صالة القبيلي للرياضة

كيف تعالج عضلة ضعيفة في جسمك؟

إذا كنت تعانى من أى ضعف أو عدم تناسق فى تكوين عضلة ما فى جسمك فعليك أن تتبع هذه النصائح لتحسين نمو وشكل تلك العضلة، عليك أن تنتقى جيدا من بين هذه النقاط ما يساعد على بناء عضلات أفضل ولا تحاول أن تنفذ كل هذه الإستراتيجيات التدريبية فى وقت واحد، حاول أن توفق بينها فى عدة أسابيع ثم تقوم بإضافة مجموعات أخرى تبعا لما يستجد من نصائح:

1- تمرين العضلة بعد يوم من الراحه:
عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يوم من الراحة، فذلك سوف يسمح لك بتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج.

2- تمرين العضلة أولاً فى فى بداية التدريب:
بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم، فعليك أن تقوم بتدريب العضلة الضعيفة لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتها.

3- تمرين العضلة مرتين أسبوعيا ولكن بمقدار أقل:
عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل عضلة مرة واحدة أسبوعياً، وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو إجمالى للجسم، ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً، مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد.

4- التركيز على مكان الضعف:
عندما تقوم برفعة أو تمرينة، فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه، فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة الدالية (عضلة الكتف) فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الكتف بشكل عام.

5- تطوير العلاقة بين العقل والعضلة:
كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو، ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء معين فى الجسم، وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة فإنك سوف تتغلب على مشاكل العضلات الضعيفة لديك بشكل أفضل، وهذا هو المفتاح، لا تفكر أبداً فى الوزن ولكن ركز دائماً على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة.

7- فترات أقصر من الراحة أثناء التدريب:
عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة فيما بين كل مجموعتين، حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كل مجموعتين، حقاً أنك لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيام بتكرارات أكثر ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل.

8- التنويع فى التدريبات الخاصة بتلك العضلة:
حاول دائما التغيير والتنويع فى تمرينك لعضلاتك حتى تحصل على عضلة متكاملة متناسقة الشكل، فكل تمرين يفيد العضلة من زاوية معينة.

9- تناول تغذية مناسبة قبل تدريب تلك العضلة:
تناول إفطارا جيدا، تناول المكملات الغذائية، تناول الكثير من الماء، تناول خليط من الكربوهيدرات والبروتينات قبل التدريب، فإذا كنت تملك وفرة من السعرات الحرارية فى جسمك مبكراً فى يوم التدريب، فإنك سوف تملك طاقة أكبر أثناء التدريب، إضافة إلى ذلك فإن هذه العناصر الغذائية سوف تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلى لديك بعد التمرين، التغذية المناسبة قبل التمرين يمكن تقييمها بملاحظة القيام بالتدريب بشكل جيد

السلام عليكم ..
عضلتي الصدر مهمة و لازم تتمرنها من كل الزوايا لاعطائها الشكل المطلوب .. وهذي من اهم و افضل تمرينات لعضلات الصدر ( البنش)

اضرار عقاقير تضخيم العضلات
=============================
موضوع لكل من يريد تضخيم العضلات بدون أي مجهود، باستخدام العقاقير المتداولة في الكثير من صالات بناء الاجسام الرياضية، ، فهذه العقاقير بالفعل لها نتائج فعالة وتوصلك إلى ما تريده ولكن تسلب منك الكثير من صحتك

اضرار عقاقير تضخيم العضلات

فهي عقاقير تحتوي على هرمون الذكورة الذي يتحول جزء منه الى الاستروجين الانثوي وهو يزيد حجم العضلات جدا بدون مجهود كبير في وقت اقل . ولكنها غير صحية وتحتاج الي وصفة طبيب بالنسبه للرياضين حتي يسمح بها
هذه المركبات تزيد من حجم العضله ولكن للاسف لها من المضاعفات والاضرار الكثير ، منها التسمم في الكبد وارتفاع في ضغط الدم ، زياده الكوليسترول ، والعقم واضرار جنسية كثيرة يطول شرحها

أما استخدام هرمون النمو فيتسبب إستخدامه لفترة طويلة بعض أمراض العظام والتي تظهر على عظام أصابع اليدين و القدمين و الفك. وينتج عن ذلك, ثقل في الفك وزيادة حجم الأصابع وهو ما يسمى بداء الأكروميجالي”

