TREND FUNCTIONAL

🥰* Members တ​ယောက်စီတိုင်းကို ​ကျေးဇူးတင်စွာဖြင့် ​မေတ္တာရပ်ခံပါသည်။ July/2026 မှ စတင်ပြီ Member Fees များအား ​ပြောင်းလဲ ပါမည်။😍
​ 💪💸 "မိမိပေးလိုက်ရတဲ့ Fee နဲ့ တန်ရဲ့လား?" လို့ တွေးနေပါသလား။ 🤔

​👉​လူအများကြီးကြားထဲမှာ စိတ်မပါလက်ပါ ဆော့ရမှာကို စိုးရိမ်နေလား? Gym မှာ Training လုပ်ရတာ​​ ​​ေတွ ကို ပျင်း​နေပြီလား?

​👉ဘာ​​ေကြာင့် ကျွန်​တော်တို့ Functional Training နဲ့ Group Classes ​​ေတွကို ​​ေရွးချယ်သင့်တာလဲ? 🤔

💪ကျွန်တော်တို့ရဲ့ Functional Training နဲ့ Group Classes တွေကတော့ လူကြီးမင်းတို့ ပေးရတဲ့ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတိုင်းအတွက် "ဒီထက်တန်တာ မရှိတော့ဘူး" လို့ ခံစားရစေမှာပါ။

​✨ ဘာကြောင့် ပေးရတဲ့ Fee နဲ့ ထိုက်တန်တာလဲ?

*Coaching : ​Professional Trainer ရဲ့ စနစ်တကျလမ်းညွှန်မှုနဲ့ အတူ Personal Training နီးပါး စနစ်ကျတဲ့ Daily Workout Plan တွေကို Certified Trainer ​ေတွ ကိုယ်တိုင် အနီးကပ် လိုက်ပြီ လမ်းညွှန်ပေးမှာပါ။

​*High Accountability: သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစု​​ေတွ ၊ ချစ်သူ​​ေတွ၊ Group Members တွေနဲ့အတူ Training လုပ်ရတာကြောင့် Training ပျက်ရက် မရှိတော့ဘဲ Routine တစ်ခုကို ရေရှည် ထိန်းသိမ်းသွားနိုင်မယ်။

*​Motivation & Energy : ​Motivation & Energy ​ကို ဖြစ်စေပြီ တစ်ယောက်တည်း Training လုပ်ရမှာ ပျင်းစရာဖြစ်​နေတဲ့ သူ​​​​ေတွအတွက် တူညီတဲ့ Goal ရှိတဲ့ Group Members တွေရဲ့ တက်ကြွတဲ့ Energy ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ Motivation အပြည့်ဖြင့် ပိုပျော်ဖို့ကောင်းပြီး Target ပြည့်အောင် Training လုပ်ဖြစ်မှာပါ။

*Goal Setting : Member တ​ယောက်စီရဲ့ Goal Setting Plan ပြုလုပ်​ပေးခြင်း နှင့် Body Composition machine ဖြင့် ​​မိမိလိုအပ်ချက် ​ေတွကို အကြံ​ပေးစစ်​ဆေး​ပေးခြင်း ။

*Injuries Prevention: Member တိုင်း ဒဏ်မဖြစ်​အောင် နဲ့ ဒဏ်ရှိပြီးတာ သူကို ​သေချာ လမ်းညွန်း​ပေးခြင်း။

​*Fun & Dynamic Environment: အမိုက်စား Music Beats တွေ၊ တက်ကြွတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်တွေကြောင့် ပင်ပန်းမှန်းမသိဘဲ ကယ်လိုရီတွေကို အထိရောက်ဆုံး လောင်ကျွမ်းစေမှာပါ။

*Equipment & Training environment : Training လုပ်ဖို့ Equipment နဲ့ ​နေရာ သီးသန့်​ စီစဥ်ထားပြီးသာဖြစ်လို့ လူကြပ်တာ ​၊နေရာလုရတာ၊ Equipment လုရတဲ့ အဆင်မ​​ေပြတာ​​ေတွ မရှိ​တော့ပါဘူး။

*​ကွဲပြားစုံလင်တဲ့ Classes များ : ငြီးငွေ့ဖို့ အချိန်မရှိအောင် နေ့ရက်တိုင်း၊ လစဥ်တိုင်းအတွက် မတူညီတဲ့ Program တွေနဲ့ အမြဲ ဆန်းသစ်နေမှာပါ။

