Al-manar gym

تمرين رائع جدا يستهدف عضلات الأكتاف الأمامية والجانبيه بنفس الوقت(تعلم الطريقةالصحيحة لتمرين)

تمرين الكتف💪

كل لما تفكر من تقعد من الجيم افتكر انت كنت ايه وبقيت ايه... 💛✨

📌 تطور العضلات في اليوم ✅

قبل تمرين تكون عضلة بشكل عادي لكن بعد التمرين تعمل على استهداف الياف العضلية وضخ العضلات بالدم المحمل باحماض الامنية وفيتامينات.
ثم ياتي في يوم الراحة الذي هو امر ضروري لاستشفاء العضلي و اصلاح الالياف العضلية المتضررة من التمرين عن طريق تنظيم وجبات تكون تحتوي على عناصر الغذائية (بروتين كارب دهون سعرات الياف )

💠السعرات الحرارية فى المكسرات 🌰

كستناء 100 جرام = 213 سعر حرارى.
الكاجو 100 جرام = 553 سعر حرارى.
كاجو محمص = 786 سعر حرارى.
مكسرات مشكلة كوب واحد = 795 سعر حرارى.
فستق 100 جرام = 557 سعر حرارى.
فول سودانى 100 جرام = 567 سعر حرارى.
لوز 100 جرام = 575 سعر حرارى.
بندق 100 جرام = 628 سعر حرارى.
عين الجمل 100 جرام = 654 سعر حرارى.
جوز برازيلى 100 جرام = 656 سعر حرارى.
صنوبر 100 جرام = 673 سعر حرارى.
جوز امريكى 100 جرام = 691 سعر حرارى.
مشمش مجفف = 270 سعر حرارى.
جرانولا كوب واحد = 471 سعر حرارى.
جوز هند مجفف 100 جرام = 650 سعر حراري

تمرين بطن 🔥🔥
اتمرن بطن من مرتين لتلاته في الأسبوع ✅✅
175❤️✌️