نظراً لنقص الدقيق والخبزة اخترنا لكم هذا الموضوع ...
تعرف على فوائد الخبز الأسمر
=======================
1- الألياف
تحتوي الخبزة السمراء الواحدة على ما يقارب 2 جرام من الألياف .. وهذه الألياف مهمة جداً لتحسين الجهاز الهضمي
كما أن الألياف تساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون .. وذلك يحدث بسبب أن المعدة تعاني عندما تقوم بهضم الألياق .. مما يعني مزيداً من السعرات الحرارية المحروقة .. وهذا مفيد جداً لأي شخص يريد حرق دهون
2- الفيتامينات
قد تتفاجئ من ذلك .. ولكن الخبزة السمراء الواحدة تحتوي على فيتامينات عديدة مثل B1, B2, B6 وفيتامين E … والزينك .. وغيرها من الفيتامينات الهامة جداً لكي تجعل اجهزة جسمك كلها تعمل بشكل صحيح
3- تشعرك بالشبع
في أي نظام غذائي… تجد أن الخبز الذي يجب ان تتناوله هو الأسمر .. وأحد هذه الأسباب هو ان الخبز الأسمر يجعلك تشعر بالشبع بشكل اسرع من الخبز الأبيض .. ويستمر هذا الشبع لمدة أطول من الخبز الأبيض
فسوف تجد كمية أكلك على مدار اليوم اصبحت أقل بسبب تناولك للخبز الأسمر
4- الخبز القليل الكربوهيدرات يكون اسمر
فلا يمكن ان تجد خبز قليل الكاربوهيدرات ويكون خبزاً ابيضاً .. ولكنك سوف تجده اسمراً
5- يقوم بتقليل الكوليستيرول
فقد اثبتت الدراسات على مجموعة من 100 شخص ان من كانوا يتناولون الخبز الأسمر يومياً بإنتظام قل معدل الكوليستيرول بشكل ملحوظ عما كانوا عليه من قبل
لذلك اذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليستيرول .. فإنتبه جيداً الى هذه النقطة
في الختام :
ربما لا يعجبك طعم الخبز الأسمر .. ولكن ثق تماماً أنك لو تناولته لفترة مثلاً اسبوع او اكثر فإنك سوف تعتاد عليه ويصبح طعمه عادي جداً وليس كما كان في السابق .. وهذا التغيـير في حياتك مهم .. فحاول ان تقوم بتبديل الخبز الذي تأكله بالخبز الأسمر

الملل من التمرين هو اكبر مشكلة يقع فيها اللاعب المبتدئ و ايضا اللاعب المتقدم في رياضة كمال الاجسام ، لذلك لما تحس بالملل من التمرين إذكر انت علاش خشيت لصالة من الأول اصلاً،
خلي عندك صبر واصرار و تحدي معلش اضغط على روحك ، و دلع روحك بوجبات مغدية ومفيدة..صحتك هي الاهم هذي اللعبة محتاجة وقت ومع الوقت انت رح تشوف النتائج ورد بالك تمل من التمرين ولا تقول ( خلاص انا فديت زهقت درهت كبدي مش قادر نكمل تمرين.)
لالالالا لازم تستمر في التمرين انت قطعت شوط كبير في المشوار كمل للاخر ومش راح تندم.... وشوفو صور خونا الكاسح قبل وبعد ..
25 كلجم نقصهم من وزنه ...وماتنسوش تقولو ما شاء الله

السلام عليكم
الله أكبر !
بدل أن تستمع إلى الأغاني أو ما لا فائدة منه في السيارة أو وقت فراغك او اثناء التمرينات الرياضية , استمع إلى القرآن واحصل على جبال من الحسنات بإذن الله التي لم تخطر على بالك ولم تحسب لها أي حساب .

عندما تبدأ فى ممارسة كمال الاجسام فأن التغذية تكون احد عوامل التقدم التى اذا اهملتها ضاع مجهودك هباءا منثورا ...
لذلك اليك بعض النصائح الغذائية لتحقيق اكبر نمو
واستفادة من النمو والتدريبات العنيفة :
1 - حساب السعرات الحرارية
يجب أن تعرف كمية السعرات الحرارية التى تحصل عليها يوميا
وان تكون مناسبة لتدريباتك القوية
الشخص العادى لا يمارس رياضة يحتاج الى 2000 سعر حرارى يوميا
اما الشخص الذى يتدرب كمال الاجسام فقد يحتاج الى 2500 الى 3000
سعر حرارى يوميا .
2 - كمية الطعام فى كل وجبة
يجب أن تراعى كمية طعام مناسبة فى كل وجبة تحتوى على كمية
مناسبة من البروتين والكربوهيدرات
اذا كنت ستحصل على 300 جرام بروتين يوميا يجب أن تقسمها
على مدار اليوم ولا تحصل عليها من وجبة واحده ومصدر واحد .
3 - لا تفرط فى تناول الطعام
هناك العديد من اللاعبين يتناولون كمية كبيرة من الطعام رغبة منهم
فى الزياده السريعة ولكن هذا يأتى بنتائج سيئة فقد تزيد نسبة الدهون
فى الجسم وتمثل عائق امام تقدمك
والافضل من ذلك ان تسير على جدول غذائى معد باتقان .
4 - ابتعد عن المطاعم السريعة
الوجبات السريعة تحتوى على دهون عالية وفوائد غذائية قليلة
بالابتعاد عنها والاكل الطبيعى والخضروات الطازجة والفاكهة
يمكنك تحقيق أهددافك التضخيمية بسهولة .
5 - استخدم بعض المكملات الغذائية
يمكنك تطوير ادائك داخل صالة الجيم وتضخيم العضلات بطريقة
امنه وصحية والاعتماد على بعض المكملات الغذائية شئ مفيد
ولكنها مكمله اى يجب ان تحافظ على التغذية الطبيعية لكى تحصل على نتائج جيدة .

