aji tjari m3ana أجي تجري معانا

Les Challenges gratuits de Casablanca sont de retour .
Le 29 mars inchallah, venez participer à la course de Hay el Hassani, à la préfecture de Hay el Hassani. Les dossards sont gratuits
C'est le premier événement après le mois de ramadan, alors on se motive et on y va
Date : 29 mars
Lieu : Préfecture de Haïl Hassani
Dossards gratuits
À bientôt sur la ligne de départ inchallah
**********
تحديات كازابلانكا المجانية عادت .
29 مارس، تعالوا للمشاركة في سباق حي الحسني، بعمالة حي الحسني. الدوصار بالمجان
هذا هو الحدث الأول بعد شهر رمضان، فلنحفز أنفسنا ونذهب.
التاريخ : 29 مارس
المكان : مديرية حيد حساني
الدوصار بالمجان
إلى اللقاء على خط الانطلاق ان شاء الله.
wecasablanca Casablanca int. Challenge Run Casa Events Mohamed Zguida Mustapha Jarfi

✓نصائح لمن وصلوا عمر30 و40 و 50 وما فوق؟!||

🔥▪النصيحه الاولى :
عليك بالحجامه كل سنه حتى و إن لم تشعر بالمرض أو بأي علة .
‏
🔥▪النصيحة الثانية :
اشرب الماء دائماً حتى وإن لم تشعر بالعطش أو الاحتياج له...
فأكبر المشاكل الصحية و أغلبها من نقص الماء في الجسم .

🔥▪النصيحة الثالثة :
العب الرياضة حتى وأنت في قمة انشغالك...لا بد من تحريك الجسم ولو بالمشي فقط
. أو السباحة.. أو أي نوع من الرياضات .
‏‎
🔥▪النصيحة الرابعة :
قلِّل الطعام ...
بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه
اترك ش**ة الطعام المفرطة لأنها لا تأتي بخير أبدا ..ً لا تحرم نفسك ولكن قلِّل الكميات .
‏‎
🔥▪النصيحة الخامسة :
قدر الإمكان قلل من استخدام السيارة ...حاول الوصول على قدميك لما تريد ..
المسجد، المحلات، زيارة أحد .. أو أي هدف .
‏‎
🔥▪النصيحة السادسة :
تجنب الغضب...اترك الزعل....حاول أن تتغاضى عن الأمور ...
لا تقحم نفسك في مواقف الإزعاج ... كلها تنقص الصحة وتُذهِب بَهاء النفس .
‏‎
🔥▪النصيحة السابعة :
كما يقال.. اترك مالك في الشمس.. واجلس في الظل...
لا تقصِّر على نفسك وعلى من حولك.. فالمال جُعِلَ لنحيا به لا لنحيا من أجله .
‏‎
🔥▪النصيحة الثامنة :
لا تذهَب نفسُكَ حسرات على أحد،
ولا على شيء لم تستطع تحقيقة،
ولا على شيء لم تستطع امتلاكه.
تجاهل ذلك، بل انساه.

🔥▪النصيحة التاسعة :
تواضع..ثم تواضع..فالمال والجاه والقوة والنفوذ..كلها أمور تَفسُد بالكِبرِ والغرور ..
التواضع هو ما يقرِّب الناس إليكَ حُباً... ويرفعُ بهِ اللهُ قَدرَك .
‏
🔥▪النصيحة العاشرة :
إن تَلَوَّنَ شعرُ رأسِكَ بالشَّيب، فهذا لا يعني نهاية العمر .
بل هو دليل على أن الحياة الأفضل قد بدأت. تفاءل ، عش بالذِّكر ،

..سافر ، متِّع نفسك بالحلال . .

🌟النصيحة الاخيره 🌟 ...
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم
لاتقرا وترحل ولكن اكرمنا بالصلاه على حبيبنا المصطفى صل الله عليه وسلم. ولا تنسونا من صالح دعائكم غفر الله لنا ولكم

🔥 ليس كل من يجري… عدّاء.

هناك من يجري ليحرق سعرات.
وهناك من يجري ليحرق نسخة قديمة من نفسه.

العدّاء الحقيقي لا يبحث عن تصفيق…
بل يبحث عن تلك اللحظة التي يهمس فيها الألم:
“توقف.”

فيرد عليه القلب:
“ليس اليوم.”

🏁 الجري ليس رياضة…
إنه مواجهة صريحة بينك وبين حدودك.

كل كيلومتر تركضه
هو تصويت يومي لصالح انضباطك.
كل عرق يسيل
هو إعلان استقلال عن الكسل.

الناس ترى خطواتك…
لكنها لا ترى المعارك التي خضتها قبل أن تخرج من الباب.

🧠 الجري يبني عقلاً لا ينهار عند أول عاصفة.
❤️ ويبني قلبًا يعرف أن الصبر مهارة… لا صفة.

إذا أردت أن تعرف من أنت حقًا…
اركض حين لا يراك أحد.

🔥 اليوم… لا تركض أسرع.
اركض أصدق.


