01/03/2023
✨💪 Body Transformation လုပ်ဖို့ စိတ်ဆုံးဖြတ်ပြီးရင် ဘယ်ကဘယ်လို စရမှန်းမသိတာနဲ့ပဲ ဘာမှ မလုပ်လိုက်ရတဲ့ သူတွေ ရှိလား ??
ဘယ်ကဘယ်လို စလုပ်ရမှန်းမသိရင် .....
✔ ပထမဦးဆုံးအနေနဲ့ Gym သွားလိုက်ပါ
Gym သွားလိုက်ပြီဆိုတာ
နဲ့ သင့်ရဲ့ Transformation အတွက်ခြေ
လှမ်းတစ်လှမ်းစ လှမ်းလိုက်ပြီဆိုတာ
သေချာပါတယ်၊
အရင်ဆုံး Gym သွားပြီး Floor trainer
တွေရဲ့ အကူအညီနဲ့ 2 လ 3 လလောက်နည်းစနစ်
တွေ မှန်အောင်လေ့ကျင့်ပါ။
(ကြော်ငြာ - NCA Gym မှာတော့ သေချာပြပေးမယ့် Floor Trainer တွေရှိပါတယ်)
✔ Healthy food တွေကိုလည်း
ရွေးချယ်စားသောက်ဖို့ အတွက်အကျင့်လုပ်ပါ။
အစားအသောက်ကလည်း အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ တကယ်လို့ ဘယ်လိုရွေးချယ်စားသောက်ရမယ်မှန်းမသိတဲ့ သူတွေအနေနဲ့ GYM က Trainer တွေနဲ့တိုင်ပင်ပါ
PT, Diet Plan, Supplement စတာ
တွေက....ကိုယ့်အခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး
ပေါင်းထည့်ဖြည့်စွက်ရမဲ့ အရာတွေသာဖြစ်ပါတယ်
15/02/2023
#ဗိုက်ချပ်နည်း(၁၀) နည်း
၁။ အငန်လျှော့စားပါ
၂။ အချိုလျော့စားပါ
၃ ။ ရယ်ဒီမိတ်တွေ မစားပါနဲ့
၄။ ဗိုက်ချပ်ချင်ရင် အချိုရည် မသောက်ပါနဲ့
၅။ ရေများများ သောက်ပါ
၆။ သစ်သီး များများစားပါ
၇။ စိတ်ဖိစီးမှု နည်းအောင်နေပါ
၈။ ဝမ်းချုပ်မခံပါနဲ့
၉။ အိပ်ရေး ဝဝအိပ်ပါ
၁၀။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ
လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးခြင်းကြောင့် မလိုအပ်တဲ့ ကျန်းမာရေး ပြသနာ တွေကို
ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့အပြင် စိတ်ရော ၊ ကိုယ်ပါ ကျန်းမာတဲ့ ဘဝတခုကို ပိုင်ဆိုင်စေမှာပါ။
ညီကိုတိုလဲ့ ဒီအချက်တွေထဲက ဘယ်အချက်တွေလုပ်နိုင်ကြပြီလဲ ??
ဖြေခဲ့ကြဉီးနော်
08/02/2023
သွေးတွင်းမကောင်းတဲ့အဆီ🤔 ( သို့မဟုတ် )
ကိုလက်စထရော များစေတဲ့ အစားအစာများကတော့
1. မလိုင်ပြည့်ပါသော နို့
2. ဆီကြော်မုန့်များ
3. အသင့်စား ဘီစကွတ်၊ ကွတ်ကီး၊
4. ကြက်ဥ ဘဲဥ ငုံးဥ အနှစ်
5. ပုဇွန်ဆီ၊ ဂဏန်းဆီ၊ ကမာ၊ ဂုံး
6. ဆိတ်သား၊ ဘဲသား
7. ဝက်ခေါက်
8. ကြက်အရေခွံ
9. Cheese
10. ကြက်အသည်း၊ အမဲအသည်း၊ ဝက်အသည်း၊
11. ဆိတ်ဦးနှောက်၊ ဝက်ဦးနှောက်
12. စားအုန်းဆီ
မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော ရှိသလိုကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော လည်းရှိပါတယ်။ အဲ့ဒါကတော့ HDL Cholesterol ပါ။🍀
HDL များဖို့အတွက်ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ မိနစ် ၃၀ အနည်းဆုံး
လုပ်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ် ✔
HDL ကောင်းတဲ့ သွေးတွင်း အဆီ မြှင့်လာပြီး ရေရှည် cholesterols ပြသာနာ ကို
အစားအသောက်
ကိုယ်လက်လူပ်ရှားမှု
ဖြည့်စွက်စာ
တို့ နှင့် ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါတယ် ခင်ဗျ🤗🤗
03/02/2023
📌အရမ်းပိန်နေလို့ လေတိုက်မှာတောင် စိတ်ညစ်နေတဲ့သူတွေရှိလား??
