TITAN GYM

Leg day ကို skip ချင်တဲ့ client တွေအတွက် Titan Gym က Trainer တွေရဲ့ ဗျူဟာတစ်ကွက်... 😏🧠

​(နောက်ဆုံးတော့လည်း ဉာဏ်ဆင်ခံရပြီး Kettlebell ပဲ ပွေ့လိုက်ရတာပါပဲ 😂💀)

Titan Gym Trainers’ break time workout

Trainer တွေဆိုတာအဲ့လိုပဲ... အနေအထား မမှန်ရင် မနေနိုင်ဘူး လာပြင်ပေးလိုက်ရမှ ကျေနပ်တာ အဆုံးထိသာကြည့်သွား🤣🔥

#

တစ်ယောက်တည်းဆို ပျင်းဖို့ကောင်းပေမယ့် အများနဲ့ဆိုရင် အပြိုင်အဆိုင်ဆော့ရတော့ ပိုအားရှိတာပေါ့🔥
Titan Gym ရဲ့ တက်ကြွတဲ့ Vibe အောက်မှာ ကိုယ့်ရဲ့ Goal တွေကို စနစ်တကျ အကောင်အထည်ဖော်လို့ရပါပြီ💪🏻🎯

"Gym သွားနေပေမဲ့ ဘာလို့ မထူးခြားတာလဲ?"
​အားစိုက်ထုတ်ပြီး ဆော့နေပါလျက်နဲ့ ရလဒ်မပြလို့ စိတ်ဓာတ်ကျနေပြီလား? ဒါဆိုရင် ဒီ (၃) ချက်ကို ပြန်စစ်ကြည့်ရအောင်🙋🏻‍♀️

​၁။ စားတာက အဓိကပဲ🥗
Gym မှာ ဘယ်လောက်ဆော့ဆော့ အပြင်မှာ အချိုနဲ့ ဆီကျော်တွေ အဝစားနေရင်တော့ ဗိုက်ခေါက်က ရှိနေဦးမှာပဲ။ "Gym က ၃၀ ရာခိုင်နှုန်း၊ စားတာက ၇၀ ရာခိုင်နှုန်း" ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့နော်

​၂။ အနားယူဖို့ မေ့နေသလား?🛌🏻
ကြွက်သားဆိုတာ Gym မှာ ဆော့နေတုန်း တက်တာမဟုတ်ဘဲ အိပ်နေတဲ့အချိန်မှ ပြန်တည်ဆောက်တာပါ။ အိပ်ရေးမဝရင် ကြွက်သားမတက်တဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်က ပိုနုံးလာတတ်ပါတယ်။

​၃။ အလေးချိန် မတိုးတာလား?🏋🏻‍♀️
လပေါင်းများစွာ အလေးချိန် တစ်ခုတည်းနဲ့ပဲ ဆော့နေရင် ခန္ဓာကိုယ်က အကျင့်ဖြစ်သွားပြီး ဘာမှမပြောင်းလဲတော့ပါဘူး။ နည်းနည်းချင်းစီ အလေးချိန် ထပ်တိုးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို Challenge လုပ်ပေးဖို့ လိုပါတယ်

အဓိကအချက်အနေနဲ့ကတော့ ​လှချင်လို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကျန်းမာချင်လို့ပဲဖြစ်ဖြစ် အရေးကြီးဆုံးက "ဒဏ်ရာမရဖို့" ပါပဲ
စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ ပုံမှန်လေး ဆော့သွားမယ်ဆိုရင် ကိုယ်ဖြစ်ချင်တဲ့ Body ကို မကြာခင် ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာပါ💪🏻⚡

Titan Gym မှာ Personal Trainer နှင့် လေ့ကျင့်နေသူများသာမက Member များအားလုံးကိုလည်း Trainer များမှ အနီးကပ် လမ်းညွှန်ပေးလျက်ရှိပါတယ်
စနစ်ကျသော လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများဖြင့် ကိုယ့်ရဲ့ Body Goal ကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် Titan Gym ကို လှမ်းလာခဲ့ဖို့ ဖိတ်ခေါ်အပ်ပါတယ်💪🏻

