Trenerė Jekaterina

Ar pastebėjai, kad pradėti dažniausiai nėra sunkiausia?

Sunkiausia – nenustoti.

Pirmadienį motyvacijos daug.

Antradienį dar viskas gerai.

Trečiadienį darbe atsiranda daugiau streso.

Ketvirtadienį grįžti pavargęs(-usi) ir nebenori nei gaminti, nei galvoti apie tai, ką valgai.

Penktadienį pagalvoji:
“Šį savaitgalį tiesiog pailsėsiu, o pirmadienį pradėsiu iš naujo.”

Ir taip užsisuka ratas.

Būtent todėl ilgalaikius pokyčius dažnai lemia ne valia.

Juos lemia žmonės, kurie eina tuo pačiu keliu.

Kai turi kur paklausti.
Kai gali pasidalinti, jei nepavyko.
Kai matai, kad ir kiti susiduria su tais pačiais sunkumais.

Tu supranti, kad nereikia būti tobulam(-ai), jog judėtum pirmyn.

💚 Mūsų paruošiamoji savaitė prasidėjo jau 07.10, bet prisijungti dar tikrai galima.

Nauja sveikos mitybos grupė startuoja 07.17, todėl dar yra laiko prisidėti ir pradėti kartu.

Jeigu jauti, kad vienam(-ai) vis pritrūksta palaikymo, parašyk man „MITYBA“ – papasakosiu daugiau apie kursą.

Šiandien informacijos apie sveiką mitybą – daugiau nei bet kada.

Vieni sako atsisakyti angliavandenių.

Kiti – valgyti tik baltymus.

Treti – skaičiuoti kalorijas.

Ketvirti – jų išvis neskaičiuoti.

Ir žmogus lieka visiškai pasimetęs.

Tiesa ta, kad dauguma žmonių jau seniai žino pagrindinius sveikos mitybos principus.

Tačiau žinoti ir pritaikyti kasdienybėje – du skirtingi dalykai.

Todėl mūsų kursas nėra tik paskaitos.

Mes dirbsime su kasdieniais įpročiais.

Su realiomis situacijomis.

Su palaikymu.

Be kaltės jausmo, jeigu kažkuri diena nepavyko.

Nes ilgalaikiai pokyčiai gimsta ne iš tobulumo.

O iš nuoseklumo.

💚 Jau 07.17 startuoja nauja sveikos mitybos grupė.

Jeigu jauti, kad šį kartą nori ne dar vienos dietos, o aiškios sistemos – parašyk man „MITYBA“.

Kai žmonės nusprendžia mesti svorį, dažnai prasideda tas pats scenarijus.
❌ Nebevalgysiu saldumynų.
❌ Jokio cukraus.
❌ Jokios duonos.
❌ Po 18 valandos – nieko.
Kelias dienas pavyksta.
Po to ateina nuovargis.
Tada vienas gabalėlis šokolado.
O po jo dažnai ateina mintis:
„Viskas. Sugadinau. Pradėsiu kitą savaitę.“
Problema ne tame šokolade.
Problema tame, kad žmogus bando gyventi taisyklėmis, kurių negalės laikytis ilgai.
Sveika mityba neturėtų kelti baimės.
Ji turėtų padėti gyventi lengviau.
Būtent todėl kurse nekalbėsime apie draudimus.
Mokysimės susikurti tokius įpročius, kuriuos bus galima išlaikyti ir po mėnesio, ir po metų.
💚 Nauja grupė startuoja 07.17.
Jeigu nori prisijungti – parašyk „MITYBA“.

„Nuo pirmadienio.“
Atrodo, tokį pažadą bent kartą esame davę beveik visi.
Pradėsiu sveikiau maitintis.
Mažiau saldumynų.
Daugiau judėsiu.
Bet ateina pirmadienis… ir dažnai niekas nepasikeičia.
Ir žinai ką?
Dažniausiai problema nėra tinginystė ar valios stoka.
Problema ta, kad bandome pakeisti visą savo gyvenimą per vieną dieną.
Iš karto atsisakyti visko, kas skanu.
Pradėti sportuoti penkis kartus per savaitę.
Valgyti „idealiai“.
Tokie planai atrodo gražiai, bet realiame gyvenime jų labai sunku laikytis.
Todėl savo sveikos mitybos kurse mes nepradedame nuo draudimų.
Pradedame nuo mažų pokyčių, kuriuos galima išlaikyti ne savaitę, o mėnesius ir metus.
Nes tik tokie pokyčiai tampa gyvenimo būdu.
💚 Nauja grupė startuoja 07.17, o pasiruošimo savaitė prasideda jau 07.10.
Jeigu nori daugiau informacijos – parašyk man žinutę „MITYBA“.

🎯 Kodėl individualios treniruotės leidžia greičiau pasiekti rezultatą?

Dažnai žmonės mano, kad geresni rezultatai priklauso tik nuo didesnių pastangų.

Tačiau praktikoje dažniausiai lemia ne tai, kiek stengiamės, o tai, ar judame tinkama kryptimi.

Pradėjus sportuoti savarankiškai, natūraliai kyla daug klausimų:

Ar šie pratimai tinka man?

Ar treniruojuosi pakankamai?

Ar techniką atlieku taisyklingai?

