Yahoo Fitness Centre

အခုရက္ပိုင္း Gymကိုလာစံုစမ္းတဲ့သူတိုင္းအေမး
အမ်ားဆံုးက တစ္လအတြင္းမွာသိသိသာသာ
ေျပာင္းလဲသြားႏိူင္သလားတဲ့...
Fitness ကိုစိတ္ဝင္စားလာတာေတာ့ ေကာင္းပါတယ္
ဥပမာ-ဆိုပါစို႔
ဆံပင္ေက်ာလယ္ေလာက္ရိွတဲ့႐ိုး႐ိုးယဥ္ယဥ္အမ်ိ ဳးသမီး
တစ္ေယာက္ဟာတစ္လအတြင္းမွာဂုတ္ဝဲေကေလးနဲ႔
ေဟာ့ေဟာ့ေလးလန္းေနမယ္ဆိုပါေတာ့
ဒါဟာတစ္လအတြင္း ရလာတဲ့ဆံပင္ေလ...
ဆံပင္အတိုကေနစရမယ့္သူအတြက္ဆိုရင္
အဲ့ဆံပင္႐ွည္ေအာင္ထားရလုပ္ရမယ့္အခ်ိန္ေတြရိွပါမယ္
ဒါ တစ္လအတြင္းေတာ့ဘယ္ျဖစ္ႏိူင္ပါ့မလဲေနာ္...
ဒါ့ေၾကာင့္မို႔ ကြၽန္မတို႔ဟာခႏၶာကိုယ္ေျပာင္းလဲဖို႔
ႀကိဳးစားေနသူတစ္ေယာက္ဆိုရင္ေတာ့ အရာအားလံုး
ထက္ စိတ္ဓာတ္ခြန္အားေျပာင္းလဲဖို႔ အဓိကပါေနာ္...
ကဲ..အခ်ိန္ေတြဆြဲမေနနဲ႔ေတာ့ေနာ္
စိတ္ဓာတ္အသစ္ ကိုယ္ခႏၶာအသစ္....တျခားအသစ္
အသစ္ေတြနဲ႔ မၾကာခင္ေရာက္လာမယ့္ 2019 ကို
Happy New Year လို႔ႀကိဳဆိုႏိူင္ဖို႔ Yahoo!Fitness
ကိုအေျပးေလးသာလာခဲ့လိုက္ေတာ့😘😘😘

After stop going gym ! Gym သြားတာရပ္​လိုက္​တာနဲ႔ ဝ လာမွာလား ?

ကြၽန္​​ေတာ္​တို႔ ပတ္​ဝန္​းက်င္​မွာ ရိွတဲ့ ခႏၶာကိုယ္​ မွာ အဆီ ပို​ေတြနဲ႔ ဝ ​ေနတဲ့ အမ်ိဳးသား/သမီး ​ေတြ ဟာ gym ကစားၿပီး ရပ္​လိုက္​တာနဲ႔ ျပန္​ၿပီး ဝ လာတယ္​ဆိုတဲ့ အသ္ိကို မည္​သူမွ တိုက္​တြန္​း စရာမလို ပဲ အလိုလို အသိဥာဏ္​ ထဲ မွာ စြဲျမဲ ​ေနၾကပါတယ္​။ " ဟုတ္​တယ္​..ကြၽန္​မ gym ကစားတုန္​းက ဒီ ​ေလာက္​မဝ ဘူး..ရပ္​လိုက္​​ေတာ့မွ ပိုၿပီး ဝ လာတယ္​ " " ဟယ္​ နင္​ gym မကစား နဲ႔ ကစားၿပီး လို႔ ရပ္​လိုက္​တာနဲ႔ ဒီ ထက္​ ဝ လာလိမ္​့မယ္​ " စသည္​ျဖင္​့ ​ေျပာဆို ​ေနတာ အ​ေတာ္​မ်ားမ်ား ​ေတြ႔ ရပါတယ္​။ gym ကစား လိုက္​ရင္​ပဲ ဒီ ထက္​ ဝ လာလိမ္​့မယ္​ လို႔ ထင္​ျမင္​ယူ ဆ​ေနၾကပါတယ္​။ ကြၽန္​​ေတာ္​ အ​ေနနဲ႔ က​ေတာ့ မ​ေထာက္​ခံပါဘူး။ လုံးဝ ျငင္​းဆို ပါရ​ေစ။ အ​ေၾကာင္​းအမ်ိဳးမ်ိဳး​ေၾကာင္​့ gym ကစားတာ ရပ္​နား ရပါတယ္​။ ဥပမာ...အလုပ္​ခ်ိန္​နဲ႔ မကိုက္​လို႔ ၊ နာမက်န္​း ျဖစ္​လို႔၊ ခရီးသြား လို႔၊ မအားလို႔....စသည္​ျဖင္​့ ရပ္​နားလိုက္​ရပါတယ္​။ အဲဒီ အခ်ိန္​မွာ ျပန္​ၿပီး ဝ လာပါတယ္​။ အဓိက က​ေတာ့ gym နားလိုက္​လို႔ ဝ လာတာမဟုတ္​ပါ။ မိမိရဲ႕ diet ကို မဆင္​ခ်င္​ လို႔ျပန္​​ၿပီး ဝ လာတာ လို႔ပဲ ​ေျပာခ်င္​ပါတယ္​။ ​ေယဘူယ် က်က် ​ေအာက္​ပါ အခ်က္​မ်ား ႏွင္​့ သုံးသပ္​တင္​ျပပါရ​ေစ။

