Mehdi Ad Fitness

معظم الرياضيين خاصة لاعبي مرة القدم يتعرضون لإصابة العضلة الضامة (ADDCUTOR)
العضلة الضامة هي عبارة عن اصابة الاوتار في أعلى الفخد وهي ناتجة عن التصاق الاربطة أعلى الفخد
وتنقسم إلى تلات أنواع :
العضلة المقربة القصيرة (Adductor brevis)مدة الراحة 10 أيام
العضلة المقربة الطويلة (Adductor longus)مدة الراحة من 10 أيام حتى 45 يوم
العضلة المقربة الكبيرة (Adductor magnus) مدة الراحة اكتر من شهرين ممكن تطلب عملية جراحية

⏪أسباب حدوت الإصابة :

عدم الإحماء قبل المنافسة ،كترة الوقوف أو التدريب الزائد،الانقطاع عن التدريب لمدة طويلة .

⏪طريقة العلاج:

وضع التلج تلات مرات فليوم لمدة 10 دقائق او ربع ساعة زائد الراحة بالإضافة إلى مسكنات الألم

الخلعة:
تتسائلون ماذا يحدث للمعدة ( العقل الثاني للإنسان لإحتوائه على مجموعة كبيرة من الأعصاب )من آثار الصدمة التي تأتي من الخلعة وهي فعل لاإرادي من جراء الإنفعال بحيث تأتي الصدمة على فم المعدة فتتصلب الأوعية الخارجية للمعدة فتصبح مشدودة ومتصلبة وتمنع وصول الدم إليها ومع مرور الوقت تتأزم الوضعية ليصبح المريض يعاني من فقدان الشهية عسر الهضم عند الأكل وصعوبة في التنفس لدرجة الإختناق وصعوبة في النوم، أرق، توتر، ضغط عالي للأعصاب مع صداع مستمر وهذه الحالة تعالج بتدليك في المعدة مع الحجامة الخاصة بها وشرب منقوع الحلبة وشراب الينسون لتهدئة الأعصاب تمنياتي لكم بالشفاء العاجل 💜
#منقووولة

فوائد التدريب على الرمال :
موضوع هام: جديد🔥😍💪👍⚡
المحضر البدني الدكتور عبدالله منصوري
ميزة الرمال هي عدم الاستقرار الذي يتطلب تثبيت مفاصل الكاحلين والركبتين والوركين وأسفل الظهر ، للتعويض المستمر أثناء الحركة. وبصفة عامة يساهم التدريب على الرمل في:
- عندما تقوم بتمرين الرمل ، تستهلك الرمال الجافة ما يفوق 20٪ كطاقة إضافية من الجري على العشب (Gian Nicola Bisciotti 2006).
- تحسين الحد الأقصى من امتصاص الأكسجين بحوالي 10٪ بعد 8 أسابيع من التدريب على الرمال مرتين أسبوعيًا ، مقارنةً بالتدريب على العشب.
- التدريب على الرمال له قوة تأثير منخفضة مما يؤدي إلى تقليل إحتمال وقوع الاصابات .
- يعمل التدريب على الرمال على تحسين الاقتصاد العام للجري للعدائين والرياضيين الآخرين الذين يحتاجون إلى التحمل والقوة والسرعة.
- يقل الضغط علمى المفاصل عند المشاركة في تمارين التدريب على الرمال فهو تدريب يبرمج كدعامة لتجنب وقوع في خطر الكثير من الاصابات وخاصة الأوتار.
-يساهم هذا النوع من التدريب في تحسين مقاومة العضلات للإرهاق.
- يساعد التدريب على الرمل في تأخير ظهور العتبة اللبنية .
- التدريب على الرمل حافي القدمين يساهم في تنبيه مختلف مناطق القدم والتي عادة ما تكون خاملة بسبب ارتداء الأحذية الرياضية .

منقول.

🔴 الطريقة الصحيحة للجري
---------------
🔘☑️ إبقاء الرأس متجهاً نحو الأمام
ينبغي النَّظرُ إلى الأمام مباشرةً، لمسافة 30 أو 40 متراً، وتجنُّب النظر إلى الأسفل؛ فالنَّظرُ إلى الأسفل يُولِّد توتُّراً في الرقبة والكتفين. كما يجب إبقاءُ الفكِّ والعنق مسترخيين.

