TREND FUNCTIONAL

* Adults & Kids Dance Class *
# kpop dance, Tiktok trend Dance Class များကို 01/03/2026 ​နေ့တွင် စတင်ဖွင့်လှစ်ပါမည်။
* ဆက်သွယ်ရန် : ၀၉၄၅၀၇၀၃၇၇၃

# March/2026 စတင်ပါမည်။ #
# စာရင်းစတင်​ပေးသွင်းနိုင်ပါသည်။

🍻အရက်၊ ဘီယာ သောက်သုံးခြင်းနဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ရဲ့ ဆက်စပ်မှုက လူတော်တော်များများ သိချင်ကြတဲ့ အကြောင်းအရာပါ။ အမျိုးသားနဲ့ အမျိုးသမီး ခန္ဓာကိုယ် တည်ဆောက်ပုံ မတူညီတဲ့အတွက် သက်ရောက်မှုတွေလည်း ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။အရက်နဲ့ ဘီယာကို ကျန်းမာရေးနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ် မထိခိုက်အောင် သောက်သုံးနိုင်တဲ့ "အန္တရာယ်ကင်း ပမာဏ" ကို အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးစံနှုန်းများအရ အောက်ပါအတိုင်း သတ်မှတ်ထားပါတယ်။

​ပမာဏကို တိုင်းတာရာမှာ "Standard Drink" (စံသတ်မှတ်ချက် တစ်ခွက်) နဲ့ တိုင်းတာရပါမယ်။

🍺🍷​🥃၁။ စံသတ်မှတ်ချက် တစ်ခွက် (Standard Drink) ဆိုတာ ဘယ်လောက်လဲ?

​အရက်အမျိုးအစားအလိုက် တစ်ခွက်စာ ပမာဏ မတူညီပါဘူး။ အောက်ပါတို့ဟာ ၁ ယူနစ် (Unit) နဲ့ ညီမျှပါတယ်။

🍺​ဘီယာ (Beer): ၃၃၀ မီလီလီတာ (တစ်ဗူး သို့မဟုတ် ပုလင်းသေး တစ်ပုလင်း) - အယ်လ်ကိုဟော ၅% ဝန်းကျင်။

🍷​ဝိုင် (Wine): ၁၅၀ မီလီလီတာ (ဝိုင်ဖန်ခွက် တစ်ဝက်ခန့်) - အယ်လ်ကိုဟော ၁၂% ဝန်းကျင်။

🥃​အရက်ပြင်း (Spirit/Whisky): ၄၅ မီလီလီတာ (Shot ခွက် တစ်ခွက်) - အယ်လ်ကိုဟော ၄၀% ဝန်းကျင်။

​၂။ ကျား/မ အလိုက် သောက်သုံးသင့်သည့် ပမာဏ (တစ်နေ့တာ)

​ကျန်းမာရေး လမ်းညွှန်ချက်များအရ အသည်းနဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဒုက္ခမပေးနိုင်တဲ့ အများဆုံး ပမာဏမှာ -
*အမျိုးသား (Men): တစ်နေ့တာ အများဆုံး ၂ ယူနစ် (ဘီယာ ၂ ဗူး သို့မဟုတ် အရက် ၂ ပက်)

*အမျိုးသမီး (Women): ၁ ယူနစ် (ဘီယာ ၁ ဗူး သို့မဟုတ် အရက် ၁ ပက်)

(​အရက်ရဲ့ သက်ရောက်မှုဟာ အမျိုးသားနဲ့ အမျိုးသမီးကြားမှာ ကွာခြားမှု ရှိပါတယ်။)

*အမျိုးသား (Male) : ဟော်မုန်း သက်ရောက်မှု တက်စတိုစတီရုန်း (Testosterone) ဟော်မုန်းကို ကျဆင်းစေပြီး ကြွက်သားတက်နှုန်း နှေးစေပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ ရေဓာတ်ပါဝင်မှု ပိုများလို့ အရက်ကို ပိုပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိတတ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီ စုဆောင်းမှု အဆီတွေက ဗိုက်မှာ အဓိက စုတတ်ပါတယ် (Beer Belly)။

*အမျိုးသမီး (Female): အီစထရိုဂျင် (Estrogen) ဟော်မုန်းကို ကမောက်ကမ ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဓမ္မတာလာချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှာ ပိုပင်ပန်းစေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ အဆီဓာတ် ပိုများပြီး ရေဓာတ်နည်းလို့ အရက်က သွေးထဲမှာ ပိုပြီး ပြင်းအားများကာ မူးလွယ်စေပါတယ်။အဆီတွေက ခါး၊ တင်ပါးနဲ့ ပေါင်တွေမှာ ပိုပြီး စုဝေးတတ်ပါတယ်။
​၃။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများအတွက် အထူးသတိပြုရန်

ဝိတ်ချချင်တာရော၊ ကြွက်သားတက်ချင်တာရော (Recomposition) နှစ်ခုလုံးအတွက် အရက်/ဘီယာ သောက်သုံးရင်း ရလဒ်ထွက်လာစေမယ့် အချက်တွေကို အောက်ပါအတိုင်း အကြံပြုပေးပါမယ်။

(​၁) ဝိတ်ချချင်သူများအတွက် (Weight Loss)

​ဝိတ်ချချင်သူများ: ဘီယာ တစ်ဗူးမှာ ၁၅၀ ကယ်လိုရီ ဝန်းကျင်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ ထမင်းတစ်ပန်းကန်နီးပါးနဲ့ ညီမျှတဲ့အတွက် တစ်နေ့ ၂ ဗူးသောက်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး လောင်ကျွမ်းလိုက်တဲ့ ကယ်လိုရီတွေ အားလုံး ပြန်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ဝိတ်ကျဖို့ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကိုဝင်တဲ့ ကယ်လိုရီထက် လောင်ကျွမ်းတဲ့ ကယ်လိုရီက ပိုများရပါမယ်။ အရက်မှာ ကယ်လိုရီ မြင့်မားတာကြောင့် အောက်ပါအတိုင်း ထိန်းချုပ်ပါ။

