مناضلوا الكيك بوكسينغ المغرب

afws awerf

العديد من الاساتذة والمدربين واللاعبين وطلبة كليات التربية الرياضية والمهتمين بالعملية التدريبية يعرفون ان تراكم حامض اللاكتيك في العضلات والدم له تاثيرات سلبية على مستوى أداء اللاعبين وفي مختلف الالعاب الرياضية .. وفي مقالتي هذة اوضح فسيولوجيا وكيميائيا كيف يؤثر حامض اللاكتيك سلبيا وكيف يؤثر ايجابيا في مستوى الانجاز الرياضي للاعبين .
كيف يؤثر حامض اللاكتيك على مستوى الانجاز الرياضي
د. جبار رحيمة الكعبي
الخبير الفني للإتحاد القطري لألعاب القوى

حامض اللاكتيك هو عبارة عن مُركب كيميائي يُرمز له بالرمز الكيميائي C3H6O3 كميته في دم الإنسان في الظروف الإعتياديه أي في ضروف الراحة حوالي 14 ملجم كل 100سم3 من الدم . أي حوالي من ( 1 – 2 ) ملي مول كـل لتر دم ولكن عند العدو بالشدة القصوى أو الأقل من القصوى كما في مسابقات ( 400 ، 800 ، 1500م ) ترتفع كمية حامض اللاكتيك حوالي ( 150 – 250 ملجم ) كل 100 سم3 من الدم أي حوال اكثر من (10) اضعاف كميتة في ضروف الراحة ويصل عند اللاعبين المحترفين في مباريات كرة القدم واليد والسلة والملاكمة وغيرها من الالعاب التي يكون فيها اللعب سريعا الى حوالي 150 ملجم كل 100 سم3 من الدم. ونتيجة لهذا الارتفاع في كمية حامض اللاكتيك في عضلات ودم العداء أثناء المنافسات أو التدريب فإن هناك تأثيرات سلبية تحدث في أجهزة وأعضاء جسم العداء تؤدي إلى ظهور علامات التعب وهذا يعني هبوط في قدرة العداء على الاستمرار بالاداء بنفس المستوى أو بالشكل الأمثل .

** متى وكيف يتجمع حامض اللاكتيك
السؤال الذي يطرح هو متى وكيف يتجمع حامض اللاكتيك في عضلات ودم العداء ؟
من وجهة نظر علم التدريب الرياضي فإن حامض اللاكتيك يتجمع في عضلات ودم العداء عندما ينفذ العداء التدريب بالشدة القصوى أو أقل من القصوى أي من (85 – 100%) من الشدة القصوى للمسافة التدريبية وتكون مدة تنفيذ هذه المسافة أكثر من حوالي 10 ثواني وأقل من ثلاث دقائق . وهذا يعني أن كل تدريب بهذه المواصفـات يتجمع حامض اللاكتيك في عضلات ودم العداء ومثل هكذا تدريب يُسمى التدريب اللاأوكسجيني بنظام حامض اللاكتيك .. أي أن التدريب يتم تنفيذه بعدم كفاية الأوكسجين في أجهزة وأعضاء جسم العداء لإنتاج الطاقة .

ومن وجهة نظر علم فسيولوجيا التدريب الرياضي وكيمياء التدريب الرياضي فإن حامض اللاكتيك يتجمع في العضلات والدم أثناء المنافسات أو التدريبات التي تنفذ بالشدة القصوى أو الأقل من القصوى نتيجة لتحلل مصدر الطاقـة الكربوهيدراتيـة ( تحلل الجلوكـوز لا أوكسجينياً ) أي أن الجلوكوز في هذه التدريبات يتحلل داخل الألياف العضلية للعداء دون توفر كمية كافية من الأوكسجين ويتم هذا التحلل خلال ( 11 ) خطوة كيميائية وبمساعدة العديد من الأنزيمات اللاأوكسجينية وتتم هذه العمليات داخل الألياف العضلية وخلال أجزاء من الثانية وينتج في نهاية التحلل اللاأوكسجيني للجلوكوز طاقة تقدر 2 ATP جزيئتين من مُركب ثلاثي فوسفات الأدنوزين والذي يعتبر المصدر الأساسي والمباشر لإنتاج الطاقة لأي عمل عضلي يقوم به العداء ، كما ينتج من هذا التحلل حامض اللاكتيك في العضلات ثم ينتقل بعد ذلك إلى الدم

