Фитнес гид LoctevaFit

Сколько шансов за жизнь ни взвесь,
Сколько слов не возьми в запас
Идеальное место-здесь
Идеальный момент-сейчас.

Как-то Станиславского попросили описать глаголом, что значит любить. Ему предлагались различные варианты: дарить подарки и цветы, жить интересами любимого, пожирать глазами, петь от счастья и пребывать в эйфории. Станиславский ответил: «Хотеть касаться».

Я люблю красоту. Во всём.
Не знаю как вы, но я научилась видеть ее сама.
Меня не научили этому в детстве, я как и большинство из вас родилась в старом районе города, в пятиэтажной хрущевке, в квартире с коврами на стенах и огромной старой библиотекой, подаренной дядей из Германии. Винтажно, скажете вы? Нет, пыльно и нагроможденно.
Ещё у нас был сервант, где было куча красивых статуэток, но трогать их можно было только раз в месяц, когда каждую фигурку мы с бабушкой намывали и натирали до блеска.
В квартире было откровенно говоря куча хлама, на завтрак были не фотогеничные яйца Бенедикт с лососем и авокадо, а манка с комочками и хлеб с маслом.Вкусно конечно, но не так чтобы в сторис выставить.
Ну вы поняли. Унылые серые улицы, со скучно одетыми бледными людьми, старыми троллейбусами, суетливыми рынками, попрошайками, пакетами..
Всё это не казалось таким «некрасивым», потому что мы были детьми, а у детей в глазах все красочнее.
Со временем эта краска в глазах тускнеет, и приходится уже самим ее как-то генерировать.
Так вот.
Хочется красоты.
Пока жив, хочется желать, стремиться, видеть. Чтобы если квартира-то просторная, светлая, окна в пол.
Если прогулка-то при красивом закате и с нужным человеком.
Если кушать-то с красивой посуды, если пить -то с больших бокалов.
Если смеяться-то заливисто, если плакать- то навзрыд, искренне, с душой.
Если одежда-то со вкусом, изящная, особенная.
И я сейчас не про богатство. Да, многие красивые вещи-дорогие. Но вспомните Италию, она очень часто совсем небогата, но почти всегда безумна красива.

Хочется красоты.

Там, где для других стена, я вижу окно.

Никто так не нуждается в отпуске, как человек, только что из него вернувшийся. 😄

«Как здорово, что вы все у меня есть, как жаль, что никто из вас мне не нужен.»
Ольга Примаченко из книги «К себе нежно».

У меня есть неосязаемый вишлист.
Там совсем не много пунктов, но один из них -жить на берегу моря.
Я не ставлю себе временных рамок, я просто знаю, что так будет.
Моревнутри.

Ща бы дернуть на моря,
А не это всё.
Душа свободна как ветра
И меня несет

Ща бы дернуть на моря,
Но кто меня там ждет?
Море, белый песок
Море, белый песок

Я так хочу туда,
Где нас будет трое:
Я, ты и море
Я, ты и море.

ПОЧЕМУ У МЕНЯ ПОМЕНЯЛОСЬ ПИТАНИЕ И ПЛАН ТРЕНИРОВОК?😱🧐

Да, это многие заметили и это действительно так.
До всего этого «треша» , который происходит в мире, я планировала подготовку к соревнованиям фитнес- бикини, которые должны были проходить в Одессе и Киеве.
Но увы, планы поменялись. Однако цель осталась.
Я успокоила себя тем, что у меня будет гораздо больше времени на подготовку и я смогу более осознанно к ней подойти, без спешки, без шока для организма и здоровья в целом.

У меня есть тренер, который ведёт меня к этому. К успеху, я надеюсь. 😀
Он мой наставник по тренировкам и по питанию.

На данный момент у меня 3 силовые тренировки в неделю fullbody, 2 кардио (которые я последнее время пропускаю :( ) и месяц назад я добавила 2 часовые тренировки по растяжке.

Кардио слегка осталось в стороне как раз таки из-за растяжки. Но я обещаю его вернуть, надо чуть -чуть поднажать и найти время.

Питание 5 недель будет 5-разовым.
С большим количеством углеводов и белков.
Даётся пока трудно, особенно готовка и впоследствии впихивание в себя еды «через нехочу».
По калориям выходят те же 2200 калорий , которые я ела раньше. НО!
Это совсем другая еда и другие калории.
Поэтому если вы на массонаборе, это не значит что вы едите фастфуд, пьёте колу и закидываетесь сладостями или фруктами.
Это значит кастрюля гречки в день и рядом такая же кастрюля мяса и рыбы.

В общем удачи мне, че уж там.
Если интересен кому-то мой путь, ставьте + в комментах и я буду делиться с вами деталями подготовки. 😍😏👍🏼

Отличная съёмка получилась, что скажете? :)
В связи с присутствием на фотографиях нашего замечательного клиента-Валентина Межинского, хочу написать пару слов на тему : Взаимоотношения «тренер – клиент».
Несколько правил, которые я могу посоветовать своим коллегам-тренерам , а клиенты, в свою очередь, смогут понять, насколько компетентен ваш личный тренер :)

1. Одевайтесь как профессионал.
2. Имейте здоровый внешний вид и атлетическое телосложение.
3. Постарайтесь обеспечить общение на темы здоровья, фитнеса или текущих событий.
4. Никогда не обсуждайте с клиентом другого клиента, не сплетничайте.
5.Никогда не обсуждайте ваши проблемы, деловые или личные, с любым клиентом.
6. Какое бы вы ни имели самочувствие, всегда выглядите так, как человек, который чувствует себя отлично.
7. Никогда не спорьте с клиентом.
8. Правильно разговаривайте.( без ненормативной лексики, без сленгов)
9. Никогда не давайте советы по вопросам за рамками фитнеса
10. Осторожно с проявлением благодарности от клиентов (подарки, помощь и т.п.)

Согласны? Если есть чем дополнить, пишите в комментариях :)

А можно мне обратно в пустыню, кататься на квадроцикле , с чувством полнейшей свободы и беспечности?🌅

КАК НАКАЧАТЬ ОБЪЁМНЫЕ ЯГОДИЦЫ?

Чтобы накачать ягодицы правильно, сначала нужно поставить технику вместе с тренером. Необходимо добавить тяжелые базовые упражнения с отягощениями, а не использовать резинки в надежде на то, что они придадут нам желанного объёма.

1.Очень важна нейро-мышечная связь. К слову о технике. Мы не можем делать приседания и надеяться на рост попы, если при их выполнении мы чувствуем все, кроме ягодиц, а в голове у нас мысли о работе или о том, какой был вкусный утренний круассан.

1.Нагрузка для роста мышц должна прогрессировать. Регулярно пробуйте новые упражнения для ягодиц, изменяйте количество повторений, рабочие веса, амплитуду, чтобы не возникало привыкания к тренировочному процессу.

2.Очень важно поддерживать режим правильного питания и отдыха между тренировками. Если вы решили качать ягодицы, как минимум откажитесь от простых углеводов, которые легко откладываются в виде жира на попе и бёдрах. Переходите на дробное питание: в среднем 6 раз в день, отдавайте предпочтение белковой пище, овощам и сложным углеводам в виде круп. Также важен полноценный сон не менее 8 часов и перерыв между днями интенсивных тренировок для восстановления сил.

И не верьте пожалуйста громким заголовкам аля «Накачайте попу за неделю в домашних условиях»
Это не-воз-мож-но.

Было полезно? Ставь лайк и пиши в комментариях какие темы ещё интересны. 😍