04/03/2026
#معالنستفيد
بدأت الجري بهدف إنقاص الوزن، تلتزم بجدولك، وتتصبب عرقا في كل جولة.. ومع ذلك عندما تقف على الميزان، تجد أن الرقم لا يتغير إطلاقاً!
الجري من أفضل الرياضات للقلب، لكن لماذا يفشل الكثير من العدائين في خسارة الوزن، بل وربما يكتسبون وزناً إضافياً رغم مجهودهم؟
إليك التفسير لهذا الإحباط الشائع:
🔸الجسد البشري مصمم للتكيف. عندما تركض نفس المسافة بنفس السرعة المريحة لشهور، يصبح جسمك أكثر كفاءة في أداء هذه الحركة.
ماذا يعني هذا؟
الجهد الذي كان يحرق 400 سعرة في بداياتك، أصبح جسدك يؤديه باستهلاك 250 سعرة فقط الآن! جسد الأن تعلم كيف يقتصد في الوقود.
🔸المبالغة في التقدير:
الجري يستهلك طاقة ويجعلك جائعاً بشدة، وهذا رد فعل بيولوجي طبيعي. لكن الخطأ الأكبر هو المبالغة في تقدير ما حرقته. فمثلاً ركض 5 كيلومترات يحرق تقريباً (300 إلى 400 سعرة حرارية) فقط.
❌ المشكلة: تناول وجبات غير مدروسة، أكلات دسمة أو مشروبات مليئة بالسكريات المضافة بعد التمرين قد يتجاوز 600 سعرة! النتيجة هي فائض في السعرات بدلاً من العجز.
🔸إهمال الكتلة العضلية:
الجري ممتاز للقلب، لكنه لا يبني كتلة عضلية كبيرة.
العضلات هي النسيج النشط الذي يحرق السعرات🔥 على مدار الـ 24 ساعة (BMR)، حتى وأنت جالس على الأريكة.
الاكتفاء بالكارديو فقط وتجاهل تمارين المقاومة (الأوزان) قد يؤدي في بعض الأحيان إلى فقدان الكتلة العضلية وانخفاض معدل الحرق الأساسي لديك بمرور الوقت.
💡 القاعدة الذهبية لخسارة الوزن:
الرياضة تبني لياقتك، لكن الحمية الغدائية هي من تحدد وزنك. خسارة الدهون تعتمد بنسبة 80% على النظام الغذائي النظيف وتحقيق "عجز السعرات" (Caloric Deficit).
🌙 استغل الفرصة الذهبية:
إذا كنت تعاني من ثبات الوزن، الصيام هو فرصة لا تعوض. لأنه يقلل مستويات الأنسولين ويقصر "نافذة الأكل"، مما يسهل عليك تحقيق عجز السعرات.
هل واجهت مرحلة ثبات الوزن رغم التزامك التام بالجري؟ وكيف تتعامل مع الجوع الشديد بعد التمرين؟
10/01/2026
TikTok · Physiothérapie Hicham
Regarde la vidéo de Physiothérapie Hicham.
29/04/2025
#معالنستفيد
فى حاجة اسمها التربية الجنسية للاطفال .. دي قواعد عامة لو الأم اتبعتها بتفرق جدااااا مع الطفل....
لازم تأهلوا أولادكم إزي يتعملوا مع العالم الخارجي.....
١- الطفل من وهو بيبي الأم بس اللي تغيرله....
٢- التغيير في باب مقفول حتي لو مافيش حد....
٣- ممنوع تغير قدام حد او مكان مفتوح ..
٤- لو الأم مش موجودة الجدة اللي تغير اكبر حد سن فالأصغر والأصغر .. وبردك مكان مقفول ..
٥- من سن سنة ونص الطفل يبداء يشطف نفسة الام تعلمة يشطف نفسة وينظف منطقة العورة ازي ..وتقلل وضع يديها علي منطقة العورة في تنظيف الطفل ..
٦- مرحلة البوتي ترينج لازم باب التوالت يبقي مقفول او مردود عليهم مش تحط البوتي في الرسبشن والاوض غلط جداا
٧- تبداء تقول عيب لما يجي الطفل يرفع هدومة او يغير او يستحمي ولازم يتعود يرد الباب عليه ...
