Gym TOKRA

لما تمشي تخطب وباتها يقولك ع موعد الخطوبه الخميس الجاي فتقوله مش هينفع فيقولك ليه

انت:

عا الدوغري 😂

لما تشوف صورك وانت مش فورمة

عقلي 👇🏼

لما تبقا فاشل دراسيا
بس محبوب ومشهور في الجيم =

الثبات الانفعالي أثناء التمرين من أهم مميزات الكابتن الناجح
أنا مع اللاعب لما يقولي مش قادر =

حقيقة 🖤👇🏼

حصل 🖤🔥💪🏼

☗⚊نصائح قد تغير كثير عندك بناء الأجسام ⁉

☇⚊1- ضع لك هدفاً معين وواصل الى ان تصل اليه .

☇⚊2- رتب وقتك ورتب وجباتك الغذائية ووقت تدريبك .

☇⚊3- اشرك صديق لك في التدريب ليكون لك عوناً ويساعدك على رفع الاوزان .

☇⚊4- لاتسأل المدرب كثيراً في ما يوجهك له فكثر الاسئلة تنفر منك المدرب ولاتفيدك بشيئ .

☇⚊5- اسأل عن المكملات الغذائية واستشير اصدقائك ومن هم لديهم الخبرة بنوع المكمل المناسب لك ولطموحاتك ولا تشتري اي مكمل من تلقاء نفسك او لمجرد ان صاحب المحل اثنى عليه ، فقد تخسر مالك ولاتستفيد منه .

☇⚊6- لا تتحدث كثيراً في صالة الحديد وتضيع وقتك ووقت غيرك فلم تحضر لهذا المكان الا لهــدف معين ((فلا تضيعه)) .

☇⚊7- لاترى ابطال اللعبة وتقارن بينك وبينهم فهم ثابروا ووصلوا الى هذا المستوى بعد وقت طويل وجهد وعناء .

☇⚊8- لا ترفع اوزان فوق طاقتك فقد تضر نفسك وتؤدي الى اصابات تمنعك من التدريب .

☇⚊9- الغذاء النظيف والغني بالبروتين يبني عضلاتك بشكل كبير ولاتتجاهل اكل الخضروات فبها الكثير من القيم الغذائية والمفيده في كسب العضلات .

☇10- اختر صالة رياضية نظيفة وتكييفها جيد لتساعدك على التركيز واداء التدريب بدون اي عوائق

●وحش ليبيا

لما تمشي تخطب ويقولك باتها شن عندك

انت : 🔥👇🏼

🫵🏼 معلومات مختصرة مهمة جداً . 💪
الخطوات.👌 💪 ™
√ التمرين 4باﻷسبوع كافي .
√التمرين لمدة 30 او45 دقيقةكافي .
√ اﻷكل بعد التمرين ضروري بنصف ساعة .
√ ثلاث وجبات كبيرة في اليوم غير كافية لازم تكون مقسمة الى 6صغيرة مفيدة تحتوي على (كربوهيدرات بروتين دهون صحية ألياف فيتامينات )
√ الفطور من أهم الوجبات حاول تفطر مبكرا.
√اﻹستراحة بين الجولات لاتتجاوز نصف دقيقة .
√ شرب كميات كبيرة من الماء وتناول الفاكهة والخضر يوميا .
√وانك تضغط لايك كافي 😘

🔥

لما هلك يجيبو استيكة دحي وتشوفك امك خاش

المطبخ بعد التمرين .
امك 👇🏼:

البنت اللي تضحك علي البنات اللي تمشي الجيم :