# ဇီဝကမၼ ျဖစ္​စဥ္​ (metabolism) ​ေႏွးလာျခင္​း၊ က်ဆင္​းလာျခင္​း

ကြၽန္​​ေတာ္​တို႔ gym ကစားရင္​ metabolism ​ေျပာင္​းလဲတိုးတက္​လာတာ အားလုံးသ္ိၿပီးျဖစ္​ပါတယ္​။ ဇီဝကမၼ ျဖစ္​စဥ္​ တိုးတက္​လာတာနဲ႔ အမွ် အဆီ ပို​ေတြ ကို ​ေလာင္​းကြၽမ္​း​ေနပါတယ္​။ gym ကစားတာ ရပ္​လိုက္​တာနဲ႔ ဇီဝကမၼ ျဖစ္​စဥ္​က်ဆင္​းလာပါတယ္​။က်ဆင္​းလာတာနဲ႔ အမွ် အဆီပို ​ေတြ ​ေလာင္​ကၽြမ္​း မႈ လည္​းနည္​းလာပါတယ္​။စားထားသမွ် အစာထဲ မွာပါတဲ့ kcal ကယ္​လိုရီပမာဏ ဟာ gym ကစားတဲ့ အခါ မွာ စြမ္​းအင္​အျဖစ္​​ေလာင္​ကြၽမ္​းသြားတယ္​၊ ဇီဝကမၼ ျဖစ္​စဥ္​ state ​ေတြ မွာ​ေလာင္​ကြၽမ္​းသြား သလို cardio exe ​ေ​တြ မွာလည္း​ ​​ေလာင္ကြၽမ္​းပါတယ္​။ ​gym ရပ္​လိုက္​တာနဲ႔ မိမိစားထားသမွ် kcal ​ေတြ နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္​ မွ အဆီပို fat ​ေတြ ဟာ ​မ​ေလာင္​ကြၽမ္​းတဲ့ အတြက္​ အဆီ ​ေတြအျဖစ္​ျပန္​လည္​စုဖြဲ႔ပါတယ္​။အဲဒီ​ေတာ့ အဆီပို​ေတြ မစုဖြဲ႔​ေအာင္​ ဘယ္​လို လုပ္​ရမလဲ။ ႐ွင္​းပါတယ္​ အဆီပို​ေတြ ဟာ kcal အပို ​ေတြ က လာတာျဖစ္​တဲ့ အတြက္​ kcal မပို​ေအာင္​ diet နဲ႔ ထိန္​းဖို႔ပါပဲ။