٨- ممنوع التقبيل من الفم منعا باتا الام والاب من الخد فقط او وباقي الافراد من اليد او الجبهه فقط ..
٩- مافيش حاجة اسمها طفل يقعد علي رجل حد ..ولو لازم يقعد يبقي يقعد بالجنب ظهرة للهواء مينفعش يقعد ظهرة في وش اللي قاعد غلي رجله ..
١٠- اول ما الطفل يبداء يتكلم ويدرك هنعيد عليه يوميا من السرة للركبة دي منطقة خاصة بيك انت بس مينفعش حد يشوفها ولا حتي ماما وبابا ..الدكتور بس اللي يشوفها لو انت عيان وماما وبابا يكونوا معاك ..ومينفعش خالص نشوفها عند حد نغمض عنينا عيب نشوف اي حد من السرة للركبة ...
١١- نربي عند الطفل ان لو حد بيرفع هدومة او عاوز يلمس المنطقة دي يقوله لاء عيب بصوت عالي جدا ..ولو مسمعش الكلام نصرخ ونقول عيب لاء لاااااء ونزعق جدا .ونقول بسرعة لأي حد كبير موجود ماما بابا المدرسة الدادا ..
١٣- لو الطفل في حضانة دادة وحدة بس المسؤلة عن دخوله التوالت او تغيرله مش كل يوم دادة شكل ..
١٤- يتنبه غلي الحضانة او المدرسة تأكد عليه من السرة للركبة منطقة خاصة بيا مينفعش حد يشوفها او يلمسها مينفعش حد من اصحابي يدخل معايا التوالت مينفعش الاطفال يعملوا قدام بعض او يلبسوا قدام بعض حتي لو نفس النوع ...
١٥- ممنوع منعا باتا الاخوات يستحموا مع بعض من غير مايوه حتي لو نفس النوع...
١٦-مينفعش اسبهم في البانيو من غير مايوه لو الاب والام هيفضلوا داخلين خارجين علي الطفل ..
١٧- مافيش حاجة اسمها اجبر ابني او بنتي يبوس فلان عشان ضيف اواغصبة ان حد يبوسة قدامي .. السلام اساسا بالايد مافيش حاجة اسمها بوس وبالعافية ...
١٨- طبعا التفريق في المضاجع لازم يبقي للطفل سرير من وهو صغير مينمش مع الاب والام... وطبعا مينفعش اخوات يناموا جنب بعض ..ايان كان عمرهم حتي لو نفس النوع ..ولو كان ضيق الحال ولازم يناموا علي نفس السرير يبقي لكل واحد الغطا الخاص به ...
١٩- اهم نقطة اللي هي الاساس اي ام واب بيجبروا اولادهم علي الطاعة العمياء.. ويجبرهم علي انهم يسمعوا الكلام من غير مايفهموا الاسباب او يضربوهم ويجبروهم علي سماع الكلام ولو اعترض الطفل واتكلم بيزودوا الضرب او العقاب ..مع الاسف انتوا كدا بتسلموا ابنكوا او بنتكوا لاي متحرش بتسلبة كرامته وحريته فبيبقي مباح اي حد يتعدي عليه ومش هيقدر يقاوم ولا حتي يشتكي لانه لو اشتكي هيتعاقب زيادة زي ما عودتوه ..دا غير انه اصلا فاقد الثقة فيكم وفاقد الامان منكم فمش هيجي يحكلكم اتعمل فيه ايه ..ادو مساحة ليهم عشان يعترضوا ويدفعوا عن حقهم ادوا مساحة ليهم امان يشتكوا وتنصفوهم .
تعود الطفل من الصغر بيربي حياء وبيعرف الطفل حقوقة وانه مش مباح لاي حد غريب او قريب او حتي الاب والام وانه كيان ليه حرية الاعتراض ..
ابحثوا عن التربية الجنسية للاطفال هتلاقوا معلومات كتيرة مفيدة بسيطة جدا بس بتفرق جداا في التربية ...
يا رب تكون الرسالة وصلت ...
22/03/2025
“ذرّة من التوفيق الإلهي تُغني عن سنواتٍ من التخطيط والعمل".
15/05/2025
19/04/2025
25/03/2025
22/03/2025
28/02/2025