✅ ​ပေးရတဲ့ Fees ထက် တန်မယ်

✅ Certified Trainer ရဲ့ လမ်းညွှန်မှု ပါမယ်

✅ Daily Workout Plan နဲ့ Monthly Workout Plan ပါရှိမယ်

✅ Equipment နဲ့ Training ​နေရာ ပြည့်စုံမယ် ( အခက်အခဲ မရှိ )

✅ Fitness & Functional Training အရသာအပြည့်စုံ ခံစားရမယ်

✅ Motivation & Energy အပြည့်ဖြင့် တ​နေ့တာကုန်ဆုံး​စေရမယ်

✅ ပိုပြီး ပျော်ဖို့ကောင်းတဲ့ Community တစ်ခု ရမယ်

​💸 သင်ကိုယ်တိုင်အတွက် အကောင်းဆုံးရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုကို အခုပဲ စတင်လိုက်ပါ။ ပေးရတဲ့ Fee ထက် ပိုတန်တဲ့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ယုံကြည်မှုကို ကျွန်တော်တို့ TRENDFUNCTIONAL ရဲ့Group Classes မှာ လာရောက်ရယူ ဖို့ ဖိတ်​ခေါ်လိုက်ပါတယ်!💪💸

​👉 အသေးစိတ် စုံစမ်းရန်အတွက် Messenger ကနေ အခုပဲ ဆက်သွယ်လိုက်ပါနော်

​📍 [TREND FITNESS&FUNCTIONAL STUDIO လိပ်စာ] ည/၂၉ ၊ နှင်းဆီးလမ်း၊ ဦးကြီးခမ်းရပ်ကွက်၊​ တောင်ကြီးမြို့။

📞 [ဖုန်းနံပါတ်] ၀၉၄၅၀၇၀၃၇၇၃ [ Viber/ Telegram ]

"အသက်ကြီးပိုင်း သီးသန့်" Fitness Class အတွက် (Senior Fitness)

"အသက် (၆၀) ဆိုတာ အိမ်မှာပဲ ငြိမ်ငြိမ်လေး နေရမယ့် အရွယ် မဟုတ်တော့ပါဘူး"

​မိဘဘိုးဘွားတွေ အသက်ရလာတဲ့အခါ "ထိုင်,ထ,လမ်း​လျှောက်,​လှေကားတက်တာက အစ စိတ်သွားတိုင်းကိုယ်မပါ" နဲ့ အဆစ်အမြစ်တွေ ကိုက်ခဲနေတာကို သတိထားမိကြမှာပါ။ လှုပ်ရှားမှု နည်းသွားရင် ကြွက်သားတွေ ပိုအားနည်းလာပြီး လဲကျနိုင်ခြေ ပိုများလာတတ်ပါတယ်။

​ကျွန်တော်တို့ရဲ့ [Senior Fitness Class ] က ပြင်းထန်တဲ့ ကစားနည်းတွေ မဟုတ်ဘဲ အသက်ကြီးပိုင်း လူကြီးမိဘများ ပေါ့ပါး သွက်လက်ပြီး ပျော်ရွှင်စရာ ကောင်းတဲ့ နေ့ရက်တွေကို ဖြတ်သန်းနိုင်ဖို့ အထူး စီစဉ်ထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။

​ဘာတွေ အဓိက လေ့ကျင့်ပေးမှာလဲ?

​Balance & Fall Prevention: အသက်ကြီးပိုင်းတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ ချော်လဲခြင်း အန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်ဖို့ ကိုယ်ဟန်ချက် ထိန်းညှိမှု လေ့ကျင့်ခန်းများ။

​Joint Mobility & Flexibility: ဒူးနာ၊ ခါးနာ၊ ပခုံးနာတာတွေကို သက်သာစေမယ့် အကြောလျှော့ နှင့် Mobility ​လေ့ကျင့်ခန်းများ။

​Heart Health , Vitality & Strength: အမောခံနိုင်ပြီး သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေမယ့် လှုပ်ရှားမှုများ။ ကြွက်သားများကို သန်မာ​စေမယ် ​လေ့ကျင့်ခန်းများ။

​"မိဘတွေ သက်ရှည်ကျန်းမာပြီး သားသမီးတွေနဲ့အတူ ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နိုင်ဖို့ အကောင်းဆုံး ကျန်းမာရေး လက်ဆောင်ကို ပေးလိုက်ပါ။"
( မှတ်ချက် ။ အသက် ၆၀ မှ စပြီး ကိုယ်တိုင် သွားလာလှုပ်ရှားနိုင်​သော သက်ကြီးများကိုသာ လက်ခံပါမည်။)

​၂။ "အဝလွန်ခြင်း (Obesity)" သီးသန့် Fitness Class အတွက် (Weight Management)

​

"ကိုယ်အလေးချိန်ကြောင့် ဒူးတွေ၊ ခါးတွေ ခံနိုင်ရည် မရှိတော့ဘူးလား၊ မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုမရှိသလို ခံစားနေရပြီလား?"

