lazrak gym

✅ بعد ممارسة الرياضة ؟🤔🎯🫵👇
☑️ أولا: تناول السوائل
يجب تناول السوائل بعد ممارسة التمارين الرياضية، لتعويض ما فقده خلال ساعات من التمرين، وتحسين وظائف أجهزة الجسم.

☑️ ثانيا: تناول الأطعمة الصحية
يجب تناول الأطعمة الصحية والتى تحتوى على البروتين مثل السمك وصدر الدجاج.

☑️ثالثاً: الراحة والاسترخاء
يحتاج الجسم بعد التمرين إلى الحصول على الراحة والاسترخاء لبعض الوقت، لينتعش ويشعر بالحيوية مرة أخرى وتحسين الدورة الدموية فى مختلف أنحاء الجسم💭💭

☑️رابعا: تدليك الجسم
يساعد التدليك على الشعور بالارتياح وتحسين الدورة الدموية، وهذا مايحتاجه الرياضى بعد ساعات من التمرين

☑️خامسا: الاستحمام
يحتاج الرياضى للاستحمام بعد التمرين، والذى يساعد فى الحدّ من ألم العضلات ومنع الإصابة، وتوسيع الأوعية الدموية بشكل متكرر يساعد على إزالة النفايات في الأنسجة

☑️سادسا: النوم👌
يعتبر النوم مهم جداً للجسم، بعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث ينتج الجسم هرمون النمو (GH) المسئول بشكل كبير عن نمو الأنسجة وإصلاحها خلال النوم
゚viralシfypシ゚viralシalシ #كمالاجسام #المغرب

لماذا بناء العضلات بعد سن الـ 30 أمر بالغ الأهمية؟ 💪🔥

بعد سن الثلاثين، يبدأ جسمك في التغير بطرق قد لا تلاحظها في البداية، ولكنها تؤثر بشكل كبير على صحتك وأدائك البدني. إذا كنت لا تمارس تمارين المقاومة أو كمال الأجسام، فقد تبدأ بفقدان كتلتك العضلية تدريجيًا. دعنا نكشف لماذا يجب عليك التركيز على بناء العضلات بعد سن الثلاثين، ولماذا الأمر ليس مجرد خيار، بل ضرورة!

1️⃣ فقدان العضلات مع التقدم في العمر (الساركوبينيا) 🏋️‍♂️

بعد سن 30، يبدأ الجسم في فقدان 3-5% من الكتلة العضلية كل عقد إذا لم يتم تعويض ذلك بالتمرين والتغذية الصحيحة.

هذه الظاهرة تُعرف بـ الساركوبينيا، وهي تساهم في انخفاض القوة والأداء البدني بمرور الوقت.

الحل؟ تمارين المقاومة تحفز الجسم على بناء العضلات وتعويض الفقد الطبيعي.

2️⃣ زيادة معدل حرق الدهون (الميتابوليزم) 🔥

كلما زادت الكتلة العضلية، زاد معدل الأيض (حرق السعرات الحرارية)، مما يمنع زيادة الدهون مع التقدم في العمر.

العضلات تستهلك سعرات حرارية حتى في حالة الراحة، مما يجعل جسمك أكثر كفاءة في حرق الدهون طوال اليوم.

3️⃣ الوقاية من الإصابات وتحسين الصحة العامة 🦴

بناء العضلات يساعد في تقوية المفاصل والأوتار، مما يقلل من خطر الإصابات التي تصبح أكثر شيوعًا مع العمر.

التمارين تحسن كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام التي تزداد احتمالاتها بعد الثلاثين.

تقوية العضلات الأساسية يساعد في تحسين وضعية الجسم وتخفيف آلام الظهر المزمنة.

4️⃣ دعم إنتاج الهرمونات (التستوستيرون والنمو) ⚡

بعد سن 30، تنخفض مستويات التستوستيرون وهرمون النمو تدريجيًا، مما يؤثر على القدرة على بناء العضلات واستعادة الطاقة بعد التمارين.

تمارين المقاومة، خاصة تمارين الأوزان الثقيلة، تعزز إنتاج هذه الهرمونات، مما يحافظ على القوة والطاقة والشباب لفترة أطول.

5️⃣ تحسين الأداء في الحياة اليومية 💯

العضلات القوية لا تفيدك فقط في صالة التمارين، بل في كل جوانب حياتك، مثل رفع الأشياء الثقيلة، الجري، أو حتى الجلوس لفترات طويلة بدون تعب.

تجنب فقدان القوة البدنية يعني أنك ستتمكن من الحفاظ على استقلاليتك الحركية مع تقدم العمر.

6️⃣ تحسين الصحة العقلية والثقة بالنفس 🧠🔥

التمارين تعزز إنتاج الإندورفين والدوبامين، مما يقلل من التوتر والاكتئاب ويحسن المزاج بشكل عام.