“ ဘာစားစားဝမလာဘူး “
“ ဒီလောက်စားတာတောင် ပိုတောင် ပိန်လာသေးတယ် “ စသဖြင့် ပိန်တဲ့သူတွေ ညည်းတတ်ကြပါတယ်
ဒါပေမယ့် … မိတ်ဆွေ စားနေတဲ့ အစားစာတွေ ကို ပြန်ဆန်းစစ်ကြည့်ကြည့်ပါ ✔
သရေစာတွေချည်းလှိမ့်စားနေရင်တော့
ခန္ဓာကိုယ်ကလုံလောက်တဲ့ အာဟာရမရတဲ့အတွက် ပြည့်ဖြိုးလာဖို့မရှိပါဘူး။ ‼
✔ Main Foodတွေဖြစ်တဲ့ ထမင်း ဂျုံအသားငါး
ဥ နွားနို့ အသီးအရွက် ပဲ ပြောင်း စတာတွေကို
အဓိကထားရွေးချယ်စားသောက်ပေးဖို့လိုပါတယ်။
ဘယ်လောက် ပမာဏစားမလဲ ⁉
ယေဘုယျအနေနဲ့ သင်စားနေတဲ့ပမာဏရဲ့
3ပုံ1ပုံလောက်စပြီး တိုးစားဖို့လိုပါတယ်။
အဲ့တာကိုတစ်နပ်အနေနဲ့
ထပ်တိုးစားမျိုးလုပ်လို့ရပါတယ်။
နောက်ပိုင်းအနပ်ငယ်တွေခွဲပြီးတိုးစားဖို့လည်းလိုအပ်ပါတယ်။ ✔
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကို60%
အသားဓာတ်ကို 15%
အဆီဓာတ်(unsaturated fat) 25%
Weight gain သမားတစ်ယောက်အတွက်
စားသောက်ရမဲ့ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ✔
ပိုပြီး တိကျထိရောက်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ GYM ဆရာရဲ့ လမ်းညွှန်မှုကို ရယူသင့်ပါတယ် 😉😉
NCA Gym Fitness Studio
အသေးစိတ် သိရှိလိုပါက
m.me/110111337138578 သို့မဟုတ်
☎Ph No – 09440737325 ဆက်သွယ်စုံစမ်းနိုင်ပါတယ်ခဗျာ
အမှတ် ၄ ၊ မြေညီထပ် ၊ ဓမ္မာရုံလမ်း ၊ လှိုင်မြို့နယ် ၊ ရန်ကုန်မြို့ ။
23/01/2023
✨🍀 သင့်ရဲ့ တနေ့တာကို ကြံ့ခိုင်လတ်ဆတ်မှုတွေနဲ့ အစပြုလိုက်ပါ
NCA Gym ရဲ့ အထူးသက်သာတဲ့ လစဉ်ကြေးတွေနဲ့ ဆိုရင်
သင့်စိတ်ကူးထဲက Body Goal ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပြီလေ ✔
▪1 Day 2000ks
▪1 Month 30,000ks
▪3 Months 75,000ks
▪ 6 Months 120,000ks
ကဲဒီလောက်ဆို အပြေးလာဆော့လိုက်
ကြတော့နော်
🚩🚩NCA Gym Fitness Studio
အသေးစိတ် သိရှိလိုပါက
m.me/110111337138578 သို့မဟုတ်
📌Ph No – 09440737325 ဆက်သွယ်စုံစမ်းနိုင်ပါတယ်ခဗျာ
အမှတ် ၄ ၊ မြေညီထပ် ၊ ဓမ္မာရုံလမ်း ၊ လှိုင်မြို့နယ် ၊ ရန်ကုန်မြို့ ။
19/01/2023
ဝိတ်ချမယ်လို့ တွေးထားသူတွေ အတွက်
▪ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ
▪ ရေ၁ရက်၃လီတာရအောင်သောက်ပါ
▪ အချိန်မှန်မှန်စားပါ(မနက်စာမစားဘဲမနေရ)
▪ တစ်နာရီထက်ပိုမထိုင်ပါနဲ့
ဒီထက်ပိုပြီး လှလှပပ ကျစ်ကျစ်လျစ်လျစ် အဆီချပြီး ကျန်းမာလှပချင်ရင်တော့ NCA Gym သာကို လှမ်းလာလိုက်ပါ 📌NCA Gym Fitness Studio
အသေးစိတ် သိရှိလိုပါက
m.me/110111337138578 သို့မဟုတ်
Ph No – 09440737325 ဆက်သွယ်စုံစမ်းနိုင်ပါတယ်ခဗျာ
အမှတ် ၄ ၊ မြေညီထပ် ၊ ဓမ္မာရုံလမ်း ၊ လှိုင်မြို့နယ် ၊ ရန်ကုန်မြို့ ။
09/01/2023
ကြိုးစားရင် ဘာမဆိုဖြစ်တယ် 🏋💪
နှစ်သစ်မှာလိုချင်တဲ့ Body Goals ရှိနေပီလား ⁉
ဒါဆိုရင်တော့....