​ဝိတ်ချချင်ပေမယ့် လမ်းခဏလျှောက်ရုံနဲ့ မောနေတာ၊ ဂျင်မ်သွားဖို့ ရှက်နေတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ဘယ်လို စလေ့ကျင့်ရမလဲ မသိ ဖြစ်နေပါသလား?

​အဝလွန်တာက ရိုးရိုးဝိတ်ချတာထက် ပိုပြီး စနစ်တကျ ရှိဖို့ လိုပါတယ်။ မသိဘဲ အတင်းပြေးတာ၊ ခုန်တာတွေ လုပ်ရင် ဒူးအဆစ်တွေ ထိခိုက်ပျက်စီးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မိမိရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် တည်ဆောက်ပုံကို နားလည်တဲ့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ [ Obesity Fitness Class ] နဲ့ လက်တွဲလိုက်ပါ။

​ဒီ Class ရဲ့ ထူးခြားချက်များ:

​Zero-Impact to Low-Impact: ဒူးနဲ့ ခြေကျင်းဝတ်တွေကို လုံးဝ ဒဏ်မဖြစ်စေမယ့်၊ သက်သာ၊ ကာကွယ်​ပေးမယ့် အထူး Workout Plan များ။

​Personalized Diet Guideline : အငတ်ခံစရာမလိုဘဲ ရေရှည် လုပ်နိုင်မယ့် အဝလွန်သူများအတွက် သီးသန့် အာဟာရ လမ်းညွှန်မှု။ ( ​​ရှောင်ရန် ၊ ​ဆောင်ရန်များ )

​Safe & Judgment-Free Zone: တူညီတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေ ရှိတဲ့သူတွေပဲ စုပြီး ​လေ့ကျင့်ရမှာမို့လို့ ဘယ်သူ့ကိုမှ အားနာစရာ၊ ရှက်စရာ မလိုဘဲ စိတ်အပန်းပြေပြေ လေ့ကျင့်နိုင်ခြင်း။

​Joint Mobility & Flexibility: ဒူးနာ၊ ခါးနာ၊ ပခုံးနာတာတွေကို သက်သာစေမယ့် အကြောလျှော့ နှင့် Mobility ​လေ့ကျင့်ခန်းများ။

​Heart Health , Vitality & Strength: အမောခံနိုင်ပြီး သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေမယ့် လှုပ်ရှားမှုများ။ ကြွက်သားများကို သန်မာ​စေမယ် ​လေ့ကျင့်ခန်းများ။

​"အဝလွန်ခြင်း နောက်ဆက်တွဲ ရောဂါတွေ (ဆီးချို၊ သွေးတိုး) ကနေ ကာကွယ်ပြီး ပေါ့ပါးတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်သစ်ကို ဘေးကင်းကင်းနဲ့ ပြန်လည် တည်ဆောက်လိုက်ပါ။"
( မှတ်ချက် ။ အဝလွန်​ပေမယ် မိမိကိုယ်ကို လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်သူများသာ လက်ခံပါမည်။ )

Trend Functional Fitness & Functional Studio ရဲ့ outdoor boot camp Functional activity ​ကို အချိန်​ပေးပြီး လာ​ရောက် joined ​ပေးကြတဲ့ member တစ်ဦးတစ်​ယောက်ချင်းစီကို ​ကျေးဇူးအထူးတင်ရှိပါတယ် ။ ゚

ပျော်ရွှင်စွာ မြန်မာ့နှစ်​သစ် သင်္ကြန် ကို ကြိုဆိုတဲ့အ​နေနဲ့ Trend Functional မိသားစုရဲ့ စတုဒီတာ ကို လာ​ရောက်သုံး​ဆောင်ကြဖို့ဖိတ်​ခေါ်ပါတယ်ရှင်🌟

* Functional Training Bootcamp (outdoor) ကျင်းပပြုလုပ်ပါမည်။** ပါဝင်လိုသူ Members အ​ဟောင်း အသစ်များနှင့် မိတ်​ဆွေသူငယ်ချင်းများ အားလုံး အခမဲ့ ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ လူဦး​ရေ (50)သာလက်ခံပါမည်။ 03/April 2026 ​နောက်ဆုံးထား စာရင်း​ပေးသွင်းနိုင်ပါသည်။

