✨️

🌞Po vasaros saulės, poilsio ir nuotykių laikas vėl pasirūpinti savimi. 🩷

✨️ Nuo rugsėjo 3 d. vėl atveriame naują treniruočių sezoną! 🏋‍♀️

😇 Čia ne tik sportuojame – čia stiprėjame, juokiamės, palaikome viena kitą ir kartu siekiame savo tikslų. 🌸
🥰 Jei vis galvojai: „Pradėsiu nuo rugsėjo“ – štai tavo laikas. ✨

💥Labai laukiu tiek sugrįžtančių, tiek naujų veidų. Susitinkame jau visai netrukus! 💪

📅 Antradieniais ir ketvirtadieniais
🕕 18:00 ir 19:00 val.
📍 S. Daukanto g. 27, Jurbarkas
💌 Registracija – asmenine žinute.

✨️💪 Rato treniruotės baigia sezoną! 💪✨

😊 Buvo daug juoko, daug prakaito ir dar daugiau augimo. 🫶 Didžiuojuosiu visomis, nes pokyčių matau visose! 💪

🤸 Lipom iš komforto zonos, palaikėm viena kitą ir kiekviena kažkuom paaugom. ❤️

🌸 AČIŪ - visoms už energiją, pastangas ir kartu išlietus „blizgučius“ ✨️💧😄

🫣 Nepykit, jei kartais kažkas buvo ne taip - visi esam žmonės, visi mokomės, tobulėjam ir einam į priekį kartu! ❤️

🤼‍♀️ Čia dar ne pabaiga… iki greito! Iki naujo sezono! 💪❤️🤸

😇 Lauksiu visų pailsėjusių ir pataškysim blizgučius vėl! 😃💪✨️

Mergikės, turiu klausimą 😊
Esant tokiam šaltam orui - ar norit sportuoti antradienį? Ar atvyks kas nors? Ar šiltai namučiuose būnam? 😊

Dar kartą noriu VISOMS padėkoti! ❤️

Buvau pasiruošus didelę kalbą, bet pradėjus kalbėti žodžiai galvoje prapuolė.. Jauduliukas matyt daro savo. 🫣
Labai gaila, kad daug merginų nebuvo šiandien, bet... būna ištinka gyvenimas. 😊

Tad ko nesugebėjau pasakyti, pabandysiu parašyti. 🤭

✨ Ačiū už Jūsų šypsenas, pastangas, ryžtą ir už emocijas kuriomis visos dalinamės! ❤️
Jūs kiekviena man esat labai svarbi ir esat mano paskata toliau tęsti visa tai. 🫶
✨ Taip pat norėčiau atsiprašyti, jei kas buvo negerai, bet gi yra taisyklė - kas nedirba, tas neklysta. 🤭
Tai mano pirmi žingsniai šioje srityje ir man labai smagu, kad Jūs renkatės mane. ❤️
🥰Man labai smagu matyti Jūsų pasiekimus, tikiuosi Jūs taip pat jaučiate tą gerąją treniruočių pusę, kad ir kaip kartais sunku būna. 💪

🎄 Linkiu Jums, jaukių, šiltų ir sveikų švenčių! 🎄
Linkiu, kad Nauji metai atneštų kuo daugiau tikėjimo savimi! ❤️

Jūs esate nuostabios šaunuolės! ✨❤️💪

✨ AČIŪ ✨

🌿 MAGNIS - sportuojančio žmogaus supermineralas!!!

Ar žinojote, kad magnio trūkumas dažnai jaučiamas aktyviai sportuojant? - O rato treniruotės būtent tokios. 💪

❗Kodėl magnį verta įtraukti į savo rutiną:

🔥 Gerina raumenų darbą - padeda tinkamai atsipalaiduoti raumenims ir dalyvauja energijos gamyboje.

⚡ Mažina mėšlungį ir raumenų įtampą - ypač po intensyvių treniruočių.

💧 Padeda subalansuoti elektrolitus - svarbu gausiau prakaituojant.

😴 Gerina miego kokybę - o poilsis sportuojant yra lygiai tiek pat svarbus, kiek pati treniruotė.

🧠 Ramina nervų sistemą - pededa sumažinti įtampą ir palaikyti gerą savijautą.

❗ Kada jo gali prireikti daugiau:

✨ Esant intensyviam sportui.
🌿 Patiriant stresą.
✨ Dažnai juntant mėšlungį.
🌿 Gausiai prakaituojant.

❗Kur rasti magnio maisto produktuose:

🥑 Avokadai, 🌰 Riešutai, 🌻 Sėklos, 🌱 Špinatai, 🍫 Juodasis šokoladas, 🐟 Žuvis.
O prireikus - Magnio papildai.

Nepamirškit - magnis mums būtinas! Nuoširdi rekomendacija visoms naudoti. ✨💚

ATSIRADO kelios vietos į Rato trenituotes!!! 🩷

Jeigu vis norėjai prisijungti, bet vis neprisiruošei - dabar yra puiki proga! 🥳💪✨

⏰ Antradieniais ir ketvirtadieniais
18val. ir 19val.

🏡 S.Daukanto 27g, Jurbarkas.

🩷 Kodėl verta ateiti:
🤸 Treniruotės tinka įvairaus pasirengimo moterims.
🏃‍♀️ Dirbi savo tempu ( žinoma aš visada sakysiu tu gali geriau, tu gali stipriau, tu gali daugiau 🤭), bet savo tempą renkiesi pati! 💪
🌸 Jaukus, palaikantis ir draugiškas kolektyvas!

Nori prisijungti?! - Parašyk man, užsiimk sau vietą! 📲🩷✨

📢Truputį naudingos informacijos!! 🔥

Po intensyvių treniruočių mūsų čiurnos gauna nemažą krūvį - ypač po cardio/šuokiukų. 🤸

Kad išvengtume skausmo, paraudimo ar įtampos jose, galite grįžusios namo atlikti kelis paprastus pratimus, kurie nereikalauja jokios papildomos įrangos tik Jūsų kelias minutes.

Šie pratimai:
🦵 Mažina įtampą pėdose ir blauzdose.
🩸 Gerina kraujotaką.
🦶 Stiprina čiurnų stabilumą.
🌸 Padeda greičiau atsistatyti po krūvio.

⏰ Skirkit kelias minutes ir ramiai sėdint ar tiesiog net gulint.

1. Pėdų sukimas ratu - sėdint arba gulint, lėtai sukti pėdas ratus, 30s. į vieną pusę ir 30s. į kitą pusę. 🔄

2. Pėdų lenkimas į save ir nuo savęs - sėdint arba gulint, lenkti pėdas į save ir užlaikyti tempimą 3s., ir nuo savęs tempimą išlaikyti 3s. Kartoti po 15 kartų. 🦶

3. Jei turit teniso kamuoliuką ar masažinį kamuoliuką labai puiku!🥎 Tai puiki priemonė pėdų masažui. 🤗
Masažuoti pėdą nuo pirštų galiukų iki kulno, ypač pėdos vidinę pusę. 👌 Stiprumą galit reguliuoti pačios, priklauso kaip stipriai spausit kamuoliuką. Po 1min. kiekvienai pėdai. 🦵

4. Labai geras pratimas stiprinti čiurnas - stovint ant vienos kojos lenktis tarsi nuo grindų norėtume pakelti nukritusį daiktą! 👌

🩷 Išbandykit, nepatingėkit! Tikiuosi pajausite lengvumą savo kojose! 🌸