Conținutul de fibre din alimente (per 100 g) ⬇️
💪 Alimente bogate în fibre (cele mai bune surse)
✅ Semințe de chia – 34 g
✅ Semințe de in – 27 g
✅ Migdale – 12,5 g
✅ Ciocolată neagră (85% cacao) – 10,9 g
✅ Linte – 8 g
✅ Năut – 7,6 g
✅ Pâine integrală – 7 g
✅ Avocado – 6,7 g
✅ Zmeură – 6,5 g
✅ Pere (cu coajă) – 5,5 g
✅ Quinoa – 5,2 g
🥗 Alimente cu un conținut mediu de fibre (surse bune)
🍌 Banane – 2,6 g
🍠 Cartofi dulci – 3 g
🥕 Morcovi – 2,8 g
🍎 Mere (cu coajă) – 2,4 g
🍊 Portocale – 2,4 g
🥦 Broccoli – 2,6 g
🍅 Alimente cu puține fibre:
🥔 Cartofi fierți – 2,2 g
🥬 Varză – 2,1 g
🍅 Roșii – 1,2 g
🥒 Castravete (cu coajă) – 0,7 g
💡IMPORTANT:
O salată cu castraveți, roșii și varză
nu ne ajuta să ajungem nici pe aproape
la 30–50 g de fibre pe zi!
Concentrează-te pe semințe, leguminoase, cereale integrale.
👇 Pentru a afla mai multe sau pentru recomandări personalizate:
Lasă un mesaj în direct cu cuvântul “ Mentorat” și revin cu detalii.
Dr. Olesea Vrinceanu
Share
Medic nutriție și dietetică, cu 20 ani experiență medicală.
Ajut femeile să slăbească sănătos, fără diete restrictive, prin nutriție conștientă și echilibru alimentar.
05/06/2026
Aceste alimente sunt simple, dar reprezintă adevărate superalimente.
Întreg episodul îl găsești pe youtube. Link aici👇
https://youtu.be/mT5IxEHSgik?si=4slS7cif9HPSHpA1
03/06/2026
Fibrele alimentare contribuie la sănătatea digestivă și la menținerea unui tranzit intestinal regulat.
Caută fibre în farfuria ta.
Salată StilDeViațăSănătos Sănătate Roșii Castraveți HealthyEating NutritionTips
02/06/2026
Pe lângă aceste 3 schimbări:
✔️ grăsimi la micul dejun;
✔️ proteine și fibre la cină;
✔️ un somn de calitate;
este important să nu uităm și de alte lucruri simple care susțin procesul de slăbire.
💧 Hidratarea și mișcare în rutina zilnică.
🥗 Legume verzi la toate cele 3 mese principale.
Nu există un singur secret, ci o serie de alegeri zi de zi.
📌 Burta mare cu brațe și picioare subțiri poate indica exces de grăsime viscerală.
Grăsimea viscerală se acumulează în jurul:
• ficatului
• pancreasului
• intestinelor
Poate fi asociată cu:
• inflamație cronică
• rezistență la insulină
• dezechilibre hormonale
📉 Concluzie
Excesul de grăsime viscerală crește riscul de:
• diabet de tip 2
• hipertensiune
• boli cardiovasculare
📏 Verifică circumferința taliei
• Femei: până la 79 cm
• Bărbați: până la 93 cm
Valorile peste aceste limite pot indica un risc metabolic crescut.
💡 Vestea bună
Grăsimea viscerală răspunde foarte bine la:
• alimentație echilibrată
• mișcare regulată
• îmbunătățirea sensibilității la insulină
🚫 Nu înfometare
🚫 Nu diete extreme
👉 Abordarea corectă este una sustenabilă și consecventă.
🎥 Am creat un video în care explic cm poți reduce grăsimea viscerală. Apasă aici pentru a-l vedea.
https://youtu.be/r9eXVXEgp2M?si=Y7dFi7N1PmKd1ATr
29/05/2026
🍫 Pofta de dulce nu apare întâmplător!
De multe ori, corpul încearcă să îți transmită un semnal: stres, oboseală, dezechilibru hormonal sau obiceiuri alimentare care îți influențează energia și starea de bine.
Dar ce este cu adevărat pofta de dulce și de ce apare atât de des? 🤔
Mai important, ce consecințe poate avea asupra sănătății și greutății tale?
Am explicat totul în acest video de pe YouTube 👇
https://youtu.be/r9eXVXEgp2M?si=fpMR2nIEd5ms2rEM
Există viață după infidelitate?
Acest subiect „picant” a fost discutat în episodul de pe YouTube. Link 👇
https://youtu.be/maO6gBYGAOQ?si=A0Piqi-gjD9qld_z
Trei lucruri pe care nu le mai fac după 40+, dar recunosc ca le făceam.
#40+
Click here to claim your Sponsored Listing.