# အသက် ၄၀ ကျော်လာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် (Metabolism) နှေးကွေးလာပြီး ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲတွေ ရှိလာတာကြောင့် အစားအသောက်ကို ပိုမိုဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်စေဖို့ အောက်ပါ အစားအစာ အမျိုးအစားတွေကို လျှော့ချ သို့မဟုတ် ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ် -
​၁။ သကြားဓာတ်လွန်ကဲသော အစားအစာများ
​အချိုရည်များ: ဆိုဒါ၊ အားဖြည့်အချိုရည်နဲ့ သကြားပါဝင်မှုများတဲ့ ဖျော်ရည်တွေက ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပြီး ဗိုက်ခေါက်ထွက်စေပါတယ်။
​မုန့်ချိုများ: ကိတ်မုန့်၊ ဒိုးနတ်နဲ့ အချိုပွဲတွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ရုတ်တရက် မြင့်တက်စေပါတယ်။
​၂။ ပြုပြင်ဖန်တီးထားသော အသားများ (Processed Meats)
​အသင့်စားအသားများ: ဝက်အူချောင်း၊ ဟမ် (Ham)၊ အသားတုနဲ့ စည်သွပ်ဗူးတွေကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။
​အဆိုပါ အစားအစာတွေမှာ ဆား (Sodium) နဲ့ တာရှည်ခံဆေးတွေ အများကြီးပါဝင်လို့ သွေးတိုးခြင်းနဲ့ နှလုံးရောဂါ ဖြစ်ပွားမှုကို အားပေးပါတယ်။
​၃။ ဆီကြော်မုန့်နှင့် အဆီများသော အစားအစာများ
​Trans Fats: အပြင်စာ ကြက်ကြော်၊ အာလူးကြော်နဲ့ ဆီပြန်ဟင်း အလွန်အကျွံစားခြင်းက သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော (Cholesterol) ကို မြင့်တက်စေပြီး သွေးကြောပိတ်ဆို့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
(ကျန်းမာရေးအတွက် အကြံပြုချက်)
*​အမျှင်ဓာတ် (Fiber): ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို ပိုစားပေးပါ။
*​ပရိုတင်း (Protein): ကြက်သား၊ ငါး၊ ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ ဥတွေကို ဦးစားပေး စားသုံးပါ။
*​ရေ: တစ်နေ့ကို ရေအလုံအလောက် (အနည်းဆုံး ၂ လီတာ) သောက်ပေးပါ။
*​ဒီအစားအသောက် အပြောင်းအလဲတွေအပြင် သင့်ရဲ့ အရိုးအဆစ်နဲ့ ကြွက်သားတွေ ကြံ့ခိုင်စေဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ခန့် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။
# ​အသက် ၄၀ ကျော်သူတွေအတွက် သင့်တော်တဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ #
💪 အသက် ၄၀ ကျော်လာတဲ့အခါမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကြွက်သားထု (Muscle Mass) က တစ်နှစ်ထက်တစ်နှစ် လျော့နည်းလာတတ်သလို အရိုးသိပ်သည်းဆလည်း ကျဆင်းလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အောက်ပါ လေ့ကျင့်ခန်း (၃) မျိုးကို မျှတအောင် လုပ်ဆောင်ပေးဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ် -
🏋‍♀️​၁။ အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်း (Resistance/Strength Training)
​ဒါက အသက် ၄၀ ကျော်မှာ အရေးကြီးဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ကြွက်သားတွေ သန်မာစေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
​လုပ်ဆောင်ရန်: ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုတဲ့ Push-ups၊ Squats (ထိုင်ထ) နဲ့ အလေးတုံး (Dumbbells) မတာမျိုးတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။
​အကျိုးကျေးဇူး: အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ် အချိုးအစားကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။
🫀🫁​၂။ နှလုံးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်း (Cardiovascular Exercise)
​နှလုံးနဲ့ အဆုတ် ကျန်းမာရေးအတွက် တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ ခန့် လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
​လုပ်ဆောင်ရန်: လမ်းသွက်သွက်လျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်း။
​သတိပြုရန်: အဆစ်အမြစ် နာကျင်တတ်သူဆိုရင် ပြေးတာထက် ရေကူးတာ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးတာက ဒူးအဆစ်ကို ပိုမိုသက်သာစေပါတယ်။
🧘‍♀️​၃။ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီ လေ့ကျင့်ခန်း (Flexibility & Balance)
​အသက်ရလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ် တောင့်တင်းလာတာနဲ့ ချော်လဲတာမျိုးတွေကို ကာကွယ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
​လုပ်ဆောင်ရန်: ယောဂ (Yoga) ကျင့်တာ ဒါမှမဟုတ် အကြောဆန့် (Stretching) လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို နေ့စဉ် ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်ခန့် လုပ်ပေးပါ။
#​​အရေးကြီးသော အချက်: အကယ်၍ သင့်မှာ သွေးတိုး၊ ဆီးချို သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါ အခံရှိတယ်ဆိုရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ် မစတင်မီ ဆရာဝန်နဲ့ အရင်တိုင်ပင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
# over40
& don't
lifestyle
is Medicine

