Joga Salaspilī

Ja Tev ir brīvs 21. decembra svētdienas vakars, aicinu Tevi uz 108 Saules sveicieniem — lai kopā ar pateicību atskatītos uz aizvadīto un ar jaunu enerģiju ieietu jaunajā ciklā. Tiekamies!

Plānotie notikumi novembrī un decembrī ✨ Piesakies!

Šie vārdi man nozīmē tik daudz. Paldies ikvienai, kas dalās!

Ar 22.10. pievienojies jogas nodarbībām Zoom plkst. 20:00-21:00.

Vai vēlies uzlabot savu veselību, samazināt stresu un palielināt enerģiju? Elpošanas tehnikas ir vienkāršs un efektīvs veids, kā to sasniegt. Viena no trīs tehnikām, kuru ir iespējams praktizēt, izmantojot lietotni Paced Breathing, kurā var iestatīt ieelpas, izelpas un aiztures laikus, kas ļauj pilnībā atslābināties, neskaitot sekundes. Atliek vien sekot līdzi skaņai!

1. Box Breathing jeb kvadrātelpa

Šī tehnika ir ļoti vienkārša un piemērota, lai mazinātu trauksmi, uzlabotu koncentrēšanās spējas. Tā sastāv no četriem vienāda garuma posmiem: ieelpa, elpas aizture, izelpa un atkārtota elpas aizture.

Izpildes soļi:
-Ieelpa 4 sekundes
-Aizture pēc ieelpas 4 sekundes
-Izelpa 4 sekundes
-Aizture pēc izelpas 4 sekundes

Izvēlies 4 sekundes pie " Inhale", " Hold", " Exhale", " Hold", kā arī praktizēšanas ilgumu blakus "Timer", piemēram, 2-5 minūtes. Lietotnes funkcionalitāte paredz arī dažādu skaņu izvēli, tomēr bezmaksas versijā tā nebūs tik liela.

Padalies par savu pieredzi vai uzdod jautājumu komentāros. Vai, tavuprāt, skaņas vadīta elpošana ir ērtāka alternatīva sekunžu skaitīšanai prātā?

P.S.
Zemāk ekrānšāviņš no lietotnes “Paced Breathing”, kas ir tikai izglītojošiem nolūkiem.

Par vēl divām elpošanas tehnikām lasi www.jogasalaspils.lv bloga sadaļā.

Sirsnībā,
Lana

Nodarbību plāns augustam! Pievienojies klātienes Hatha jogas nodarbībām Salaspilī. Nodarbības notiks jaunās un mājīgās telpās Skolas ielā 10, 108. telpā.

Vairāk par mani un pēdējo bloga ierakstu par elpošanas tehnikām, kuras var praktizēt ar Paced Breathing bezmaksas lietotni, atradīsi mājaslapā: www.jogasalaspils.lv .

Sirsnībā,
Lana Pētersone