Olivier Delrieu

L’Excellence Sportive Labellisée « Made in Luxembourg » 🇱🇺

La reconnaissance d'un parcours fondé sur le travail et la résilience. 🏅 L'activité de coaching d'Olivier Patrick Delrieu a officiellement reçu le label « Made in Luxembourg » lors de la cérémonie du 12 février 2026 à la Chambre de Commerce.

Points clés :

Parcours : Un projet structuré depuis 2018 avec le soutien de l’ADEM et de la House of Entrepreneurship.

Vision : Allier l'innovation technologique à l'authenticité de l'accompagnement humain.

Engagement : Promouvoir le savoir-faire local et l'exigence de résultats dans le sport.

Une profonde gratitude est adressée à la Chambre de Commerce, à la Chambre des Métiers et au Ministère de l’Économie pour ce soutien à l’entrepreneuriat national.

Félicitations à toute la promotion des nouveaux labellisés ! 🎉

🔗 Lien de l’article Merkur disponible en bio.

Entrepreneuriat Innovation Lëtzebuerg

"Rien n’est impossible, pas même l’impossible !"

C’est qui, c’est quoi, c’est mardi c’est la théorie🤪 !
COURSE À PIED DANS LE FROID EN HIVERS SOUS LA NEIGE❄ !

Il n'y a pas de mauvais temps, juste de mauvais équipements.

Qu’en dis-tu ?
Je suis un pur jus sudiste☀️ et pourtant la pratique de la course à pied sous "le soleil, la chaleur et les chants des cigales n’est pas ma tasse de thé, mais courir sous la neige et grand froid me plaît à merveille !!!"

Pour maintes raisons, une session de course à pied en hivers peut être reportée (blessures, stress aux fatigues physiques ou sécurité), mais jamais pour des prétextes tels que la chute de neige ou de froid !

Garder les parties sensibles au chaud est la clé pour éviter de devenir un Mister Freeze.

Pour cela, quelques recommandations pour affronter la saison d’hivers sont d’usage.

La tête :
La déperdition de chaleur se fait principalement par la tête (environ 30 % de la perte de chaleur totale !) Bandeau ou bonnet + tour de cou pour garder la chaleur corporelle.

Les mains :
Gants et sur-moufles pour des sorties pour affronter le grand froid.

Les pieds :
Chaussettes adaptées et chaussures résistantes aux conditions, tu apprécies le froid la pluie et la gadoue dans les lieux extrêmes, tu peux t’équiper de chaussure en goretex.

Le reste du corps
Opte pour la technique des trois couches.

Une première couche pour conserver la chaleur corporelle, une deuxième isolante adaptée à la météo et une veste coupe-vent, imperméable pour te protéger de tous les temps.

Le bas du corps mérite aussi attention : collants extensibles et sous-vêtement thermique.

LA SÉCURITÉ
En temps extrême grand froid, je préconise la plus grande vigilance, une veste ou un gilet de couleur fluo est préconisée pour être repéré facilement.

⚠️ se méfier du verglas et de la neige tassée comme « le lait sur le feu » et vital !

Un accident est vite arrivé !

Prêt pour affronter l'hiver en courant ?
Partage tes astuces essentielles pour courir en hiver❄ !

Contacte-moi pour plus de conseils sur l'équipement

Sportez vous bien🔥🔥!

C'est qui, c'est quoi, c'est dimanche, Le saviez vous 🤪?
ALIMENTS DU RUNNER À LA LOUPE

LE QUINOA
Une portion : 50 à 100 grammes (poids crue)
= en fonction des besoins = 176 à 352 calories

LES BIENFAITS POUR LE SPORTIF
Réparatrices des fibres musculaires:
les protéines du quinoa sont dites complètes car elles possèdent l'ensemble des acides animés essentiels à l'organismes. Contrairement à l'ensemble des protéines végétales (lentilles, haricots rouges...) aucun facteur limitant l'absortion des protéines.
Le quinoa s'inscrira donc idéalement comme une repas de récupération sans viande afin de limiter les apports en graisses saturées difficiles à digérer;.

