21/07/2025
ð¥Core Version ð¥Train Smart. Move Better.Live Stronger.
Thu Rein Edition - Health & Fitness Performance
Share
â»ïžTrain Smart. Move Better. Live Stronger
21/07/2025
â»ïžáá»ááºážáá¬â áá±ážá áááá¬ážá
á¯á¡ááœáẠá¡áá±á¬ááºážáá¯á¶ážáááºâ áá±á¬ááºáá
áºáá¯
â
áááá¬ážá
á¯ááᯠáá»á
áºááŒá±á¬ááºáž áá±á¬áºááŒááá¯á·ááá¯áᬠáá»á
áºáááºááá¯ááŒá±á¬áá±áá¯á¶áá²á· áááŒáá·áºá
á¯á¶áá«áá°ážáá»á¬á áááááá»ááºážáᬠáá±ážááᯠááá¯á
áá¯ááºáá¬ááááºáž ááá¯áá·áºáááá¬á
á¯á¡ááœáẠááá¯ááºáááºááá¯ááºááá»áŸ á¡áá±á¬ááºážáá¯á¶áž áá¯ááºáá±ážááŒááºáž áá
áºáá»áá¯ážáá«áá²á
áá¬ážááŸááá¯ááºááŒá
áºáááºââ áá±á¬ááºâïž
â»ïžááááŠážáá¯á¶áž á¡áá±áá²á·
ááááºá¡áááºáá¬ááá¯ážáá¬áá¬áá²á· 10min áá±á¬áẠBreathing Exercises áá±ážáá²á· á¡áá°áá° Stretching Exercises áá±ážáᜠáá¯ááºáá±ážáá¬áá»áá¯ážá
ááŒá®ážáá±á¬á· ááááºá
á¬ááᯠá¡áá°áááŒáá·áº á¡áááºáá±á¬ááºááŸááºá¡áá»áá¯ážááá®áž ááœá± ááá¯ááºá
á¬ážááá¯á· áá±á¬ ááá¯ááºáááá¬ážá
ᯠá
á¬ážááá¯á·â á¡ááœááºáá« á¡á¬áá¬á ááŒáá·áºá á¡á±á¬áẠááŒááºáááºáá¬áá»áá¯áž á¡áááºáá¯á¶ážáá¯ááºááŒáá·áºáá« á
â»ïžáá¯ááááá
áºáá¯á¡ áá±áá²á·
á¡á¬ážáááºáá²á·á¡áá»áááºááŸá¬ áá¯ááºážáá²ááŒáá·áºáá¬áá»áá¯ážáááº
áááá¬ážá
á¯áá²á·á¡áá°ááŒá¶áá² áááºážáá»áŸá±á¬ááºáá¬áá»áá¯áž áá±ážáá¯ááºááŒáá·áºáá«á
â»ïžáááááá
áºáá¯á¡áá±áá²á·
ááááááá¯ááºááá¯ááºáááºáž áá
áºáá±áᬠáá±á¬ááºáá¯á¶ážá áá²á· áá±ááá¬áááá¯ááŒáá·áºá á¡á±á¬áẠáá±á¬ááºááŒá®áž ááá¯áá·áºáááá¬ážá
á¯ááá¯áááºáž áá±áá±á¬ááºááá¯á· ááááá±ážáá«á
â
áá»áœáẠáá±á¬áºááá¯á· áá
áºáá±á¬ááºáá² á¡ááœááºááá¯ááºáá²
áá»áœááºáá±á¬áºááá¯á·áá»á
áºáá²á·áá° ááœá±á¡ááœááºáá« áá»ááºážáá¬áá±ážá¡ááœááºá¡áá¬ááºá¡áá°ááŒá¯ âââá¡á±á¬áẠá
áááºá
ááºá
á¬ážááŒá®áž ááŒá¯áá¯ááºáá±ážáá«á
â»ïžá¡á²á·áá®ááá¯áá»áá¯áž á¡á
áá±ážá áá² á¡áá¬áááºá¡ááœáẠá¡áá»á¬ážááŒá®áž âââââââââââââââââââá¡ááŒá±á¬ááºážá¡áá² ááŒá
áºá
á±ááá¯ááºáá«áááºá
âïžáá»ááºážáᬠáá±ážâá±áá¬ááºážááœááºááŒááºážá áááá¬ážá
á¯á¡ááœáẠáááºáá±á¬ááºáá
áºáá¯
Thu Rein Edition
Train Smart .Move Better. Live Stronger
12/07/2025
Dynamic Posture (ááŸá¯ááºááŸá¬ážáá±á
ááºááŸá¬ááŒá
áºáá±á«áºáá²á·ááá¯ááºáááºá¡áá±á¡áá¬áž)
static posture ááŸá¬ áááŸááºáá²á·áá°á Dynamic Posture ááŸá¬áááºážáááŸááºááá¯ááºáá«áá°ážá
áá»áœááºáá±á¬áºááá¯á·ááá¹áá¬ááá¯ááºáá²á·Kinetic Chain á¡á
joint áá
áºáá¯áá²á·Posture áá
áºáá±áá¬ááŸá¬ááœá²áá¬áá²á· kinetic Chain áá
áºáá¯áá¯á¶áž Injury ááá«áá®á
(á¡á±á¬ááºáá«áá¯á¶ááœááºááŒáá·áºááá¯ááºáá«áááº)
á¡á²á·áá¬ááŒá±á¬áá·áº áá
