Stay Fit with Michelle

တွေ မပြေးဖူးရင် နောင်တ အကြီးအကျယ်တွေ ရမှာနော်😁 🤭

-ပုံလေးသာကြည့် 😅
ဘယ်လောက်ပျော်ခဲ့လဲမေးပါအူး🥰

-ဘယ်လောက် km ပြေးခဲ့ဖူးလဲ ဆိုတာလေးလည်း
ဖြေပေးခဲ့ကြပါအူး🤗☺️

ဒီနေ့ အမေရိကန် ကျန်းမာရေး ဌာန ကအသစ်ထုတ်ပြန်လိုက်တဲ့ Food Pyramid ပုံစံပါ။

Michelle အမြဲပြောနေကြအတိုင်းပါဘဲ ၊

‼️ “Protein (အသားဓါတ်) တိုးစားဖို့”
ကိုယ်body weight ရဲ့ လိုအပ်တဲ့ Protein ပမာဏကို လုံလောက်အောင် စားဖို့ အမြဲ သတိပေး
တိုက်တွန်း လေ့ရှိပါတယ်။

‼️ အခုလည်း Food pyramid ရဲ့ ထိပ်ဆုံးမှာ
အသားဓါတ်(protein) ၊ကောင်းတဲ့အဆီ (Good fats)နဲ့ (Fibre)ဟင်းသီးဟင်းရွက် တွေရှိနေတာမို့

သေချာလေး ဂရုစိုက်စားဖို့ ထပ်မှာချင်ပါတယ်နော်။

-အဲ့လိုပြောလို့ Carbs (စွမ်းအင်ရရှိစေတဲ့
ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် -ဥပမာ ဆန်၊ဂျုံ၊ပြောင်း)လိုဟာတွေ

မစားရတော့ဘူးလား ဆိုပီး မေးလာရင် …

မဟုတ်ဘူးနော် စားလို့ရပါတယ် ။

ဒါပေမယ့် အဲ့ ကောင်တွေ စားရမယ့် portion ကအောက်ဆုံးမှာ ပါ…

နောက်ဆုံး စားရင်တောင် ကောင်းတဲ့

ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် complex carbs တွေဖြစ်တဲ့
(ဆန်လုံးညို၊Riceberry လိုဆန်မျိုး၊

🌾 ဂျုံဆိုရင်လည်း whole meal breadလိုဟာမျိုး
🍠 ကန်စွန်းဥ 🥦 ပန်စိမ်းလို )ဟာတွေစားပေးရင်
ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုပြီး အကျိုးများစေပါတယ်။
Performance တွေလည်း ပိုတက်ပြီး၊ဗိုက်လည်းအဆာပိုခံစေပါတယ်။

-Trail run က ပင်ပန်းလား? 😅

(Or) ပျော်ဖို့ကောင်းလား ? 🤭

ပြေးဖူးတဲ့သူတွေဖြေသွားပေး 😁

-Training နားတဲ့ ရက်တွေမှာ ကောင်းကောင်းစားဖို့

မမေ့နဲ့နော် 😉
(My day ကလို စားခိုင်းတာမဟုတ်😅)

Oat meal (အုတ်ဂျုံ) ကို

ဘယ်ဘက်ကလို စားရတာ ငြီးငွေ့နေတဲ့သူတွေအတွက်
…………………………………………………..
ညာဘက် ခြမ်းက လို

“Banana Oat Protein Pancake “အနေနဲ့
လုပ်စားကြည့်ပါနော်…🤗🥰😋

ပါဝင်ပစ္စည်း တွေကတော့

-Oat meal flour 1cup
-milk 1/2cup (အပျော့ကြိုက်ရင်နို့ပိုထည့်ပါ)
-4 eggs
-protein powder (2scoop )
-salt အနည်းငယ်

‼️ Note: ဒီမှာ မီရှဲလ် အနေနဲ့
(protein)အသားဓါတ် နဲ့ good fats ကောင်းတဲ့ အဆီပြည့်မှီအောင်လို့ ဒီမှာ ကြက်ဥ ၄လုံး နဲ့ protein powder ကိုပိုသုံးထားပါတယ်။)

(Nuts) အစေ့ဆန် လေးတွေလည်း ထပ်တိုး
ထည့်စားလို့ရပါတယ်။😊

အစေ့ (Nuts ) တွေ စားမလား ?

( Or )

ဆေးသောက်မလား ? 🤷🏻‍♀️

Nuts တွေစားခြင်းရဲ့
ကောင်းကျိုးတွေကတော့

အများကြီး ရှိပေမဲ့
ဘယ်ချိန်မှာ
ဘယ်လောက် portion

စားရမယ် ဆိုတာ လည်း
အရေးကြီးပါတယ် 💪🏽

ဆိုတော့
-ဘယ်လိုအစေ့ဆန်တွေ အစားများကြလဲ?
-ဘယ်လို nuts ကိုပိုကြိုက်လဲ?
ဖြေသွားပေးအူးနော် …