08/05/2020
رمضان شهر الخير والغفران🌙💜
صحة فطورك وتقبل الله مناومنكم الصيام وصالح الأعمال💕🙏🏻
يعود شهر رمضان علينا بفوائد صحية...نفسية... إجتماعية وتربوية جمة🎀 فهو شهر لتدريب النفس والجسد على الصبر والإلتزام وكبح جماح النفس وتربيتها بترك بعض العادات منها الغذائية السيئة التي تضر بالصحة🚫 وإذا تمكن الصائم من إتباع بعض النصائح في هذا الشهر الفضيل فسوف يحظى بالفوائد المرتبطة بالصيام من أهمها المتعلقة بالتغذية وممارسة الرياضة وفوائدها الكثيرة للجسم✅
بعض من وجباتي الصحية المتكاملة بالعناصر الغذائية اللاّزمة +ممارسة الرياضة قبل وبعد الإفطار بإتباع جداول خاصة توضح أنواع الرياضة وطريقة تمرين كل عضلة بالطريقة الصحيحة💪🏻
Coach₩
07/02/2020
تحية حب كبيييييييييييرة لِعشاق ال Fitness💪🏼💕
يلا خليكم معاي صف واحد🏃♀️🧘♀️🏋️♀️🤸♀️🤾♀️🤼♀️
نوضحوا القواعد النفسية الضرورية✌🏻وتكون موجودة عندك قبل لا تفتح باب صالة التمارين🧐
هيا صوت واحد ومع بعض 📣📣📣📣📣
1- اذا شعرت بالخجل فانك لن تصل❌
2-اذا شعرت بالملل فانك لن تصل❌
3-اذاشعرت بالكسل فانك لن تصل❌
4-اذا اجلت مواعيد التدريب بشكل مستمر فانك لن تصل❌
5-اذا استخدمت الاعذار و لم يكن لديك حافز فانك لن تصل❌
6-اذا لم تبذل الجهد الكافي فانك لن تصل❌
7-اذا نظرت لغيرك نظرة سلبية و تحسرت على ما انت عليه فانك لن تصل❌
و لكن اذا وجدت الهدف و الحاجة و الامل و حب التغيير و الاصرار و الارادة و الاستمتاع بما تفعله و عدم الاهتمام لما يقوله الناس فثق بنفسك تماما انك سوف تصل 😍🥇
Coach ₩afa❤
13/11/2019
هكذا يبدو شكل 2.5 كيلو من الدهون👉👉
لا لتفكير🚫 والتآجيل 🚫إنضمى معانا ف أقوى ترايّننق وودعى دهوووونك معانا👋 بجسم صحى ورشيق🏃♀️ شرط أن يرافقها نظام غذائي متوازن🥝🍎 لتكون النتائج مرضيه👏
مواعيدنا سبت وإثنين وإربعاء
🌹🌹🌹صالة الوفاء🌹🌹🌹
حب ❤صحة💪نجاح🥇
Coach Wafa👑
01/11/2019
جمعة طيبة عالكل🤲💓
لقد أعطتني الرياضة القيادة والإنضباط والصبر والثقة بالنفس والتفاؤل✨
فماذا أعطتك أنت💪
Coash ₩afa🤸♀️
13/10/2019
لاتدفني نفسك وملامحك الجميله بين الشحوم والدهون ..... تخلصي منها وعيشي أُنوثتك وخليك مثل وردة الربيع المزهرة🌹 ... لاتستسلمي جميلتي كلو بهون لما أسبوع وراء أسبوع توقفي على المرايه وتشوفي نفسك بتصغري وتبان ملامح جسمك .. السمنه مدمرة فلا تكوني ضعيفة قدامها وواجهي وسيطري عليها لتكوني جميله بكل أوقاتك😍❤️
🌺بونسواااا متابعيني🌺
coach Wafa🥑
06/10/2019
مخاطر الرجيم القاسي❌❌
خسارة الكتلة العضلية و ترهل الجسم🥵🚫💪
