Fitness Wizard

🙏🙏🙏

🔥ဝိတ်ချ၊အဆီကျတာထက် ပိုတဲ့ Transformation🔥

🔻ကျန်တော်နဲ့ personal training (3)months
ယူထားတဲ့ client ရဲ့ results တွေကတော့

🔻Body transformation အပိုင်းမှာ
Body Measurements:
🦾ခါး - 3 လက်မ
🍑 တင် - 1.5 လက်မ
🌰ရင် -3လက်မ

🔥Fatloss- 4.7lb
🔥Muscle mass gain -1.3lb
🔥Weight loss - 5lb
စသည့် လှပတဲ့ ခန္တာကိုယ် အချိုးအစားပြောင်းလဲသွားမူအပြင်

Fitness စစ်စစ် transformation ဖြစ်တဲ့
💪Strength & endurance
💪Posture & Confidence:
💪Athletic stamina
ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာခဲ့ပါတယ်ဗျ။👏👏👏

🔥💪Congratulations 🎊🎉 ပါ my client🔥🔥🔥

🔻🔻🔻🔻🔻

😎မိတ်ဆွေတို့ ကျန်းမာလှပမူ အလုံးစုံ အတွက် 💪
💪Fit Body နဲ့ 🪄မှော်ဆန်ဆန် ပြောင်းလဲဖို့ Fitness Wizard က ကြိုဆိုနေပါဗျ☺️💪🪄

Coach- Eden
☎️09-760848682

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
🔥အဆီတက်ဖို့ လျှို့ဝှက်ချက် (၅) ချက်** 🍔💪
အဆီကျဖို့မဟုတ်ပါဘူး😅အဆီတတ်ဖို့ပါ🙂

💪🔥ဒီပို့စ်ကို ဖတ်ပြီးရင် သင်လည်း အဆီတက်ဖို့ လွယ်ကူသွားပါလိမ့်မယ်! 😉

🍔🌭ကယ်လိုရီများများစားပါ🌭🍔
အဆီတက်ဖို့ဆိုရင် ကယ်လိုရီဝင်အောင် စားဖို့လိုပါတယ်။ ကိုယ်လောင်ကျွမ်းတာထက် ပိုစားမှ အဆီတက်မှာပါ။ ဥပမာ - ထမင်း၊ ပေါင်မုန့်၊ ပီဇာ၊ ကိတ်မုန့်၊ အဆီများတဲ့အသားတွေ စားပေးပါ။

🐣ပရိုတင်းလည်း များများစားပါ💪
ဥပမာ - ကြက်ဥ၊ ကြက်သား၊ ငါး၊ ပဲ၊ နို့၊ ဒိန်ချဉ် စတာတွေ ထက် အဆီများတဲ့ အသား တွေ ဦးစားပေးစားပါ

🪄အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ🚧
အိပ်ရေးဝမှ ခန္ဓာကိုယ်က ကြီးထွားမှာပါ။ အိပ်နေချိန်မှာ ကြွက်သားတွေ ပြန်လည်ပြုပြင်ပြီး အဆီတွေ စုလာပါတယ်။
လိုတာထက်ကို ပိုအိပ်ပါ။
တစ်ညကို 10 နာရီ လောက် အိပ်ပေးပါ။

💪လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်းအထန်ပြုလုပ်ပါ💪
အဆီတက်ချင်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လည်း လိုပါတယ်။ Weightlifting & အလွန်အမင်းပြုလုပ်ပါ။
ထိုအခါမှ ဆာလောင်စိတ်ပိုဖြစ်ပြီး ပိုပြီးစားနိုင်လာပါလိမ့်မယ် 😅

🥤အချိုရည်နဲ့ သရေစာတွေ စားပါ🥤
အချိုရည်နဲ့ သရေစာတွေက ကယ်လိုရီများပြီး အဆီတက်ဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဥပမာ - ဆိုဒါ၊ သကြားလုံး၊ အာလူးကြော်၊ ချောကလက် စတာတွေ စားပေးပါ။
💊လူဘဝ တိုတိုလေး မှာ အပြုံးချိုမူလိုသလို အစားချိုမူလည်းလိုအပ်ပါတယ်🔥😤

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
⛔️မိတ်ဆွေ အနေနဲ့ ကျန်းမာလှပပြီး အဆီကင်းချင်
ရင် အပေါ်က အချက်တွေကို လုံးဝရှောင်ရှားပြီး မိမိပြုလုပ်နိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးနည်းလမ်းတွေနဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ⛔️
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

💪😊
ဒီပို့စ်လေးကို သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ မျှဝေပြီး အတူတူ အဆီတက်ကြရအောင်! 🚀

Coach - Eden





#

健康快乐，财源广进

🧧 happy new year 🧧

🔻🔻Fitness Wizard မှာ 🔻🔻
💪⛳️Training ယူထားတဲ့ clients တွေထဲက ⛳️💪

#2025 မှာ ပထမ ဆုံး body transformation ဖြစ်ထားတဲ့ client ရဲ့ ကြိုးစားမူ

✅ကစားရက် 2months အတွင်း ✅

🔻အပေါ်ရံ ပေါင်ချိန်စက်ပေါ်က ဝိတ်တွေကျတာ မဟုတ်ပဲ
ကျစ်ကျစ်လစ်လစ် body နဲ့ အဆီပိုတွေသီးသန့်ကျသွားလို့
Big Congratulations နဲ့ အသိအမှတ်ပြုပါတယ်ဗျ