رؤية نفسك تزداد قوة وتحقق تقدمًا يعزز ثقتك بنفسك ويجعلك تشعر بالتحكم في حياتك وصحتك.

7️⃣ زيادة جودة النوم والتعافي 😴

بناء العضلات يساعد على تحسين جودة النوم، حيث أن التمارين تقلل التوتر وتحسن دورة النوم.

عندما تكون عضلاتك قوية، يكون التعافي بعد الأنشطة اليومية أسرع وأفضل.

💬 هل بدأت في بناء عضلاتك بعد سن 30؟ ما هي أكبر فائدة لاحظتها؟ شاركنا تجربتك في التعليقات!👇

عندما يتعود جسمك على الرياضة ، يصبح كالإدمان اذا لم تتمرن تشعر بالقلق ومرهق وتحتاج إلى شيئ ما
وعندما تتدرب تشعر بالإرتياح النفسي والجسدي وبمعنويات مرتفعة
فالرياضة إدمان فوائدها كثيرة وعديدة تساعدك نفسيا وتخفف ضغوط الحياة فإدمان الرياضة نعمة عكس المخدرات والسموم الأخرى .
إن نعمة الصحة التي أعطاها لك الله جل جلاله أمانة عليك أن تحافظ عليها
#الضخامة

عايز تحقق نتيجة .. حاول مرة
عايز تكون ناجح .. حاول كتير
عايز تكون عظيم .. اعمل نظام مستمر للمحاولات 💙
#الضخامة

ما العضلة المستهدفة في هدا التمرين باليد ضيقة ✅

المراكز الأربعة الأوائل في بطولة أرنولد كلاسيك 2025

مصطلحات لازم تعرفوها في مجال الرياضة
💥1-ماذا يعني كارب ؟
💥 2- ماذا يعني كارديو؟
💥 3- ماذا تعني تمارين المقاومة؟
وماهي فائدتها ؟
💥4- ما هي تمارين الإطالة stretching
💥5_ ماذا يعني بروتين ؟
💥6_ ما هي الدهون الصحية ؟

🏃‍♂️1-كارب يعني (كربوهيدرات )
يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة
لكي تأخد وقت في الهضم وتبدأ مفيدة
(رز - بطاطا - شوفان - مكرونة طعام -خبز طعام )
🏃‍♂️2- كارديو يعني تمارين ....
النبض أو ال HR heart rate
وتحرق أكثر مثل الجري، والقفز على الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والزومبا والأيروبيك والتمارين المختلطة .
🏃‍♂️3-تمارين المقاومة هي التي
تشد جسمك وتمنع الترهلات وتنقسم تمارين المقاومة ألى نوعين :
( تمارين بوزن الجسم / تمارين ب
أي مقاومة خارجية دمبل بار أو أجهزة ) فائدتها تمنع الترهل أثناء نزول الوزن .
🏃‍♂️4- ال stretch يعني إطالات وهي قبل وبعد التمارين لأنها تحمي الجسم من الإصابات وتعطيه ليونة .
🏃‍♂️5_ البروتين :
( دجاج . لحم . سمك. بيض .
منتجات الألبان والجبن البقوليات )
🏃‍♂️6_ دهون صحية ( مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. زبدة فول سوداني )
#الضخامة

مصطلحات لازم تعرفوها في مجال الرياضة
💥1-ماذا يعني كارب ؟
💥 2- ماذا يعني كارديو؟
💥 3- ماذا تعني تمارين المقاومة؟
وماهي فائدتها ؟
💥4- ما هي تمارين الإطالة stretching
💥5_ ماذا يعني بروتين ؟
💥6_ ما هي الدهون الصحية ؟

🏃‍♂️1-كارب يعني (كربوهيدرات )
يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة
لكي تأخد وقت في الهضم وتبدأ مفيدة
(رز - بطاطا - شوفان - مكرونة طعام -خبز طعام )
🏃‍♂️2- كارديو يعني تمارين ....
النبض أو ال HR heart rate
وتحرق أكثر مثل الجري، والقفز على الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والزومبا والأيروبيك والتمارين المختلطة .
🏃‍♂️3-تمارين المقاومة هي التي
تشد جسمك وتمنع الترهلات وتنقسم تمارين المقاومة ألى نوعين :
( تمارين بوزن الجسم / تمارين ب
أي مقاومة خارجية دمبل بار أو أجهزة ) فائدتها تمنع الترهل أثناء نزول الوزن .
🏃‍♂️4- ال stretch يعني إطالات وهي قبل وبعد التمارين لأنها تحمي الجسم من الإصابات وتعطيه ليونة .
🏃‍♂️5_ البروتين :
( دجاج . لحم . سمك. بيض .
منتجات الألبان والجبن البقوليات )
🏃‍♂️6_ دهون صحية ( مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. زبدة فول سوداني )

#الضخامة

كم أعلى وزن حملته في السكوات دون مساعدة ✅