Gym ဆော့သူတိုင်း သိထားရမယ့် အခြေခံ (၅) ချက်

​၁။ Form ကို အရင်ပြင်ပါ
အလေးချိန် (Weight) များဖို့ထက် ပုံစံ (Form) မှန်ဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ပုံစံမှန်မှ ဒဏ်ရာကင်းပြီး ကြွက်သားကို ထိထိမိမိ ဖွံ့ဖြိုးစေမှာပါ။

​၂။ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း မမေ့ပါနဲ့
မဆော့ခင် ၅ မိနစ်ခန့် Warm-up အရင်လုပ်ပါ။ ဒါမှ ကြွက်သားတွေ သွေးပူလာပြီး အကြောပြတ်တာ၊ ဒဏ်ရာရတာတွေ မဖြစ်မှာပါ။

​၃။ ရေဓာတ်ကို ဂရုစိုက်ပါ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ရင် အမောမြန်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရေကို တစ်ငုံချင်းစီ ပုံမှန်သောက်ပေးပါ။

​၄။ စားတာနဲ့ နားတာကို ဂရုစိုက်ပါ
Gym ဆော့ရုံနဲ့တင် မလုံလောက်ပါဘူး။
ကြွက်သားတက်ဖို့အတွက် အသားဓာတ် (Protein) ပြည့်ဝအောင်စားပြီး တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၇ နာရီခန့် အိပ်စက်အနားယူပါ။

​၅။ ပုံမှန်လုပ်ဖို့ ဇွဲရှိပါ
ရလဒ်က ချက်ချင်းမပြတတ်ပါဘူး။ တစ်ပတ်ကို ၃ ရက်ဖြစ်ဖြစ်၊ ၄ ရက်ဖြစ်ဖြစ် ပုံမှန် (Consistent) ဖြစ်အောင် ဆော့ပေးဖို့က အဓိကပဲဖြစ်ပါတယ်။

လှချင်လို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကျန်းမာချင်လို့ပဲဖြစ်ဖြစ် အရေးကြီးဆုံးက 'ဒဏ်ရာမရဖို့' ပါပဲ။
စနစ်တကျနဲ့ မှန်မှန်ကန်ကန် ဆော့သွားမယ်ဆိုရင် ကိုယ့် Body လေး သိသိသာသာ လှလာတာကို တွေ့ရမှာပါ 👀
နည်းစနစ်မှန်မှန်နဲ့ စနစ်တကျ train ချင်ရင်တော့
Titan Gym ကိုလှမ်းလာခဲ့ဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါတယ် နော် 🙋🏻‍♀️💪🏻
knowledge

သင်္ကြန်မှာ အပြတ်ကဲပြီး ပျော်ခဲ့ကြသလောက် ကိုယ့်ရဲ့ Body Goal တွေဆီ ပြန်သွားဖို့လည်း မေ့လို့မဖြစ်ဘူးနော် 💦
အခုဆို အားလုံးပဲ ပုံမှန် Routine လေးအတိုင်း Gym ကို အရှိန်အပြည့်နဲ့ ပြန်ရောက်နေကြပါပြီ
အနားယူပြီး အားအပြည့်နဲ့ ပြန်လာကြတဲ့ Member တွေရဲ့ အားသွန်ခွန်စိုက် ကြိုးစားနေတဲ့ Vibe လေးက တကယ်ကို အားကျစရာပါပဲ 🏋️‍♂️✨
vibes

Cardio ဆိုတာ ပျင်းစရာကြီးလို့ ထင်နေတုန်းလား? ဒါဆိုရင်တော့ Body Combat ကို စမ်းကြည့်ဖို့ လိုနေပြီနော်! 🥊💥
​Cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲမှာ Body Combat က တကယ်ကို အထိရောက်ဆုံးပါပဲ⚡️💯
​ကယ်လိုရီတွေ အမြောက်အမြား လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့အပြင် 🔥 ကိုယ့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က အရင်ကထက် ပိုပြီး ပေါ့ပါးသွက်လက်လာတာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ် ✨🏃‍♂️💨