تشكيلة من تمارين الظهر الجديدة ...

تمرينات لضخامة عضلات الظهر
سحب علوي 3مجموعات من 10الي 8عدات
سحب جالس 3مجموعات من 10الي 8عدات
سحب بل الدمبل المنشار 3مجموعات من 10الي8عدات
5مجموعات سحب بل البار ناحية البطن في وضع المايل من 10ال8عدات
4مجموعات الرفعة الميتة او الرفعة الرومانية من 10الي8عدات
يلاحظ تزويد الوزن بين كل مجموعة للحصول علي الضخامة العضلية

عضلات الظهر تعتبر اهم عضلات الجسم فمن امتلك عضلات ظهر قوية فقد تمتع بجسد قوي ، وكقاعدة يؤمن بها كل الممارسين لكمال الاجسام فالتمارين المتنوعة تغطي مختلف الاجزاء المكونة لهذة المجموعة العضلية
التمارين يجب ان تؤدي بكثافة و بجهد كبير لضمان حدوث التاثير المنتظر .
ومن اهم التعليمات التي يجب اتباعها للحصول علي عضلات ظهر قويةأولهاالتمرين بتركيز و باستخدام العقل للتحكم في الاداء والحركات و التنفس لان بما انها عضلة كبيرة فإن اصابتها ايضا تكون صعبة .
عضلات الظهر عريضة و العضله المعينيه و العضله المدملجه الكبري و الصغري و العضلة المعينية و العضلات القطنيه و الداليه حيث توضع في بعض التصنيفات ضمن عضلات الظهرو من العرض السابق يتضح بما لا يدعي مجالا للشك ان عضلات الظهر هي الاكبر و من ثم الاقوي.
وكثيرا من المبتدئين لا يهتمون بتمرينها كما يجب بل تتم عمليه تمرين الظهر علي عجل بالمقارنة بالتركيز الشديد عند تدريب الصدر اوالكتف والاسباب
صعوبة الاداء المجهد لتمرين الظهروصعوبة الاداء الحركي السليم و ضبط الجسم اثناء الاداء.
و توجد حقيقة يجهلها العديد من المتدربين الا وهي انه اثناء تمرين جزء من عضلات الظهر فان جميع الاجزاء الاخرى تعمل ايضا و ليس هذا الجزء بمفردة ولكن يكون تاثير الحمل مركز بصورة كبيره على هذا الجزء فمثلا اثناء تمرين التجديف بالبار اذا لم تكن ترتدي حزام الظهر ستشعر بشد كبير في المنطقة القطنية اكثر مما يحدث اثناء تمرينها بمفردها وهذا يدل على انها اجهدت اثناء التمرين وتحملت جزء كبير من تاثير الوزن.
ناتي لتمرين هام اخر و هو ( التجديف بالبار )و يعتبر هو التمرين الاهم و الاساسى و بدونه لن تنمو عضلات ظهرك كما يجب و يوجد اعتقاد خاطيء بان التمرين بالقبضة الواسعة هو افضل الحلول للحصول علي تمرين رفيع المستوي لهذا الجزء من الظهر والحقيقة ان العكس هو الصحيح تماما لان بالنظر تشريحيا لعضلات الظهر العريضة نجد انها تبدأ عند الابط و تصل الى اسفل تجاة الورك و ينتج اقصى جهد على العضلة العريضة عند مدها باتجاه طولها كله من اعلى الى اسفل وهو ما يتحقق بقبضة التمرين المحايد لمستوي الكتف او ابعد قليلا بينما القبضة الواسعة تعمل على تقصير المد المتاح الامر الذي يحد من التاثير الواقع.....