Gym الجميرا

🌽 ذرة مع صلصة الزبادي:

البخار أو غليان أكواب الذرة.
تقدم مع الزبادي والثوم والبصل الأخضر المفروم.
🥦🍳 البروكلي والبيض المسلوق:

قرنبيط بخار حتى طري.
سلق البيض، قشره، وقطعه.
موسم مع الملح والفلفل.
🥗 السلطة الخضراء مع الصلصة :

ارمي الخس مع الصلصة والصلصة البلسمية.
🐟🌽 سمك مشوي بالذرة :

فيليه سمك مشوي بالتتبيلة
تقدم مع الذرة الحلوة والبقدونس.
🥬 خضروات مختلطة مع القرنبيط:

كرفس سوتيه وكوسة خفيفة.
أضف القرنبيط على البخار ويتبل بزيت الزيتون.
🥦🌶️ بروكلي مع الدجاج المفروم الحار:

دجاج سوتيه مع الفلفل الحار والثوم.
قدم مع البروكلي المطهو على البخار.
🥚بيض مسلوق ناعم مع الفاصوليا الخضراء:

غلي الفاصوليا الخضراء حتى تكون طرية.
يقدم مع البيض المسلوق الناعم.
🌽🥗 الذرة والبازلاء المفاجئة:

الذرة بالبخار والبازلاء المفاجئة معاً.
رذاذ بزيت الزيتون وقرصة ملح.

سلطه البروتين الخرافيه
لكل الرياضين 💪🏻
لكل النباتين 🥒
لكل الصائمين
المقادير 👌🏻👌🏻
كوب حمص منقوع ومسلوق
٣ ملاعق كبيره ذره
نص فلفل 🌶️ احمر
نص فلفل 🫑 اخضر
بصل اخضر
بقدونس 🌿
ليمون 🍋
معلقه كبيره خل
كمون 🧂
معلقه زيت زيتون 🫒في الاخر

→نمارس الرياضة ونحن نتألم من مشاكل الحياة
ولكن عندما نمارسها ننسى الألم .. ( الرياضة هي دوائنا ) ✊

كل عام ونحن فالهناء والـراحــه

موحدين في طاعة الله ورســوله

زاهيين ديمه رايقين فــراحــه

شاكرين فضلة حامدين الـمـولى 💛💛

🔥🏋️سر النجاح في الرياضة و الحياة .💪👇
ممنوع الفشل ممنوع الإنسحاب✔💪
إذا أردت أن تنجح💪 :
✅1 - لا تفكر أبدا بالمراكز ، إجعل همك الوحيد هو عدم الرجوع إلى الخلف .
إذا أردت أن تنجح 💪:
✅2 - لا تسرف في الوقت ، فالوقت ثمين جدا ، وعمرك محدود (كن منظما )
نومك ، نهوضك ، عملك ، وجباتك ، إرتباطاتك ، صلاتك ، تمرينك
👈 إذا أردت أن تنجح 💪:
✅3 - لا تنتظر حدوث معجزة لا تنتظر بحدوث الفرص أنت إصنع الفرص.
إذا أردت أن تنجح💪 :
✅4 - لا تشتكي من آلام التمرين وطعم الغذاء مثل الأطفال ، أنت محارب ، كون لنفسك شخصية تتمتع بالصبر والتكيف ، مهما عصفت بكل الأمور ، تتكيف معها وتتغلب عليها .
إذا أردت أن تنجح💪 :
👈- واصل نهوضك بعد السقوط
👈أنت أقوى مما تتصور ، غذاء صحي 🥗، نوم😴 ، تمرين 🏋️🏋️، إبتسامة لامعة ، ومخيفة ، وثقتك بنفسك ،👌 وعضلاتك 💪التي لا تقهر ، أنت نعم. أنت يا بطل
🌟النصيحة الاخيره 🌟 ...
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم

⁨

جسدك هو انعكاس لعاداتك. 💪🏼🖤

." الرياضه ليس للرجال فقط للنساء ايضا .🩵

⬅️ توست الطاقة 💪
سهل وبسيط و صحى 👌
توست القمح الكامل 🥪
زبدة فول سوداني بدون سكر 🥜
موز🍌
لوز🫘
بذور شيا 🥣

عندما يتعود جسمك على الرياضة ، يصبح كالإدمان اذا لم تتمرن تشعر بالقلق ومرهق وتحتاج إلى شيئ ما
وعندما تتدرب تشعر بالإرتياح النفسي والجسدي وبمعنويات مرتفعة
فالرياضة إدمان فوائدها كثيرة وعديدة تساعدك نفسيا وتخفف ضغوط الحياة فإدمان الرياضة نعمة عكس المخدرات والسموم الأخرى .
تذكر أنك ستصل . شعارنا .إصرار تحدي ثقة💪👍

💪🏻
‎كل يوم اذكري ان كل حركة و كل مجهود اديريه هتشوفي
نتيجه ولو كانت بسيطه بس ردبالك تنحبطي وتقولي نستسلم
استمري وخليك ورا هدفك 🔥🔥