# ​ေအာက္​စီဂ်င္​ ပမာဏ နည္​းပါလားျခင္​း

Gym မွာ အဆီပ္ို ​ေတြကို ​ေလာင္​ကြၽမ္​းဖို႔အတြက္​ weight training နဲ႔ cardio ​ေတြ ကစားၾကပါတယ္​။အဲဒီ လို ကစားၾကတဲ့အခါ ႏွလုံး ကို ပိုမို အလုပ္​လုပ္​​ေစၿပီး၊ ႏွလုံး ခုန္​ျမန္​​ေစပါတယ္​။ႏွလုံးခုန္​းႏႈန္​း ျမန္​လာတာနဲ႔ ​ေအာက္​စီဂ်င္​ ကိုပိုမိုလိုအပ္​တဲ့ အတြက္​ အသက္​႐ွဴ ႏႈန္​း ကို ျမင့္​့မား​ေစၿပီး အသက္​ျမန္​ျမန္​႐ွဴ ႐ိွဳက္​ရပါတယ္​။ အဲဒီအခ်ိန္​မွာ ​ေအာက္​စီဂ်င္​ ​ေတြဟာ ​ေသြး​ေၾကာမ်ားထဲထိ ဝင္​​ေရာက္​ၿပီး အဆီ ပို​ေတြ ကို ​ေလာင္​ကြၽမ္​း ပါတယ္​။ gym ကစားတာ ရပ္​လိုက္​တာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္​ ထဲ မွာ ​ေအာက္​စီဂ်င္​ ပမာဏ volume ဟာ​ေလ်ာ့နည္​းလာပါတယ္​။ ​ေအာက္​စီဂ်င္​ ပမာဏ ကို ပုံမွန္​ထက္​ပို ရဖို႔ gym ရပ္​နားထားတဲ့ အခ်ိန္​မွာ ကိုယ္​လက္​လႈပ္​႐ွား exe ​ေလး​ေတြ ​ေတာ့ လုပ္​​ေပးဖို႔ လိုအပ္​ပါတယ္​။

# kcal ကယ္​လိုရီ အဝင္​ ႏွင္​့ အသုံးျပဳ လိုက္​တဲ့ kcal မွ်တ မႈ ရိွပါ​ေစ

kcal သ​ေဘာတရား ကို အားလုံးက သ္ိၿပီး ျဖစ္​ပါတယ္​။ kcal ကို တစ္​​ေန႔ ၃၀၀၀ စားၿပီး အသုံးျပဳလိုက္​တဲ့ kcal က ၂၀၀၀ ပဲရိွတယ္​ဆိုရင္​ ပို​ေနတဲ့ ၁၀၀၀ က အဆီပို​ေတြ အျဖစ္​ စုစည္​းပါလိမ္​့မယ္​။ gym ကစားၿပီး ရပ္​လိုက္​တာနဲ႔ ဘာ​ေၾကာင္​့ ဝ လာရတာလည္​း။ သတိမထားမိတာ​ေလးကို တြက္​ျပပါ့မယ္​။ ဝိတ္​က် ဖို႔၊ တနည္​းအားျဖင္​့ အဆီပို ​ေတြ ​ေလာင္​ကြၽမ္​း ဖို႔ gym ကစား​ေနစဥ္​မွာ ​ေလ့က်င္​့ခန္​း​ေတြ လုပ္​​ေနတယ္​ဆိုတဲ့ အသိ ​ေၾကာင္​့ အစားစာ ကို ​ေလ်ာ့ၿပီး စားတတ္​ၾကပါတယ္​။ gym မကစား​ေတာ့ဘူး ရပ္​လိုက္​တယ္​ဆိုတာနဲ႔ အစားအစာ ကို ​ေလ်ာ့စားမယ္​ဆိုတဲ့ အသိက ဦး​ေႏွာက္​ ထဲမွာ အလိုလို မ႐ိွ​ေတာ့ပါဘူး။အဲဒီ အခ်ိန္​မွာ အစားအစာ ​ေတြ ကို လိုတာထက္​ပိုၿပီးစားမိတာကို သတိမမူမိ​ေတာ့တဲ့အတြက္​ ဝလာပါတယ္​။ ဥပမာ..လူတစ္​ဦး ဟာ သူ႔ရဲ႕ BMR ရယ္​ ​ေန႔စဥ္​ လႈပ္​႐ွားမႈ daily activities ရယ္​အတြက္​ kcal ၁၄၀၀ ပဲလိုအပ္​တယ္​ဆိုပါစို႔။ သို႔​ေသာ္​သူ အ​ေနနဲ႔ ၁၆၀၀ kcal ​ေလာက္​ တစ္​​ေန႔ကို စား​ေနရင္​ ၂၀၀ kcal ပို​ေနပါတယ္​။ ၂၀၀ kcal ဟာ ဘာမွ မ​ေျပာပ ​ေလာက္​ပါဘူး။ ငွက္​​ေပ်ာသီး​ေလး ၂ လုံး ပိုစားမိလို႔၊ ကိတ္​မႈန္​႔ ၂ ခ်ပ္​​ေလး ပိုစားမိလို႔၊ အာလူး​ေၾကာ္​​ေလး ၁ ထုပ္​ ပိုစားမိလို႔၊ ​ေကာ္​ဖီ ၂ ခြက္​ပို​ေသာက္​မိလို႔ ဘာမွ မျဖစ္​ေလာက္​ပါဘူးလို႔ယူဆ​ေနမိတတ္​ပါတယ္​။ အဲဒီ တစ္​ခု စီ မွာ ၂၀၀ kcal အထက္​မွာရိွပါတယ္​။ တစ္​​ေန႔ တည္​းမသ္ိသာ​ေပမဲ့ ၊ တစ္​ပတ္​၊ တစ္​လ ၾကာလာရင္​ တစ္​​ေန႔ခ်င္​းစီ မွာ ပိုသြားတယ္​ kcal က အမ်ားႀကီးျဖစ္​သြားၿပီး အဆီ​ေတြ အျဖစ္​စုသြား​ေတာ့တာပါပဲ။​​ေသခ်ာပါတယ္​ ၂ လ​ေလာက္​ၾကာလာရင္​ ဝိတ္​တက္​ၿပီး ဝ လာပါတယ္​။ဒါဟာ kcal ၂၀၀ ​ေလာက္​ပဲ ပိုစားမိတဲ့သူကို​ေျပာတာပါ။ ဒီထက္​ပိုစားမိတဲ့ kcal တစ္​​ေန႔ကို ၅၀၀-၁၀၀၀ ဆို ရင္​​ေတာ့ ဆိုဖြယ္​ရာမရိွပါ။