سقوط الشعر و ذبول البشرة و الأظافر و هشاشة العظام💅💢
انخفاض معدلات حرق الدهون مما يسبب ثبات الوزن🤐
الشعور الدائم بالجوع القارص و زيادة الشراهة والخروج الدائم عن النظام 😤🍔🍟🧀🌮
شعور دائم بالإحباط و الاكتئاب و التوتر😤😡
صعوبة في الاستيقاظ و صعوبة في النوم😩😴
💐محبتي لكم 💐
coach wafa🤸♀️
01/10/2019
مساء الحب من القلب للقلب 😍
وحشتووووووووووووني رِفاق الصحة 💪
موضوعنا اليوم :-
♡♡كلما زادت نبضات القلب ❤ زاد حرق الدهون في الجسم ♡♡
حرق الدهون تعتمد على سرعة نبضات القلب💓
نبضات القلب الطبيعية تتراوح ما بين 60 إلى 90 .💗
عند ممارسة اي تمرين هوائي او تمارين المقاومة 💪
فإنه القلب تتزايد نبضاته
فمثلا شخص يجري لمدة 20 دقيقة 🏃♂️
وشخص اخر يمشي 20 دقيقة 🚶♀️وهنا تلاحظ الفرق ؟؟
فمن الذي يحرق دهون اكثر ؟
اكيد الشخص الذي يجري يحرق اكثر
لان نبضات قلبه تكون مابين 100 إلى 130 أو أكثر🤞
القلب تتزايد نبضاته في الجري اكثر من المشي
بالرغم ان المدة الزمنية متساوية .
فلا تقلقلي من دقات قلبك السريعه وخذي الشهيق العميق من انفك واخرجي الزفير بقوه من فمك وانفك
Coach Wafa❤
25/08/2018
عُدنا والعودُ أحمدُ💐
كل العام وأنتم بألف خير وصحة وسلامة👐🏻
إزرع ثقتك بنفسك، وردد كلمة (سأنجح) حينها ستفتح أبواب المستحيلات أمامك.....
فكُلُ حُلم عظيم يبدأ بحالم 💪🏻تذكر دائما أن بداخلك القوة والصبر والحماسة👌🏻☝🏻
مساؤكم صبراً جميل ولكم تحياتي المكلّله بالصحه والمفاجآت المستمرة👏🏻
كـــــــــو 💥وفاء 💥تــــــــش
كـــــــــو 💥وفاء 💥تــــــــش
03/08/2018
مساء التجدد والعزيمة 💪🏻
لم تقل ذهب العمر وأصبحت عجوز... بل بدأت بدروس لإعادة تصحيح تقوّس ظهرها الذي حدث لها مع الزمن...
وهذه هي النتيجة 😍😍
#منشن لصاحبتك اللى بتطلع السلم بالعافية 😂
#مفيش مستحيل تقدرى توصلى للى انتى تبيه بس خلى عندك ارادة وإصرار وهتوصلى لأفضل النتائج 😍
Wafa🍏🏃🏻♀️
02/04/2018
وقت الزومبا قرررررررب وقت الحماس ونسف الدهون يلا همتكم بالتمارين نحت شامل للجسم مزاج حافل مفعم بالفرح نبوا الكل يكون موجود نبي عدد كبير بالزومبا يلا
💃💃💃💃💃💃 ما نبيش تأخير نبوا نشاط
ترقبوا الدقة والخبرة والتغيير الجذري
#كابتن منى🏃🏻♀️💪🏻
02/04/2018
صباح الآمل والتجدد والمُفاجئات القريبة بإذن الله ☝🏻👌🏻
إذا كنتِ تعتقدي إن الدقيقة تمر بسرعة معناها ماجربتيش هذا التمرين👊👊💪🏼بلانك ☄️✨..
✔️شد البطن. نحت الخصر.
✔️شد عضلات الكتفين والذراعين.
✔️شد عضلات الصدر.
✔️دعم أوتار الركبة.
✔️يساعدك على التوازن.
✔️المرونة.
✔️يقوي من العمود الفقري، ويقلل من آلام الظهر.