*Deep sleep (နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်ခြင်း) အပိုင်း(၄)
Deep sleep (နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်ခြင်း) ကို အဟန့်အတားဖြစ်စေတဲ့ အလေ့အကျင့်ဆိုး (Sleep Stealers) တွေက ကျွန်တော်တို့ နေ့စဉ်သတိမထားမိဘဲ လုပ်မိနေတဲ့ အရာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အဓိက ရှောင်ကြဉ်သင့်တဲ့ အချက်တွေကို ပြောပြပေးပါမယ် -

​၁။ အိပ်ခါနီး ဖုန်းကြည့်ခြင်း (Blue Light Effect)

​ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာနဲ့ TV screen တွေကထွက်တဲ့ အပြာရောင်အလင်း (Blue Light) က ဦးနှောက်ကို "ဒါဟာ နေ့ဘက်ပဲရှိသေးတယ်" လို့ အချက်ပြလိုက်သလို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း (Melatonin) ထွက်ရှိမှုကို ဟန့်တားလိုက်ပြီး Deep sleep ထဲရောက်ဖို့ ခက်ခဲသွားစေပါတယ်။

​၂။ ညဘက်တွင် အရက်သောက်ခြင်း

​အရက်က အစပိုင်းမှာ အိပ်ပျော်လွယ်စေတယ်လို့ ထင်ရပေမဲ့ တကယ်တမ်းမှာတော့ အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အဆင့်တွေကို ကမောက်ကမ ဖြစ်စေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ညသန်းခေါင်မှာ ခဏခဏ နိုးစေပြီး Deep sleep အဆင့်ကို တိုတောင်းသွားစေပါတယ်။

​၃။ ညနေပိုင်း ကဖိန်းဓာတ် (Caffeine) အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း

​ကော်ဖီ ဒါမှမဟုတ် လက်ဖက်ရည်ထဲမှာပါတဲ့ ကဖိန်းဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ၆ နာရီကနေ ၁၀ နာရီအထိ ကြာအောင် ရှိနေတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ညနေ ၃ နာရီ၊ ၄ နာရီနောက်ပိုင်း ကော်ဖီသောက်တာက ညဘက် အိပ်စက်မှုကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

​၄။ အိပ်ခါနီး ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

​လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းပေမဲ့ အိပ်ခါနီးအချိန်မှာ Body Temperature (ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်) မြင့်တက်သွားတာက အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က အေးမြနေမှသာ Deep sleep ထဲကို ချောချောမွေ့မွေ့ ရောက်ရှိနိုင်တာပါ။

​၅။ အိပ်ရာထဲတွင် အလုပ်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ညစ်စရာများ စဉ်းစားခြင်း

​အိပ်ရာကို အိပ်ဖို့အတွက်ပဲ သီးသန့်အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ အိပ်ရာပေါ်မှာ အလုပ်လုပ်တာ၊ စာရင်းဇယားတွက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပြဿနာတွေကို အချိန်အကြာကြီး စဉ်းစားတာမျိုးက ဦးနှောက်ကို အမြဲနိုးကြား (Alert) နေစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း (Cortisol) ကို တိုးစေပါတယ်။

​တစ်နေ့တာအတွက် အကြံပြုချက်

​နေရောင်ခြည်ခံယူပါ: မနက်ခင်းမှာ နေရောင်ခြည် ၁၅ မိနစ်ခန့် ထိတွေ့ပေးတာက ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နာရီစနစ်ကို ပြန်လည်ချိန်ညှိပေးပါတယ်။

​Temperature: အိပ်ခန်းကို အေးအေးလေးနဲ့ မှောင်မှောင်လေး ထားပေးပါ။

​အကယ်၍ အိပ်စက်မှု ပြဿနာတွေ ရှိနေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု (Exercise) ကို ဘယ်လိုအချိန်မျိုးမှာ အထိရောက်ဆုံး လုပ်သင့်သလဲဆိုတာကိုရော သိချင်ပါသလား?
အပိုင်း( ၅ ) တွင် ဆက်လက်​ဖော်ပြပါမည်။