áºáá»áá¯á·áá°ááœá±áá²á· áá«ážáá¬áá¬áá²á· ááŒááá¬á (ááŒá±áá»ááºážáááºá¡ááœááºážááá¯á·áááºááŒááºáž)Flat feet
ááá±áá¬áá¬ááŒá
áºááá¯á· áá®Flat feel ááŒá
áºáá±áá²á· ááŒá±áá»ááºážáááºááᯠáááŒááºáááŒááºáž áá«ážáá¬áá¬áá¡ááŸááºážáá»á±á¬ááºáááºááá¯ááºáá«á
á¡á²á·áá¬ááŒá±á¬áá·áº áá±ážáá°áž áá±ážááá¯ážááá¯áẠáááºáá¬ááá¯áẠááŒááºááŸá¯ááºááŸá¬ážááá¯áẠááŒááºáᬠááœá¬ážááá¯ááºáá²á· áá¶ááá¬áááºáá±ááŒáá¬áá«á
áá±á¬ááºáá
áºáá¯á Dynmaic posture errorááŸááá±áá»áŸááº
áá±á·áá»áá·áºáááºáž ááŒá¯áá¯ááºááẠbody posture ááááŸááºáá¬ááŒá±á¬áá·áº áááºáá±á¬ááºáá² áá±á·áá»áá·áºáá²á· form(áá¯á¶á
á¶)ááŸááºáá±áá±á¬áºááŒá¬ážáááºáž
ááá¯ááºáááá±á¬ááºá
á±áá»ááºáá²á· Muscle ááᯠááááá±á¬ááºáá² á¡á²á·ááŒáœááºáá¬áž á¡áá®ážáá
áºááá¯ááºá á¡áá
áºááœá± á¡ááœááºááœá±ááᯠááœá¬ážááááŒá®áž Injury ááá¯ááºáá«áááºá
á¡áá°ážáááŒáá·áºá¡áá»áá¯ážááá®ážááœá± áááºáá«ážááœááºáá»ááºááá¯á·
Squat (ááá¯ááºá)áá±á·áá»áá·áºáááºážááá¯ááŒá¯áá¯ááºáá±á¬áºáááºáž
Dynamic PostureáááŸááºáá¬ááŒá±á¬áá·áº áááºáá«ážááá¯ááááá²
áá«ážááᯠááœá¬ážááááŒá®áž áá«ážáá¬áá¬áá»áá¯ážááœá±á¡áá
áºáá»á¬ážááŒáá«áááºá
áá±á¬ááºá»á¬ážáá±ážááœá±áááºáž Chest (áááºá¡á¯ááº)á¡ááœááº
Bench Press áá±á·áá»áá·áºáááºážááŒá¯áá¯ááºáá²á·á¡áá«
Body Posture á áááŸááºáá¬ááŒá±á¬áá·áº ááá¯ááºáááá»ááºáá²á· Chest muscleááᯠááœá¬ážááááá² ááá¯á¶áž á¡áá
áºáá®ááá¯ááœá¬ážáá ááŒá®ážááá¯á¶ážáá¬ááœá¬ážáá²á·áá°ááœá±áá±á¬áºáá±á¬áºáá»á¬ážáá«áááºá
áá±á·áá»áá·áºáááºážáá¯ááºááŸááá¯ááºáá«áá°áž
Dynamic body posture ááŸá¬ážáá±áááº
áááºážááŒá¬ááŒá¬áá»á±á¬ááºáááºáá±á¬ááº
áá«ážáá¬ážá áá±á¬ááºážáááá¯ááá¯áá¬áááá¯ááá¯ááœá±
áá°ážá áá¬áááá¯ááᯠááœá± ááŒá±áá»ááºážáááºáá±ážááœá± áá¬áááá¯ááá¯ááŒá
áºáá¬áá»áá¯ážáá±ážááœá± áá¶á
á¬ážááá«áááá·áºáááº
á¡á²á·áá¬ááŒá±á¬áá·áº áá»áœááºáá±á¬áºááá¯á·ááœá± ááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯á·ááá¯ááºážááŸá¬
Ready to move ááŒá
áºá
á±ááá¯á· á¡ááœáẠBody postureááᯠááŸááºá¡á±á¬ááºááŒááºááŒá®áž Train ááá¯á·ááá¯á¡ááºáá«áááºá
áá±á¬ááºáá¯á¶áž ááááºááœá±ááá¯á·áá²á· Goal ááŒá
áºáá²á· Fat loss ááŒá
áºá
á± Muscle gainááŒá
áºá
á± á¡á²á·ááá¯Goalááœá±ááᯠáá±á¬ááºááá¯á·á¡ááœááºáá±á·áá»áá·áºáááºáž ááŒá¯áá¯ááºáá±á¬á·áááºááá¯áááº
ááœááºáá°áá»áŸááºááŒááºá
áœá¬áá±á¬ááºá
á±ááá¯á· Body posture ááŸááºááá¯á·á¡ááºááááºááŸá¡áá±ážááŒá®ážááá¯á¡ááºáá«ááẠá
áááá»ááºáá¬áá²á· áá¬ážááááºáá¬ááŸáááẠáá±ážááá¯á·ááá«áááºá
Thu Rein Edition
â»ïž Train smart. Move better. Live stronger.