#انضباط
#جري
#تحمل

🔥 العودة إلى الجري بعد الانقطاع… فنّ لا اندفاع 🏃‍♂️✨

تتوقف أسبوعين… شهرًا… ربما أكثر.
ثم يعود الحماس فجأة:
“سأجري كما كنت!”

⛔ هنا تبدأ الأخطاء.
اللياقة لا تختفي بالكامل… لكنها تهبط بهدوء.
والجسد يحتاج احترامًا، لا تحديًا.

العودة الذكية تعني:
🔹 إيقاع أبطأ مما تتوقع
🔹 مسافة أقصر مما تريد
🔹 صبر أطول مما تعتقد

💡 لأن الهدف ليس إثبات أنك قوي…
بل بناء قاعدة أقوى مما كنت عليه.

📌 مثال توضيحي:

عدّاء كان يجري 10 كلم في 50 دقيقة قبل التوقف.
انقطع شهرًا كاملًا.

العودة الصحيحة:
الأسبوع 1️⃣
🏃‍♂️ 3 حصص × 25 دقيقة جري خفيف جدًا
• تمارين إطالة وتفعيل عضلي

الأسبوع 2️⃣
🏃‍♂️ 3–4 حصص × 30–35 دقيقة
مع 4 تسارعات قصيرة (80 متر)

الأسبوع 3️⃣
🏃‍♂️ 40 دقيقة جري مريح
• حصة واحدة Tempo خفيف 10 دقائق

🎯 بعد 3–4 أسابيع… يبدأ التفكير في استعادة السرعة.

⚖️ تذكّر:
العضلات تتأقلم أسرع من الأوتار.
والقلب يتحسن أسرع من المفاصل.
لهذا الإصابات تضرب المتعجلين.

العودة ليست ضعفًا…
بل نضج رياضي. 🧠🔥



#انضباط

#عداء

🏃‍♂️✨

⚠️ Report de CasablancaRun

En raison de conditions météorologiques défavorables, notamment de fortes rafales de vent imprévisibles, nous avons pris la décision de reporter CasablancaRun.
La sécurité de notre communauté, des participants, des partenaires et des équipes reste notre priorité absolue.

📅 Une nouvelle date, après le mois de Ramadan, sera annoncée très prochainement.

🎟️ Les dossards déjà récupérés restent valables pour la prochaine date.
Pour les personnes souhaitant un remboursement, merci de nous contacter par WhatsApp au 0688293806.

Merci pour votre compréhension, votre confiance et votre enthousiasme. Nous avons hâte de vous retrouver très vite pour une édition encore plus belle ❤️



⚠️ تأجيل كازابلانكا ران

بسبب الظروف الجوية غير الملائمة، خاصة هبوب رياح قوية وغير متوقعة، قررنا تأجيل CasablancaRun.
سلامة المشاركين وكل مكونات مجتمعنا تظل أولويتنا القصوى.

📅 سيتم الإعلان قريباً عن موعد جديد بعد شهر رمضان.

🎟️ تظل أرقام المشاركة (الدوسارات) صالحة للموعد الجديد.
ولمن يرغب في استرجاع المبلغ، يرجى التواصل معنا عبر واتساب على 0688293806.

شكراً لتفهمكم وثقتكم، ونتطلع للقاء بكم قريباً في نسخة مميزة.

AIN DIAB RACE est de retour pour sa 2e édition !
🎟️ Inscris-toi sur 📲 Aindiabrace.com
💸 Tarif Early Bird pour les premiers inscrits 🚨
🏃‍♂️ Trois distances proposés : 5km - 10km - 15km

جمـعـية فــــاس ســـايـس وعـصــبة فـــاس بــولمـــان لألعـــاب القـــوى
تنـــظمـــــان
النسخـة الأولــــى
من سبـــاق فـــاس الــدولــي
10 كيلـومتـرات
"من بــــــاب لبـــــــاب"

الأحــــد 29 مــــارس 2026

🧱 كل حصة جري… ليست مجرّد كيلومترات
إنها لبنة صامتة في بناء لا يُصفّق له أحد في البداية.

تعود متعبًا،
تفتح الباب،
وتسأل نفسك السؤال القديم:
هل تقدّمت فعلًا؟

المرآة لا تجيب.
لكن الجسد يعرف.

📉 نفس السرعة… بنبضٍ أقل.
🌬️ نفس المسافة… بنفَسٍ أعمق.
👣 نفس الطريق… بخطوةٍ أخفّ وأكثر اقتصادًا.

هكذا يتشكّل التطوّر الحقيقي:
لا يقفز،
لا يعلن عن نفسه،
بل يتسلّل بهدوء إلى تفاصيلك اليومية.

🏃‍♂️ الجري لا يكافئ المستعجلين،
بل أولئك الذين يفهمون المعادلة:
كل تدريب — مهما بدا عاديًا —
هو رهان طويل الأمد على نسخة أقوى منك.

🔥التقدّم لا يُقاس بما تشعر به اليوم،
بل بما أصبح أسهل غدًا.

#الجري


#التحمل