حقائق كمال الاجسام Facts of Bodybuilding

نتظر فوزك يا بطل للمرة الثالثة ❤️💪

براندون يفجر نفسة لمواجهة فيل هيث و الحفاظ على اللقب ،فهل يستطيع ؟
C.QASSEM

لا تجعل القوة تغرك فالقوي هو الله و الدوام دائما لله، كن دائما متواضع طيب متسامح فالتحكم في الغضب هو القوى الحقيقية.
C. QASSEM

فوائد ممارسة كمال الاجسام

1- يخسر الشخص الناضج ما بين 2.2 الى 2.3 كجم من عضلات الجسم في كل 10 سنوات من عمره، خاصة اذا توقف عن تمرين هذه العضلات، واستعمال الأثقال يحفاظ على الأقل على عدم خسارة هذه العضلات.

2- تزيد من نسبة التحويل الغذائي والأيض، حيث أثبتت الدراسات أن كل 1.4 كجم من العضل في الجسم تزيد نسبة التحول الغذائي بمقدار 7% ، مما يزيد من نسبة احتياج الجسم الى 15% من السعرات الحرارية، وبالتالي باستطاعة كل شخص زيادة ما يتناوله من غذاء يوميا من دون الزيادة في الوزن.

3- عند الاسترخاء تحتاج العضلة التي تزن كيلوجراما واحداً الى 77 سعرة حرارية فقط ليصلها الأوكسجين، لذلك نرى الأشخاص المحافظين على الاستمرار في تمرين العضلات يحتاجون الى سعرات حرارية أكثر في اليوم.

4- تساعد العضلات على سرعة ذوبان السكر وحرقه.

5- بناء العضلات يساعد على حمل الجسم وبالتالي التخلص من آلام الظهر.

6- تقلل من الضغط العالي بسبب جريان الدم المستمر والسريع في الجسم وتمرين عضلة القلب.

7- تقلل من نسبة الدهن في الجسم وتشد الجسم.

8- تزيد من نسبة كثافة العظام

9- تنمية الحجم العضلى

10- زيادة فى مرونة العضلات و المفاصل

11- تقوية القلب و الاوعية الدموية و امكانية ضخ كمية اكبر من الدم فى كل انقباضة

12- تخفيض خطر الاصابة بالشريان التاجى

13- علاج فعال فى حالات البدانه و النحافة

14- تؤخر أعراض الشيخوخة عند كبار السن

15- ممارس كمال الاجسام دائمآ يشعر بالنشاط و اليقظة وتحسين الحالة المزاجية

وحط عليهم بقى

ثقة فى النفس /الجاذبية الشخصية/حب النظام/حب النجاح.
C. QASSEM

المنظر ده لو رجع على المسرح بنفس المستوى هيبقى اكتساح لسنين جاية كتير 💪❤️

الجيم في زمن الكورنا اللهم اعفينا و أعفو عنا يا رب واحفظ جميع الناس

ايه ده هو الساندويتش ده بجد أنا كنت فاكره فوتوشوب 😂

🔰الاحتياج اليومي من كل الفيتامينات والمعادن 💪😄

⛔️-من اكبر الاخطاء اللي معظم الناس بتعملها خصوصا اثناء التخسيس او التنشيف هو عدم حساب الفيتامينات والمعادن و ده ممكن يؤدي لنتايج اقل و مشاكل صحيه اكتر فيما بعد .. اما اللي بيضخم وخصوصا اللي بيعمل clean bulk بياكل كميات كبيره من الاكل الصحي فا بيوصل لاحتياجه من الفيتامينات والمعادن بسهوله ✔️

▪️-الاحتياج اليومي من الفيتامينات و المعادن بيفرق علي حسب السن و الجنس (ذكر - انثي) و الحوامل و الرضع بنسب واختلافات بسيطه

❌بين قوسين هي النسبه القصوي اللي مينفعش تتخطاها في اي حال❌

🔘الاحتياج اليومي للفيتامين سي : vitamin c
من ١-٣ سنين : ١٥ مج (٤٠٠ مج)
من ٤-٨ سنين : ٢٥ مج (٦٥٠ مج)
من ٩-١٣ سنه : ٤٥ مج (١٢٠٠ مج)
من ١٤-١٨ سنه : ٧٥ مج (١٨٠٠ مج)
فوق ال١٨ سنه : ٩٠ مج (٢٠٠٠ مج)

🔘الاحتياج اليومي للفيتامين أ : vitamin a
من ١-٣ سنين : ١٠٠٠ وحده دوليه (٢٠٠٠ وحده دوليه)
من ٤-٨ سنين : ١٣٠٠ وحده دوليه(٣٠٠٠ وحده دوليه)
من ٩-١٣ سنه : ٢٠٠٠ وحده دوليه (٥٦٦٦ وحده دوليه)
من ١٤-١٨ سنه : ١٠٠٠ وحده دوليه (٩٣٣٣ وحده دوليه)
فوق ال١٨ سنه : ٣٠٠٠ وحده دوليه (١٠٠٠٠ وحده دوليه)

🔘الاحتياج اليومي للفيتامين د :vitamin d
من ١-٣ سنين : ٦٠٠ وحده دوليه (٢٥٠٠ وحده دوليه)
من ٤-٨ سنين : ٦٠٠ وحده دوليه (٣٠٠٠ وحده دوليه)
من ٩-١٣ سنه : ٦٠٠ وحده دوليه (٤٠٠٠ وحده دوليه)
من ١٤-١٨ سنه : ٦٠٠ وحده دوليه (٤٠٠٠ وحده دوليه)
فوق ال١٨ سنه : ٦٠٠ وحده دوليه (٤٠٠٠ وحده دوليه)