09/07/2025
âïžBody Transformation áá¯ááºáá»ááºáá²á·áá°ááá¯ááºážáááŒá
áºááá± ááá¯á¡ááºáá²á· á¡áá»áẠá áá¬ááŒá
áºáááºáááºáá²?
âïžWhat do you think is the key to body transformation?
áá«áá²á·áááºáááºááŒá®áž áá»áœááºáá±á¬áº Videoááá¯áẠáááºáá±ážáá«áááºááá»á¬
â»ïžTrain Smart. Move Better. Live Stronger
08/07/2025
ááááá á¡áááºáá/áááá»á±á¬áº á¡áá»áá¯áž ááá®ážáá
áºáá±á¬ááºááŒá
áºáááºááŒá®ážáá±á¬á·
âïžá¡ááá¯ááºáá»á¬ážááŒá®áž ááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯á·áááºáž áá²á· á¡ááŒááº
âïžáá±á·áá»ááºá·áááºážáááºážááá¯ááº
âïžáá±áá±á¬ááºáááºážáááºáž
âïžá¡á¬áá¬ááááºážáá¯á¶áá±á¬ááºá¡á±á¬áẠáá
á¬áž
âïž ááááºá¡áááºáá»áááºáááºáž áááºážáá²á· Life Style ááŸááááºááá¯ááẠáá±áá»á¬áá±á«áẠá¡ááŸá±ážáá²á·á¡ááŒáẠááŒá¯á¶ááœá±ááá¯ááºáááºá¡á¬áá¯á¶ááŒá±á¬ááŒá¿áᬠááœá±á áá¬ááœá±ááŒá
áºááá²ááá¯ááẠ(áá¯á¶ááŸá¬ááŒáá¬ážáá«áááº)
â
Carpal Tunnel Syndrome(áááºáá±á¬ááºáááºá¡á¬áá¯á¶ááŒá±á¬áááºááŒááºáž)
ááœááºááŒá°áᬠááŒá¬ááŒá¬áá¯á¶ážááá²á·áá°ááœá±ááŸá¬ á¡ááŒá
áºáá»á¬áž
áááºáá»á±á¬ááºážááœá± áá¯á¶áá¬ááœá± áá»á¥áºáá¬ááœá±
áá
áºáá¯áá¯ááá¯ááºááẠáááºáááŒá² áá²á·ááŒá¿áá¬ááœá±ááŒá
áº
â
Sciatica (áá«ážá¡á¬áá¯á¶ááŒá±á¬áááºááŒááºáž)
á¡ááá¯ááºáá»á¬ážááŒááºáž/ááá¯ááºáá²á·á¡áá«ááŸá¬áááºáž áá¯á¶á
á¶á¡ááŸá¬ážááŒá®ážáá²á· ááá¯ááºááŒááºáž/(ááá¯ááºáááºáá±á¬ááºáá»ááẠááŸá¬áááºáž áá«ážá¡áá±á«áºááá¡á¬ážáá»á¬ážááŒá®áž ááŒá
áºáááº)/áá±á·áá»ááºá·áááºážáá¯ááºáá²á·á¡áá«ááŸá¬áááºáž áá¯á¶á
á¶á¡ááŸá¬ážáá²á·áá¯ááºááááŒááºáž á¡áá°ážáááŒááºá· Squat /Dead Lift á
áá²á·áá±á·áá»ááºá·áááºážááœá±)áá¯ááºááááºáá«ážááá¯injury ááŒá
áºááŒááºáž
áááºááá¯áá¶á
á¬ážááá²ááá¯áááº
áá«ážá¡á±á¬ááºááá¯ááºáž á០áá±á«ááºá¡áá±á¬áẠ/ááŒá±ááá¯á¶áž/ááŒá±áá»á¬ážáá á
á°ážááŒá®áž áá»á¥áºááŒááºáž á
â
Tarsal Tunnel Syndrome (ááŒá±ááá±á¬ááºá¡á¬áá¯á¶ááŒá±á¬ááŸááºááŒááºáž)
ááá¯ááºáá²á·á¡áááºáááŒá±áá²á·áááááºáááºááŒá®áž á¡áá»áááºááŒá¬ááŒá¬áááºážááœá¬ážááá¬ááœá±/ áááºáááºááŒá¬ááŒá¬áááºáá¬ááœá± / ááŒá±áá±á¬áẠPosture ááŸá¬áž áá±áá²á·áá°ááœá± á¡ááŒá
áºáá»á¬ážáá«áááºá