# gym မကစားပဲနဲ႔ diet only ​ပဲ တစ္​​ေန႔ကို ၅၀၀ kacl ​ေလ်ာ့စားရင္​​ေတာင္​ တစ္​ပတ္​မွာ ၁ ​ေပါင္​က်တဲ့ အတြက္​ ၃ လ ​ၾကာရင္​ ၁၂ ​ေပါင္​ခန္​႔ ဝိတ္​က်ပါတယ္​။အဲဒီ​ေတာ့ gym ရပ္​လိုက္​တာနဲ႔ ဝိတ္​တက္​လာတယ္​ ဆိုတာ ဘယ္​လိုမွ သက္​ဆိုင္​မႈမရိွပါဘူး။ stay in shape ​ေနဖို႔အတြက္​ဆိုရင္​ kcal ​ေလ်ာ့စားစရာ​ေတာင္​မလိုပါဘူး။ စားလိုက္​တဲ့ kcal နဲ႔ အသုံးျပဳလိုက္​တဲ့ kcal ညီမွ်​ေနမယ္​ဆိုရင္​ ဝိတ္​လည္​းမတက္​ ၊ ဝိတ္​လည္​းမက်ပါဘူး။ အဓိက အ​ေနနဲ႔ က​ေတာ့ junk food ​ေတြျဖစ္​တဲ့ အာလူး​ေၾကာ္​၊ ပီဇာ၊ ဘာဂါ၊ အဆီအစိမ္​့​ေတြ ကို​ေတာ့ ကို႔ရဲ႕ ရန္​သူတစ္​​ေယာက္​လို အျမဲတမ္​း သတိမျပတ္​ ​ေစာင့္​့ၾကည္​့ၿပီး ​ေ႐ွာင္​က်ဥ္​ရပါမယ္​။သၾကား နဲ႔ ဆား ကိုလည္​း ​ေလ်ာ့ၿပီး စားရပါမယ္​။ carbohydrate ကို ​ေလ်ာ့ စားသင္​့တယ္​ ဆို​ေပမဲ့ complex carbohydrate ကို​ေတာ့ သင္​့တင္​့စြာ စားသုံးႏိုင္​ပါတယ္​။ protein ကိုလည္​းသင္​့တင္​့စားစား​ေပးႏိုင္​ပါတယ္​။ အသီးအရြက္​ကို ပိုမိုစားသုံး​ေပးရင္​သင္​့​ေတာ္​ပါတယ္​။ ​ေရ ကို​ေတာ့ လုံ​ေလာက္​စြာ ​ေသာက္​သုံး​ေပးရပါ့မယ္​။
အဓိက အၾကံ​ေပးခ်င္​တာက​ေတာ့ gym ရပ္​လိုက္​လို႔ ပိုၿပီး ဝ လာတာမဟုတ္​ပါဘူး။ မိမိရဲ႕ diet ကို မဆင္​ခ်င္​လို႔ သာ ဝ လာတာျဖစ္​ပါတယ္​။ ဒါ​ေလးစားလိုက္​လို႔ ဘာမွ မျဖစ္​ပါဘူးကြာ ဆိုတဲ့ စိတ္​​ေၾကာင္​့ ပိုသြားတဲ့ kcal ​ေတြ ဟာ လနဲ႔ခ်ီ ၿပီး အခ်ိန္ၾကာ ​လာတာနဲ႔ အမွ် အဆီ​ေတြ ျဖစ္​လာတယ္​ဆိုတာ သိထားရမွာပါ။ဒါ​ေၾကာင္​့ မိမိ၏ diet ကသာ အဓိကက် ​ပါတယ္​။

