Hicham El Alaoui Page

Bonjour

La saison touche à sa fin (ou est déjà finie pour certains).
Elle a été longue et souvent fatigante pour beaucoup de joueurs.

Que doivent faire les joueurs maintenant?

Pendant les premiers 10 jours voir 15 jours après la saison, il faut récupérer.
Cela veut dire ne pas faire d'activité physique trop intense, laisser les muscles, les tendons et les articulations se reposer.
Cela veut dire se relâcher mentalement également.

Ce que vous pouvez leur conseiller :

- Faire des activités ludiques de faibles intensités (escalade, randonnée, vélo, etc).

- Faire des activités non traumatisantes pour les articulations (natation, vélo, escalade, etc).

- Couper complètement avec le sport.

- Ensuite ils pourront recommencer progressivement le sport et l'activité physique.

Idéalement il faudrait pratiquer au moins 2 fois par semaine une activité physique qui fasse travailler le cardio et les muscles des jambes.

Ils pourront pratiquer par exemple des activités physiques telles que le tennis, le badminton, le vélo, la natation, le running, le basket, le volley, etc.

LES 5 TYPES D'INTELLIGENCE

1- INTELLIGENCE NATURALISTE:
-Prend rapidement les bonnes décisions.
Perçoit rapidement plusieurs alternatives
(possibilité et risque ).
Il sait qu'elle sera sa prochaine action.

2- INTELLIGENCE SPATIALE:
-Il ne se précipite jamais (lecture et déplacement
multi-directionnel ).
S'adapte aux situations changeantes du jeu.
Sait quand et où passer le ballon.
Haut niveau de calcul optico-moteur.

3-INTELLIGENCE
INTER-PERSONNNEL
Il a le courage de risquer, il n'a pas peur. S'adapte
aux caractéristiques particulières de l'adversaire.
Met sa créativité au profit de son équipe.
Pense et agit en fonction des autres.

4- INTELLIGENCE
INTRA-PERSONNNEL:
Conscient de ses forces et ses faiblesses.
Curieux et apprend rapidement de ses erreurs.
Ne fait que ce qu'il domine.
Ne se fatigue pas inutilement.
Ne se laisse pas dominer par le stress.

5-INTELLIGENCE CORPORELLE -
KINESTHESIQUE
Donne la bonne vitesse au ballon.
Accélérer ou ralentir le jeu.
Domine le ballon.

NB : "L'intelligence collective n'existe pas ! Il
n'y a que des joueurs intelligents qui
collaborent entre eux."

De nombreuses qualités sont communes aux personnes qui réussissent dans le sport, dans l'entrepreneuriat ou dans n'importe quel domaine.

En voici une dizaine que les coachs devraient avoir pour réussir (réussir dans le sens de la performance) :


1- La détermination et la persévérance

2- La gestion de ses émotions, le contrôle émotionnel

3- La recherche

4- Etre passionné

5- La remise en question

6- L’agressivité

7- La compétitivité

8- La discipline

9- Etre acteur de sa pratique (et non spectateur)

10- Avoir des objectifs


NB : Attention, rien n'est figé, toutes ses qualités peuvent être développées et vous pouvez donc les acquérir.

⚽ Pourquoi travailler le gainage en football?

Un bon travail de gainage permettra aux joueurs d’augmenter leurs performances en football en permettant une meilleure coordination et transmission des forces entre le haut du corps et le bas du corps.
Les joueurs vont améliorer leur performance :

- en sprint
- dans les changements de direction
- dans les déplacements latéraux et arrières
- dans les frappes
- dans les duels
- dans le jeu de tête

Un muscle est particulièrement important: le transverse.
Le transverse est le muscle le plus profond des abdominaux. C’est ce muscle qui lie la cage thoracique et le bassin, il permet de prévenir voir de résoudre certaines faiblesses et douleurs dorsales et améliore la puissance globale du corps.