Index glycémiques bas:
L'énergie du quinoa est libérée sur le long terme. Cette pseudo-céréale permettra de maintenir le taux de sucre dans le sang et ainsi limiter les coups de barre ou les fringales impromptus. il pourra donc remplacer les glucides du repas.

Antioxydant:
Source de zinc, de ce cuivre et de manganèse, le quinoa aidera à lutter contre le stress oxydatif causer par la pratique sportive en jouant le rôle de barrière antivieillissement prématuré des cellules.

Transport de l’oxygène:
La présence de fer (9g/100g), e vitamines B9, et de cuivre limitera le risque d'aanémie, trop souvent constatée chez les sportifs et notamment les sportifs végétariens. Mais ce fer d'origine végétale n'est absorbé qu'à 5 %, alliez le à des crudités ou de herbes affin que leur vitamine C augmente cette assimilation.

Antifatigue:
Sa teneur en magnésium lui vaudra les verts relaxantes antistress et anti-crampe.

Solidité osseuse:
Les isoflavones (œstrogènes végétaux) que le quinoa renferme le quinoa permettent de prévenir la déminéralisation osseuse. Ces un phyto-ostrogènes et la phosphore lutte contre ostéoporose et le risques de fractures de fatigue.

Consommation
Cuisson dans 3 fois son volume d'eau 15 à 20 minutes jusqu'à apparition des germes. Puis laisser reposer hors du feux autant de temps avant consommation
SANS GLUTEN, il conviendra aux intolerants et malade cœliaques.

ATTENTION
Non rincé avant cuisson, le quinoa conservera sa saponine. Cette substance végétale qui fait mousser l'eau, donne un goût amer au quinoa mais surtout inhibe l'absortion du fer.
Le quinoa n'est pas une céréale mais une plante herbacée appartenant à la famille de la betterave et de l'épinard
C'est un pseudo céréale comme le sarrasin 😜

côté recettes
Le quinoa est incroyablement polyvalent en cuisine !
Personnellement, j'aime le cuisiner de différentes manières : en salade avec des légumes frais et une vinaigrette légère pour un repas estival rafraîchissant, ou bien en accompagnement chaud avec des épices pour lui donner une saveur plus profonde.

Parfois, je le fais sauter dans une poêle avec un mélange de légumes et de protéines comme des pois chiches pour en faire un plat complet. Et toi, quelles sont tes recettes préférées avec le quinoa ?

Sportez vous bien 🔥🔥!

C'est qui, c'est quoi, c'est technique 🤪!
"10 km : La Puissance de la Performance à Portée de Course !"
Participer à des courses de 10 km offre une pléthore d'avantages, bien qu'ils diffèrent de la préparation pour un marathon

C’est parti 🔥 !

1. Accessibilité et Temps :
Les courses de 10 km sont accessibles à tous les niveaux de condition physique. Elles demandent moins de temps pour la préparation par rapport à un marathon, ce qui convient parfaitement à un emploi du temps chargé.

2. Amélioration de la Vitesse : Les 10 km sont parfaits pour travailler la vitesse. En concentrant l'entraînement sur une distance plus courte, on peut améliorer sa vitesse et sa cadence de course.

3. Moins de Risques de Blessures : Comparativement à la préparation d'un marathon, les risques de blessures sont moindres dans le cas des 10 km.

4. Intensité et Challenge dans l'Entraînement : En préparant une course de 10 km, on peut varier les séances d'entraînement, en incluant des séances de VMA plus intense et ainsi pousser ses capacités mentales

5. Boost de Confiance : Terminer une course de 10 km procure une grande satisfaction et peut renforcer la confiance en soi. Cela peut également servir de motivation pour relever des défis plus grands à l'avenir, comme un semi-marathon ou un marathon.

Es-tu prêt à relever le défi des 10 km ?

