عالم اللياقة و الفيتنس

المستحيل ليس مغربيا🇲🇦
المهم هاد الشباب دارو شي حاجة ووصلات للعالم بغض النظر واش أبطال ولا لا ولكن راه ورا هاد الوثائي بزاف ديال الناس تحفزو ...
Abdelillah Habbat Idrissi Mouatamid Fit jikh Fitness bdarija Oussama Boukhe
تحياتي لجميع المغاربة❤️

الجسم المثالي و العضلات لا تصنع في شهر أو شهرين 🙂 ... فقط استمر و لا تتوقف و سترى التغيير بالتدريج 😎💪
🔥تقاتل باش توصل💪

شي كلمة فحق هذا البطل 👍💪

💪❤👍

ماهو الكوليسترول
وما هي أنواعه وكيف تنظمه ؟؟؟؟
الكولسترول هو :-
مادة تشبه الدهون و التي عندما يرتفع مستواها في الدم تترسب على الشرايين
مما يؤدي الى ضيقها و أحيانا الى انسدادها مما يؤدي الى توقف امداد عضلة القلب بالدم و الأكسجين
و النتيجة و التي تصيب مئات الآلاف يوميا هي:
ألم شديد في الصدر
أو أزمة قلبية
أو أحد الأمراض الخطيرة الأخرى
التي قد تصيب الأنسان.
كما ان تقليل نسبة الكولسترول من أهم الطرق لحمايتك من الإصابة بتصلب الشرايين
و التي تؤدي الى
الاصابة
بالذبحات القلبية و الجلطات الدماغية لا قدر الله
كما أثبتت كثير من الدراسات.
هناك نوعان مشهورين من الكولسترول:
1- الكولسترول عالي الكثافة (HDL-cholesterol)
و يطلق عليه الكولسترول الجيد
لأنه يساعد على التخلص من الكولسترول السيء.
2- الكولسترول
منخفض الكثافة (LDL-cholesterol)
و يطلق عليه الكولسترول السيء
و هو من العوامل المسببة لأمراض القلب.
هناك ثلاثه طرق لتنظيم الكوليسترول :-
1- تنظيم الأكل.
2- الرياضة.
3- تخفيض الوزن.
أولا :-
تنظيم الأكل لخفض الكولسترول
الجسم يحصل على الكولسترول عن طريقين:
اما بتصنيعه داخليا
و إما عن طريق الطعام.
و معظم الكولسترول الذي نحصل عليه من الطعام يوجد في
الدهون الحيوانية في طعامنا مثل
التي توجد في اللحوم كثيره الدسم و الزيوت المهدرجه و السمن و الزبدة
ثانياً :-
ممارسة الرياضة لتخفيض الكولسترول :-
إن ممارسة النشاط البدني بانتظام هو مفتاح للحفاظ على الكوليسترول منخفض.
وقد وجدت دراسات أنه حتى ممارسة الرياضة بصورة معتدله تعتبر كافية لزيادة الكولسترول الجيد و تقليل الكولسترول السيء.
ثالثاً :-
تخفيف الوزن لخفض الكولسترول :-
كل من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة البدنية المنتظمة
يمكن أن يؤدي إلى أداة هامة أخرى في خفض الكوليسترول :
فقدان الوزن.
كما ان زيادة الوزن تؤدي الى ارتفاع الكولسترول السيء (LDL-cholesterol)
و تخفيف الوزن يمكن أن يؤدي إلى تخفيضه. تخفيف الوزن يؤدي أيضا الى تخفيض الدهون الثلاثية (Triglycerides)
و هي نوع آخر من الدهون موجودة في دمك و يجب أن تبقية أقل من 150 مجم\ديسيلتر
و تخفيف الوزن يؤدي أيضا الى ارتفاع نسبة الكولسترول الجيد.
منقووول

💪👍
No excuses...

🥦 الفرق بين الشيفلور و البروكلي 💪🥦

🥚🍳 فوائد البيض المقلي أو المسلوق 🍳🥚