Kodėl nejaučiu progreso?

Kai nėra aiškaus plano, tenka daug spėlioti. Dėl to neretai prarandama motyvacija, o rezultatai ateina lėčiau nei norėtųsi.

Individualių treniruočių privalumas tas, kad programa sudaroma pagal konkretų žmogų, jo tikslus, fizinį pasirengimą ir savijautą.

Vienam svarbiausia sumažinti nugaros skausmus.

Kitam – sustiprėti ir jaustis energingiau.

Trečiam – sumažinti svorį ir susiformuoti sveikus įpročius.

Todėl individualus darbas leidžia sutelkti dėmesį į tai, kas svarbiausia būtent jums, o ne taikyti bendrus sprendimus visiems.

Be to, treniruočių metu galima koreguoti techniką, stebėti progresą ir laiku pritaikyti krūvį. Tai padeda išvengti klaidų ir efektyviau judėti link tikslo.

Individualios treniruotės nėra apie tai, kad reikia dirbti daugiau.

Jos yra apie tai, kad reikia dirbti tiksliau.

💬 O kas šiuo metu labiausiai trukdo jums pasiekti norimų rezultatų: laiko trūkumas, motyvacijos stoka ar nežinojimas nuo ko pradėti?

Daugelis žmonių ateina sportuoti dėl vienos priežasties.

Numesti svorio.

Sustiprėti.

Pagerinti kūno formas.

Bet dažnai vienas maloniausių pokyčių atsiranda ten, kur jo net nesitikėjo.

Miege.

Po reguliaraus judėjimo daugelis klientų pastebi:

✓ greičiau užmiega

✓ rečiau prabunda naktį

✓ ryte jaučiasi pailsėję

✓ sumažėja įtampa

✓ atsiranda daugiau energijos

Taip vyksta todėl, kad judėjimas veikia ne tik raumenis.

Jis padeda nervų sistemai pereiti iš nuolatinio „veikimo režimo“ į atsistatymo režimą.

Kartais geresnė savijauta prasideda ne nuo papildų ar naujų ritualų.

Kartais ji prasideda nuo reguliaraus judėjimo.

💬 Kaip šiuo metu vertintum savo miego kokybę nuo 1 iki 10?

5 įpročiai, kurie kasdien blogina laikyseną

Laikysena dažniausiai nesugenda per vieną dieną.

Ją formuoja maži kasdieniai įpročiai, kurių net nepastebime.

Dažniausi:

1️⃣ Telefonas akių lygyje niekada nebūna.

2️⃣ Ilgos valandos sėdint be pertraukų.

3️⃣ Nuolatinis darbas pasilenkus.

4️⃣ Silpni nugaros ir liemens raumenys.

5️⃣ Mažai bendro judėjimo dienos metu.

Svarbu suprasti vieną dalyką:

Laikysena nėra „tiesiai atsistok“.

Tai yra kūno gebėjimas išlaikyti poziciją be įtampos.

Todėl sprendimas dažniausiai nėra sąmoningai tempti pečius atgal.

Sprendimas – stiprinti kūną ir daugiau judėti.

💬 Kurį įprotį pastebi dažniausiai?

Yra etapas, kai bandymas sportuoti savarankiškai yra labai geras startas.

Tu išbandei, pajutai kūną, gal net atsirado rutina.

Bet būna momentas, kai progresas sustoja. Ne todėl, kad kažką darai blogai, o todėl, kad trūksta krypties.

Tada atsiranda tas jausmas: „lyg darau viską, bet niekas nesikeičia“.

Dažniausiai čia ir atsiranda vertė turėti žmogų šalia — ne tam, kad „spaustų“, o tam, kad sudėliotų struktūrą, pataisytų techniką ir nuimtų spėliojimą.

Kartais vienas teisingas koregavimas duoda daugiau nei dar 3 mėnesiai bandymų.

Daug žmonių galvoja, kad disciplina yra tik valios reikalas. Bet realybėje labai didelę jos dalį kuria aplinka.

Kai sportuoji viena, viskas priklauso nuo nuotaikos.

Kai sportuoji grupėje — atsiranda ritmas, susitarimas ir žmonės, kurie tavęs laukia.

Tai keičia labai daug.

Net tomis dienomis, kai nesinori, yra mažas vidinis „vis tiek eisiu“, nes tai jau tapo įprasta.

Ir būtent čia atsiranda stabilumas, kurio dažnai trūksta sportuojant savarankiškai.

Greiti rezultatai dažnai atrodo labai viliojančiai — keli kilogramai per savaitę, aiškios taisyklės, greitas pokytis.
Bet problema prasideda ne tada, kai svoris krenta, o tada, kai reikia jį išlaikyti.

Kai kūnas ilgą laiką gauna per mažai energijos, jis pradeda prisitaikyti: lėtina procesus, mažina energijos sąnaudas ir po dietos natūraliai bando „atsigriebti“.

Tai nėra valios trūkumas. Tai biologija.
Ir būtent todėl daug žmonių po intensyvių dietų grįžta ne tik į pradinį svorį, bet kartais ir daugiau.

Tvarūs rezultatai atrodo kitaip — jie lėtesni, bet jie nekuria ciklo „numečiau–grįžo–vėl iš naujo“.