áá¬ááœá±áá¶á
á¬ážááááºážááá¯áááº
ááŒá±áá»á¬ááœá±áá¯á¶ áá¬ááœá± /á
ááºáá»ááºážáá»ááºážááŒá
áºáá¬ááœá±/
ááŒáœááºáá¬ááœá±á¡á¬ážáááºážááŒá®áž ááŒá±áá»á±á¬ááºážáá±ážááœá± ááŸá¯ááºááááºáá¬ááœá± ááŒá
áºáááºáá«ááẠááááºááœá±ááá¯ááá¯ážáááºáá«áááº
â
Varicose Vein (ááœá±ážááŒááºááŒá±á¬áá¯á¶ážááŒááºáž)
áááºááá¯áá°ááœá±ááŸá¬á¡ááŒá
áºáá»á¬ážáááºážááá¯áááº
áá±á¬áá¯ááºážá¡ááŒá±á¬ááºážá¡áá²ááŒá
áºáá²á·á¡áá»áááº/á¡ááá¯ááºáá»á¬ážáá°áá»á¬áž/á¡áááœááºáá²á·áá°áá»á¬áž/ááœá±ážáááºáááºááŸá¯á·á
áá
Ạá¡á¬ážáááºážáá²á·áá°ááœá±/áá±á¬ááºááŒá®ážáá±á¬á· áá»áá¯ážááá¯ážááŸá¬ááŸááááºáááºáž áá%áá±á¬ááºááŒá
áºááá¯ááºáá»á±ááŸááá«áááº
áááºááá¯áá»áá¯ážáá¶á
á¬ážááá² ááá¯áááº
ááŒá±áá±á¬ááºá áá°ááŒá®áž áá±ážáá¶áá±áááᯠáá¶á
á¬ážááá¬ááœá±áááááºááœá± ááŒáœááºáááºááœá± /á¡áá±ááŒá¬ážáá¬ážáá¬ááœá±/ááŒá±áá±á¬ááºáá±á¬ááºáá¬ááœá± ááŒá
áºáááºáá«áááº
â»ïžá¡ááŒá±á¡áá±áááá¯ážááẠá¡ááŒááºáá¯á¶ážááá¬áááºáá²á·ááŒááŒá®áž
áá±á·áá»ááºá·áááºážááœá±áá¯ááºááẠáá¯á¶ážá¡á á¡ááŸááºážááŒááºáá±á¬ááºážááá¯ááºáá¬ááá¯á· ááá±á«á·áá² ááá¯á
áá¯ááºá
á±áá»ááºáá«áááº
áááºáá¬á¡á±á¬ááºáá²á· ááŒáá¯áááºáá¬ááœáẠááŒááºážá áá¯áááŒááºážááẠááá¯áá±á¬ááºážáá¬ááá¯á·
â
á¡á¬áá¬ááá»áŸáá¡á±á¬ááºá
á¬ážááŒááºáž
â
ááŒáœááºáá¬ážááœá± áááºáá¬á¡á±á¬ááºáá±á·áá»ááºá·áááºážáá¯ááºááŒááºáž(ááŸááºáááºá
áœá¬áá¯ááºááá¯á·ááá¯á¡ááºáá«áááº)
â
ááŸá¯ááºááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¬ážáá±ááŒááºáž
â
á¡áááºáá±ážáá¡á±á¬ááºá¡áááºááŒááºáž
ááá¯ážááá¯ážááŸááºážááŸááºážáá±ážááœá± á¡áá»áá¯ážááá®ážááá¯ááºážáá±áá»á¬á¡áá»áááºáá±ážáá¯ááºá
á±áá»ááºáá«áááºá
áá»áœááºáá±á¬áºá·ááááºááœá±á¡áá²ááŸá¬áá±á¬á¡áááºáá«á¡áá»ááºááœá± ááŒá
áºáá±áá²á·áá°ááœá±ááŸááá¬áž
Thu Rein (Fitness Trainer )
ðªTrain Hard & Train Smartð§
Thu Rein Fitness Performance Center(Bago)
08/07/2025
â»ïžáá°ááŒá®ážááœá±á¡ááœáẠáááŒá
áºááá± áááºá
áœááºážááá¯á· ááá¯á¡ááºáá²á· ááŒáœááºáá¬ážááá¯á áá¬áá²ááá¯áááº
â
Pelvic Floor (áá®ážá¡áááºááŸááºá· áá¬ážá¡áááºááᯠáá±á¬ááºáá¶á·áá±ážáá±á¬ááŒáœááºáá¬áž)áá²á·
â