ကြၽန္​​ေတာ္​လည္​း fat loss နဲ႔ ပတ္​သက္​တဲ့ ​ေဆာင္​းပါ​ေတြ၊စာအုပ္​​ေတြ ဖတ္​မိ​ေတာ့ စား​ေရးဆရာ ​ေတြဟာ fat loss ကို စတင္​​ေတာ့မယ္​ဆိုရင္​ "​ မင္​းတို႔ရဲ႕ kitchen ကသာ စတင္​ပါ" မင္​းရဲ႕ kitchen ကသာ အ​ေရးႀကီးတာပါ" စသည္​ျဖင္​့​ေရးၾကပါတယ္​။တစ္​ခ်ိဳ႕ စာ​ေရးဆရာ​ေတြ ဆိုရင္​ " kitchen..kitchen..kitchen " ဆိုၿပီး​ေတာ့​ေတာင္​ အသား​ေပးၿပီး​ေဖာ္​ျပၾကပါတယ္​။ကြၽန္​​ေတာ္​လည္​း စဥ္​းစားမရဘူးဗ်ာ။ fat loss အတြက္​ ​ေလ့က်င္​့ခ​န္း​လုပ္​မယ္​ဆိုရင္​ kitchen မီးဖို ခန္​းထဲ မွာ ပဲ လုပ္​ရမလို၊ မီးဖို​ေခ်ာင္​ မွာပဲ ဘယ္​လီ ႐ိုက္​ရမွာလား စသည္​ျဖင္​့ မည္​သို႔မွ် နားမလည္​ပါဘူး။​ေနာက္​​ေတာ့မွ စာအုပ္​​ေတြ ဖတ္​တာမ်ားလာ​ေတာ့ kitchen ဆိုတာ ကြၽန္​​ေတာ္​တို႔ရဲ႕ အစားအစာ ​(diet) ​ေတြ ကို ဖန္​တည္​းတဲ့ ​ေနရာျဖစ္​လို႔ kitchen ကို ဂ႐ုစိုက္​အ​ေလးထားပါဆိုတာ diet ကို ရည္​ၫႊန္​းၿပီး တင္​စား​ေျပာတာမွန္​းသိလာရပါတယ္​။အဲဒါ​ေၾကာင္​့ ဝိတ္​က်ခ်င္​လို႔ပဲျဖစ္​ျဖစ္​၊ ဝိတ္​မတက္​ပဲ တန္​႔​ေနခ်င္​လို႔ပဲ ျဖစ္​ျဖစ္​ ကြၽန္​​ေတာ္​တို႔ရဲ႕ kitchen ကသာ အဓိက က် လွ​ေၾကာင္​းပါ ခင္​ဗ်ား...

