Stacy.healthy

Неприятным последствием таких операций является шрамы.

📌В области живота есть спаечный процессы, что не позволяет тканям и фасция скользить относительно друг друга и мышцы живота не включается в работу должным образом.

📌Спайки, шрамы и рубцы нарушают органичное миофасциальное единство и могут стать причиной дисбаланса, боли, нарушений работы внутренних органов.

📌Что происходит с фасцией? Если простым языком, нарушается скольжение между слоями и напряжение передается по всей цепи. Оно не остается только в месте образования рубца. Есть риск появления различных компенсаций, как в движении, так и в работе органов.

Поэтому на курсе «КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА» я даю дополнительные техники массажа для работы со шрамами.

Присоединиться на курсе можно прислав в директ ➕
Старт курса 13 ноября.

#осанкаупражнения #осанказалогздоровья #женскоездоровье #беременность #восстановлениепослеродов #детицветыжизни #выпирающийживот #сутулостьлечение #сутулость #фитнестренер #онлайнконсультация #оналайнкурс

ФАКТЫ, О КОТОРЫХ ВЫ ВОЗМОЖНО НЕ ЗНАЛИ

- мне 25 лет
- Я замужем и этой мой второй брак
- 15 лет занималась каратэ и выступала за сборную страны
- с детства ненавижу читать книги
- всегда знала, что хочу быть тренером
- была неудачная беременность и сейчас хожу к психологу
- мне не всегда работа приносит удовольствие
- после ухода из спорта я решила, что отдохну от тренировок. Отдыхаю 3-ий год. Вес не набрала, но физуха уже не та
- пишу с ошибками, переставляю буквы в словах или убираю середину слова и никогда этого не замечаю
- тоже хочу научиться продавать курсы в инсте
- в семье меня называют «командиром»
- завела собак, кошку, кролика и слилась их родителям (так получилось)
- считаю, что самое дорогое - это семья и близкие

Друзья, кто тут у меня из «стареньких», может есть, что добавить для новеньких?😁 Добавляйте свои варианты в комментарии 👇🏻

При болях в шее мы часто используем различные инструменты для расслабления. Мячики, валики, мфр роллы, массаж и др. Но это даёт только временный эффект облегчения. Хорошо, если потом ситуация сохраниться, а не ухудшиться

💔Мы в корне неправильно думаем. Дело в том, что недостаточно только расслаблять шею, ещё нужно правильно укреплять мышцы и обучать тело правильному движению.

Глобальный результат даёт та работа, в которой мы УБИРАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ И ПЕРЕОБУЧАЕМ ТЕЛО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ НОВЫМ ПОЛОЖЕНИЕМ.

💊И снова нет «волшебной» таблетки от всех болячек. Чтобы что-то изменить нужно приложить усилия - работать над осанкой, включать в тренировку нейроупражнения, обучать тело новым стереотипам движения, вводить занятия на регулярной основе.

✅КАК МОЖНО ИЗМЕНИТЬ СИТУАЦИЮ?
Обратите внимание на повседневные привычки: как сидите перед компьютером и как держите телефон в руках. Если вы постоянно тянетесь головой к экрану вперёд и вниз, то любые попытки убрать перекос и боль в шее будут тщетны. Обустройте своё рабочее место, держите телефон на уровне глаз.

✅ГДЕ БРАТЬ ИНФОРМАЦИЮ?
Всю информацию, упражнения и технику я подробно дают на базом курсе «КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА». Отправляйте в директ «хочу тренировку» и получите первую тренировку абсолютно бесплатно.

Перед началом тренировок важно определить к какому типу осанки склонно ваше тело. В зависимости от этого будут подбираться упражнения.

Нет плохих или хороших упражнений. Есть те, которые подходят больше сейчас. Если знать особенности своего тела и уделять этому внимание на тренировках, то результат не заставить себя ждать.

Как опередить свой тип осанки?
1. Вам нужен телефон с камерой. Установите его на уровне глаз на расстоянии 2-3 метров. Либо попросите родных, чтобы вам сделали фото.
2. Поставьте ноги на ширине тазобедренных суставов. Запомните это положение стоп и каждый раз ставьте ноги на том же расстоянии.
3. Сделайте вдох-выдох и примите комфортное положение. Не скатывайтесь на одну ногу. Давите двумя ногами в пол равномерно.
4. Сделайте фото со всех сторон.
5. Сравните своё фото с предложенными вариантами в карусели 👆🏻 Так же там показываю реальные примеры изменения в осанке.
Отметьте эти изменения для себя, а лучше запишите. Во время тренировок помните о них и уделяйте им больше внимания. Далее выполните двигательные тесты, которые покажу в следующих публикациях.

ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ УБИВАЮТ НАШУ ОСАНКУ

1. Сидеть нога за ногу. Происходит асимметрия таза. Если очень хочется так сидеть, то засекайте время и закидывайте ноги поочередно.