Que tu sois un coureur expérimenté ou un novice, cette distance offre un terrain d'entraînement idéal pour améliorer ta vitesse et endurance à l’effort pour capitaliser de la confiance !

Rejoins-moi pour une expérience inoubliable et fait du 10 km ton prochain objectif de course !

Sportez vous bien🔥🔥 !

C’est qui, c’est quoi, c’est dimanche, c’est progresser pour réussir 🤪 !
CALCULEZ VOUS-MÊME VOS BESOINS QUOTIDIENS EN BOISSON

1 ml d’eau par calorie dépensé par jour.
On conseillera donc à :
Une femme qui dépense 1800 cal par jour de boire 1,8 litre d’eau au quotidien.
Un homme qui dépense 2500 cal par jour de boire 2,5 litres d’eau au quotidien.
OÙ

35 ml par kilo de poids de corps
Un individu de 70 kg qui pratiquant 1 heure d’activité sportive devra consommer :
70 KG x 35 ml = 2450 ml = 2,450 litres d’eau
+ 500 ml à 800 ml par heure d’effort à raison de 2 à 3 gorgées régulièrement (toutes les 20 minutes dans l’idéal).

"Et toi, quelle est ton astuce infaillible pour rester hydraté(e) tout au long de la journée ?
Partage-la en commentaire !

Et si tu veux en savoir plus sur la gestion de tes besoins hydriques ou obtenir des conseils personnalisés, envoie- moi un message direct.

Je suis là pour t'aider à progresser vers une meilleure hydratation !

Sportez vous bien🔥🔥 !

C'est qui, C'est quoi, C'est jeudi 🤪!
Choisissez vos chaussettes de compression pour un run parfait !

Les chaussettes de compression sont les meilleurs alliés des coureurs pour une récupération optimale. Elles réduisent les gonflements et améliorent la circulation sanguine, permettant de dire adieu aux courbatures désagréables après une longue course. Mais comment choisir la paire parfaite ?

Pourquoi les coureurs ont-ils des pieds gonflés ?
Courir augmenter l'afflux sanguin vers les muscles, mais la gravité comprime le sang vers les pieds et les jambes, provoquant des gonflements. Rien d'alarmant, mais cela peut être gênant.

Avantages des chaussettes de compression :
Elles exercent une pression graduelle sur les jambes, améliorant la circulation et considérablement les gonflements. De plus, elles peuvent soulager les douleurs associées aux varices et favoriser une récupération plus rapide.

Les chaussettes améliorent-elles les performances ?
Les études montrent qu'elles n'augmentent pas la vitesse ou l'endurance, mais proposent de réduire la fatigue musculaire après l'effort. Elles pourraient être votre secret pour une récupération plus rapide !

Comment choisir les bonnes chaussettes ? Trouvez la bonne taille en mesurant votre mollet et votre cheville, et optez pour des niveaux de compression adaptés à vos besoins (15 à 20 mmHg pour les voyages, par exemple). Regardez aussi les caractéristiques comme la respirabilité et la prévention des ampoules.

Choisissez la paire idéale en fonction de vos préférences et besoins personnels. Des chaussettes de compression bien choisies peuvent être votre atout pour une récupération rapide et un confort absolu après vos courses !

Quelle caractéristique des chaussettes de compression est la plus importante pour vous ?
Partagez dans les commentaires !

Besoin de conseils personnalisés pour choisir vos chaussettes ? Envoyez-moi un message direct et je vous aiderai à trouver la paire parfaite pour vos runs.

Sportez vous bien 🔥🔥!

Le mardi, c'est théorie😜 !
Combien de marathons par an ?
Un, deux, peut-être trois, ou plus encore ?

C'est la question cruciale lors de la planification de sa
saison sportive.
Quelles épreuves inscrire au calendrier ? Combien de
10 kilomètres, de trails, de semi-marathons, voire
combien de marathons pour les plus intrépides ?

Pour estimer nos limites, identifications des critères
fiables.

