نادي الشباب الوحدوي alshabab alwahdawi

كيف تجعل الصيام عامل ايجابي في تطوير لياقتك ؟
✅ 1) اختر التوقيت المناسب للتمرين
أفضل وقتين للتدريب في رمضان:

🔹 قبل الإفطار بـ 60–45 دقيقة

مناسب لحرق الدهون.

تمارين خفيفة إلى متوسطة.

تجنّب الجهد العالي.

🔹 بعد الإفطار بـ 1.5–2 ساعة (الأفضل)

الجسم يكون مُعاد تزويده بالطاقة.

مناسب لتمارين القوة والسرعة.

أفضل لتحسين الأداء.

✅ 2) عدّل شدة التدريب بذكاء
خلال الصيام:

✔️ خفّض الشدة بنسبة 20–30%
✔️ ركّز على الجودة لا الكمية
✔️ قلّل حجم الحصص الطويلة

مثال:
بدل 90 دقيقة ➝ 60 دقيقة مركّزة.

✅ 3) استغل الصيام لتحسين حرق الدهون
الصيام يساعد على:

🔥 رفع استخدام الدهون كمصدر طاقة
🔥 تحسين حساسية الإنسولين
🔥 تقليل الدهون العنيدة

لكن بشرط:
⚠️ لا تُفرط في الأكل عند الإفطار.

✅ 4) التغذية الذكية = مفتاح النجاح
🍽️ عند الإفطار:
ابدأ بـ:

ماء + تمر

شوربة

بروتين (بيض / دجاج / تونة)

كربوهيدرات معقدة (أرز، بطاطا، خبز كامل)

🌙 عند السحور:
ركّز على:

بروتين بطيء الامتصاص

دهون صحية

ألياف

مثال:
بيض + خبز أسمر + زيت زيتون + موز

✅ 5) الترطيب: سلاحك السري 💧
بين المغرب والفجر:

اشرب 2–3 لتر ماء
قسّمها على مراحل
تجنّب:
❌ المشروبات الغازية
❌ الإكثار من القهوة

✅ 6) ركّز على النوم والاستشفاء
قلة النوم = تراجع الأداء ❗

حاول:
😴 6–8 ساعات يوميًا
🛌 قيلولة قصيرة (20–30 دقيقة)

النوم الجيد = عضلات أقوى + تركيز أعلى.

✅ 7) استثمر رمضان في تطوير الانضباط الذهني
الصيام يقوّي:

🧠 الصبر
🧠 التحكم في الرغبات
🧠 الانضباط الذاتي

الحمد لله الذي بلّغ عباده مواسم الطاعات، وجعل شهر رمضان ميدانًا لعبادته والتزوّد لآخرته.
نسأل الله أن يبلّغنا وإياكم رمضان، وأن يعيننا فيه على ما يحب ويرضى من الصيام والقيام، وصدق التوجّه إليه
اللهم ارزقنا فيه الإخلاص في القول والعمل، واجعل أعمالنا خالصة لوجهك، موافقةً لسنة نبيك ﷺ،
وتقبّل منا إنك أنت السميع العليم، وتب علينا إنك أنت التواب الرحيم.

#الوحدوي

#متابعات
صور من اليوم الختامي لبطولة ليبيا الرابعة عشر للكرة الحديدية

يتوَّج بذهب بطولة ليبيا الرابعة عشر للكرة الحديدية في طرابلس

حقق فريق الشباب الوحدوي مراكز متقدمة في البطولة الرابعة عشر للكرة الحديدية التي أقيمت في مدينة طرابلس، محققًا نتائج متميزة عبر مختلف الفئات والتخصصات. شارك في البطولة أربعة عشر نادياً من أنحاء ليبيا، وتنافس أكثر من سبعين رياضياً على منصات التتويج، مما جعل الحدث مقياساً حقيقياً لمستوى اللعبة.
الكابتن عادل مادي بمساعدة المدرب المساعد محمد الطابوني استطاع الكابتن عادل مادي توظيف الإمكانيات المتاحة للفريق لتحقيق التفوق في كافة التخصصات و
احتلال منصات التتويج في جميع الفئات التي خاضها الفريق، مما يعكس استعداداً تكتيكياً وتدريبياً جيداً أثناء المنافسات.
#واخيرا الأداء اللافت لفريق للشباب الوحدوي في بطولة ليبيا الرابعة عشر للكرة الحديدية يشكل محطة إيجابية لتطور اللعبة بالنادي ويبرز أهمية الاستثمار في العنصر البشري لضمان استمرارية التفوق والتوسع في النتائج على المستويات المقبلة.
#نتائج أبطالنا للكرة الحديدية...
حقق الرياضي عبد المجيب الطابوني ذهبية تقليدي فردي
كما حقق الرياضيين قصي سالم ومحمد رحومة ذهبية الزوجي.
وحقق محمد رحومة أيضآ فضية الدقة واحقق الرياضي مؤنس الطابوني برونزية في تخصص الرافا والدقة في الفردي و الزوجي.
كما حقق اللاعب عدي سالم ميدالية فضية في الفردي.
وحقق التنائي نعيم الطابوني وعدي سالم برونزية الزوجي.
وفي مسابقة الرافا تحصل الرياضي عدي عادل مادي والرياضي لبيب عزالدين على الترتيب الرابع في تخصص المركب.
#تمنياتنا بمزيد من الانتصارات في قادم المنافسات

