Do formy - společně i každý zvlášť

Už 10. 7. Ve všech slovenských trafikách 😀
BEHAME.sk

💬| „Bohužel dnes v době ultrazpracovaných potravin, jako jsou polotovary, chipsy a sladké limonády, do sebe lidé dostávají hodně málo vitaminů a ty v populaci obecně chybějí. Pokud jíte pestrou stravu, žádné doplňky nepotřebujete,“ říká biochemik a autor knih o výživě ve sportu Aleš Dvořák.

💬| Jaké potravinové doplňky můžou fungovat a které prokazatelně efekt nemají? Proč bychom to neměli přehánět s proteinem? A kolik alkoholu lze vypít, než se začnou projevovat jeho negativní účinky? Pusťte si celý rozhovor.

🎥| Celý rozhovor a stovky dalších najdete na webu DVTV! Staňte se součástí komunity předplatitelů a podpořte nezávislou žurnalistiku 👉 https://dvtv.ink/ales_dvorak

15. 6. 1905 plul parník General Slocum se stovkami lidí na palubě po East River v New Yorku. Byl plný žen a dětí. Údajně se na něj mohlo vejít až 3000 lidí, ale přesná čísla z toho dne známá nejsou. Po nějaké době palubu zachvátil požár. Téměř nikdo nepřežil. Mnoho dětí a žen se utopilo jen pár metrů od břehu. Neuměly plavat. Nikdo je to nenaučil. Žena a sport, natož ve sporém oblečení, to bylo něco nemyslitelného. Ale tahle tragédie zafungovala jako silný impulz. Někoho konečně napadlo, že plavání není lascivní, ale praktické. A tak se dívky začaly postupně učit plavat napříč USA. Jednou z nich byla i Trudy Ederleová, která byla zprvu nešikovná, trenéři ji moc nebrali, ale když si přišla na svůj styl, stala se nezastavitelnou. Od dětství ztracela sluch, ale to pro ni ve vodě nebyl hendikep, i proto tam trávila všechen volný čas. Nakonec byla první ženou, která v roce 1926 přeplavala La Manche, a dokonce o dvě hodiny předčila platný mužský rekord. Jen podotýkám, že přeplavba Lamanšského průlivu je dosud co do náročnosti srovnatelná s výstupem na Everest.

Nezapomeňte na to, že ještě před 14 dny bylo skoro na zimní bundu, a tak je možné, že vám zítra bude horko. Je potřeba si uvědomit, že ideální teplota na nejlepší maratonský osobák je kolem ❗12 °C❗a odchylky zhoršují časy o desetiny procent na každý stupeň nahoru či dolů od optima.
Vedro s sebou nese i větší ztráty vody potem, přitom z hlediska výkonu lze tolerovat jen ztráty vody ❗do 2 %❗ tělesné váhy. Pak se už člověk rapidně zhoršuje. Navíc potem přichází o dost soli. To je klíčové v rozvoji křečí, otoků kloubů a zadržování vody. Klíčovými elektrolyty jsou ❗sodík a chlorid (NaCl)❗. Bez nich maraton nedáte. Nikoliv magnézium či vápník, to máte jíst hlavně před závodem. Hodí se i draslík, ale potem ho ztratíme jen asi desetinu v porovnání se sodikem.
Iontové nápoje jsou dosud nejosvědčenější doplňky pro úspěšné zvládnutí maratonu.
V běhu chceme ty hypotonické. Nepočítáme do toho sacharidy, i když i ty jsou osmoticky aktivní, běžec by jich měl spořádat asi❗ 30-60 g ❗v za hodinu. Je jedno jestli jako nápoj nebo snack.

