Hsu Hninn Thinzar Yoga Studio

အရမ်းကိုကြိုးစားကြပေးကြသော

ကိုယ့်ရဲ့ Yogis လေးများ🥰🥰

သန့်ရှင်းသပ်ရပ်သော

အခန်းကျယ်လေးမှာ

မိမိရဲ့ စိတ်ရောခန္ဓာပါ ချိတ်ဆက်မိပြီး

Yoga Asana နဲ့ Pranayama ပါမကျန်

India မှာ ကျောင်းသွားတက်ရင်း

သင်ယူလေ့လာခဲ့တယ့်အတိုင်းပြန်လည်မျှဝေပေးတယ့်

စိတ်ရှည်ပြီးအသင်အပြကောင်းသော

International Certified Yoga Teacher-HsuHninnThinzar

နဲ့ မြောက်ဒဂုံ - Group Fitness Studioမှာ

Yoga အတူတူလာရောက်လေ့ကျင့်ဖို့

ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်နော်

Tr.HsuHninnThinzar (RYT-500)ရဲ့

Teaching Experience နဲ့ Background ဆိုရင်

👩🏻‍🎓B.Sc (Maths)
A.G.T.I (Electrical Power)...
-⭐️ ITEC Certified Yoga Trainer- SVYASA University-India Bangalore
-🥇200 Hours -Certified Yoga Teacher , World Peace Yoga School ,India Reshikesh)
-🥇300 Hours - Certified Yoga teacher ,Vinyasa Yoga Ashram, India ,Rishikesh
-🥇500 Hours (Registered Yoga Teacher ) YAID -329284
-🥇Certified Personal Trainer (CPT)
Myanmar Fitness Trainer Academy
-🥇Certified Sound Healer Training Course
-🥇20 Hours Yoga Anatomy Course (Dr. Yoga)
-🥇Certified Gymnastics Basic Level
-🥇Certified weight loss Nutrition Class (Batch -3)
-🥇Certified Sport Nutrition Class (Batch-5)
🎖️🎖️Over 9 years Teaching experience

Yoga Practice & Trataka meditation

စိတ်မတည်ငြိမ်ခြင်း၊

အတွေးများလွန်ကဲခြင်း၊

အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းလျော့နည်းခြင်းများကို

လျော့ပါးစေပြီး စိတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့်

အတွင်းစိတ်အေးချမ်းမှုကို ရရှိစေသော Trataka Meditation (Candle Gazing Meditation) ကို

အခြေခံမှစတင်၍ လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသည့် Class လေးဖြစ်ပါသည်။

မြောက်ဒဂုံမှာ Tr နဲ့အတူတူYoga လေ့ကျင့်နိုင်ပါပြီရှင့် PRIME - Group Fitness Studio

🔥 Fat Loss စချင်လား? မနက်အားလား? ညနေပိုင်းမှအားလား?

ဝိတ်ကျချင်ပေမယ့် အချိန်မကိုက်လို့ မစဖြစ်သေးတဲ့သူတွေ၊ Morning Routine စချင်တဲ့သူတွေ၊ အလုပ်ဆင်းပြီးမှ Workout လုပ်ချင်တဲ့သူတွေအတွက် PRIME Class Schedule ကို စီစဉ်ပေးထားပါတယ်။

☀️ Morning Class
7:00 AM – 8:00 AM
9:00 AM – 10:00 AM

🌙 Evening Class
5:30 PM – 6:30 PM

ကြာသပတေးနေ့တွေမှာ ဆို Zumba class.ရှိပါတယ်။ Weekend မှာလည်း Energy Combat, Zumba, Fitness Dance Classes တွေရှိလို့ ကိုယ်အားတဲ့နေ့နဲ့ ကိုက်အောင် ရွေးတက်နိုင်ပါတယ်။

Fitness Journey စချင်တယ်ဆိုရင် အချိန်မရှိဘူးဆိုတဲ့အကြောင်းပြချက်ကို ဒီနေ့ကစပြီး ရပ်လိုက်ပါ။

PRIME မှာ ကိုယ့်အချိန်၊ ကိုယ့် Level၊ ကိုယ့် Goal နဲ့ကိုက်တဲ့ Class ကို ရွေးချယ်ပြီး စတင်လိုက်ပါ။

📍 PRIME Group Fitness Studio
No.230/10, 4th Floor, Pinlon Road, North Dagon, Yangon 11421

📞 Phone
09 940 100 300

📲 Viber
09 250 830 164

Backbend ကို စတင်လေ့ကျင့်တဲ့အခါ

“နောက်ကိုလှန်ရမှာ ကြောက်တယ်”
“ခါးနာသွားမလား”
“လဲကျသွားရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ”
ဆိုတဲ့ စိုးရိမ်စိတ်တွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ဒါဟာ မထူးဆန်းပါဘူး။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရင်းနှီးသေးတဲ့ movement တစ်ခုကို လုပ်တဲ့အခါ ဦးနှောက်က အန္တရာယ်ရှိနိုင်တယ်လို့ သတိပေးတာ သဘာဝပါပဲ။ 🌿

💫 Backbend ကို ဘာကြောင့် ကြောက်တတ်ကြတာလဲ?

① နောက်ဘက်ကို မမြင်ရခြင်း

နောက်ကို လှန်လိုက်တဲ့အခါ ကိုယ့်ရဲ့ movement ကို မျက်စိနဲ့ မမြင်နိုင်တာကြောင့် ဦးနှောက်က balance နဲ့ safety အတွက် ပိုပြီးသတိထားတတ်ပါတယ်။

② ခါးကိုပဲ အလွန်အကျွံ အသုံးပြုမိခြင်း

Backbend ကို “ခါးကို လှန်ခြင်း” လို့ပဲ နားလည်ပြီး lumbar spine တစ်နေရာတည်းကို အလွန်အကျွံ ဖိအားပေးမိရင် မသက်မသာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

Backbend က ခါးတစ်နေရာတည်းကို ကွေးဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

👉🏻ဒါဆို ဘယ်လို Safe ဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်မလဲ?

✨ Upper Back ကို အရင်ဖွင့်ပါ
Thoracic spine ရဲ့ mobility ကို တိုးတက်အောင် လေ့ကျင့်ပြီးမှ deeper backbend တွေကို တဖြည်းဖြည်းသွားပါ။

✨ Basic Poses ကနေ စတင်ပါ
Bridge, Sphinx, Cobra, Locust စတဲ့ preparation poses တွေကနေ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ mobility နဲ့ strength ကို တည်ဆောက်ပါ။

✨ Props တွေကို အသုံးပြုပါ
Wall, blocks, yoga wheel စတဲ့ props တွေက alignment နဲ့ confidence ရရှိအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

✨ အသက်ရှူခြင်းကို မမေ့ပါနဲ့
အသက်ကို အောင့်ထားပြီး အတင်းလှန်မယ့်အစား slow, steady breathing နဲ့ movement ကို ချိတ်ဆက်ပါ။

🌿 အရေးကြီးဆုံးအချက်

Backbend ဆိုတာ “ခါးကို အတင်းလှန်ခြင်း” မဟုတ်ပါဘူး။

ခြေထောက်၊ တင်ပါး၊ core နဲ့ upper back တို့ကို အတူတကွ အသုံးပြုပြီး

ရင်ဘတ်ကို ရှေ့သို့ဖွင့်၊ အပေါ်သို့ပင့်တင်ပြီး spine တစ်လျှောက်ကို balance ဖြစ်အောင် လှုပ်ရှားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။





☎️09-777642595/09-425662455