GERVA Gym

نادي البلغوشي لرياضة كمال الاجسام والايروبيك يتمنى لكم عيد فطر مبارك سعيد. تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال.

بمناسبة عيد الفطر المبارك يشرفني أن أتقدم إليكم بأصدق التهاني وأسمى العبارات راجيا من المولى عز وجل أن يحفظكم ويرعاكم ويرزقكم الصحة والعافية وان يمد في عمركم وان يوفقكم لكل خير.
كما أسأله سبحانه أن يتقبل منا ومنكم الصيام والقيام وصالح الأعمال وكل عام وانتم بخير.
وعيدكم مبارك سعيد.

↙اخطاء كمال الاجسام للمبتدئين ونصائح هامة 💪

✔1👈للمبتدئيين يفضل تجنب تناول اي مكملات غذائية لفترة ادناها 3 اشهر لتعويد الجسم على بناء نفسه بنفسه وعدم اعتماده منذ البداية على هذه المكملات والاعتماد التام على الاطعمة الطبيعية الغنية بالبروتيات والكربوهيدرات والفيتاميات

✔2👈الرفقة بالتمرين ذات فائدة ايجابية كبيرة وتعطي المتمرن طاقة وحماس اكبر

✔3👈الراحة النفسية والغذاء الصحي الكافي والسليم والنوم على الاقل 8 ساعات يوميا يشكل اكثر من %60 من عملية البناء العضلي

✔4👈شرب الماء و العصائر بشكل كثيف اثناء التدريب قد يؤدي الى الخمول اوانتفاخ البطن اوالتلبك المعوي وللوقاية من ذلك يفضل شرب رشفات متفرقة من الماء ما بين الحين والاخر
لا يحبذ تناول المكملات الغذائية اثناء التمرين وخاصة البروتيين لان الجسم سيحول العناصر المكونة لها والتي تكمن فيها الفائدة الى طاقة تحرق اثناء التدريب

✔5👈تنظيم عملية الشهيق والزفير اثناء رفع وترك الاوزان مهم جدا والبطىء والتركيز يعطي العضلة الممرنة قوة وفائدة اكبر بكثير من اللعب السريع والانتباه التام لمواضع مسك البارات

✔6👈الابتعاد عن اداء المجهودات العضلية او البدنية عالية الجهد وانت على معدة خالية فتناول ما لايقل عن 3 وجبات غذائية متكاملة قبل التدريب من الضروريات المهمة لانجاح نظامك التدريبي

✔7👈اهم عضلات الجسم هي عضلات المعدة فهي الدال الواضح على جمالية الجسد وتناسقه فحافظ على ادائها.

✔8👈الاخطاء الشائعة في رياضة كمال الاجسام الشعور بالاحباط عند المبتدئين وعدم الاستمرار بسبب المحترفين في الصالات الرياضية وعدم ادراك انها رياضة السنوات وانهم بدئو من مستوى ربما اقل من مستواه فيجب الصبر والجدية في تدريب..

تحياتي شباب...

السلام عليكم شباب
كاين بعض القاعات الرياضية دايرين اجباري تجيب معاك الفوطة ... السبب هو باش منين تسالي من شي بلاصة نظفها ما تخليهاش عامرة بالعرق ... حيث كاين واحد النوع ديال الناس ما كيفهمش راسو بالخاطر 😶كيتريني و كيسالي و كيشوف البلاصة لي كان فيها عامرة بالعرق و كيزيد و يخليها هكداك🤔 و لي جا باغي يخدم في ديك بلاصة اما كيدير بالناقص اولا كيضطر يقلب على باش غادي يمسح ديك البلاصة ...
اكيد كاين هاد الظاهرة عندكم في لاصال ... شنو كدير نتا في هاد الحالة ؟!
تحياتي شباب...

التوقيت الجديد (الخاص بالرجال)

طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين :

الحال سخون و الصهد و لاصال حتى هي فيها الصهد و عونونا غي بالنظافة خصوصا الجسدية الله يرحم الوالدين
و حق الرب الى كلشي كيتسرط الا مسألة إنسان سوي و رائحته كريهة بسبب قلة النظافة
المسألة جامي كانت مادية لأنه مدام خلص لاصال الا و قادر يشري أقل حاجة و هي صبونة
نعم صبونة و سطل ديال الماء قادر ينقيك و يخلصك من ريحة العرق
دون نسيان هذاك النوع لتيسالي تيلوح حوايج التمرين بعرقهم في الخزنة أو الصاك و يجي الغذ ليه يجبدهم و يلبسهم عادي … ونعم هو أيضا غير بصبونة ديال 3dh قادر يصبنهم و ينشرهم في الشمس و الغد ليه يلقاهم واجدين نقين…
كانت المادة تسمح زيدك غير ديودرون أو كولون و الله تا نتا أول واحد غدي يحس بالفرق من انتعاش و راحة و مورال زوين
كنتي كتعرق بزاف (وخا رائحتك طيبة) بقى تجيب معاك فوطة فاص فرشها و فاص مسح بيها 👍🏽👍🏽
لاصال هي معقل ديال الجميع
لا يعقل واحد جاي محلف على الحديد و ناوي يدوز حصة زوينة و تخسر ليه البروكرام بوحدة من هاذ الأشياء الغير مسؤولة🙏🏽
تحياتي...