Liene Krauze

29/07/2026

Šoreiz izlēmu par labu nelielam eksperimentam. Šo grāmatu saņems nevis Tavs draugs, bet gan Tu!

⚡️Gribētos domāt, ka nupat jau ikviens zina par dopamīna lomu cilvēka rīcības ietvaros. Bet, reti kurš aizdomājas par to, kā panākt līdzsvaru. Ja “dopamīna šūpoles” Tev ir kas jauns un nedzirdēts, es tiešām iesaku izlasīt šo grāmatu! Dr. Anna Lembke savā grāmatā “Dopamīna nācija” sīki un smalki izskaidro šīs molekulas darbības principus.

❓Kas jādara? Līdz 5. augusta beigām (Tev ir vesela nedēļa) piesakies komentārā!

❗️6. augustā es izlozēšu laimīgo, un došu Tev ziņu, lai vienotos par grāmatas saņemšanu.

13/05/2026

Kamēr dzīvesbiedrs mācību prombraucienā, man ir uzradies laiks pieķerties solītajam. Es esmu jums “parādā” veselas 2 grāmatas, šoreiz tās ir:

⚡️Skaidrās domāšanas māksla / Rolfs Dobelli
⚡️Atomiskie ieradumi / Džeims Klīrs

Ir grāmatas, kas pierāda, ka domājam un rīkojamies neracionāli (“Skaidrās domāšanas māksla” ir tā, kas mainīja lielāko daļu manu uzskatu). Un ir grāmatas, kas visu sarežģīto padara vienkāršu. Ja es sāktu, tad ar šīm!

❓Kas jādara? Līdz 20. maija beigām (Tev ir vesela nedēļa) komentārā atzīmē draugu, kuram vēlies grāmatu dāvināt, un kuru grāmatu.

❗️21. maijā es izlozēšu laimīgos komentārus - dāvanu saņems Tavs draugs!

06/05/2026

❓Vai zināji, ka arī Tavas ģimenes zvēriņiem ir nepieciešami savi atjaunošanās rituāli?

⚡️Mēs sagaidām, ka viņi būs tie, kas pielāgosies mūsu dzīves ritmam. Un tas nav godīgi.

❗️Tāpēc situācijās, kad dienas ir notikumiem spraigākas, savās mājās parūpējamies par dažāda veida atpūtu, lai palīdzētu jēgpilni “atslēgties” no steigas.

27/01/2026

Turpinot šīgada tradīciju, izvēlējos nākamo dāvināšanas vērto grāmatu, kas iztulkota latviešu valodā - The Power of Habit jeb Ieraduma spēks / Charles Duhigg.

‼️Grāmatu saņems Tavs draugs, ko atzīmēsi komentārā!

Grāmata paskaidro, kas ir ieradums. No kā tas sastāv, kā veidojas un kā tas ir maināms. Šī visnotaļ vienkāršā shēma ir tik ģeniāla, ka mūsu smadzenes to izmanto ik uz soļa enerģijas taupīšanai.

❓Kas jādara? Līdz 2. februāra beigām (Tev ir vesela nedēļa) komentārā atzīmē draugu, kuram vēlies šo grāmatu dāvināt. Un 3. februārī es izlozēšu vienu laimīgo komentāru - dāvanu saņems Tavs draugs!

✨Jo parūpēties par līdzcilvēkiem ir svarīgi.

10/09/2024

Man ir liels prieks, ka ikviena mana kliente atgriežas pie manis vairākkārt - ne tikai ar saviem otrajiem un pat trešajiem bēbīšiem vēderā, bet arī pēc grūtniecības. Padalos ar dažām atsauksmēm.

10/09/2024

Pēc 5 gadu sadarbības ar savu vismīļāko darba devēju - Māmiņu klubu, esmu iekārtojusi savu kabinetu, kur turpinu lutināt topošās māmiņas jau citā kvalitātē: esmu sagādājusi īpašu grūtniecēm pielāgotu masāžas kušeti, kura sniedz iespēju baudīt masāžu guļot uz vēdera!

