Pyay Running Community - PRC

𝗣𝘆𝗮𝘆’𝘀 𝗜𝗰𝗼𝗻𝗶𝗰 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗹 𝗔𝗿𝗲𝗮 🌿 🌨️🏔️🏃

ᴡᴇᴇᴋᴇɴᴅ ᴀᴅᴠᴇɴᴛᴜʀᴇ ɪɴ ᴘʏᴀʏ 🏔️

တောင်တက်ရင်း သဘာဝအလှကိုခံစားချင်လား? 🌲
Trail Run ကို စမ်းကြည့်ချင်လား?
Weekend တိုင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို Challenge လုပ်ချင်လား? 💪

ကျွန်တော်တို့အဖွဲ့ဟာ Sunday တိုင်း ကျောင်းတောင်မှာ Hiking & Trail Run Training လုပ်နေပါတယ်။ 🏃‍♂️⛰️

🏃‍♂️ Trail Run ကိုစိတ်ဝင်စားသူ
🌿 Nature Lovers
🏔️Hiking & Running ဝါသနာရှင်များ ဘယ်သူမဆို
လာ Join လို့ရပါတယ်။ 🤝

တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘဲ
အတူတူပြေးမယ်၊ အတူတူတောင်တက်မယ်၊အမှတ်တရတွေ အတူတူဖန်တီးမယ်❤️‍🔥

📍 ကျောင်းတောင်
📅 Every Sunday
🌿 Run • Explore • Challenge Yourself

𝙋𝙍𝘾’𝙨 𝙁𝙞𝙧𝙨𝙩 𝟱𝟬𝙆𝙢 𝙊𝙫𝙚𝙧𝙖𝙡𝙡 𝘾𝙝𝙖𝙢𝙥𝙞𝙤𝙣 🇲🇲

ရှမ်းပြည် တောင်ပိုင်း ကလောမြို့နယ်တွင်ကျင်းပခဲ့သည့် မြန်မာ့လက်ရွေးစင် လမ်းကြမ်းအပြေးသမားရွေးချယ်ပွဲ
𝙈𝙮𝙖𝙣𝙢𝙖𝙧 𝙉𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣𝙖𝙡 𝙇𝙚𝙖𝙜𝙪𝙚 𝙌𝙪𝙖𝙡𝙞𝙛𝙞𝙚𝙧 𝙍𝙖𝙘𝙚 𝟮𝟬𝟮𝟲 တွင်
ကျနော်တို့ PRC မှ Founderတဦး ဖြစ်သည့် ကို Myint Myat သည်50Km Category ရဲ့ပထမနေရာကို ထိုက်တန်စွာရရှိခဲ့ပါသည် ။

ထို့အပြင် Total Time : 5hr 3mins ဖြင့် 50Km Ultra Trail ရဲ့ Myanmar New Record ကိုပါ ထပ်မံရရှိခဲ့သောကြောင့် များစွာဂုဏ်ယူ ဝမ်းမြောက်မိပါသည် ။

နောက်ထပ်မံ ယှဉ်ပြိုင်မည့် ပြည်တွင်းပြည်ပ ပြေးပွဲများတွင်လည်း ရလဒ်ကောင်းများစွာပိုင်ဆိုင်နိိုင်ပါစေဟု
Team PRC မှအားပေးရင်း ဂုဏ်ပြုလိုက်ပါသည် ။

ℂ𝕠𝕟𝕘𝕣𝕒𝕥𝕦𝕝𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟𝕤 𝕆𝕦𝕣 36𝕂𝕄 𝔽𝕚𝕟𝕚𝕤𝕙𝕖𝕣𝕤 🔥

Ko Ko Paing & Gi Gi

𝕐𝕠𝕦 𝕞𝕒𝕕𝕖 𝕚𝕥 𝕥𝕠 𝕥𝕙𝕖 𝕗𝕚𝕟𝕚𝕤𝕙 𝕝𝕚𝕟𝕖 𝕚𝕟𝕛𝕦𝕣𝕪-𝕗𝕣𝕖𝕖. 𝕎𝕖 𝕨𝕚𝕝𝕝 𝕔𝕠𝕞𝕖 𝕓𝕒𝕔𝕜 𝕤𝕥𝕣𝕠𝕟𝕘𝕖𝕣 𝕒𝕟𝕕 𝕓𝕖𝕥𝕥𝕖𝕣 𝕚𝕟 𝕥𝕙𝕖 𝕟𝕖𝕩𝕥 𝕣𝕒𝕔𝕖𝕤 • 🏔️