Inner Core (áááºážááá¯ááºá¡ááœááºážááá¯ááºážááŒáœááºáá¬áž)
ááá¯á·ááŒá±á¬ááááºá
áá¬ááá¯á·áá²ááá¯áááº
áá®ááŸá
áºáá¯á áá±á·á
á¥áº ááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯á· ááœá±áá²á· áá»ááºážáá¬áá±ážá¡ááœáẠá¡ááœááºá¡áá±ážáá«áááºá
ð¯áá®áá±á¬ááºááœá± áááºáá¬áá±ááŒá®ážáá°á·áá¬ááẠáá°áááºážáá±á¬ááºááá¯ááºá០áá°ááŒá®ážááœá±á¡ááŒá
áºáá»á¬ážáá²á·
áá®áž áááááºážááá¯ááºáá²á· ááŒá¿áá¬ááœá±âïž
áá«ážáá¬áá²á·ááŒá¿áá¬ááœá±âïž
áá»á±á¬áºááŸá² ááœááºáá²á·ááŒá¿áá¬ááœá±âïž
ááŸá¬ á¡áá»á¬ážááŒá®áž á¡áá±á¬ááºá¡áá°ááŒá
áºááŒá®áž
áá°ááŒá®ážáá»á¬áž á¡áá±áá²á· áá±á·á
á¥áºááŸá¯ááºááŸá¬ážááœá¬ážáá¬
ááŸá¯á·ááœá±ááŸá¬ á¡áá»á¬ážááŒá®áž á¡áá±á¬ááºá¡áá°ááŒá
áºááŒá®áž
â»ïžáá»ááºážáá¬áááºá
áœááºážáá²á· á¡áá¯áá¬áá¬áá±á¬ááºážááŒááºážááá¯áá²á· á¡áá¬ááᯠááá°ááá¯ááºááŸá¬áá«
ðªTrain Hard & Train Smartð§
Thu Rein Fitness Performance Center (Bago)
áá»áœááºáá±á¬á·áº Client ááá¯ááºáž áá»ááºážáá¬áááºá
áœááºážáááœááºáááºá
á±ááááºðª
08/07/2025
â»ïžá¡áá¯ááºáá²áááºááá¯ááºáá²á· áá±ááá¬á Lung ð« Capacity áá±á¬ááºážááẠáá¯á¶ááŸááºáááº
á¡áááºááŸááºááá¯ááºááá¯á· á¡ááœááºá·áá±ážááá¯áá»á¬ážáá«áááºá
áá¬ááá¯á·áá²ááá¯ááẠá¡áá¯ááºáá±á¬ááºážá០áá»áœááºáá±á¬áºááá¯á·ááá¹áá¬ááá¯ááºáá
áºáá¯áá¯á¶ážá¡ááœáẠááá¯á¡ááºáá²á·Oxygen á¡áá¯á¶á¡áá±á¬ááºáá±á¬ááºáá¶á·ááá¯ááºááŸá¬áá«á
áá¯á¶ááŸááºá¡á¬ážááŒááºá· á¡ááẠ30 -50 ááŒá¬ážááŸá¬ á¡áá¯ááºáá² áá±áááºááá¯ááºáá²á· ááá¬á Lung Capacity á áá%áá±á¬ááºáá»áááºáá«áááº
ááá¯á·áá±á¬áº ááá±á·áá±ááºááᯠáá°ááá¯ááºážáá®ážáá«áž á¡áááºááŸá°áá²á·áá¯á¶á
á¶ááŸá¬ážáá±ááŒáá¬áááº
ááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯á·áááºážáá²á· á¡ááŒáẠá¡ááá¯ááºáá»á¬ážááŒá®áž áá±ážááááºáá±á¬ááºáá²á· á¡áááºáá áááºážáá»ááºáá°áááºááœá±áá±á¬áẠá¡á²á·ááá¬áááẠááá¯áá»á¬ážááŒá®áž Lungs Capacity áá»áá±ááŒáᬠááœá±á·ááá«ááẠá
á¡á²á·áá¬ááŒá±á¬ááºá·áááºáž á¡áá¯ááºááᯠááá¯ááºááá¯ááºááááá¯ááºáá²á· ááá¯áá
áºáá¬áááœá±ááŸá¬ áá¬áá±á¬áá«á¡áá¶á០áááŸááá² áá«ááœá¬ážáá²á·áá°ááœá±á¡ááºááááºáá»á¬ážáá«ááẠá
áá«ááŒá±á¬ááºá· á¡áá¯ááºá