​ေလးစားစြာျဖင္​့

Gymကစားရင္​သိထားသင္​့တဲ့အရာ​ေလး​ေတြပါ

Yahoo! Fitness Centre (Kse)

အရပ္ရွည္ခ်င္ေပမယ့္🕺
"မ်ိဴ းရိုးက အရပ္မရွည္ဘူး😔
ငါ့အသက္က ၂၀ ေက်ာ္ေနပါၿပီ"😒
ဆိုသူေတြအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္း🚴
အရပ္ရွည္ႏိုင္ပါတယ္ ေနာက္ၿပီးအရပ္ရွည္ေစတဲ့
🥗အစားအစာေတြမ်ားမ်ား ေရြးစားလိုက္မယ္ဆိုရင္ 💆
လိုခ်င္တဲ့ အရပ္ေလးရွည္ၿပီး ပိုလို႕လွပလာမွာေပါ့ 😘

အေသးစိတ္ကို ပုံနဲ႕ တကြေဖာ္ျပထားတယ္ေနာ္ 😘😍
Yahoo! Fitness Centre (Kse)

Yahoo! Fitness Centre ​
​ေက်ာက္​ဆည္​ၿမိဳ႕ ​ေညာင္​​ေျခာက္​ပင္​တံတားထိပ္​...

☘️sisတို႔ေရ...
ေရေသာက္ျခင္းဟာက်န္းမာေရးအတြက္လြန္စြာမွအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ေရေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ရႏိူင္တဲ့အက်ိဳးေက်းဇူးေလးေတြေျပာျပမယ္ေနာ္။

🙏မဂၤလာပါ🙏

🏃‍♀️ပိန္ဖို႔သက္သက္ဘဲ ရည္ရြယ္ခ်က္မထားသင့္ပါဘူး။
ပိန္ေပမယ့္ ဗိုက္မွာအဆီေတြရွိေနရင္လည္း
က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္ပါ။
ပိန္ဖို႔ထက္က်န္းမာၾကံ႕ခိုင္ဖို႔ရည္ရြယ္ခ်က္ထားသင့္ပါတယ္🏃‍♀️
Yahoo! Fitness Centre

🙏မဂၤလာပါ🙏

👯ဝိတ္က်ၿပီး အရင္ကထက္ပိုက်န္းမာလာခ်င္ရင္ေတာ့
ေနပံုထိုင္ပံု ကိုအရင္ဆံုးေျပာင္းေပးမွျဖစ္ပါမယ္။
အေသာက္အစားနဲ႔ အစားအေသာက္ အကုန္ကို
ေျပာင္းေပးမွ ျဖစ္ပါမယ္👯

Yahoo! Fitness Centre

...အေျပးေလ့က်င့္ခန္း...

ေန႔စဥ္အေျပးေလ့က်င့္ခန္းေၾကာင့္ရရွိႏိူင္ေသာအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားမွာ
၁။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကိုေလ်ာ့ခ်ေပးႏိူင္ျခင္း
၂။ ေကာင္းမြန္စြာအိပ္စက္ႏိူင္ျခင္း
၃။ ႏွလံုးက်န္းမာေရးပိုမိုေကာင္းမြန္ေစျခင္း
၄။ ကိုယ္ခံအားပိုမိုေကာင္းမြန္လာျခင္း
၅။ အသက္ရွဴရႈိက္မႈပိုမိုေကာင္းမြန္လာျခင္း
၆။ မလိုအပ္ေသာအဆီပိုမ်ားကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိူင္ျခင္း
၇။ ႏုပ်ိဳအသက္ရွည္ေစျခင္း
၈။ အ႐ိုးအဆစ္မ်ားပိုမိုခိုင္မာေစျခင္း
၉။အိမ္ေထာင္ေရးပိုမိုေကာင္းမြန္ေစျခင္း
၁၀။ေျခေထာက္မ်ားကိုပိုမိုၾကံ့ခိုင္ေစျခင္း
တို႔ျဖစ္ပါတယ္ရွင္။

က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာဘဝတစ္ခုအတြက္
YAHOO! Fitness Centre ရွိတယ္ေနာ္..