عشاق الفتنس وكمال الأجسام Fitness and bodybuilding lovers

توفي احد أبرز لاعبي كمال الأجسام والمؤثرين في اللياقة البدنية في البرازيل، “غابرييل غانلي”، عن عمر 22 عامًا فقط، رغم أنه كان مرشحًا ليصبح من نجوم هذه الرياضة مستقبلًا بسبب بنيته العضلية الكبيرة في سن مبكرة.

وتشير بعض المعلومات إلى أن السبب المحتمل للوفاة هو هبوط حاد في سكر الدم، مع الإشارة إلى أنه لم يكن مريض سكري، لكنه كان يستخدم بعض المواد الهرمونية ضمن نظامه التدريبي، وقد شهدت فترة قصيرة زيادة كبيرة في وزنه وكتلته العضلية.

هاته الثمرات قبل أي تمرين ستنقلك لمستوى آخر رهيب 🔥💪💪

اقوى مشروب للمناعة ✅

🔴.... معلومة :
رياضة الجري تمارس في الصباح و المساء
غير أن من الأفضل ممارسة الجري الخفيف و المطول في الصباح..
و الفارتلك و الكارديو في المساء لأن نسبة الأدرينالين في الجسم تكون في أقصى مستوياتها في المساء ..
شرط أن تكون قبل الساعة الثامنة مساءا

توقف عن التمني، وابدأ في الأفعال 👊👌

#عصير الموز والشوفان :

✅️ المكونات:

1 موزة ناضجة
2 ملعقة كبيرة شوفان
1 كوب حليب
1 ملعقة صغيرة عسل
1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني

✅️ #الطريقة:

ضعي جميع المكونات في الخلاط.
اخلطي جيداً حتى يصبح القوام سلسًا.
قدمي العصير باردًا، فهو مليء بالكربوهيدرات والبروتينات التي تعزز الطاقة.

لما تبقي بتتمرن أنت وصاحبك وعينك تيجي في عينه بالصدفة في المرايا
=😂
هات صاحبك هناا😂

العشق ❤️💪

الحب الوحيد اللي عمرك ما هتندم عليه أبداً، هو حبك لصلاة والرياضة 🙏❤️❤️

الكارديو:

✅️ نعني بالكارديو كل التمارين التي تزيد من شدة نبض القلب و من هنا أخذت إسمها (كارديو هي اشتقاق لعبارة Cardiovascular) و هناك عدة أمثلة أهمها :

- الجري، المشي، نط الحبل، صعود الدرج، السباحة، الملاكمة ...!

✅️ هناك طريقيتين لممارسة تمارين الكارديو:
1 - الطريقة العادية و هي أن تجري أو تمشي أو تسبح أو تنط بالحبل بسرعة عادية أو متوسطة.
2 - طريقة الهيت ووركاوت ( HIIT Workout ) و هي الأفضل في حرق سعرات حرارية أكبر، و ميزتها أن تقوم بتمرين الكارديو بسرعتين مختلفتين، مثلا تجري دقيقة بسرعة متوسطة ثم نصف دقيقة بأقصى سرعة و هكذا حتى تنهي تمرينك.

- تلعب تمارين الكارديو دورا مهما في حرق الدهون و تسريع عملية الأيض و تحسين نفسية الشخص، فلا تهملها أبدا.

- في مرحلة التنشيف (السعي للتخلص من الدهون) ينصح بممارسة الكارديو من 4 حتى 5 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة في كل مرة.

أما في مرحلة التضخيم (السعي لبناء كتلة عضلية) ينصح بممارسة الكارديو مرتين أو ثلاثة في الأسبوع

• ملاحظة: لا تمارس الكارديو مباشرة قبل تمارين رفع الأثقال، بل مارسها بعد التمرين أو في وقت منفصل عن التمرين ب 6 ساعات على الأقل، لأن ممارسة الكارديو قبل تمارين رفع الأثقال تؤدي لفقدان طاقة كبيرة مما سيجعلك غير قادر على القيام ببقية التمارين بالطريقة الصحيحة و الكفاءة اللازمة.

• معلومة هامة: تعتبر السباحة و صعود الدرج و نط الحبل أكثر تمارين الكارديو حرقا للدهون، فمثلا ربع ساعة فقط من نط الحبل تعادل الجري بسرعة متوسطة لمدة نصف ساعة! فحاول التنويع في تمارين الكارديو الخاصة بك و لا تعتمد دائما على الجري أو المشي