Fitness Coach- Hlaing Myo Min

‼️Gym ကစားရင် လူအများစု မှားနေကြတဲ့ အတွေးအစများ‼️

✅အပိုင်း(၂)✅

‼️Gym ကစားပြီးရင် ကြိုက်တာစားလို့ရမယ် ‼️

🔻Gym လာပြီးတဲ့နောက် ဘာမဆို စားလို့ရတယ်ဆိုတဲ့ အယူအဆဟာ အမှားပါ။ 🔻
‼️အစားအသောက် ရွေးချယ်မှုအမှားတွေက မိတ်ဆွေတို့ ရရှိထားတဲ့ ကျန်းမာရေးရလဒ်တွေကို နစ်နာစေနိုင်ပါတယ်။‼️

🥗အစားအ​သာက်တွေကို🥗
✅မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ workout၊ training,stress level , lifestyle နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အာဟာရကို အနီးစပ်ဆုံးတွက်ချက်ပြီး စနစ်တကျထည့်သွင်း စား​သောက်သင့်ပါတယ်။✅

Hlaing myo min

‼️Gym ကစားရင် လူအများစု မှားနေကြတဲ့ အတွေးအစများ‼️
✅အပိုင်း(၁)✅

🔻Gym ကစားရင် အလေးကြီးတွေကစားမှ ပိုသန်မာမယ် ။🔻

🔻လူအများက gymမှာ အလေးကြီးတွေ ကစားရင်ကြွက်သားပိုလာမယ်၊ တောင့်တင်းလာမယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။ 🔻

🔻အလေးကြီးတွေ ကစားတာ က muscle တွေ ကြီးထွားမူ သန်မာမူ အထိုက်အလျောက်ရှိပေမယ် ကျန်းမာတဲ့body တစ်ခု တည်ဆောက်ဖို့အတွက် မလုံလောက်ပါဘူး။🏋️🧑‍🧑‍🧒🔻
✅အခြားမတူညီတဲ့ training အစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့ပေါင်းစပ် လေ့ကျင့်မှ ရေရှည်မှာ ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်ရပါမယ်။✅
💪🏻Cardio,muscle endurance,power ,speed ,flexibility training, core exercises စတဲ့ အခြားနည်းလမ်းတွေပေါင်းစပ် ပါဝင်မှ ကျန်းမာတဲ့ fit body ရရှိပါလိမ်မယ်💪🏻
Hlaing myo min

🔻အဆီကင်း ကျစ်လစ်တဲ့ body ရေရှည်ပိုင်ဆိုင်
ချင်ရင် 🔻


✅💪🏻
* Eat Healthy*
🍗🥚Protein -သန့်ရှင်းလက်ဆက်တဲ့အသား,ငါး,ဥ ,နို့,ပဲအမျိုးမျိုး စားသုံးခြင်း

🌽🥔🍠Carbohydrate - (ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများလျော့စားပြီး )သဘာဝအတိုင်းရရှိသော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ(eg. ဆန်,ဂျုံ,ပြောင်း,အာလူး,ကန်စွန်းဥ စသည်တို့ကို စားသုံးခြင်း)

🥑Fat -(ပြန်ပြုပြင်ထားသောအဆီများ,တိရစ္ဆာန်များမှ ရသော အဆီများ မဟုတ်ပဲ)သံလွင်ဆီ,နေကြာဆီ, ထောပတ်သီး ,အခွံမာသော အစေ့အစံများ..
စားသုံးခြင်း

*Vitamins
Vitamin (A,C,D,B12,...,)စသည့်ဓာတ်များ ပြည့်ဝအောင် အသီးအနှံများ,အစိမ်းရောင် ရှိသောအရွက်များကို ပြည့်စုံမျှတစွာ စားသုံခြင်း,လိုအပ်ပါက suppliement , Minerals များ မှီဝဲခြင်း

*Stay hydrated
ရေကို အနည်း ဆုံး (2လီတာ,4လီတာ)
ဖန်ခွက်6ခွက်မှ 8ခွက်အထိ ထိသောက်သုံးသင့်သည်။အားကစားသမားများ ပို၍သောက်သုံးသင့်သည်။
Hlaing myo min

👟✅စိတ်သွားတိုင်းကိုယ်ပါပြီး နှပျိုကျန်းမာဖို့ 💪🏻

🥗မနက်စာကို မပျက်တောင်စားပါ** - နေ့တစ်နေတာရဲ့ အောင်မြင်မှုရဖို့ ပထမခြေလှမ်းပါပဲ။

🏋️💪🏻နေ့တိုင်း အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ် ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားပါ** - သင့်စိတ်ကို သက်သာစေပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝစေပါတယ်။

🛌💤ကိုယ့်အိပ်ချိန်ကို အထူးဂရုစိုက်ပါ** - အိပ်ရေးက ကျန်းမာရေးရဲ့ အခြေခံကျဆုံး အရာဖြစ်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။

☺️😊ငြိမ်းချမ်းမှုကို အချိန်မရွေး ရရှိဖို့ နည်းလမ်းတွေက များစွာရှိပေမယ့် ကောင်းမွန်ပြီး စိတ်ချမ်းသာစေတဲ့ ဘဝတစ်ခုကို အစပြုဖို့ ဒီအချက်🪄တွေကို စတင်ပြီး နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ကြပါစို့။ 🙌💚

Personal trainer-Hlaing Myo Min