áœááºážáááºáá±á¬ááºážááœááºááŒááºážá
áá»ááºážáá¬áá±ážááŸááºá· á¡áááºááŸááºááŸá¯á·á¡ááœááºá¡áá±ážááŒá®ážáá«áááºá
á¡áá¯ááºá
áœááºážááẠááá¯ážáááºá
á±ááá¯á·áá¬ááœá±áá¯ááºáááá² ááá¯áááº
(á) áá±á·áá»ááºá·áááºáž
Cardio Exercises ááœá±á Lung Capacity ááᯠáá
% ááá¯ážá
á±ááá¯ááºáá¬ááá¯á·
áááºážáá»áŸá±á¬ááºááŒááºáž /ááŒá±ážááŒááºáž/áá±áá°ážááŒááºáž/Gymááœá¬ážááŒááºážá
áá¬ááœá±ááá¯áá¯ááºáá±ážááá¯á·ááá«áááº
(á)Meditation áá¯ááºááŒááºáž (ááá¬ážááá¯ááºááŒááºáž)
(á)áááºá·ááŸááºážáá±á¬ áááºáááºážáá»ááºááŸá¬ áá±ááá¯ááºááŒááºáž
(á)áá±ážáááẠááá±á¬ááºááŒááºáž
á¡áá¯ááºáá¯á¶ážáá»ááºážáá¬áááºá
áœááºážááŒá®áž á¡áááºááŸááºáá¬
áá±á¬áá«áááºážáá±ážááŒáá«á
á±ðð«
ThuRein (Fitness Trainer)
ðªTrain Hard & Train Smart ð§
ThuRein Fitness Performance Center (Bago)
08/07/2025
á¡ááẠáá áá»á±á¬áºáá²á·á¡áá»áá¯ážááá®ážááá¯ááºáž áá®á¡áá»ááºááœá±ááᯠáááá¬ážááá·áºááŒá®âŠ! ð¯
áááºááá¯áá²á¡áá¯ááºáá»á¬ážáá»á¬áž ááá¯áá·áºáá»ááºážáá¬áá±ážááᯠáá®ááá¯ááá¯á
áá¯ááºáá« ð
â»ïžá¡ááẠáá áá»á±á¬áºáá¬áá¬áá²á·á¡áá»áŸ á¡áá»áá¯ážááá®ážááá¯á·áá²á· ááá¹áá¬ááá¯ááºááŸá¬ áá±á¬áºáá¯ááºážá¡ááŒá±á¬ááºážá¡áá²áá²á·á¡áá° áá®áááá¹áááŒá
áºá
ááºááœá± ááŸá±ážááœá±ážáá¬áá«áááºá áá«ááŒá±á¬áá·áº áá»ááºážáá¬áá±ážááᯠá¡áá°ážááá¯á
áá¯ááºááá¯á· ááá¯á¡ááºáá¬áá«áááºá
á¡áááºáááááºážáá»ááºááŸá¬ áá¯ááºáá±á¬ááºáá²á·á¡áá»ááºááœá±áá±á«áºáá°áááºááŒá®áž á¡áááºá
á/ááááŸá¬ ááŒá
áºáá²á· áá»ááºážáá¬áá±ážá¡ááŒá±á¡áá±ááᯠááŸááºážá
ááá¯á·ááá¬ááá¯á·
ááá®á¡áá»ááºáá±ážááœá±ááᯠááá¯ááºáá¬ááŒá®áž
ááá¯áá·áºáá²á·áá±á·á
ááºááááᯠááá¯ááá¯áá»ááºážáá¬á
áœá¬ ááá¯ááá¯áá±á¬ááºážááœááºááá¯ážáááºá¡á±á¬ááºááŒááºáááºážááŒáá¡á±á¬ááº
áá á¡á¬áá¬ááá®ááœáŸááºá
áœá¬ á
á¬ážáá¯á¶ážáá«**
Calcium (áááºááºáá®áááº)áá²á· Vitamins D (áá®áá¬ááẠD)ááŒáœááºááá²á· á¡á
á¬ážá¡á
á¬ááœá± (ááá¯á·á ááááºáá»ááºá á¡á
áááºážááá·áºáá±á¬áẠáááºážáá®ážáááºážááœááºáá»á¬áž) á
á¬ážáá«á
á¡ááá¯ážááœááŒááºážááᯠáá¬ááœááºáá±ážááá¯ááºáá«áááºá
Proteináá¬ááºáá¯á¶áá±á¬ááºá¡á±á¬ááº(ááŒááºáá¬ážá áá«ážá áá²á¡áá»áá¯ážáá»áá¯áž) áá²á· Fiber (áá