** ماهي التأثيرات السلبية لتجمع حامض اللاكتيك في العضلات والدم على مستوى الإنجاز
نتيجة لتراكم حامض اللاكتيك في عضلات ودم العداء وبتراكيز عالية فإن هناك تأثيرات سلبية تحدث لأجهزة وأعضاء جسم العداء يمكن تلخيصها بما يلي : -

أولاً : إن تراكم أو تجمع حامض اللاكتيك في الألياف العضلية يكون في مناطق الاتصال
العضلي العصبي مما يؤدي ذلك إلى إعاقة وصول الإشارات العصبية وعدم وصولها إلى داخل الألياف العضلية بشكل انسيابي وهذا يقلل من إمكانية التقلص والانبساط السريع للعضلات وبالتالي يهبط المستوى وتقل قدرة العداء على العدو السريع .

ثانياً : إن تراكم أو تجمع حامض اللاكتيك في عضلات العداء يؤدي إلى زيادة أو مضاعفة
الضغط التناضحي للخلايا العضلية فيسبب في انتفاخها فتضغط الخلايا المنتفخة على نهايات الأعصاب الحسية فتسبب ظهور الألم في العضلات وقد يستمر هذا الألم في العضلات لعدة أيام وخصوصاً عند اللاعبين الغير متدربين جيداً على نظام حامض اللاكتيك .

ثالثاً : إن تراكم أو تجمع حامض اللاكتيك في الدم يؤدي إلى زيادة حموضة الدم وهذا يعني حدوث تغيير في التوازن ألحامضي القلوي PHالدم .. فعندما يكون الدم حمضيا بدرجة كبيرة أي أقل من ( 7 ) درجة فإن خصائص البروتينات في الدم سوف تتغير ، وبما أن الأنزيمات والهرمونات التي في الدم تحتوي على البروتينات .. لذا فإن خصائص الأنزيمات والهرمونات سوف تتغير أيضاً تبعاً لذلك وهذا يشكل خطورة على حياة العداء وخصوصاً العدائين الغير متدربين جيداً على مثل هكذا ظروف ( نقص الأوكسجين في الخلايا العضلية )
وعليه فإن العدائين المتدربين جيداً ولاعبي كرة القدم والسلة واليد والالعاب القتالية وغيرها من الالعاب التي يكون فيها نظام حامض اللاكتيك هوة النظام الرئيسي للعبة يجب ان ينفذوا تدريبات حامض اللاكتيك بحيث تكون تراكيزة عالية في العضلات والدم خلال تلك التدريبات حتى تحدث للرياضي استجابات وتكيفات على نقص الاوكسجين ومايصاحبه من تغييرات كيميائية داخل أجهزة وأعضاء جسم العداء . فعلى سبيل المثال إن الأرقـام العالمية التي تحققـت في مسابقـة 400 م بزمـن ( 18ر43 ثانية ) والذي سجـله / مايكل جونسون . وفي مسابقة 800 م بزمن ( 91ر40ر1 دقيقة ) والذي سجلـه / ديفيد روديشا . وفي مسابقـة 1500 م بزمن ( 00ر26ر3 دقيقـة ) والذي سجله / هشام الكروج . لايمكن لها أن تتحقق إلا عن طريق استخدام تدريبات نظام حامض اللاكتيك وبأساليب تدريبية مختلفة منها تدريبات التحكم بالتنفس ( الهيبوكسيا ) وتدريبات المرتفعات وتدريب الفارتلك وتدريب اللاكتيك الديناميكي والتدريب الفتري الاوكسجيني وبحجوم تدريبية عالية حتى يمكن للأجهزة الوظيفية أن تتكيف على نقص الأوكسجين ومايصاحبه من تغيرات فسيولوجية وكيميائية في العضلات والدم ومنها تراكم حامض اللاكتيك وبتراكيز عالية في العضلات والدم ولمدة طويلة نسبيا ودون هبوط مستوى الأداء خلال العدو بالإضافة إلى بالاضافة الى تدريبات السرعة والقوة وغيرها من العناصر البدنية واتباع التغذية الجيدة ( المكملات الغذائية ) ووسائل استعادة الاستشفاء المناسبة والتي تؤدي إلى المزيد من التكيفات الوظيفية للعدائين وتعمل على تحسين مستوى الإنجاز .