لقطات من مباراة فريقنا الاول ونادي جبل الاصابعة المنتهية بتفوق فريقنا بهدف دون مقابل ضمن منافسات الاسبوع الثالت من منافسات دوري الدرجة الاولي

الف مبروك لفريقنا والقادم افضل حققنا المهم و تفوق بجدارة واستحقاق بهدف المتالق سراج زعيط

وصول بعتت الفريق الاول الشباب الوحدوي بقيادة الكابتن عصام رجب ومساعده سالم كريم الي ملعب المباراة

#متابعات
وصول بعتت الفريق الاول الشباب الوحدوي لمدينة غريان في طريقهم لملعب المباراة استعداد لمقابلة فريق جبل الاصابعة...
#تمنياتنا بالتوفيق لفريقنا والظفر بنقاط المباراة

تنطلق غداً بعتت الفريق الاول الشباب الوحدوي بقيادة الكابتن عصام رجب ومساعده سالم كريم متجه الي مدينة الاصابعة .
حيث يلتقي فريقنا فريق جبل الاصابعة على أرضية ملعب نادي جبل الاصابعة...
🏆 المناسبة: دوري الدرجة الأولى
📅 غدا : الأربعاء - 11 / 2 / 2026
⏰ الوقت: 3:30 مساءً
📍 الملعب: نادي جبل الاصابعة #بالتوفيق لفريقنا والظفر بنقاط المباراة

...
في مباراة مثيرة جرت مساء اليوم،
قدم فريقنا لفئة الأشبال بقيادة الكابتن أشرف الفلاح وبمساعدة المدرب المساعد سامي عزيزي عودة قوية أمام فريق الدريبي، وحوّل تأخره بهدفين دون رد إلى تعادل ثمين منح الفريق نقطة مهمة في سباق الصعود إلى الدور السداسي
#بالتوفيق ونأمل أن يكون هذا التعادل نقطة انطلاق نحو تحقيق هدف الصعود إلى الدور السداسي.

(الجزء التاني )
مع أحد أعمدة النادي ورجاله المخلصين:
. رجل يعرفه كل رواد النادي وزواره، تميزت سيرته بروح مرحة.
#صالح ليس مجرد شخص عادي هو قلب نابض في أروقة النادي وممثله الموثوق لدى اتحاد الكرة. دوره كمندوب للنادي جعله جسراً من التفاهم والتواصل بيننا وبين الجهات الرياضية، وهو دائماً حاضر لإنهاء المعاملات والتنسيق بكل حماس ومسؤولية.
#صالح لا يقتصر عطاؤه على ساعات محددة. تجده صباحا بين اروقت اتحاد الكرة .
كثيراً ما يمنح النادي من وقته أكثر مما يمنحه لبيته، هو الذي يحزن عند خسارتنا ويشاركنا أفراح الانتصارات كما لو أن النصر جزء من حياته، في المباريات،
يتواجد صالح مع جميع الفئات بلا تمييز يساند اللاعبين، ويطمئن على تجهيزات الفريق والتنظيم داخل وخارج الملعب. لا يقبل بأي كلمة جارحة أو مسيئة تجاه النادي؛ يدافع عنه بكل احترام . حضوره يشعر الكل بالأمان، وسلوكه يمنح الجميع مثالاً على الانضباط والمحبة الصادقة للنادي.
رجل الالتزام والاحترام في مرافق الاتحادات الرياضية يترك انطباعاً حسناً، ويعرف كيف يكسب ثقة المسؤولين بهدوئه وأدائه المهني. هو صوت النادي في الاجتماعات والمناسبات الرسمية، وحضوره يفتح أبواب التفاهم ويقرب المسافات لصالح النادي.
ولأن الصداقة تُقاس في الأوقات الصعبة قبل السهلة، فقد أثبت صالح أنه الرفيق الحقيقي. يتعامل مع الجميع كأخ، يعالج المشكلات بهدوء، ويبحث عن الحلول دون مزايدات.
#دعونا اليوم نرفع تحية تقدير وامتنان للأخ صالح الحمروني.
#شكراً لك على كل كلمة طيبة قدمتها، وعلى كل موقف وقفت فيه إلى جانبنا. نسأل الله أن يمدك بالصحة والقوة، وأن يبارك في وقتك وعافيتك. حضورك بيننا نعمة، ووجودك دعامة لا غنى عنها في مسيرة النادي.
صالح الحمروني، لك منا كل الحب والتقدير