áºáá®ážá áááºážáá®ážáááºážááœáẠáá»á¬ážáá»á¬ážá
á¬ážáá«á
á¡áá»áá¯ážááá®ážááœá±ááᯠáá¯áá¹ááá±ážáá²á·áá±á¬áá«áá²ááŸá¬ á¡á
á¬á¡áááºáá²á· á¡á°áááºážááŒá±á¬ááºážááŒá¿áá¬ááœá±áááºážáá«áá¬ááá¯á· áááŒá
áºááá± á¡á¬áá¬ááá»áŸáá¡á±á¬ááºá
á¬ážááŒá®áž
-áááŒá¬ážá á¡áá»áá¯áááºá á¡ááá·áºá
á¬áž á¡á
á¬ážá¡á
á¬ááœá±ááᯠáá»áŸá±á¬á·á
á¬ážáá«á
áá áá¯á¶ááŸááºáá±á·áá»áá·áºáááºáž áá¯ááºáá«
áá
áºáááºááᯠ(á-á )ááŒáááºá¡áááºážáá¯á¶áž (áá áááá
áº)áááºážáá»áŸá±á¬ááºá áá±á¬áá á¡á±ááá¯ážáá
Ạáá±á·áá»ááºá·áááºážáá¯ááºáá«
ááŒáœááºáá¬ážáááºáá¬áá±áž (Strength Training) ááᯠáá
áºááẠá ááŒáááºáá±á¬áẠáá¯ááºáá±ážáá«á á¡áááºááŒá®ážáá¬áá²á·á¡áá« ááŒáœááºáá¬ážáá¯á¶ážááŸá¯á¶ážááŸá¯ááᯠáá¬ááœááºááá¯ááºáá«áááºá
áá áá±áá»á¬ážáá»á¬ážáá±á¬ááºáá«
áá
áºáá±á·ááá¯á¡áááºážáá¯á¶áž (áá± á-áá ááœááº) (á áá®áá¬)áá±á¬ááºáá«á á¡áá¬ážá¡áá±á
áá¯ááŒá±ááŒá®áž áá®áááá¹ááá¯ááºáááºážá
ááºááœá± áá¯á¶ááŸááºááŒá
áºá
á±ááá¯á· á¡áá±ážááŒá®ážáá«áááºá
áá á¡áááºáá±ážááá¡áááºáá«
áá
áºáááᯠ(á-á áá¬áá®)á¡áááºá
ááºááá¯ááºááá¯á· ááŒáá¯ážá
á¬ážáá«á á¡áááºáá±ážáá»ááºááŒááºážá á
áááºááá
á®ážááŸá¯á ááá¯ááºá¡áá±ážáá»áááºáááºááŒááºážáá²á· á¡ááœááºáááá¯ááºááẠá¡áá¯áááºážááá·áºáá±á¬áºááŸá¯ááᯠááŒá
áºá
á±ááá¯ááºáá«áááºá
á
á á
áááºááá
á®ážááŸá¯ááᯠááááºážáá»á¯ááºáá«
ááá¬ážááá¯ááºááŒááºážá á¡áááºááŸá°áá±á·áá»áá·áºáááºážááœá±áá¯ááºáá«á
á¡áá¬ážáá°áá»ááẠáááºááŸááºáá«á á¡áá¯ááºáá²á· ááá¯ááºááá¯ááºá¡áá»áááºááᯠáá»áŸáá»áŸáá ááœá²áá±áá«á
áá áá¯á¶ááŸááºáá»ááºážáá¬áá±ážá
á
áºáá±ážááŸá¯áá¯ááºáá«
ááœá±ážáá±á«ááºá áá®ážáá»áá¯á ááœá±ážááœááºážá¡áá®á áááºáá¬ážá
á
áºáá±ážááŸá¯ááœá±ááᯠáá¯á¶ááŸááºá
á
áºáá±ážáá«á
áá¬ážá¡áááºáá±á«ááºážáááºáᬠ(Pap Smear)áá²á· á¡ááá¯ážááááºáááºážáá
á
áºáá±ážááŸá¯ (Bone Density Test) ááá¯á·ááá¯áááºáž áá¯ááºáá±á¬ááºááá·áºáá«áááºá
áá á¡áá±ááŒá¬ážáá²á· á¡ááŸá¡áááá¯á
áá¯ááºáá«**
áá±áá±á¬ááºáá¬áááẠ(SPF 30+) áá±á·ááá¯ááºážááááºážáá«
áá®áá¬ááẠCá ááá¯áá¬áá»ááºáá«áá²á· á¡á
á¬ážá¡á
á¬ááœá± á
á¬ážáá±ážáá«á á
á¬ážáá«ááá¯á·ááŒá±á¬áá¬áá±á¬áº á¡á
á¬ážá
á¬ááœá± á
á¬ážáá«âïž
