GetFit with Rachael

🧡

enjoying the sunset 🌅

💛💚

ကိုယ့်ကိုကိုယ်တော့ ဝိတ်တင်နေတုန်းပုံစံလေးကို ပိုသဘောကျတယ်

Gymမှာဓာတ်ပုံရိုက်ပေးမယ့်သူ လိုအပ် 🤭🤭

လှပြီးသားသူကို trainရတာ ပိုပြီး တာဝန်ကြီးပါတယ် လက်မောင်းသေးသေး absလည်းရှိပြီး ရင်ဘတ်နဲ့တင်ပါးလည်း ကျ မသွားချင်တာ မိန်းကလေးတိုင်းနီးပါးရဲ့ အိပ်မက်ဖြစ်မယ်ထင်ပါတယ်

အဆီနဲ့muscleလေးရှိသင့်သလောက်ရှိပြီး မိန်းမသားဆန်ဆန် ခန္ဓာကိုယ်လေး ရအောင် trainနိုင်ဖို့ဆိုတာ မလွယ်ကူပါဘူး

Genetics နဲ့လည်းဆိုင်သလို Clientဘက်ကလည်း အနေအထိုင် အစားအသောက် အားစိုက်ထုတ် ရပါတယ် trainer ဘက်ကလည်း exercise techniques တွေ သေချာသင်ပေးပြီး training program တွေကို ကိုက်ညီအောင်ပေးတတ်ဖို့လည်း လိုပါတယ်

before after ပုံတွေက pageမှာ တင်ပြီးသားမလို့ ထပ်မတင်တော့ပါဘူး ကိုယ့်clientကိုယ်ကြည့်ရင်း သဘောကျလာလို့ တင်လိုက်တာ 🥰💕

ရေချယ်က အရင်က ၇နှစ်လောက် gymတွေမှာ floor trainerအနေရော personal trainer အနေနဲ့ပါ လုပ်ခဲ့ရတဲ့အတွက် အခု freelanceလုပ်နေတဲ့ ၁နှစ်ကျော် ကာလမှာတော့ online personal training ကို အဓိကထားပြပေးဖြစ်ပါတယ်

gymတွေမှာလိုက် trainပေးတာကိုတော့ ရေချယ်နဲ့ရင်းနှီးတဲ့သူထဲက request လုပ်မှသာ တစ်လကို တစ်ယောက်လောက်ပဲ ပြပေးပါတယ်

သူများအလုပ်မှာ နှစ်အကြာကြီးလုပ်ခဲ့တာ ဖြစ်တဲ့အတွက် ကိုယ်ပိုင်အချိန်လေး လိုချင်ပြီး ခရီးတွေလည်း ထွက်ချင်တဲ့အတွက်ပါ

online personal trainer တစ်ယောက်ရဲ့အားသာချက်က ခရီးထွက်နေလည်းအလုပ်မပျက်တာပါပဲ ခရီးတွေ ထွက်ရင်တောင် online clientတွေကို ခွင့်မယူဘဲ ပြပေးပါတယ် Sunday ကလွဲပြီး ဘယ်နေ့မှ မပိတ်ပါဘူး သင်္ကြန်တွင်းမှာတောင် မပိတ်ခဲ့ပါဘူး တပတ်မှာ (၆)ရက်အပြည့်ပေးပါတယ်ရှင်

Pt fees ကတော့ တလကို 600,000 mmk ပါ
ဒီလအတွက်တော့ ညနေ 5:30 to 6:30 online တချိန်ပဲ ကျန်ပါမယ်ရှင်

တချို့ရက်တွေမှာ ဗိုက်ကလေးချပ်နေသလောက် တချို့ရက်တွေမှာ ဗိုက်ပူပြီး ဖောနေတာ ဘာကြောင့်လဲ 🤔

🌿“Not Every Day Is a Flat Stomach Day—And That’s Okay.”

တကယ်တော့ကျွန်မတို့အမျိုးသမီးတိုင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်က bloating ဖြစ်တဲ့ကာလတွေ ရှိပါတယ် တရက်တည်းမှာတောင် မနက်နိုးကာစ အချိန်နဲ့ ညအချိန်မှာ ကိုယ် အလေးချိန်အတက်အကျဟာ တူညီမနေပါဘူး။

အမြဲတမ်းaesthetic perfect ဖြစ်နေဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ Bloating ရှိတဲ့နေ့တွေဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ကိုယ့်ကိုယ့်သဘာဝအတိုင်းနဲ့လက်ခံဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ပြည့်စုံဖို့မလိုအပ်ပေမယ့် စစ်မှန်ဖို့တော့လိုအပ်ပါတယ်။

ကျွန်မခန္ဓာကိုယ်ဟာ နေ့ရက်တိုင်းမှာ perfectဖြစ်ချင်မှ ဖြစ်ပါမယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ဖြစ်တည်မှုအပေါ်မှာ ယုံကြည်မှုအပြည့်အဝ ရှိပါတယ်။

Social media မှာ scroll လုပ်နေရင်း perfect body, flawless skin, flat tummy, glowing looks တွေပဲ တွေ့နေရလို့ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကြည့်ရင်း “ငါက ဘာလို့ ဒီလိုမျိုးမဖြစ်နိုင်တာလဲ” ဆိုတဲ့ခံစားချက်မျိုး အများစုမှာ ခံစားဖူးကြမှာပါ။

Bloating ဘာကြောင့်ဖြစ်ရသလဲ 🤦‍♀️

Periodမတိုင်ခင်hormoneအပြောင်းအလဲဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ovulation(မျိုးဥကြွေခြင်း) premenstrual phase (ရာသီမလာခင်ကာလ) မှာ water retention ကြောင့် bloating ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

Sodium များတဲ့အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်း ၊ fiber အစားနည်းပြီး process food တွေ အစားများတာ ရေသောက်နည်းခြင်း အစရှိတာတွေကြောင့်လည်း bloating ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

This is completely normal!
ကျွန်မတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က Bloating ဖြစ်နေတဲ့နေ့မှာ မလှဘူးဆိုတာမဟုတ်ဘူး ။ Flat belly ရှိတဲ့နေ့မှ တင်လှတာမဟုတ်ဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်က ကျန်းမာ ကြံ့ခိုင် သန်စွမ်းနေရင် ဒါဟာ ဆုလာဘ်ပါပဲ။

Gymသွားနေရရင် ပျော်နေသူ 🤭🤭

ပုံမတင်တာကြာပြီမလို့ 🙈🖤