𝘾𝙝𝙚𝙧𝙧𝙮 𝙏𝙧𝙖𝙞𝙡 • 36𝙆𝙈 𝘾𝙝𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣𝙜𝙚 🏔️

ပြင်ဦးလွင် မှာကျင်းပမဲ့ Cherry Trail Run 2026 🍒 မှာ 36KM Category ကို ဝင်ရောက်ယှဉ်ပြိုင်သွားမယ့် Team PRC ရဲ့ Main Runner ၂ဦးဖြစ်ပါတယ် ။

Trail လမ်းကြမ်းတွေ၊ Elevation တွေကြားထဲမှာ
စိတ်အားထက်သန်စွာနဲ့ အဆုံးထိတိုင်အောင် Push လုပ်နိုင်ပြီး ရလဒ်ကောင်းတွေ ရရှိနိုင်ကြပါစေလို့
ဆုတောင်းရင်း အားပေးလိုက်ပါတယ် ။

Stay Strong, Stay Focused !! 🔥

Trail Running 🏔️🍂

Trail Run ဆိုတာ မြေပြန့်လမ်းမဟုတ်ဘဲ သဘာဝလမ်းကြောင်းတွေ တောလမ်း၊ တောင်တက်လမ်းနဲ့ မြေကြမ်းလမ်းတွေမှာ ပြေးတဲ့ အပြေးအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် ။

ဘာကြောင့် Trail Run ပြေးသင့်လဲ ?

• တောလမ်း၊ တောင်လမ်းထဲမှာပြေးရင်း စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ပြီး Mental Refresh ဖြစ်စေတယ် 🌴

• Road Run ထက် ပိုစိတ်လှုပ်ရှားပြီး စွန့်စားမှု Vibe
အပြည့်အဝ ရစေတယ် 🔥

• ခက်ခဲတဲ့လမ်းကြောင်းတွေကြောင့် မိမိရဲ့ စိတ်ရှည်မှူနဲ့ ခံနိုင်ရည် Endurance တိုးလာစေတယ် 💪🏻

Beginner Tips 🍂

• အရင်ဆုံး ဖြေးဖြေးချင်း စပြေးပါ
• Trail Shoe အသုံးပြုပါ
• ရေ နဲ့ စားစရာ အနည်းငယ်ယူသွားပါ
• လမ်းကြောင်းကို ကြိုတင်မှတ်သားပါ

မင်္ဂလာရှိသော မြန်မာနှစ်သစ်မှာ အားလုံးပျော်ရွှင်ချမ်းမြေ့ပါစေ ။ 💦

နွေရာသီဟာ အပြေးသမားတွေအတွက်
စိန်ခေါ်မှူ တစ်ခုလား ? 🔥🔥🔥



နွေရာသီမှာ ဘေးကင်းကင်းနဲ့ ဆက်ပြေးနိုင်ဖို့ ဒီအချက်လေးတွေကို သတိပြုပေးပါ ။

💧 ရေဓာတ်ကို ပုံမှန်ဖြည့်ပါ - မပြေးခင်ရော၊ ပြေးနေချိန်မှာပါ ရေ/Electrolyte လိုအပ်ပါတယ် ။

⏰ အချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ - နေပူချိန်မြင့်တဲ့ မွန်းတည့်ချိန်တွေကို ရှောင်ပြီး မနက်စောစော သို့မဟုတ် ညနေပိုင်းမှာ ပြေးပါ ။

👕 သင့်တော်တဲ့ အဝတ်အစား - လေဝင်လေထွက်ကောင်းပြီး အရောင်ဖျော့တဲ့ အဝတ်အစားတွေကို ရွေးချယ်ဝတ်ဆင်ပါ ။

🚨 မိမိခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ - မူးဝေလာတာ၊ရင်တုန်တာမျိုးဖြစ်ရင် ချက်ချင်းပြေးတာကို ရပ်လိုက်ပီးအနားယူပါ ။

နွေရာသီဟာ စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပေမဲ့ အပြေးသမားတွေအတွက်တော့ ကီုယ့်က်ိုယ်ကိုယ်ဖြတ်ကျော်နိုင်မဲ့ အခွင့်ရေးတစ်ခုပဲ 💪🏻🔥

ကျောင်းတောင်မှ အမှတ်တရ ဓာတ်ပုံများ 📸