🔘☑️ عدم تحديب لوحي الكتف
ينبغي أن يكونَ الكتفان بوضعية خلفية ومسترخيين نحو الأسفل، مع تجنُّب إحداث أي توتُّر فيهما. كما ينبغي تجنُّبُ وضعية الانثناء عند الجري، لأنَّ ذلك يحدُّ من القدرة على التنفُّس، وبذلك يعيق وصولَ الأكسجين إلى العضلات.

🔘☑️ الإبقاء على الأيدي مسترخية
يجب أن تبقى الأيدي مسترخيةً، ولكن من دون أن تتدلَّى؛ حيث يمكن أن تسبِّبَ الأيدي المشدودة توتُّراً على طول المسافة حتَّى الظهر والكتفين.

🔘☑️ الإبقاء على الذراعين بزاوية 90 درجة
ينبغي أن تبقى الذراعان مثنيتين بزاوية 90 درجة؛ وأن يجري تحريكهما باتجاه الأمام والخلف، وليس بشكل يتقاطع مع الجسم؛
حيث تُساعد حركةُ الذراعين على دفع الجسم نحو الأمام، ولذلك فإن تحريكهما باتجاه جانبي الجسم مضيعةٌ للجهد.

🔘☑️ إمالة الجسم قليلاً نحو الأمام في أثناء الجري
ينبغي عدمُ ثني الجسم إلى الأمام أو الخلف من الخصر، لأنَّ ذلك يُركِّز الضغط على الوركين. وينصح بعضُ الخبراء بالجريَ بوضعية قائمة، في حين أنَّ بعضَهم الآخر ينصح باستخدام وزن الجسم لإمالته قليلاً نحو الأمام في أثناء الجري، ممَّا يُقلِّلَ من قوة ارتطام كعب القدم بالأرض، ويساعد على النزول على منتصف القدم.

🔘☑️ الحفاظ على ثبات الوركين
يجب أن يبقى الوركان ثابتين ومُتَّجهين نحو الأمام. وينبغي عدمُ رفع المؤخِّرة أو هزّ الوركين من جهةٍ إلى أخرى؛ فالحفاظُ على هذه الوضعيَّة للوركين يُساعدَ على الحدِّ من آلام أسفل الظهر والورك.

🔘☑️ عدم رفع الركبتين عالياً جدَّاً
ينبغي أن تطأَ القدمُ الأرضَ مع ثنيٍ بسيطٍ في الركبة. ويساعد هذا على الحد من الآثار السلبية للجري على الأسطح الصلبة. ويجب عدمُ رفع الركبة عالياً جدَّاً وتجنُّب الوثب صعوداً وهبوطاً. كما ينبغي أن تتجه الركبتان في أثناء الجري نحو الأمام أكثر من اتجاههما نحو الأعلى.

🔘☑️ محاولة الهبوط على وسط القدم
يُعدُّ الهبوطُ على منتصف القدم الطريقةَ الأسلم لمعظم العدَّائين ، حيث ينبغي تجنُّبُ ضرب الأرض بكعب القدم أو أصابع القدم أوَّلاً. كما يجب أن تطأ َالقدم المساحة الواقعة تحت الوركين، وليس أمام الجسم.

🔘☑️ عدم ضرب الأرض بشدَّة
ينبغي أن تكونَ الخطواتُ خفيفة وقصيرة؛ فالجريُ الجيِّد هو الخفيف والهادئ. وأيَّاً كان وزن من يجري، فيجب ألاَّ ترتطم قدمه بالأرض بقوةٍ مصدرةً صوتاً عالياً؛ فالخطواتُ الخفيفة أكثرُ كفاءةً وأقل إجهاداً للجسم.

🔘☑️ التنفُّس بعمق وبشكلٍ منتظم
ينبغي أن يكونَ التنفُّسُ عميقاً ومنتظماً (يتكرَّر وفق وتيرة ثابتة)، ولا يهم إن كان يجري عن طريق الأنف أو الفم. كما ينبغي تجنُّبُ التنفُّس السطحي والسريع.
يمكن للراكض أن يَأخذَ تنفُّساً واحداً كلَّ خطوتين، ولا مشكلةَ في أخذ نَفَس واحد كل بضعَة خطوات.