V roce 2026 vyšla v prestižním časopise Nature Medicine studie, která na základě šesti sledovaných parametrů ukázala na skoro tisícovce mužů a žen ve věku 70 let, že pravidelné užívání multivitaminu Centrum Silver může zpomalit stárnutí. Vědci sice upozorňují, že účinek je spíše malý, ale podle nich jde o zajímavý důkaz, že i běžné doplňky stravy mohou ovlivnit proces stárnutí na buněčné úrovni. Je také potřeba říct, že vytipované parametry sice mají spojitost se stárnutím, ale nestaví nekriticky mezi něj a sebe rovnítko. Také autoři v limitech studie přiznávají, že efekt byl patrně zvýšen pokročilejším věkem a nemusel by být vůbec zřejmý u mladších generací. V neposlední řadě je zde kladen důraz především na to, že by lidé měli každý den přijímat spoustu vitamínů, ovšem ideálně přirozeně stravou. Též dodávají, že bude potřeba udělat spoustu další práce, než budeme toto moci přijmout jako holý fakt.

Li, S., Hamaya, R., Zhu, H. et al. Effects of daily multivitamin–multimineral and cocoa extract supplementation on epigenetic aging clocks in the COSMOS randomized clinical trial. Nat Med 32, 1012–1022 (2026). https://doi.org/10.1038/s41591-026-04239-3

Udělali jsme si výlet na Slovensko 🇸🇰
Nádherný kraj kolem Malé Fatry a vodního díla Oravská přehrada. Na vrcholcích se držel sníh ❄️, ale údolí opanovalo jaro. ☀️ Cílem ale nebylo jen kochat se, ale potkat se s .kurek a jeho manželkou při natáčení podcastu .
Nebojte, není to dlouhý, takže směle do toho ❗📽️
Odkaz na Yt na profilu Chcem tomu rozumiet (viz. Výše) nebo: https://youtu.be/cgJPp_FJyOU?is=OL1tSJr60xSyU9_F
Díky za poslech.

Včera byla podle předpovědi https://en.vedur.is/weather/forecasts/aurora/ šance vidět polární záři 6/9. Dle odhadů vysoká. A byla tam. Ale pozor. Foťák to zesiluje, zpočátku to vypadalo jako divný šedivý šmouhy.
"Barva polární záře závisí na výšce, ve které dochází ke srážkám především elektronů, které předají část své energie částicím zemské atmosféry. Tím dojde k excitaci dané částice a po relativně krátké době, kdy se částice atmosféry dostane opět do základního stavu, tuto přebytečnou energii vyzáří v podobě již zmíněného zeleného nebo červeného světla (pokud je excitován kyslík) a nebo modrou či fialovou, pokud je excitován dusík. Výskyt a barva polární záře velmi úzce souvisí s výškou v atmosféře, ve které jsou již zmíněné prvky excitovány." Zdroj: https://www.prf.jcu.cz/cz/fakulta/aktualne/tajemstvi-barev-polarni-zare

Vatnajokull má 130 km na délku a 100 km na šířku. Je to největší ledovec na Islandu. Každý rok se vlivem klimatické změny zmenší o centimetr v průměru. Je to také jedno z nejstarších a nejcennějších chráněných území tady. Je plný jeskyní a tzv.krevas, což jsou vlastně takové obří ledové faldy.

Ze sněhové vánice jsme ujeli jižním směrem přes idylické vodopády až k největšímu islandskému ledovci Vatnajokull. Dneska jsme se nechali uchvatit dalšími přírodními úkazy. Viděli jsme další tuleně 🦭, párek (nepůvodních) sobů 🦌, polární lišku, ale hlavně černý písek a led ❄️. Fotky kazilo jen to zatím, co vidět není. Tedy vítr 🌬️ 80 km/h, kdy se člověk musel přidržovat čehokoliv, aby neupadl, déšť a písek, který bolestivě bičoval každý kousek oblečení i kůže, absence citu v rukách. A aby nám to nebylo líto, nakonec jsme se dočkali i sněhu na silnici. ✅ Aprílové počasí v trochu jiném podání. 🌊💐

Co zeleného čtete na Zelený čtvrtek?
https://www.grada.cz/za-hranicemi-vytrvalosti-14771/