Munoz samuel - personal trainer

Drop set/séries géantes comment, pourquoi ?

Beaucoup de personnes travaillent de façons très linéaire dans leurs périodisation sans jamais sortir de leurs zones de confort!
Souvent ennuyé de faire la même chose jour après jour semaine après semaine, vous devez essayé d'inclure quelques variantes d'intensité dans vos programme pour une meilleur composition corporel et casser cette routine!

Mais comment ?

Drop sets : les drop sets consistent à effectuer une série proche de l’échec postural et musculaire ! A la fin de cette même série, réduisez le poids (d’environ 25%) et recommencer. Vous pouvez également effectuer des triples drop set si le courage vous en dit ;)

Giant sets : les giants sets sont l’enchainement 3,4 voire 5 exercices les uns après les autres sans aucun temps de repos (juste le temps de changer d’exercices !)

Mais quels sont les bénéfices de ces technique d’intensification ?
Quand vous réduisez votre volume d’entrainement (nb série*nb répétitions*poids) il est donc préférable d’utiliser des techniques comme celle mentionnées qui explosent votre intensité habituel pour ainsi choquer votre schéma musculaire (habitude d’une muscle à répéter un mouvement de façon linéaire ou, ordre des exercices) -> plus de fibre musculaires recrutées -> meilleur stimulation CNS

Pour qui ?

Pour les personnes recherchant l’hypertrophie sarcoplasmique -> meilleur congestion -> meilleur afflue de sang dans le muscle -> arrivé de nutriments -> hypertrophie !

Cependant attention :
A cause de l’intensité générée vos muscle vont demander beaucoup plus d’énergie pour fournir cet effort et donc, plus de temps pour récupérer c’est ce qu’on appelle DOMS (delayed onset muscle soreness) ou la sensation de courbature que vous avez le sur lendemain due à l’accumulation de l’acide lactic  (pour vulgariser !).

N’oubliez donc pas de bien vous alimenter Correctement avant une grosse séance 

exemple sur une séance de jambes
- presse incliné 3 série 4*25 repetitions avec 4 variante positions jambes/pieds (100reps total), 2min repos/série
- 3 série triple drop set (20reps/drop) leg extension, 2min repos/série
- 1 série fentes alternées marchées à l'échec !
try it, burn it !

[sources] :
High intensity exercises on enery expenditure, and lipid oxidation :
http://www.nature.com/ijo/journal/v25/n3/full/0801554a.html
CNS and DOMS :
http://www.rdlfitness.com/central-nervous-system-cns-fatigue-lifting/
Blood flow and sarcoplasmic hypertrophy
http://strengtheory.com/sarcoplasmic-vs-myofibrillar-hypertrophy/

[spoil alerte] à partir de janvier, on reprend les choses sérieuse et l'activité de la page !

[TBT] une des meilleure façons de réussir dans la vie n'est pas d'écouter les gens qui vous soutiendrons car vous savez qu'il seront toujours la quoi qu'il arrive! Mais bel et bien ceux qui vous critique, vous haïssent ou, vous rabaissent plus bas que terre et qui sont négatifs 24h/24h car, ce sont EUX qui vous donnerons cette motivation et cette hargne de leurs prouver le contraire et ainsi, VOUS de réussir dans votre vie et eux de rester toujours la ou ils en sont : la médiocrité !
Tout ça pour vous dire qu'en musculation ou dans le fitness c'est pareil, ne vous comparer pas aux autres sans arrêt ou à leurs mode de vie. Si votre motivation est sans fin alors rien n'est impossible -> VIVEZ VOTRE PROPRE VIE ET ACCOMPLISSEZ VOS RÊVES !
'aiRéussiMaVie

When arms day was f*cking hard baby !

par manque de temps je n'ai pas était très présent sur ma page ces temps ci, déménagement, projet professionnel etc mais tout c'est enfin concrétisé :D
Pour l'occasion je posterais très régulièrement des news,exercises nutritions, motivation etc.
Pour les personnes intéressées retrouvé moi au Basic Fit luxembourg Gare et sur http://my-coach.lu/

87kg bientôt les 90 tant recherchés, encore 2-3 mois 👍💪

hey les musclés ( ou les moins musclé) dans le cadre d'un de mes projet, je recherche une personne ne pratiquant pas un sport de haut niveau et de non avancé en musculation/fitness (fille ou garçon) qui servira de 'sujet cobaye' pour tester un programme. disponible sur 2 mois maximum et, 3 jour par semaine (environ 1h -1h30 max). Je recherche quelqu'un de très sérieux, motivé et investie et durant ses 2 mois. Surtout qui ne nous lâchera pas au bout de 15j (cela fausserais les données !! en sachant que la progression est par palier).

merci de faire tourner :D

de retour, avec de gros projet

Attentats de Paris : le terroriste présumé aperçu en Lorraine Le terroriste présumé recherché à la suite des attentats commis vendredi à Paris aurait été aperçu ce lundi, vers 11 h, à Dieulouard, en Meurthe-et-Moselle.