2. Сидеть и скатывать назад на спинку стула и округлять поясницу. От этого появляются боли в поясница и крестце.

3. Сидеть и складывать ноги под стул или скрещивать их под ним. Ступни всегда должны быть прижаты к полу.

4. Стоять в очереди или в автобусе и переносить вес тела больше на одну ногу. Происходит асимметрия таза и плеч.

5. Смотреть в телефон или ноутбук и наклоняться к нему. Всегда стараемся держать телефон в руках на уровне глаз. Из-за этого начинает болеть шея и формируется «вдовий горбик».

Голова - наше всё. Она может быть источником идей, а может быть источником проблем. С начала работы с психолог узнаю много нового о себе. Интересно, куда дальше заведет меня моё подсознание.
А как это вас?

Смотрю прямо в душу 👀

Клуб функциональных тренировок FIT.WAY

- это место, где я собрала все свои лучшие тренировки, только эффективные и проверенные упражнения и рабочую схему тренировок.

• укрепляем и растим мышцы
• акцент на упругие ягодицы, руки без дрябликов и плоский живот
• безопасные упражнения для суставов и спины
• от простого уровня к сложному
• минимальный инвентарь

✅ Тренировки можно выполнять : в зале, дома или на улице. Вам понадобиться только 2 гантели 2-4 кг либо 2 бутылки с водой. И желание тренироваться!
А если его нет - то вы всегда найдёте поддержку в чате.

📍4 недели
📍12 активных тренировок
📍4 кардио-тренировки для развития выносливости и сжигания калорий

✅Именно такой подход я использую в персональном тренинге и мои клиенты уже получили свои результаты.

🔥Бонусом вы получаете 4 тренировки для ровных плеч и здоровых тазобедренных суставов 🔥

В клуб можно вступить в любой день.

Пиши в комментариях «хочу в клуб» и забирай первые 3 тренировки БЕСПЛАТНО 👇🏻👇🏻👇🏻

Основные причины дефицита белка - это хроническое его недоедание или проблемы с ЖКТ.

‼️ Чтобы определить причину нужно сдать анализы. Проверить уровень белка, печень, поджелудочную, непереносимость белка и уровень стресса. Если есть вопросы - идём к врачу и выясняем истинную причину, почему белок не устаивается.

✅ Как повысить уровень белка в рационе?
Сначала начните вести дневник питания и проанализируйте какое количество белка вы сейчас употребляете. Норма белка 1,6 гр на 1 кг массы тела. Рассчитайте свою норму и сравните с вашим дневником питания.
*исследования, о количестве белка в рационе 👇🏻
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/

✅ Продукты богатые белком:
•субпротукты (печень, язык и тд)
•птица/мясо
•рыба и морепродукты
•бобовые (нут, чечевица и тд)
•семечки (тыквенные, кунжутные и тд)

📍 Натуральные источники белка всегда лучше, чем искусственные. Протеиновые батончики и печенье - маркетинг и в них нет ничего полезно. Если только вы не приготовите их сами. Протеиновые коктейли часто содержат дополнительные добавки в виде подсластителей, что не есть хорошо.

Мы всегда стараемся выбирать из двух зол меньше. Если у вас нет времени на готовку и нужно быстро восполнить количество белка - протеиновый коктейль хорошая замена. А если у вас есть время - то не поленитесь приготовить себе рыбу/мясо/кашу.

Полную таблицу с источниками белка вы сможете найти у меня в телеграмме (ссылка в шапке профиля)☝🏻

Ещё пару лет назад, я была уверенна, что знаю о спорте всё и больше. Пока не погрузилась в фитнес 😅

Казалось бы, чего там особенного в вашем фитнесе!? Это вам не спорт, где тренировки каждый день. И спортсменка я уже более 10 лет. Чего я там могу не знать!?

Вот именно так я и думала ☝🏻

Но в какой-то момент я стала понимать, что моих знаний недостаточно и чего-то я не знаю. Стала по-немного погружаться в мир фитнеса и меня затянуло 😁

Я всегда была уверенна, что ничего, кроме каратэ, меня не сможет так заинтересовать. И как же я ошибалась. Пройдя одно обучение в сфере фитнеса - мой мир перевернулся. Я как будто открыла новую жизнь.

Никогда бы раньше не подумала, что движения и фитнес может так влиять на нашу жизнь, делать её качественнее.

Чем больше я узнавала - тем меньше мне казалось я знаю 😅
Я до сих пор смотрю на преподавателей с открытым ртом и смерилась с тем, что могу чего-то не знать и это нормально.

Поэтому я постоянно пополняю свою копилку знаний. И даже курсы по анатомии до сих пор прохожу в разных школах. В ней кроется весь успех тренера 🤫
Зная, как работает наше тело можно решить большинство проблем современного человека.