09/10/2018

Jaunās fizisko aktivitāšu vēsmas (kā jau arī bija paredzēts) atgriežas pie lēnākām, bet ne mazāk sarežģītām tā saucamām “apzinātām” metodēm, iepretim pagājušajā gadā tik populārajiem drastiskiem augsto intensitāšu fitnesa treniņiem. Viss, kas notiek pārāk ātri un agresīvi, ir grūti uzturams ilgtermiņā. Automātisku ieradumu regulāri apmeklēt fiziski izsmeļošas nodarbības nomaina vērība pret sevi un savām sajūtām. Ja ķermenis neatjaunojas, fiziskā aktivitāte nav efektīva, joprojām jūtamies noguruši, bet muskuļu spriedze pieaug. Mūs mudina būt mēreni fiziski aktīviem visu laiku - vairāk staigāt, kustēties un baudīt nodarbības, kuras mums konkrētajā brīdī prasās. Kombinēt un vadīties pēc sajūtām nenozīmē “izkrist” no režīma:

Forget high-intensity interval training. More and more people are realising that easy-going, thoughtful exercise can have surprising benefits

05/10/2018

Man pret kustību atkarību ir dalītas jūtas. Šo gan ir vērts izlasīt katram, kas ir biežs viesis uz jogas paklājiņa, sporta zālē vai skrienamajos apavos. Turklāt sievietēm kustību apsēstība ies roku rokā ar neveselīgu attieksmi pret ēdienu un savu izskatu. Novērtē sevi pēc 7 rakstā pieminētajām pazīmēm, bet atceries, ka tomēr labāk ir sportot un būt nedaudz ar lieko svaru, nekā būt mazkustīgam un neēst!

https://goop.com/wellness/fitness/how-to-understand-exercise-addiction/?ref=newsletter

Many of us believe that the more we exercise the better, and this is true to a certain extent. But there’s a tipping point, researcher Heather Hausenblas explains, where the behavior becomes damaging. Exercise addiction is not common, Hausenblas told us, but it’s critical to find out what’s at...

05/08/2018

Mums katram ir savi unikāli iemesli izvēlēties to ceļu, kas dotajā mirklī ir vispareizākais. Un to, ka joga ir piesaistījusi tieši ar vēlmi pārvarēt grūtības, esmu dzirdējusi visbiežāk. Mūsu ikdienas prakse ir izaicinoša katru dienu - gan fiziski, gan emocionāli. Tas audzina, bagātina, palīdz saprast un transformē. Mēs mācāmies neatkāpties, pieņemt un dzīvot gudri, izdarīt pareizās izvēles ar pievienoto vērtību. Es esmu par to, ka arī fiziskām aktivitātēm dodam priekšroku tieši pēc šīs mērauklas, un mana pieredze rāda, ka sporta zāle te nespēj konkurēt.

Tāpēc padalos ar vēl vienu jogas stāstu: https://www.yogajayoga.com/single-post/Taylor-Hunt-A-Journey-from-Addiction-to-Recovery-with-Ashtanga-Yoga

https://youtu.be/0xWzwIbrM2E

"And this is how I want to spend my days. Making myself feel better, making other people feel better, and walking towards the light." Taylor Hunt Taylor wear...

26/07/2018

Masāža, tāpat kā ūdens un kustību terapija ir pierādīts līdzeklis mūsu veselības un līdzsvara uzturēšanai. Un te ir runa ne tikai par fizisko ķermeni, jo visas šīs metodes iedarbojas uz mūsu audiem kā kairinātāji - mēs šo iedarbību fiziski jūtam un subjektīvi vērtējam pēc labsajūtas, kas rodas pieskāriena vai muskuļa kustības rezultātā.

Taču ne visi mēs izmantojam šīs metodes (vai vismaz kādu no tām) regulāri. Pateicoties jaunākajiem pētījumiem, pasaulē uzskati pakāpen*ski mainās. Nupat izlasīju īsu interviju ar masāžas terapijas pētnieku, viņa darbs apstiprina, ka arī tiem, kas cieš no trauksmes un depresijas, ir nepieciešama regulāra masāža. Vien divas 45 minūšu garas vieglu pieskārienu vai zviedru masāžas sesijas nedēļā ir gana, lai justos krietni labāk visu laiku (ja nezinājāt - masāžas efekts uzkrājas). Līdzvērtīga iedarbība masāžai ir gadījumos, kad pacientu moka vēža izraisīts nogurums - te pietiek ar terapiju vienu reizi nedēļā. Turklāt, regulāri ejot uz masāžām, samazinās iekaisuma procesi ķermenī.

Pilns raksts te: http://www.ijtmb.org/index.php/ijtmb/article/view/411/428