✔️هذا التمرين مهم لأنه يساعد على تحسين المزاج، فإن كنتِ متوترة قومي بأداء هذا التمرين للتخلص منه
💪🏻🏋️♀️
Coach Wafa🧢
22/01/2018
مسائكم صحة 🍏والتخلص من الدهون نهااااائيآ👍🏻👍🏻.
هل بالإعتقاد أن نسبة الدهون بجسمكم10% مثلا و مازال عندكم كرش⁉️هل تعتقدي أن نسبة الدهون في جسمك 15% , و أن جسمك مثالي؟؟💪🏻💢
الإجابة طبعا لا❌❌أي شخص عندة مشكلة سمنة بأي منطقة يعني بشكل مؤكد أن نسبة الدهون في جسمه أعلى من 20% أو حتى أعلى من 30% ..
أدوية التخسيس 💊💊ليست هي الحل 🚫ولا الدايت القاسي أو التجويع🤢 هو الحل 🚫ولا حتى الإيروبكس 🚫أو الكارديو فقط هما الحل🚫
يلا مع بعض إنحطوا النقاط عالحروف ونستفادوا 🧐☺️الحل كالتالي : -✅✅
النزول إلي هذه النسبة ( 10% : 15% ) يتطلب برنامج تمارين 🏊♂️🧘♀️🏋🏽♀️🏋🏻♂️
( كارديو + مقاومة ) + برنامج غذائي لحرق الدهون بدون حرق العضلات🍏
أي يجب أن يكون البرنامج الغذائي صحي ومتوازن ومتنوع العناصر الغذائية🥦🍎🥒🥑بما يناسب إحتياجات كل جسم وبما يناسب مستوي النشاط البدني 🌟✨
خسارة هذة الدهون الزائدة تتطلب الإستمرار على نظام غذائي صحي نعاودها صحي + برنامج تدريبي منتظم ركزوا 👀⬅️⬅️ مسائكم صحة 🍏والتخلص من الدهون نهااااائيآ👍🏻👍🏻.
هل بالإعتقاد أن نسبة الدهون بجسمكم10% مثلا و مازال عندكم كرش⁉️هل تعتقدي أن نسبة الدهون في جسمك 15% , و أن جسمك بهذه المثالية ؟؟💪🏻💢
الإجابة طبعا لا❌❌أي شخص عندة مشكلة سمنة بأي منطقة يعني بشكل مؤكد أن نسبة الدهون في جسمه أعلى من 20% أو حتى أعلى من 30% ..
أدوية التخسيس 💊💊ليست هي الحل ولا الدايت القاسي أو التجويع🤢 هو الحل 🚫ولا حتى الإيروبكس 🚫أو الكارديو فقط هما الحل🚫
يلا مع بعض إنحطوا النقاط عالحروف ونستافدوا 🧐☺️الحل كالتالي : -✅✅
النزول إلي هذه النسبة ( 10% : 15% ) يتطلب برنامج تمارين 🏊♂️🧘♀️🏋🏽♀️🏋🏻♂️
( كارديو + مقاومة ) + برنامج غذائي لحرق الدهون بدون حرق العضلات🍏
أي يجب أن يكون البرنامج الغذائي صحي ومتوازن ومتنوع العناصر الغذائية🥦🍎🥒🥑بما يناسب إحتياجات كل جسم وبما يناسب مستوي النشاط البدني 🌟✨
خسارة هذة الدهون الزائدة تتطلب الإستمرار على نظام غذائي صحي نعاودها مازال صحــــــــي+ برنامج تدريبي منتظم 👀⬅️⬅️( كارديو + مقاومة ) وليس إتباع أنظمة عيادات التخسيس❎أو الوصفات والأدوية التجارية ❎
💐💐تحياتي المكللة بالورد والصحة💐💐
كوتـــــــــــــــ وفاء🏃🏻♀️ــــــــــش🧢
06/10/2019
01/10/2019
25/08/2018
03/08/2018
02/04/2018
02/04/2018
22/01/2018