الجري بالأكياس ومايعرف بالكاوي لن يذيب الشحم ، فلو كان العرق شحما لكان على شكل ليدام لكن العرق هو ماء به أملاح ليس له رائحة والبكتيريا الموجودة على الجسم هي التي تهضمه وتجعل له رائحة ...لذلك فالجري بلباس خفيف يحرق سعرات مثل الجري بلباس ثقيل ..العرق الذي تخسره أثناء الجري سوف تشربه ماء عند الإنتهاء "
💯 كذلك الجري بالأكياس البلاستيكية في الجو الحار يؤدي بك إلى جفاف جسمك كما قد يسبب سرطانات عفانا الله ، تذكر دائما البلاستيك مسرطن

⭕ لذا ينصح بلبس لباس قطني يسمح بشرب العرق وترك الجسم في حالة تهوية
💪💪

كارثة صحية

〰️ما هي أفضل فئات المكملات الغذائية لكمال الأجسام و نوعها مع شرح ......

☸〰️بروتين مصل اللبن:-

هذا البروتين يجب أن يتم تناوله قبل القيام بالتمرين وبعده أيضا حيث أنه يحتوي على الكثير من المواد الغذائية التي يسهل هضمها كما أنه مصنوع من منتجات اللبن الطبيعي والتي تتمثل في الكالسيوم وبروتين البيض وبذلك فهي لا يوجد منها أي من الأضرار بعد تناوله.

☸〰️الكرياتين:-

ومن أهم ما يميز الكرياتين انه لا يؤدي إلى الزيادة في كمية الدهون في الجسم كما أنه يمنحه كتلة عضلية، فالكرياتين يعتبر من المكونات الأساسية للعضلات ويجب في اليوم أن يتم تناول جرعة تتراوح من 5 إلى 10 جم.

☸〰️الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة:-

هذا الحمض يساعد على أن يعالج الألم الذي يمكن أن يشعر به الفرد بعد القيام بالتمرين كما أنه قادر على أن يحرق الدهون، ويجب أن يتم تناول من 3 إلى 5 جم في اليوم.

☸〰️الجلوتامين:-

يعمل على تقوية الجهاز المناعي كما أنه مهم لعمليات الأيض، وأيضًا يحفز من إفراز هرمون النمو ويمكن أن يتم تناولها في اليوم بمقدار 15 جم.

☸〰️الكارنتين:-

هذه المادة تساعد على الزيادة من الطاقة بالجسم مما يؤدي إلى حرق الدهون.
☸الكازين:-
هو من البروتينات بطيئة الإمتصاص ينصح بتناوله قبل النوم أو في حال السفر الطويل
☸〰️محفزات هرمون الذكورة:-

تساعد على التحفيز من هرمون الذكورة وبالتالي يمكنه أن يعيد من بناء العضلات واهم ما يميزه هو عدم احتوائه على هرمونات حيوانية.

☸〰️حزم الفيتامينات المتنوعة:-

تساعد على التحسين من تنشيط الدورة الدموية كما إنها تقوي الجهاز المناعي، وأيضًا تخفف من الوزن، وبالإضافة إلى كل ذلك إنها تمد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها بالقدر الكافي.

💪💪

مايكل فيلبس ..أفضل رياضي في التاريخ

من اشهر مقولاته "أعتقد أن كل شيء ممكن إذا وظفت عقلك لتحقيقه، مع تنظيم العمل والوقت سيصبح عقلك متحكماً في كل شيء"

🦶 { برنامج تأهيل الالتواء المتكرر لمفصل الكاحل }🦶
بمجرد التعرض لالتواء الكاحل لمرة واحدة فإن إمكانية التعرض له مرات أخرى وارد الحدوث إذا لم يتم علاج الأربطة في المرة الأولى بصورة جيدة.
من الصعب على المصاب أحيانًا تحديد ما إذا كان قد شُفي تمامًا من التواء الكاحل, وذلك بسبب عدم تأثر حركة المفصل وثباته أحيانًا حتى في حالة قطع أحد الأربطة فإن الأوتار المتواجدة في المفصل تساعده على الحركة, وهذا ما قد يوحي للمريض بتمام شفائه في حين أن الأربطة مازالت بحاجة للمزيد من الوقت والعلاج.

💪درجات التواء الكاحل الثلاث:
الدرجة الأولى: الراحة, حماية مفصل الكاحل, وتقليل التورم.
الدرجة الثانية: استعادة نطاق الحركة, تقوية المفصل, واستعادة مرونته.
الدرجة الثالثة: العودة تدريجيًا للأنشطة التي لا تتطلب التفاف الكاحل أو إجهاده. يتبع ذلك القدرة على القيام بالأنشطة التي تتطلب كامل حركة مفصل الكاحل والتفافاته الطبيعية مثل ممارسة رياضة كرة المضرب أو كرة القدم.