🔘الاحتياج اليومي للفيتامين هـ : vitamin e
من ١-٣ سنين : ١٣ وحده دوليه (٢٢٠ وحده دوليه)
من ٤-٨ سنين : ١٦ وحده دوليه (٣٣٠ وحده دوليه)
من ٩-١٣ سنه : ٢٤ وحده دوليه (٦٦٠ وحده دوليه)
من ١٤-١٨ سنه : ٣٣ وحده دوليه (٨٨٠ وحده دوليه)
فوق ال١٨ سنه : ٣٣ وحده دوليه (١١٠٠ وحده دوليه)

🔘الاحتياج اليومي للفيتامين : vitamin k
من ١-٣ سنين : ٣٠ ميكروجرام
من ٤-٨ سنين : ٥٥ ميكروجرام
من ٩-١٣ سنه : ٦٠ ميكروجرام
من ١٤-١٨ سنه : ٧٥ ميكروجرام
فوق ال١٨ سنه : ١٢٠ ميكروجرام

🔘الاحتياج اليومي للكالسيوم : calcium
من ١-٣ سنين : ٧٠٠ مج (٢٥٠٠ مج)
من ٤-٨ سنين : ١٠٠٠ مج (٢٥٠٠ مج)
من ٩-١٣ سنه : ١٣٠٠ مج (٣٠٠٠ مج)
من ١٤-١٨ سنه : ١٣٠٠ مج (٣٠٠٠ مج)
فوق ال١٨ سنه : ١٠٠٠ مج (٢٥٠٠ مج)

🔘الاحتياج اليومي للزنك : zinc
من ١-٣ سنين : ٣ مج (٧ مج)
من ٤-٨ سنين : ٥ مج (١٢ مج)
من ٩-١٣ سنه : ٨ مج (٢٣ مج)
من ١٤-١٨ سنه : ١١ مج (٣٤ مج)
فوق ال١٨ سنه : ١١ مج (٤٠ مج)

🔘الاحتياج اليومي للبوتاسيوم : Potassium
من ١-٣ سنين : ٣٠٠٠ مج
من ٤-٨ سنين : ٣٨٠٠ مج
من ٩-١٣ سنه : ٤٥٠٠ مج
من ١٤-١٨ سنه : ٤٧٠٠ مج
فوق ال١٨ سنه : ٤٧٠٠ مج

🔘الاحتياج اليومي للماجنسيوم : magnesium
من ١-٣ سنين : ٨٠ مج
من ٤-٨ سنين : ١٣٠ مج
من ٩-١٣ سنه : ٢٤٠ مج
من ١٤-١٨ سنه : ٤١٠ مج
فوق ال١٨ سنه : ٤٠٠-٤٢٠ مج

🔘الاحتياج اليومي للحديد : Iron
من ١-٣ سنين : ٧ مج (٤٠ مج)
من ٤-٨ سنين : ١٠ مج (٤٠ مج)
من ٩-١٣ سنه : ٨ مج (٤٠ مج)
من ١٤-١٨ سنه : ١١ مج (٤٥ مج)
فوق ال١٨ سنه : ٨ مج (٤٥ مج)

🔘الاحتياج اليومي للكروم : chromium
من ١-٣ سنين : ١١ ميكروجرام
من ٤-٨ سنين : ١٥ ميكروجرام
من ٩-١٣ سنه : ٢٥ ميكروجرام
من ١٤-١٨ سنه : ٣٥ ميكروجرام
فوق ال١٨ سنه :٣٥ ميكروجرام

🔘الاحتياج اليومي للنحاس : Copper
من ١-٣ سنين : ٣٤٠ ميكروجرام (١٠٠٠ ميكروجرام)
من ٤-٨ سنين : ٤٤٠ ميكروجرام (٣٠٠٠ ميكروجرام)
من ٩-١٣ سنه : ٧٠٠ ميكروجرام (٥٠٠٠ ميكروجرام)
من ١٤-١٨ سنه : ٨٩٠ ميكروجرام (٩٠٠٠ ميكروجرام)
فوق ال١٨ سنه : ٩٠٠ ميكروجرام (١٠٠٠٠ ميكروجرام)

🔰-الmicronutrients مهمه جدا في النظام الغذائي .. متهتمش بالmacro بس (كارب - بروتين - دهون) و تنسي المعادن والفيتامينات .
▪️-هتحسب كل ١٠٠ جرام في اكلك فيهم نسب اد ايه و تكمل الباقي بمكمل فيتامين.

اتكلمنا قبل كدة عن الفشل في التمرين ودة موضوع من سلبيات التمرين،
هنتكلم بقى المرة دي عن الفشل برضو بس الفشل الإيجابي 😜💪:
انك لازم توصل لمرحلة الفشل على الأقل في آخر مجموعتين من كل شكل في التمرين بمعني:
انك لازم في آخر مجموعتين تشيل وزن تلعب بيه من 8 إلى 12 عدة المهم الوزن يكون أقصي وزن تقدر تشيلة وتيجي على العدة من 8-12 متقدرش ترفع الوزن وتوصل للفشل في حمله.

ملاحظة :
- لازم حد يساعدك ويكون واقف معاك و ياخد منك الوزن لما توصل للفشل.
- لازم العدد بالوزن ميكونش أقل من 8 و مش اكثر من 12.
- بنلعب لكل عضله مرة واحدة في الأسبوع و تمرين واحد فقط.
الفائدة :
لما العضلة بتوصل للفشل المخ يعطي أوامر لزيادة قوة و عدد الأنسجة العضلية و النمو السريع،طبعا مع التغذية السليمة و الراحة.
C. QASSEM