áá áá±ážááááºá á¡áááºááŸá±á¬ááºáá«
áá±ážááááºáá²á· á¡áááºá á¡ááœááºáááá¯ááºááẠá¡áá¯áááºážááá·áºáá±á¬áºááŸá¯ááᯠááŒááºá
á±ááŒá®áž ááŸáá¯á¶ážá á¡áááºáž áá²á· á¡áá¯ááºáá»ááºážáá¬áá±ážááᯠááááá¯ááºá
á±ááá¯ááºáá«áááºá
---
**á¡ááẠáá áá»á±á¬áºáá¬ááẠááá¹áá¬ááá¯ááºá ááá¯ááŒá®ážááá¯á
áá¯ááºáá±ážááá¯á·ááá¯áá«áááºááá®á¡áá»ááºáá±ážááœá±ááᯠáá±á·á
ááºááááŸá¬ á¡áá±á·á¡ááá¯ááºááŒá®áž áá»ááºážáá¬áá»á±á¬áºááœáŸááºáá²á· ááááᯠáááºáá±á¬ááºááá¯ááºááŒáá¡á±á¬áẠðªâ€ïž
ðªTrain Hard & Train Smart ð§
Thu Rein Fitness Performance Center (Bago)
08/07/2025
â»ïžáá
áºááŒá¬áž áá¬áá±á¬áá«á០áááŸááááºáá±á¬ááº
ááááºááœá±ááá¯á· áŠážáá±á«ááºáž á áá®ááá¯áá¯á¶á
á¶ááŒá
áºáá±ááŒá®ááá¯áááº
áá±áá»á¬áá±á«áẠááá»á¬ážááá¯á·áá²á· life style ááŸá¬
áá±ááá¯á·áá±á¬ááºážááŸá¬ ááá¯ááºáá«áá°áž
â
áááºážáááºážá
áá¬áá
áºáá¯á á¡áááºáááááºážáá»áẠá¡ááœááº
á¡áá°ážáááŒááºá· á¡áá»áá¯ážááá®ážá¡áá»á¬ážá
ᯠááŒá
áºáá±áá»áááº
â»ïžáá±ááá¯á·ááá±á¬ááºážáá¬áá²á· áá±ááá±á¬ááºážáá¬áá²á·ááºáá¯ááœá²ááœá²ááŒá¬ážááŒá¬ážááá
á±áá»ááºáááº
áá¯á¶áá«á¡ááá¯ááºáž Forward Head posture ááŒá
áºáá±áá²á·áá°ááá¯ááºáž
á¡á¬áá¯á¶ááŒá±á¬ááŒá¿áá¬ááŒá
ẠááŒááºážâïž
ááœá±ážááá¯ážááŒááºážâïž
á¡ááŒá±á¬áááºááŒá®áž á¡á¬áá¯á¶á
á°ážá
áá¯ááºááŸá¯á·á¡á¬ážáááºážááŒááºážâïž
á¡áááºáá»á±á¬áºááááºááŒááºážâïž
áá»ááºááŸááºáá«áá« ááááááŒá±á¬ááºážáááŒááºážâïž
áááá áá±á«ááºážáá°ážááŒááºážâïž
á
áá²á·ááŒá¿áá¬ááœá±áá±áá»á¬áá±á«ááºááŒá¶á¯áááŸá¬
â
Forward Head Posture ááá¯áááŒááºááá»ááºáž
áááá ááŒááºááŒá
áºáá±ááŸá¬ ááá¯á·áá±áá»á¬áá±á«áẠPosture ááᯠCorrective Exercises ááœá±áá²á· ááŒááº
Trainááá¯á·ááá¯áá«áááº
áá»áœááºáá±á¬áºá·Client ááá¯ááºáž áá»ááºážáá¬áááºá
áœááºážááŒá®áž
áá»áŸááºááŒááºááœááºáááºá ááŸáá
á±ááááºðª
Thu Rein(Fitness Coach)
ðªTrain Hard & Train Smart ð§
Thu Rein Fitness Performance Center (Bago)
Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Bago?
Click here to claim your Sponsored Listing.
Click here to claim your Sponsored Listing.
Location
Category
Website
Address
Bago