👏العلاج المنزلي
يمكن علاج التواء الكاحل البسيط في المنزل وذلك بإتباع الخطوات التالية:استخدام الرباط الضاغط للف الكاحل دون المبالغة في الضغط عليه.رفع القدم المصابة لأعلى باستخدام الوسائد لتقليل التورم.الحصول على قدر كافي من الراحة.
وضع كمادات الثلج على مكان الإصابة بهدف تخفيف التورم.
قد ينصح الطبيب بعدم الوقوف أو المشي على القدم المصابة.

✍البرنامج التاهيلي لمفاصل الكاحل(العلاج الطبيعي):
وهو أحد وسائل العلاج التحفظي وهي ضرورية لضمان عدم تيبس المفصل وزيادة قوته ومرونته ومنع أي مشكلات مزمنة في الكاحل.
👏الحركة المبكرة: لمنع تيبس المفصل سوف يقوم طبيب العلاج الطبيعي بعمل تمارين بحركات محدودة النطاق لمفصل الكاحل دون ممارسة تمارين المقاومة. مثال على هذه التمرينات, شد القدم برباط مطاطي وفي نفس الوقت مقاومة القدم للجذب.
👏تمارين لتقوية المفصل: بمجرد تمكن المفصل من تحمل وزن الشخص المصاب دون زيادة في الألم أو التورم, يتم إضافة تمرينات لتقوية العضلات والأوتار الأمامية والخلفية للساق والقدم. يمكن اللجوء للتمرينات التي تتم ممارستها في الماء إذا كانت التمرينات التي تُمارس على الأرض مؤلمة.
👏تمرينات التوازن: يؤدي ضعف التوازن إلى تكرار الإصابة بالتواء الكاحل. من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها في هذه المرحلة لتعزيز التوازن هو الوقوف على القدم المصابة مع رفع القدم الأخرى ويُفَضَل إغماض العينين. غالبًا ما يتم التدريب على ألواح التوازن في هذه المرحلة من إعادة التأهيل.
👏تمارين التحمل والرشاقة: بمجرد أن يتخلص المصاب من الشعور بالألم في الكاحل, يمكن إضافة تمرينات الرشاقة والتحمل مثل تمرين الجري على شكل الرقم 8 وهو تمرين ممتاز للرشاقة وتقوية عضلات الساق والكاحل, والهدف منها هو تقوية المفصل واتساع نطاق حركته تزامنًا مع ازدياد تحسن درجة التوازن لدى الشخص الذي سبق إصابته بالتواء الكاحل.
👏تمرين المنشفة: يجلس المصاب على سطح مستوي ويمدد ساقه المصابة مع شد الركبة, ثم يقوم بلف المنشفة حول قدمه ويجذبها نحوه بحيث يشعر بشد بسيط إلى معتدل في عضلة الساق ويحتفظ بهذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم يرتاح لثواني ويكررها مرة أخرى, وعلى المريض ألا يبالغ في أدائها ويتوقف إذا شعر بالألم.
👏تمرين تمدد لعضلة الساق: يقف المصاب باتجاه الحائط مع فرد الظهر ومد الذراعين. يضع راحتي يداه على الحائط, يرجع بقدمه المصابة خطوة للوراء وقدمه السليمة للأمام مع الحفاظ على استقامة القدمين على الأرض وعدم رفع الكعب. يقوم بثني ركبة ساقه السليمة حتى يشعر بتمدد معتدل في عضلة ساقه المصابة ويُبقي على هذا الوضع لمده 30 ثانية ويكرر 3 مرات.
👏تمرين تحريك الركبة: يجلس المصاب على كرسي ويضع قدمه المصابة على الأرض مع تثبيتها, يحرك المصاب ركبته ببطء باتجاه اليمين ثم اليسار لمدة دقيقتين أو ثلاث.
تمرين لملمة المنشفة: تُوضَع منشفة أو قطعة قماش على الأرض, يجلس الشخص المصاب على كرسي ويقوم بلملمة المنشفة بأصابع قدمه المصابة. يُكرر هذا التمرين من 8 إلى 10 مرات أو أقل إذا شعر بالألم.