​"ဗလာ" ကယ်လိုရီ (Empty Calories) ကို သတိပြုပါ: အရက်မှာပါတဲ့ ကယ်လိုရီက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အာဟာရမဖြစ်စေဘဲ အဆီအဖြစ် သိုလှောင်ရလွယ်ပါတယ်။

​အရောအနှော်ကို ဂရုစိုက်ပါ: အရက်ကို အချိုရည် (Coke, Sprite)၊ အသီးဖျော်ရည်တို့နဲ့ မရောပါနဲ့။ Soda Water (ဆိုဒါ) သို့မဟုတ် ရေ နဲ့ပဲ ရောသောက်ပါ။ ဒါမှ သကြားကြောင့်တက်မယ့် ကယ်လိုရီကို လျှော့ချနိုင်မှာပါ။

​အမြည်းကို ရွေးစားပါ: အရက်သောက်ရင် ဗိုက်ဆာတတ်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ အကြော်အလှော်တွေအစား အသားကင် (သို့မဟုတ်) အသီးအရွက် ကိုပဲ အမြည်းအဖြစ် စားပါ။

(​၂) ကြွက်သားတက်ချင်သူများအတွက် (Muscle Building)

​ကြွက်သားတက်ချင်သူများ: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ၂၄ နာရီအတွင်း အရက်သောက်ခြင်းက ကြွက်သားပြန်လည်ပြုပြင်မှုကို ၃၀% ကနေ ၄၀% အထိ လျှော့ချပစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့နေ့မှာ ရှောင်တာ အကောင်းဆုံးပါ။​ကြွက်သားတက်ဖို့အတွက် ပရိုတင်း (Protein) နဲ့ အနားယူမှု (Recovery) က အဓိကပါ။ အရက်က ဒီနှစ်ခုလုံးကို ဖျက်ဆီးပါတယ်။

​Protein စားသုံးမှု မလျော့ပါစေနဲ့: အရက်သောက်တဲ့နေ့မှာတောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်းပမာဏ ပြည့်ဝအောင် စားထားပါ။ (ဥပမာ - ကြက်ရင်ပုံသား၊ ဥအမျိုးမျိုး)။

​လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်တဲ့နေ့မှာ မသောက်ပါနဲ့: ခြေထောက် (Leg Day) သို့မဟုတ် ကျောပြင် (Back Day) လိုမျိုး အကြီးစားကြွက်သားတွေ လေ့ကျင့်တဲ့နေ့မှာ အရက်ရှောင်ပါ။ ထိုနေ့တွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်က ပြုပြင်မှု အများဆုံးလုပ်ရလို့ပါ။

​Testosterone ကို ထိန်းသိမ်းပါ: အရက်အလွန်အကျွံသောက်ရင် အမျိုးသားဟော်မုန်း ကျဆင်းစေပြီး ကြွက်သားတက်ဖို့ အလွန်ခက်ခဲသွားစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အထက်မှာ ပြောခဲ့တဲ့ "တစ်ရက် ၂ ပက်/ ၂ ဗူး" ထက် ပိုမသောက်ပါနဲ့။

(လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပေါ် အရက်/ဘီယာ၏ ဆိုးကျိုးများ)

​အရက်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို အဓိက နှောင့်ယှက်ပါတယ်။

​ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု နှေးကွေးခြင်း: အရက်ဟာ ကြွက်သားပရိုတင်း ပေါင်းစပ်မှုကို ဟန့်တားတဲ့အတွက် ကြွက်သားတက်ဖို့ ကြိုးစားနေသူတွေအတွက် အဟန့်အတား ဖြစ်စေပါတယ်။

​ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း: အရက်က ဆီးရွှင်စေတဲ့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် ထွက်တဲ့ ချွေးနဲ့ပေါင်းရင် ရေဓာတ် ပိုမိုခန်းခြောက်စေပြီး ကြွက်တက်ခြင်း၊ မောပန်းခြင်းတို့ ဖြစ်စေပါတယ်။

​စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းခြင်း: ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အရက်ရှိနေရင် ဟန်ချက်ညီမှု၊ တုံ့ပြန်မှုနှုန်းနဲ့ ခွန်အား စိုက်ထုတ်နိုင်စွမ်း သိသိသာသာ လျော့နည်းသွားပါတယ်။

​အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး ကျခြင်း: အရက်သောက်ပြီး အိပ်ရင် နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း မအိပ်ရတဲ့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားတွေ ပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့ အချိန်မရတော့ပါဘူး။

အရေးကြီးချက်: (တစ်ပတ်စာ ၁၄ ယူနစ်ထက်မပိုပါ​စေနှင့်) တစ်ပတ်စာ ၁၄ ယူနစ်ဆိုတာကို တစ်ရက်တည်းမှာ စုပြုံသောက်ခြင်း (Binge Drinking) က ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆိပ်အတောက် ဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားသမျှ အလဟဿ ဖြစ်စေပါတယ်။

ဒါကြောင့် "တစ်ပတ်မှာ ၅ ရက် တိတိကျကျ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး၊ ကျန်တဲ့ ၂ ရက် (ဥပမာ စနေ၊ တနင်္ဂနွေ) မှာပဲ အကန့်အသတ်နဲ့ သောက်တာ" က အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းပါ။