Fat To Fit

■♤أفضل وأبسط طرق التخلص من الكرش■♤
✔1: أن نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة تعتمد على التكامل بين الركائز الغذائية الأساسية التي تبني جسم الإنسان مثل البروتينات والكاربوهيدرات وكذلك في تناول الدهون الصحية وليس منعها وتناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40 -60% من الوجبة الغذائية.*
✔2- احرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا أطول في المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتخفف من حدوث الإمساك.
✔3- قلل كمية الملح في الأكل لأن كثرته تمنع طرح السوائل الزائدة في الجسم مما يزيد من محيط خصرك.
✔4: شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، فهو يملأ المعدة ويقلل تناول الطعام، و ليس له سعرات حرارية. وعدم شرب السوائل الباردة مع الأكل أو بعده مباشرة
✔5: تناول الطعام ببطء لأكثر من عشرين دقيقة، فستشعر بالشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام لأن الأكل السريع يملأ المعدة بالكثير من الطعام قبل الإحساس بالشبع.
✔6: عليك الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، فمن الممكن أن تكون عضلات البطن ضعيفة وتحتاج إلى التقوية،. ويمكن في هذا الشأن الاستعانة بالأجهزة المنزلية حيث تحرز نتيجة هائلة. بالاضافة الى رياضة المشي، حيث ان المشي كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضي على الكرش نهائياً
✔7:حاول عدم الجلوس لفترات طويلة لأن الجلوس لفترات طويلة يجعل الحركة شبة منعدمة فى منطقة البطن والخواصر مما يجعل الدهون تتركز فيها كما يجب عليك
✔8 : عدم النوم بعد اي وجبة مباشرة لأن ذلك ايضا يساعد على تكون الدهون فى الجسد

كوتش منال زوبي💪💪

✨💃 خبر حلو لبنات الصالة والكتير يستنو فيه😍 ✨
نعلن بكل فخر عن انضمام الكوتش الرائعة (منيا المحجوب ) لفريقنا
معروفة بخبرتها الكبيرة في الزومبا وأسلوبها الممتع اللي يخلي التمرين متعة وحماس 🔥

مع الكوتش (منيا) بتستمتعي بوقت الرياضة، تتحركي بطاقة، وتطلعي من الحصة مبتسمه وفرحانه💃

مواعيد الكوتش كل (إتنين وإربعاء)من الساعه (5الي6مساء)

📍موقع الصالة من طريق الشواهده بعد صالة أكابر مباشره أول فتحه ع اليمين
📍موقع الصاله من طريق الجزيره بعد مستشفى الحكمه مباشره اول تقاطع ع جهة اليسار تأتيك صالة امامك ع جهة اليسار

عودة للملاعب وكانو كلهم حااااضرين تبارك الله ربي يقويكن يابنات انشالله وصاله امنوره بوجودكن 😘❤️

تنويه هامة
نعتذر عن عدم قبول فئة 20 دينار و 5 دينار.
كما نرجو منكم التكرم بـ إتمام الدفع قبل بداية الشهر😍

شكرًا لتفهمكم ❤️

بسم الله مشالله ع قروب لكوتش يسرا حصه ناااااار🔥الله ايبارك وترقبو حصه نعيمه الطناشي س3ونص بتكون كل نشاط وحيويه فيها
💪💪💪

💢فوائد عصير الموز بعد التمرين:

- يحتوي الموز على البوتاسيوم مما يجعل الجسم قادر على التحمل ويمنع تشنج العضلات بعد التمرين ويساعد فى تخفيف الشد العضلى بعد التمرين.

- يحتوي الموز على مستويات عالية من الحديد التي تقوم بتحفيز إنتاج الهيموجلوبين وتساعد على انخفاض ضغط الدم، وهو ما يقلل من احتمال تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

صباح النشاط داخل صالتنا مع كوتش يسرا لغنيه عن تعريف ربي يعطيك اصحه وربي ايقويهن لبنات كان حصه ف خيااااال مشالله لاقوه الا بالله

فوائد مذهلة قد تغيّر صحتك بالكامل👇

✅ يقوّي الأعصاب ويحسّن وظيفة الجهاز العصبي بفضل احتوائه على فيتامينات B والمعادن.
✅ ينقّي الدم ويُعتبر مصدرًا جيدًا للحديد، مما يجعله مفيدًا في حالات فقر الدم (الأنيميا).
✅ يعزّز المناعة لاحتوائه على مضادات أكسدة قوية مثل الأنثوسيانين.
✅ غني بالألياف → يُنظّم الهضم ويمنع الإمساك.
✅ يحمي القلب والشرايين من خلال خفض ضغط الدم والكوليسترول الضار.
✅ يقلل خطر الإصابة بالسرطان بسبب احتوائه على البوليفينولات.
✅ يحافظ على نضارة البشرة ويمنحها إشراقة طبيعية.
✅ يساعد في خسارة الدهون خاصة دهون البطن.

📌 طريقة الأكل المثالية:
1. خذ شريحة سميكة من الباذنجان (مشوي أو مطهو على البخار بدون زيت).
2. يمكن رش القليل من زيت الزيتون والليمون لتحسين المذاق.
3. تناوَلها قبل النوم بساعة على معدة شبه فارغة.

📝 الاستمرار يوميًا لمدة أسبوعين يظهر نتائج واضحة بإذن الله.

فوائد_الباذنجان صحة_وجمال مناعة
جمعتكم طيبه

مساء الخيرات عليكم🤍
عندي ليكم خبر حلو حلو😍

إنضمام الكوووتش الغنيه علي التعريف (يسرى المحيشي)
الكوتش جاهزه تخلي التمرين أحلى وأمتع مع طاقة وحماس مش حاتلاقوه غير هنا😍

وع رغبة الكتير من متدربات حايكونن الحصص نشاط وحيويه بالفتره صباحيه💃من 8:30إلى 9:30

(سويدي وكارديوو ومقاومه💪)

يوم السبت والتلاتاء والخميس😙

📍موقع الصالة من طريق الشواهده بعد صالة أكابر مباشره أول فتحه ع اليمين
📍موقع الصاله من طريق الجزيره بعد مستشفى الحكمه مباشره اول تقاطع ع جهة اليسار تأتيك صالة امامك ع جهة اليسار