NCA Gym Fitness Studio မှာ တလစာ (30,000) ကျပ် သာကျသင့်မဲ့ အစီအစဥ် ရှိတယ်ခင်ဗျာ🎉🎉
🍀တစ်လလုံးမှ✨ 30,000Ksထဲနဲ့.....
Gym Trainer ကိုမင်း ရဲ့ အနီးကပ် လမ်းညွှန်မှု တွေ နဲ့ အတူ
အခန်းသန့်သန့်စက်ပစ္စည်း တွေကလဲ စုံ
ဒါ့အပြင် ဈေးနှုန်း ကလဲ အရမ်းသင့်တာဆိုတော့ Membersများ စိတ်တိုင်းကျ စိတ်ကျေနပ်မှု့ အပြည့်အဝရရှိစေမှာ အသေချာပါပဲ....
Smart and Healthy ဖြစ်တဲ့ Body ကိုပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ ………
▪ 1 Day 2000ks
▪ 1 Month 30,000ks
▪ 3 Months 75,000ks
▪ 6 Months 120,000ks
ကဲဒီလောက်ဆို အပြေးလာဆော့လိုက်ကြတော့နော်
NCA Gym Fitness Studio
📌အသေးစိတ် သိရှိလိုပါက
m.me/110111337138578 သို့မဟုတ်
Ph No – 09440737325 ဆက်သွယ်စုံစမ်းနိုင်ပါတယ်ခဗျာ
📌 အမှတ် ၄ ၊ မြေညီထပ် ၊ ဓမ္မာရုံလမ်း ၊ လှိုင်မြို့နယ် ၊ ရန်ကုန်မြို့ ။
04/12/2022
တစ်လလုံးမှ 30,000Ksထဲနဲ့.....✨🍀
Gym Trainer ကိုမင်း ရဲ့ အနီးကပ် လမ်းညွှန်မှု တွေ နဲ့ အတူ
အခန်းသန့်သန့်စက်ပစ္စည်း တွေကလဲ စုံ
ဒါ့အပြင် ဈေးနှုန်း ကလဲ အရမ်းသင့်တာဆိုတော့ Membersများ စိတ်တိုင်းကျ စိတ်ကျေနပ်မှု့ အပြည့်အဝရရှိစေမှာ အသေချာပါပဲနော်
Smart and Healthy ဖြစ်တဲ့ Body ကိုပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ ………
▪ 1 Day 2000ks
▪ 1 Month 30,000ks
▪ 3 Months 75,000ks
▪ 6 Months 120,000ks
ကဲဒီလောက်ဆို အပြေးလာဆော့လိုက်ကြတော့နော် 🏃♀️🏃
NCA Gym Fitness Studio
📌✨အမှတ် ၄ ၊ မြေညီထပ် ၊ ဓမ္မာရုံလမ်း ၊ လှိုင်မြို့နယ် ၊ ရန်ကုန်မြို့ ။
ဖုန်းနံပါတ် 09440737325 ကို ဆက်သွယ်လိုက်ပါ
01/12/2022
ဂျင်မဆော့ခင် 🏋️♀️🏋
••••••••
ကြွက်သားတွေ ပိုပြီးကြီးထွားအောင် ပိုပြီး ထိရောက်တဲ့ ရလဒ်တွေ ရအောင်
ဒီ အချက် လေးတွေ လုပ်ပါ ✔
၁။ အစာကြေနှေးစေတဲ့ Carbohydrate အစာကို စားခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်မီအနည်းဆုံး ၂နာရီစောပြီး
Carbohydrate အစားအစာတွေကို စားသင့်တယ်လို့ ပညာရှင်တွေ အခိုင်အမာဆိုထားပါတယ် ✨
ဥပမာ အာလူး ၊ ကန်စွန်းဥ၊ ပေါင်မုန့်ညိုကြမ်း၊ ထမင်းညိုကြမ်း၊ Oak အုတ်ဖြူ ၊ ပန်းဂေါ်ဖီဖြူ /စိမ်း၊ ခရမ်းသီး၊ ပဲ၊ မုန်လာဥနီ၊ Yogurt စတာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ✨
၂။ ဆီကြော်အစားစာကို ရှောင်ခြင်း
ဆီကြော်စာတွေဟာ သွေးလည်ပတ်မှုကို နှေးစေပြီး ကြွက်သားတွေကို သွေးရောက်မှုနည်းစေတာမို့ ထင်သလောက် အားမရှိ ဖြစ်စေပါတယ်။✨
၃။ Coffee သောက်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်မီ ၂ နာရီအလိုလောက်မှာ ကော်ဖီ စစ်စစ်ကို သောက်သုံးခြင်းဟာ အဆီပိုကျစေသလို ကြွက်သားအတွက် ပိုမို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ် ✨
နောက်ရက်တွေ မှာ Gym ဝါသနာရှင်များအတွက် အကျိုးရှိတဲ့ စာတိုလေးတွေကို
မျှဝေပေးသွားမှာမို့ Page ကို စောင့်ကြည့်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့ ခင်ဗျာ🚩✔
19/01/2023
09/01/2023
04/12/2022
01/12/2022