** كيف يتم تصريف أو التخلص من حامض اللاكتيك بشكل ايجابي وتتم الاستفادة منة كمصدر للطاقة للاجهزة الوظيفية للرياضي
يتم التخلص من حامض اللاكتيك في الجسم وفقاً لما يلي : -
* الكمية الأكبر من حامض اللاكتيك يتم استهلاكها كمصدر للطاقة من قبل القلب والكبد والكلى.
* كمية من حامض اللاكتيك يتم تحويله إلى جلايكوجين في الكبد لوجود الأنزيمات الخاصة بتحويل حامض اللاكتيك إلى حامض البيروفك ثم إلى جلايكوجين .
* نسبة قليلة من حامض اللاكتيك تتحول إلى بروتين داخل الكبد في الفترات الأولى من استعادة الاستشفاء وقسم منه يخرج من البول كفضلات من الجهاز الإخراجي وقسم يخرج مع التعرق .
وقد أثبتت الدراسات أن فترة ( 90 ) دقيقة هي كافية للتخلص من ( 90 % ) من كمية الحامض المتجمع ويقل هذا الزمن إلى النصف عند تنفيذ تمارين الاسترخاء والهرولة الخفيفة بعد الجهد البدني ، كما أن إستخدام وسائل استعادة الاستشفاء ومنها المساج والحمام الثلجي والهرولة الخفيفة والساونة وغيرها من وسائل استعادة الشفاء يقصر الفترة الزمنية للتخلص من حامض اللاكتيك .

** كيف تقاس كمية حامض اللاكتيك في الدم عند اللاعبين
استخدمت في السنوات الأخيرة أجهزة حديثة وبسيطة يمكن حملها باليد لقياس كمية حامض اللاكتيك في الدم وذلك عن طريق أخذ عينة قليلة من الدم من الأذن أو أصابع اليد بعد تنفيذ الجهد البدني بحوالي دقيقة وذلك لضمان انتقال الكمية الأكبر من حامض اللاكتيك من العضلات إلى الدم ووضع هذه العينة من الدم في الجهاز حيث يقيس الجهاز كمية حامض اللاكتيك بعد عدة ثواني ويمكننا أخذ عينات من الدم على فترات ، أي بعد (30 ثانية) وبعد ( 1 ) دقيقة وبعد( 2 ) دقيقة وبعد ( 3 ) دقيقة بعد تنفيذ الجهد البدني المطلوب لمعرفة حركة تصاعد وهبوط كمية اللاكتات بالدم بعد الجهد البدني ، وهذه القياسات ضرورية جداً في تحديد العتبة اللاكتيكيه للاعبي المسافات المتوسطة والطويلة والتي تمكننا من تقنين الحمل التدريبي بشكل علمي. مع تحياتي وامنياتي لكم ... د. جبار رحيمة الكعبي الخبير الفني للإتحاد القطري لألعاب القوى

اللهم يسر ولا تعسر؛ بتوفيق للبطل المغربي جمال بن الصديق ضد البطل الهولاندي فيرهوفن

التدريب مهنة المتعاب والصعاب

المدرب الرياضي
يعتبر المدرب الرياضي بمثابة الأب لكل من يمارس عنده الرياضة ؛ فهو يمتهن عدت مهن داخل قاعة التداريب.
أولا: مدرب.
ثانيا: طبيب.
ثالثه: مساعد.
رابعا: مصلح اجتماعي.
خامسا: طبيب نفساني.
سادسا: أب.
ثامنا: أخ.
تاسعا: صديق.
عاشرا :رفيق



☘🇲🇦🌹من اعداد يوسف ☘🇲🇦🌹

يعتبر البوان فايتينغ احد رياضات المبارزة؛ حيث يهدف كل متباري الفوز من تسجيل اكبر عدد من النقط المحددة؛ وذلك باستعمال التقنيات الصحيحة والقوة المناسبة على الاهداف الصحيحة.
تسجيل كل نقطة يؤدي إلى توقف المباراة يحث يحتسب الحكم والقضاة النقط المناسبة حسب نوع التقنية ومكان تتفيدها؛ ثم بعد ذلك تستأنف المباراة

موضوع للنقاش في المغرب كم يشغل المدرب من منصب.

من يعرف هذا الاسطورة الذي في الصورة؟