⚽ Comment augmenter l'intensité d'exercice ?

Voici quelques paramètres sur lesquels jouer pour augmenter l'intensité des exercices:

Le nombre de joueurs :

Moins il y aura de joueurs (1 contre 1, 2 contre 2 ...), plus la moyenne des fréquences cardiaques des joueurs sera grande.
En effet le nombre réduit de joueurs va induire plus de contacts avec le ballon, plus de dribbles, plus de tacles, plus de duels.

La taille du terrain :

Plus le terrain sera petit, plus la moyenne des fréquences cardiaques des joueurs sera grande.
En effet la taille réduite d'un terrain va induire plus de contacts avec le ballon, plus de dribbles, plus de tacles.

La nature des oppositions :

La nature de l’opposition et les règles du jeu vont avoir une influence sur la FC des joueurs. Par exemple, si un joueur se retrouve en marquage individuel, l’intensité augmente.
La présence de jokers va faire diminuer l’intensité.

La présence des gardiens :
La présence des gardien augmente l’intensité car les joueurs vont devoir réaliser des actions physiques plus coûteuses sur un plan énergétique.

L’animation de l’entraineur :

Les encouragements, les consignes vont avoir un rôle dans l’intensité des exercices.

La durée de la séquence :

Plus les séquences seront courtes, plus l'intensité devrait être grande.

La disponibilité des ballons :

Moins il y a de temps d'arrêts, plus l'intensité sera grande. Donc mettre des ballons autour des terrains est important pour ne pas perdre d'intensité.

bon courage ⚽⚽

Bonsoir



Voici un tableau intéréssant sur le profil des joueurs par poste.

Nous conseillons de ne pas le prendre à la lettre mais de vous en inspirer si vous faites des exercices individualisés au poste.

Que faire à la mi-temps d’un match de Football :

1)Retour au vestiaire : 2minutes

2)Moment de retour au calme : 3minutes

3)Consignes collectives et individuelles : 8minutes

4)Retour sur le terrain : 2minutes

À retenir :

1)Prendre le temps et le calme de bien analyser : s’aider de son adjoint

2)Aller à l’essentiel par des phrases simples et claires

3)Ne pas dire que tout est beau si la première mi-temps a été bonne ce qui permet de garder l’équipe attentive

4)Ne pas dire que tout est mauvais si le score ne joue pas en votre faveur

5)Débuter par les consignes collectives puis individuelles ou par ligne

Voici quelques conseils techniques que vous pouvez donner aux joueurs (les jeunes principalement mais aussi les séniors) pour la bonne réalisation des exercices de vitesse:

→ Se concentrer sur le signal (avant de démarrer)

→ Etre "nerveux" au démarrage, réagir vite

→ Le premier appui est vers l'avant (et non vers l'arrière)

→ Le premier appui est fort (ne pas s'écraser)

→ Appuis plantes de pieds pour la course

→ Pour freiner, appuis talon, puis pour réaccélérer appuis pointes de pieds

→ Se pencher légérement vers l'avant pour démarrer

→ Lever la tête, penser à prendre les informations pendant la course

→ Avoir l'envie d'aller le plus vite possible, être à 100%

الفورمة البدنية :

هي عبارة عن 30% تدريب و 70% استرجاع
لان اكثر ما يؤثر على الجانب البدني عدم إلتزام الرياضي بمؤشرات الاسترجاع (الراحة و النوم - التغذية الصحية بالإضافة إلى الراحة النفسية )

Des sentiments incroyables de fierté d'appartenir à ce pays🇲🇦🇲🇦🇲🇦👏👏👏❤️❤️❤️

الحمد لله 🇲🇦🇲🇦🤲🤲
ويستمر الحلم فرحتونا ربي ينصركم
برافو و مليون ألف برافو الرجال
ديما المغرب 🇲🇦🇲🇦🤲🤲

الحلم مستمر 🦁🇲🇦✌️برافو الرجال