Commencez par "au moins 2 à 3 semaines de
récupération", quelle que soit votre niveau, une étape
souvent négligée.
Prenez une pause de 10 à 12 jours après un marathon,
le temps nécessaire pour que le corps récupère du
stress et retrouve les kilos perdus pendant la
préparation.

Reprenez progressivement le rythme à partir de la
troisième semaine, privilégiant des sports moins
traumatisants comme la natation ou le vélo.
Évitez les efforts intenses avant la 4e ou la 5e semaine
pour ménager le corps.

Résistez à l'euphorie du marathon réussi qui pourrait
vous pousser à rechausser les paniers trop tôt, car ne
pas respecter cela peut entraîner des tendinites ou des
douleurs ennuyeuses quelques mois plus t**d.

En tenant compte de la préparation de base (2 à 3
mois), de la préparation spécifique marathon (au moins
6 semaines) et du temps de récupération (environ un
mois), vous constaterez qu'il faut au moins 4 mois et
demi pour bien assimiler un marathon.

Théoriquement, cela vous laisse la possibilité de
participer à deux marathons, un au printemps et un à
l'automne.

Si l'idée de faire trois marathons ou plus par un vous
séduit, envisagez de remplacer l'un d'entre eux par des
compétitions préparatoires ou des entraînements
variés.

Cela renforcera votre vitesse sur 10 km ou
semi-marathon, vous permettant de performer à long
terme.

"Un marathon, c'est gratifiant, deux, c'est audacieux,
mais trois, c'est s'aventurer sur le terrain des
dommages potentiels assurés !"

Quelle sera votre stratégie pour les prochains
marathons ?
Partage tes idées ou raconte tes expériences avec un
message.

Si tu as un but sportif, avec des objectifs ciblés,
ensemble, atteignons ton rêve.

Contacte-moi en MP !
Sportez-vous bien🔥🔥!

Le saviez vous ?
Les Lipides
Sportez vous bien 🔥🔥!

C’est qui, c’est quoi, c’est samedi, c’est comprendre pour progresser🤪!
Les 5 phases pour un plan d'Entraînement pour Dompter Ton Prochain Défi en Course à Pied"

Établir un plan d'entraînement réaliste 🗺️:
Ton succès débute par une planification intelligente. Adapte ton parcours selon tes objectifs, ta vie quotidienne, et ton espace-temps. Veille à ta force physique et mentale avec une hygiène de vie optimale, clé essentielle pour atteindre tes buts en toute quiétude et sécurité.

Cinq phases vers la gloire 🌈:

Adaptation en Douceur :
Commence ton parcours en minimisant les risques de blessures, permettant à ton corps de s'ajuster progressivement.

Préparation Générale :
Renforce tes bases avec des séances variées et complètes, édifiant une fondation solide pour ta réussite.

Préparation Spécifique :
Affine tes compétences spécifiques à la course, préparant le terrain pour briller lors du jour J.

Affûtage Modéré :
Opte pour une intensité modérée, stimulant à la fois ton esprit et ton corps en prévision de l'événement.

Régénération Bien Méritée :
Après l'exploit, accorde-toi le repos nécessaire, favorisant une récupération optimale pour rebondir avec plus de vigueur.

Ton succès dépend d'un plan d'entraînement bien conçu. Investis dans ton potentiel, suis nos conseils d'experts, et trace ton chemin vers la victoire à chaque foulée. 🚀

C'est ton moment, ta course, ton succès !

💬 Prêt à surpasser tes limites et à transformer chaque course en une expérience triomphale ? Alors, qu'attends-tu pour te lancer dans cette aventure épique ?

Prêt à faire de chaque foulée un pas vers le succès ? Explore dès maintenant les clés pour sculpter ton parcours vers l'excellence. Chaque kilomètre compte dans ta quête de grandeur !

📩 Contacte-nous pour démarrer ton voyage vers le sommet.
Sportez vous bien ! 🏆